27. Абстрагируйтесь

У каждого бывают дни, когда все вроде бы начинается хорошо. Вы встаете с постели выспавшиеся и в хорошем настроении. За завтраком просматриваете новости, которые щедро делятся информацией о смерти, терактах, убийствах и финансовых кризисах. Потом выбираетесь на улицу, где вас толкает незнакомец, слышите ругань в транспорте, становитесь свидетелями агрессии на дорогах, на работе слушаете нытье коллеги по поводу личной жизни, начальник распекает вас за чужую оплошность, и вечером по пути домой продавщица в магазине не утруждает себя вежливостью и заодно обсчитывает на какую-то мелочь.

И вот вы возвращаетесь домой выжатый как лимон, от хорошего настроения не осталось и следа.

Все мы чувствительны к информации, поступающей извне: будь то известие о крахе мировой экономики или жалобы соседки на коммунальные платежи. Мы подхватываем чужие эмоции, страхи, переживания и впитываем их, как губка. И если телевизор можно просто выключить, а газеты не читать, то некоторые люди только и стремятся завладеть нашим вниманием, чтобы слить свои негативные эмоции.

С сегодняшним масштабом информационного поля уберечься от лишних сведений практически невозможно. Какие-то новости можно пропустить мимо ушей, но какие-то непременно доходят до сознания и, скапливаясь, формируют устойчивый тревожный фон, буквально высасывая из вас ресурсы.

Поэтому умение абстрагироваться от любых внешних раздражителей – навык в наши дни совершенно необходимый.

ПРАКТИКА

Абстрагируйтесь. Не впитывайте негативную информацию без необходимости. Начинайте свой день с чего-то приятного, новости могут и подождать. Не останавливайтесь выслушать соседку из вежливости. Поздоровайтесь и идите дальше. Как только чувствуете, что кто-то неприятный стремится завладеть вашим вниманием, прерывайте его нытье на корню. Объясните, что торопитесь или заняты важным делом и вам нужно сосредоточиться, после чего с чистой совестью отвернитесь и покажите, что не намерены быть сочувствующим.

Вы можете выслушать близкого человека, но не обязаны каждый день тратить время на жалобы коллеги на неудачный роман или порванные колготки.

Не вслушивайтесь, воспринимайте их речь как поток звуков, не поддакивайте и не кивайте. Когда такой человек не почувствует отдачи, он сам замолчит или отправится на поиски новой жертвы.

В общественных местах поможет воображение. Закройте глаза и унеситесь мыслями куда-нибудь далеко, вспомните место, где вы чувствуете себя хорошо и приятно. Подумайте, чем займетесь, когда окажетесь дома и можно будет, наконец, с наслаждением погрузиться в теплую ванну, надеть домашнюю пижаму или почитать книгу.

Сложнее всего абстрагироваться от направленной на вас агрессии. Трудно оставаться невозмутимым, когда ваш босс рвет и мечет по поводу и без. Если не можете ответить и вступить в конструктивный диалог, подождите, пока он выпустит пар. Отвлекитесь, думайте о чем-то своем. Считайте, не сбиваясь, сосредоточьтесь на дыхании. В психологии известен метод кирпичной стены. Вообразите, что вас окружает плотная кирпичная стена, и ваш обидчик бьется об нее снаружи, в то время как вы остаетесь недосягаемы для нападок.

Воображение и юмор – ваши самые надежные союзники. То, как вы предпочтете дистанцироваться от раздражителя, зависит только от вашей фантазии. Представьте, что этот человек находится за звуконепроницаемой стеной или на другом берегу реки, и вы видите только, как открывается и закрывается его рот. Или будто у вас есть волшебный пульт, и в любой момент вы можете выключить звук, как будто перед вами телевизор. Вообразите нападающего в какой-нибудь забавной или нелепой ситуации.

Если отвлечься не удается, доведите ситуацию до абсурда, про себя отвечайте этому человеку какой-нибудь дерзкой или смешной фразой. На каждый выпад мысленно отвечайте что-нибудь вроде: «Изволь лобызать мостовую, шельмец!» или: «Прочь, каналья!»

Не менее важно, чем абстрагироваться от внешних раздражителей, нужно уметь дистанцироваться от собственных разрушительных эмоций. Для этого просто отслеживайте их и не давайте им одерживать верх. Каждый раз трансформируйте всю агрессию и негативные переживания хотя бы в нечто нейтральное. Сигнализируйте себе: «сейчас я злюсь», или: «я раздражен», спокойно и объективно объясните себе, почему так распалились или расстраиваетесь. Когда вы отдаете себе отчет в переживаемых ощущениях и формулируете их словами, то оказываетесь «главным» и берете их под контроль, а не наоборот.

Назад: 26. Не поддавайтесь на провокации

Дальше: 28. Попробуйте утренние страницы