Перепрограммирование привычки состоит из нескольких этапов. Всегда надо помнить, что автоматически используемые неврологические цепочки значительно мощнее тех, к которым вы прибегали лишь пару раз. Если вы нуждаетесь в энергетической подзарядке и хотите вместо шоколада заряжаться просмотром комических скетчей, такой переход будет весьма затруднителен, если у вас нет опыта улучшения физического самочувствия от просмотра комедий. Поэтому, когда вы хотите перепрограммировать привычку, вам первым делом нужно ближе познакомиться с тем, чем вы могли бы заменить ее. В случае Бена, решившего отказаться от шоколада, это может быть просмотр комических скетчей каждый день в течение двух минут (они вызывают прилив дофамина, а значит, и удовольствие, получаемое от той работы, которую Бен выполняет в момент просмотра).

Доктор Джеффри Шварц знаменит тем, что помогает пациентам, страдающим обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), перепрограммировать себя. ОКР связано с очень сильными неврологически укоренившимися привычками. Пациенты с ОКР испытывают глубокий эмоциональный дистресс, если, к примеру, их заставляют покинуть комнату, прежде чем они включат и выключат свет 27 раз или не дадут мыть руки на протяжении, как минимум, 15 минут. Их привычки имеют почти непреодолимую силу. По сравнению с ними привычка Бена злиться на Джейн сущая мелочь.

Сейчас мы глубже вникнем в то, что открыл Шварц и как это позволяет его пациентам освободиться от компульсивных привычек, воспринимаемых как принуждение. Вы тоже сможете применить эти принципы, чтобы избавиться от нежелательных привычек, разумеется, изменив масштаб.