Люди, как известно, различаются по темпераменту, по особенностям нервной деятельности, преобладанию процессов торможения или возбуждения и многим другим характеристикам. Нельзя не учитывать все это, тем более, когда речь идет об эффекте оздоровления. Здесь важен индивидуальный подход. Такое дополнение к традиционной схеме китайской практики нисколько ей не вредит, а наоборот – позволяет открыть новые ее возможности. Скажем, в руки разных ювелиров попадают алмазы с одними и теми же свойствами. Однако бриллианты из них получатся совершенно разными. Мы невольно накладываем отпечаток нашего характера, опыта, мышления на то, что делаем. Тайцзи здесь – не исключение.

В предлагаемом комплексе ряд упражнений представляет вариации уже изученных вами, но более сложного уровня.

 

Упражнение 1.Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Плечи опущены. Вам нужно немного присесть. Грудь расслаблена, а мышцы живота чуть-чуть напряжены. Спина прямая.

Слегка присядьте, опустите плечи, согните локти и позвольте рукам свободно висеть вдоль тела. Расслабьте грудь и напрягите живот. Мышцы шеи также несколько напряжены, потому что вы пытаетесь как бы вырасти, тянетесь вверх.

Сомкните руки в замок, расположив ладони в области ниже живота. Ладони повернуты вверх. Медленно поднимите руки над головой. Как только руки окажутся вверху, разверните их ладонями от головы. Вы вытянулись, как молодое дерево, которое тянется к небу, к свету, к влаге, поступающей сверху, в надежде получить свыше силы и создать их запас в себе (рис. 32).

 

 

Рис. 32

 

Зафиксируйте это положение, после чего разожмите пальцы и через стороны опустите руки, вновь сведя их внизу живота.

Сделайте это упражнение не менее 5 раз.

 

Упражнение 2.Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Плечи опущены. Вам нужно немного присесть. Грудь расслаблена, а мышцы живота чуть-чуть напряжены. Спина прямая. Слегка присядьте, опустите плечи. Мышцы груди расслабьте, а живот напрягите. Колени слегка разверните наружу, удерживайте равновесие. Пальцы рук сожмите в кулаки и отставьте от туловища на расстояние 10 см.

Теперь нужно медленно поднять руки до уровня груди, согнуть их в локтях. Правую руку не выпрямляйте, удерживая ее на расстоянии 15–20 см от корпуса. Левую руку вытяните от себя, ее большой и указательный пальцы также вытягиваются. Посмотрите по направлению левого указательного пальца (рис. 33). Почувствуйте, как наполняются силой ваши руки. Выпрямите колени и, описав полукружия, опустите руки. Приставьте левую ногу к правой. Повторите теперь это движение в правую сторону. В целом сделайте его по 10 раз для левой и правой ног.

 

 

Рис. 33

 

Вы словно дерево с ушедшими глубоко в землю корнями. Ветер поворачивает вас то в одну, то в другую стороны, но он ваш друг. Вы следите за его игрой и сами играете с ветром.

 

Упражнение 3.Примите начальное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты, не теряйте равновесия. Руки вдоль туловища, локти немного согнуты. Сделайте круговые вращения руками, разворачивая их ладонями вверх, так, чтобы средние пальцы почти соприкоснулись около живота, чуть ниже пупка. Но на выдохе поверните ладони вниз. После этого поверните голову налево. Взгляд направьте к ступне (рис. 34). Затем, на вдохе, поверните голову в исходное положение, руки отведите к низу живота. Сделайте такие же вращения и повороты в правую сторону. Всего по 5 раз.

 

 

Рис. 34

 

Упражнение нацелено на укрепление костной системы.

 

Вращение – продолжение игры. Ветер прячется за вашим стволом, но вы знаете, что он рядом.

 

Упражнение 4.Примите положение стоя. Не закрепощайте тело. Дышите свободно. Руки вытянуты перед туловищем и зафиксированы на уровне живота, ладони обращены вверх. Вы словно бы поддерживаете большой воздушный шар. Затем разверните ладони вниз, слегка надавливая на невидимое препятствие. Отведите правую руку плавным полукруговым движением к уровню бедра, зафиксируйте ее на расстоянии 15–20 см от него. Левая рука в это время поднимается вверх, ладонью ввысь (рис. 35). Задержитесь в таком положении на мгновение. Верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, после чего то же самое сделайте для поднимающейся вверх правой руки.

