Открыв все каналы для прохождения ци, вы сможете почувствовать прилив сил. Но здесь следует быть осмотрительными. Энергия должна в итоге сконцентрироваться в области пупка – той точке, откуда и поступает жизненная сила. Поэтому особое значение отводится вашему сознанию – его просветлению, очищению, пробуждению. Но это невозможно без изменения внутреннего ядра – сердца.

Если мозг сравнить с луной, то сердце – это солнце. Оба дают свет, который и несет жизнь.

 

Предлагаемый комплекс упражнений призван настроить вас на мудрое восприятие жизни, принятие ее глубокого непостижимого смысла и вовлечение в самую суть тайны, которой пронизано наше существование в этом мире.

 

Упражнение 1.Займите исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Левая нога чуть-чуть выдается вперед. Колени немного согнуты. Держитесь прямо. Мышцы грудной клетки расслаблены, а живота несколько напряжены. Плечи не поднимайте. Руки вдоль тела, но не прижаты к нему, чтобы открылись подмышечные впадины. Ладони смотрят вниз. Попружиньте руками, словно вы надавливаете на большие воздушные шары.

 

Углубитесь в свой внутренний мир, сосредоточьте внимание на прохождении жизненной энергии.

 

Дыхание глубокое, спокойное, размеренное. Вдох – носом, выдох – ртом. Выбранный вами дыхательный ритм должен соответствовать умственному и сердечному настрою на созерцание и безмятежность.

Представьте, как ци движется к области пупка.

Опишите руками полукружия. Поднимайте руки вперед и потом в стороны, низводя их к животу. Ладони окажутся обращенными вверх, пальцы едва не соприкасаются. Локти согнуты и чуть-чуть отведены в стороны.

Сделайте вдох. Поднимайте ладони на уровень груди, к области сердца, поворачивая их вверх тыльной стороной. На выдохе снова опустите руки, разворачивая ладони так, чтобы они приняли уже описанное положение на уровне живота. Постарайтесь, чтобы ваши движения не были угловатыми – важно добиться закругленности воздушных фигур. Повторите упражнение 5 раз.

 

Вы настроились на дальнейшие активные движения. Ваш организм открыт процессам усвоения энергии, руками вы выписываете фигуры, символизирующие причастность к космическим процессам и стихиям.

 

Упражнение 2.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены в районе живота, немного согнуты в локтях. Ладони обращены вверх.

Поднимите руки на уровень грудной клетки – к области сердца. Ладони окажутся обращенными к вам. На мгновение задержитесь в таком положении, будто удерживаете небольшой мяч, а затем отведите руки вверх. Вы опишете своеобразные дуги в воздухе.

Смотрите перед собой. Голову держите прямо. Вы как бы приподняли мяч: ладони на уровне плеч, пальцы свободны (рис. 40). Зафиксируйте положение. Это древний жест, у разных народов означающий примерно одно и то же – призвание вышних сил, моление, почитание.

Медленно, снова описывая дуги, опустите руки к низу живота. Тело должно несколько вытянуться, когда вы поднимаете невидимый мяч вверх, и вернуться в исходное положение, когда опускаете руки. Дыхание размеренное: на вдохе – подъем, на выдохе – возврат. Мысленно сосредоточьтесь на подъеме и нисхождении ци, ее концентрации в области пупка. Повторите упражнение 5 раз.

 

 

Рис. 40

 

Вы удерживаете луну. Теперь вы можете сделать даже это.

 

Упражнение 3.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Левую ногу приставьте к правой, а затем ею сделайте полшага вперед.

В этот момент левая рука поднимается до плеча аналогично тому, как вы поднимали обе руки в предыдущем упражнении. Пальцы свободны. Правую руку разверните, чтобы ладонь оказалась направленной к полу. Согните руку в запястье. Правая ладонь расположена около бедра и обращена вниз. Почувствуйте некоторое напряжение в теле (рис. 41).

Теперь следует поменять руки, развернув также и ладони. Правая рука движется вверх, ее ладонь обращена к вам, а левая опускается к бедру, ее ладонь повернута вверх.

После этого примите исходное положение, приставив правую ногу и опустив руки вдоль туловища.

 

 

Рис. 41

 

Снова сделайте полушаг вперед правой ногой и выполните такое же упражнение для нее. Повторите движения по 5 раз для каждой ноги.

 

Вы меняете местами предметы, чтобы сохранить баланс инь и ян. В итоге вы создаете гармоничный круг, в котором соблюдается равновесие.

 

Упражнение 4.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Левую ногу приставляйте к правой. Одновременно сведите руки внизу живота. Сделайте небольшой шаг вперед левой ногой. Туловище слегка наклоните, но спину держите прямой.

В тот момент, когда вперед выступает левая нога, руки следует поднять вверх до уровня груди, ладони разворачиваются по направлению от вашего туловища, словно вы отталкиваете от себя воздушный шар (рис. 42). Пальцы не сжимайте.