 

 

Рис. 35

 

Это упражнение обеспечивает прохождение ци по каналам селезенки, печени, желчного пузыря и желудка, оказывая благотворное воздействие на эти органы.

 

Птица взмахивает крылами, увидев месяц в ночном небе. Лунный свет показывает вам путь.

 

Упражнение 5.Примите положение стоя. Расслабьтесь. Отступите левой ногой в сторону, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Полуприсядьте. Постарайтесь не терять равновесие. Мышцы груди не напрягайте, а живота – наоборот. Руки свободны, чуть-чуть отведены от туловища. Спину держите прямо. Ци направляется к области пупка.

Теперь медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Руки также движутся вниз, обопритесь ими на ноги немного выше колен. Почувствуйте прилив сил. Наклонитесь корпусом, спину не сгибайте. После этого сделайте полуоборот в сторону, чтобы голова оказалась на одной линии с левым коленом, плечо подайте вперед. Левую руку согните в локте. Посмотрите на пальцы правой ноги (рис. 36).

 

 

Рис. 36

 

Сделайте полуоборот в другую сторону, правую руку согните в локте и посмотрите на пальцы левой ноги.

Упражнение выполняется по 5 раз для каждой стороны. Оно освобождает прохождение ци по каналу перикарда и способствует лучшей работе сердца.

 

Панда присоединилась к вашей игре с ветром. Вы радуетесь и играющему с вами солнечному свету.

 

Упражнение 6.Это несложное упражнение позволяет открыть каналы для проведения ци к почкам и мочевому пузырю. Его вы делали с детства, оно входит без вариаций в любой комплекс гимнастики. Задача – коснуться руками пальцев ног.

Примите положение стоя. Держите спину прямо, не напрягайтесь. Ноги на ширине плеч. Приседать не нужно, но колени слегка согните. Руки вдоль туловища, обращены ладонями вниз. Смотрите прямо перед собой.

Руки чуть-чуть заведите за туловище, как бы готовясь сделать ими взмах, и медленно поднимайте их, так чтобы ладони оказались над головой обращенными ввысь. Зафиксируйте положение. Представьте, что вы держите большой воздушный шар. Вы его почти не ощущаете, но знаете, что он есть. Выпрямите колени.

Теперь начинайте нагибаться, уводя руки вниз и вытягивая их к ногам. На мгновение задержитесь в таком положении и медленно возвращайтесь в исходное.

Не следует делать наклоны людям, страдающим гипертонией, серьезными заболеваниями глаз и сердца.

Выполните упражнение 5 раз.

 

Ваша гибкость удивительна. Жизненные силы помогают справиться с любой игрой, затеянной ветром.

 

Упражнение 7.Примите положение стоя. Сделайте полушаг левой ногой в сторону. Немного присядьте. Мышцы груди расслаблены, живота – напряжены. Руки вдоль туловища, чуть-чуть согнуты в локтях. Мысленно продвигайте ци к точке в районе пупка.

Сожмите пальцы в кулаки и поднимите руки, описывая ими полукружия, на уровень груди. Расстояние между кулаками – 20–25 см, а от груди – 10–15 см.

Итак, вы держите сжатые в кулаки руки около грудной клетки. Теперь с силой выдвигайте левую руку вперед, а правую опускайте на уровень талии (рис. 37). Верните руки в положение у грудной клетки. Разожмите кулаки. Руки медленно поднимите над головой и опустите, разводя в стороны, вниз. Дышите равномерно.

 

 

Рис. 37

 

Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 5 раз. Затем повторите все с правой ногой и рукой.

Это упражнение укрепляет суставы рук и мышцы.

 

Тигр поднимает голову. Панда встает на задние лапы. Обезьяна замирает, предупреждая. Ваше сознание контролирует направленность энергии.

 

Упражнение 8.Это упражнение полезно для укрепления мышц спины и позвоночника. Оно является и профилактическим.

Примите положение стоя. Руки вдоль туловища. Ладони обращены к полу. Колени и пятки сжаты. Носки разведите так, чтобы между ними образовался прямой угол. Удерживайте равновесие, но мышцы не напрягайте. Смотрите перед собой. Сосредоточьтесь на области пупка и прохождении к ней ци.

На выдохе приподнимайтесь на носках. Пружиньте ладонями. Вы почувствуете напряжение в теле.

Опустите пятки. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Напоминаю, что после динамических упражнений необходимо расслабление. Это гармонизирует обретенную вами силу и успокаивает.

Вы смогли почувствовать радость активных упражнений. Двигались ваши руки, ноги и туловище, живительная сила распределялась по телу, принося вам здоровье и наделяя подлинным могуществом. Вы, как владыка природы, способны аккумулировать ци, чтобы преодолеть трудности и стать спокойным, мудрым человеком. Эти упражнения помогают справиться с рядом заболеваний, конечно, если вы обращаетесь к движениям в комплексе целого ряда методов лечения.

Помните: очень многое зависит от вас. Стоит только по-новому посмотреть на окружающее, на себя, и откроется перспектива радости и гармоничной, полной сил жизни.

 

Упражнения 9–14.Далее познакомьтесь с рядом движений, которые выполняются как своеобразная ходьба. Они служат оздоровительно-профилактическим целям, но особенно активную роль играют в стимулировании пищеварения, улучшении кровообращения, помогают суставам быть боле подвижными. Улучшают и состояние иммунной системы.

Поскольку такие движения тайцзи можно назвать ходьбой, благодаря мышечной активности быстрее открываются меридианы для прохождения ци. Жизненная сила стремительнее движется к тому или иному органу, на который вы мысленно воздействуете.

В этом упражнении, или точнее, в этой цепочке движений, выделяется несколько составляющих. Можете исполнять лишь одну часть из них, но постепенно освойте все.

Движения, как и в положении стоя, – плавные, медленные, выверенные. Внимание сосредоточено на проведении ци к точке в районе пупка. Дыхание спокойное, размеренное. Если сможете, то лучше всего задействовать брюшное дыхание. Это придаст большую эффективность движениям.

Начальные вращения, вытягивания, повороты подготавливают переход к упражнению, выполняемому при ходьбе.

Встаньте прямо. Не напрягайтесь. Ноги поставьте на ширину плеч. Колени несколько развернуты. Слегка присядьте. Мышцы груди расслаблены, а живота, как я уже много раз отмечал, напряжены, но не слишком. Помните, чрезмерных усилий в тайцзи прилагать не требуется, более того, они противопоказаны.

Руки вдоль туловища, ладони параллельны полу. Попружиньте ладонями.

Смотрите перед собой. Вдох и выдох постарайтесь делать носом. Настройтесь на проведение ци. Отвлекитесь от прочих мыслей. Представьте себе красивый мир, чистый воздух, а затем почувствуйте энергию природы в себе и отвлекитесь даже от этих конкретных картин. Останется только одно впечатление, неуловимый образ.

Мысленно проведите жизненную энергию к точке в район пупка. Затем энергично поднимите руки вверх сбоку, как бы описывая боковые полукружия. Остановите на уровне живота. Скрестите руки. Ладони должны оказаться обращенными вверх. Зафиксируйте положение на несколько мгновений. После этого поднимите руки до уровня груди, поворачивая ладони. На выдохе снова опустите руки и опять разверните ладони. Повторите так 5 раз.

Теперь переходим собственно к цепочке движений.

1. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки вынесите вперед, как бы огибая ими воображаемые холмы. Пальцы направлены от вас. Соответственно, опорой будет служить правая нога. Сделайте полшага вперед левой ногой, а правую немного согните в колене (рис. 38, а). Вы ступаете с осторожностью, но уверенно. Руки немного согните в локтях, ладонями опишите полукружия и расположите пальцы у бедер (рис. 38, б). Разожмите пальцы, но не расслабляйте мышцы. Вам нужно чувствовать небольшое напряжение в них.

 

 

а

 

 

б

 

Рис. 38

 

Приставьте правую ногу к левой, пошаркивая ею по полу. Теперь опорной должна стать левая нога. Сделайте маленький шаг вперед правой ногой и повторите все движения для нее. Всего по 5 раз для каждой ноги.

2. Снова примите положение стоя. Не напрягайтесь. Ноги поставьте на ширину плеч. Колени несколько развернуты. Слегка присядьте. Мышцы груди расслаблены, а живота – немного напряжены. Руки вдоль туловища, ладони параллельны полу. Попружиньте ладонями.

Смотрите перед собой. Вдох и выдох постарайтесь делать носом. Настройтесь на проведение ци. Мысленно подведите жизненную энергию к точке в район пупка. Отвлекитесь от прочих мыслей.

Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Соответственно, опорой будет служить правая нога. Сразу сделайте полшага вперед левой, а правую немного согните в колене. Руки вытягивайте вперед. После этого прочертите ими горизонтальные полукружия и остановите пальцы около ног. Зафиксируйте положение тела на мгновение, после чего опорой вам станет правая нога.

Приставьте правую ногу к левой и сделайте руками круг. Ладонями постоянно пружиньте, руки все время застывают около бедер. Теперь выпрямите руки, пальцы ослабьте, напряжение остается лишь в кистях.

Далее шагайте вперед правой ногой и сделайте упражнение для нее. На каждую ногу – по 5 раз.

3. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки расположены у бедер, ладони обращены вниз. Пружиньте ими. Левую ногу, сгибая в колене, выставьте вперед. Пальцы сожмите в кулаки и поднесите к груди. Зафиксируйте положение.

После этого опустите руки вниз, прочерчивая в воздухе склоны холмов. Ладони должны оказаться вновь около бедер.

Подтяните правую ногу к левой – последняя станет опорой. Руки подведите к низу живота, чтобы сжатые в кулаки пальцы оказались перед брюшной полостью. Сделайте более глубокое полуприседание (рис. 39). После того, как вы на мгновение зафиксируете положение, выдвигайте вперед правую ногу и делайте упражнение для нее. Для каждой ноги – по 5 раз.

 

 

Рис. 39

 

4. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки расположены у бедер, ладони обращены вниз. Пружиньте ими. Левую ногу, сгибая в колене, выставьте вперед.

Кисти рук согните так, чтобы пальцы свисали. Тыльная сторона ладоней – от себя.

Медленно поднимайте руки вверх до уровня груди. Зафиксируйте положение. После этого столь же медленно опускайте руки к бедрам.

Снова поднимите руки со свободно висящими пальцами и в это время приставьте правую ногу к левой, а затем выдвиньте ее вперед. Как только вы сделаете такой полушаг, верните руки к бедрам, описав полукружия и остановив ладони параллельно полу. Попружиньте ладонями.

Завершив движения для левой ноги, выставляйте вперед правую и повторите все для нее. Для каждой ноги – по 5 раз.

5. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки расположены у бедер, ладони обращены вниз. Пружиньте ими. Левую ногу, сгибая в колене, выставьте вперед.

Туловище должно быть прямым. Голову не наклоняйте. Ладони разверните так, чтобы они смотрели от вас. Руки словно бы открыты восприятию энергии.

Перенесите вес тела на правую ногу. Разверните ладони параллельно полу и попружиньте ими. Зафиксируйте положение, после чего приставьте правую ногу к левой. На мгновение задержавшись в такой позе, сделайте полушаг вперед правой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Вы, очевидно, уже заметили, что части этого упражнения схожи, поэтому остановитесь на одной из них или выполняйте каждую по разу, чтобы всего получилось 10 шагов.

 

Успокойте мысли, думайте о красоте мира и вашей способности ее воспринять. Наполняйте свои легкие свежим воздухом. Вы открываете безграничный путь вперед и идете к видимой вами небесно-голубой горе, вершина которой упирается в солнце.

 

Таковы упражнения при ходьбе. Как вы, наверное, догадались, их нельзя просто взять и остановить. Необходимо вернуться к обычному состоянию.

 

Упражнение 15.Заключительное в комплексе, это упражнение нацелено на расслабление. Стойте прямо. Совершенно расслабьте мышцы. Мысленно сосредоточьтесь на точке в районе груди. Дышите ровно, спокойно. Можно использовать восстановительные дыхательные упражнения, чтобы силы инь и ян вошли в окончательное равновесие в вашем организме.

 

Итак, завершен еще один комплекс упражнений, способствующий освобождению меридианов для более активного прохождения ци. Это и определяет оздоровительный эффект комплекса. Вы можете разбить его на фрагменты и выполнять не все из предложенного. Не забывайте только о начальном упражнении, которое вводит вас в пространство мощного распределения ци по телу, и о финальном – успокаивающем, фиксирующем баланс сил в вашем организме.