 

 

Рис. 42

 

Колено левой ноги должно быть на одной линии с ее большим пальцем. Туловище больше не подавайте вперед. Удерживайте равновесие, смотрите перед собой. Зафиксируйте положение тела, почувствовав силу в ногах и руках. Не допускайте излишнего перенапряжения мышц.

Разверните ладони к себе, теперь как бы удерживая воздушный шар. Немного подайте корпус назад, чтобы сохранить равновесие, прежде чем вы приставите правую ногу к левой.

Опустите руки, возвращаясь к исходному положению. Подтяните правую ногу, после чего сделайте ею полушаг вперед и выполните такое же упражнение для этой ноги.

 

Упражнение 5.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Левую ногу приставьте к правой, а затем сделайте ею полшага вперед. Присядьте ниже. Левой рукой сделайте в воздухе полукруг и опустите ее вниз, ладонью от себя. Правую руку поднесите к груди, локоть опущен, ладонь повернута к туловищу. Корпус немного разверните влево.

Зафиксируйте положение. Затем верните корпус снова в прямое положение. Руки при этом описывают дуги: правая поднимается, ее ладонь обращена к вам, а левая задерживается около талии, тыльной стороной ладони к полу. Снова на мгновение остановитесь (рис. 43). Вернитесь в исходное положение и сделайте все то же самое в правую сторону. Всего следует прочертить круги по 5 раз (полуобороты влево и вправо).

 

 

Рис. 43

 

Голова, как и туловище, слегка поворачивается в ту или иную сторону. Взглядом следите за поднимающейся рукой.

 

Вы смотрите на зарю и ловите лучи. Свет преломляется в каплях росы и все напоено радостью нового дня.

 

Упражнение 6.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Левую ногу приставьте к правой. Одновременно сведите руки внизу живота. Скрестите запястья. Сделайте небольшой шаг вперед левой ногой.

Теперь медленно поднимайте руки перед собой. Пальцы расслабьте, почувствуйте напряжение в запястьях. Остановите руки на уровне шеи и столь же плавно разведите в стороны. Дышите спокойно, глубоко. Смотрите перед собой. Спину не сгибайте. Постарайтесь вытянуться, словно хотите стать выше на 2–3 см.

Зафиксируйте положение. Затем опускайте руки, сводя их внизу живота. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

После того как вы сделаете упражнение для левой ноги, выставите вперед правую и повторите движения еще 5 раз. Не забывайте о принципе «пустого и полного», на котором построены эти упражнения тайцзи.

Вернитесь в исходное положение.

 

Упражнение 7.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Левую ногу приставьте к правой. Сделайте левой ногой полшага вперед. В этот момент разверните ладони, обращая их кверху.

Медленно поднимайте левую руку до уровня плеча, вытяните ее от себя, развернув ладонь кверху. Пальцы держите свободно. Правая рука также поднимается вверх, но согнутый локоть уводится назад, ладонь обращена вниз. Корпус немного повернут по направлению левой руки. Зафиксируйте положение.

Затем сделайте новое движение. Правая рука уводится вперед, ладонь обращена вовне. Пальцы по-прежнему не напряжены – силу вы должны чувствовать в суставах. При этом снова чуть-чуть разверните корпус. Левая рука уводится вниз, останавливаясь у талии, локоть оказывается сзади, ладонь повернута вверх. Снова зафиксируйте движение (рис. 44).

Верните руки, описав в воздухе полукружия, вниз. Приставьте правую ногу к левой, после чего сделайте шаг правой ногой вперед и повторите упражнение для нее. Всего сделайте упражнение 6–8 раз.

 

Все лишнее вы отталкиваете. Оно не допускается в ваше пространство чистых мыслей, ясного сознания, любящего сердца, духовного покоя.

 

 

Рис. 44

 

Упражнение 8.Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Немного присядьте. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Разверните левую руку ладонью вниз. Правую поднимите до плеча, также ладонь вниз. Зафиксируйте положение. Теперь приблизьте к плечу и левую руку, пружиньте ладонями. Левое плечо слегка подайте вперед, чтобы и корпус чуть-чуть развернулся. Ладони обращены вниз, пальцы сжаты, большие пальцы рук отставлены от других.

Вернитесь в исходное положение, после чего сделайте упражнение в другую сторону. Повторите такие пружинящие надавливания на воображаемый воздушный шар 6–8 раз.

 

Упражнение 9.Продолжая предыдущее упражнение, пружиньте ладонями, направленными вниз. Приставьте левую ногу к правой и сделайте полушаг вперед. Чуть-чуть присядьте. Руки вытяните перед собой, ладони по-прежнему пружинят (рис. 45).

 

 

Рис. 45

 

Кругообразными движениями опустите руки, отводя их в левую сторону и зафиксировав положение на уровне бедер. Подайте корпус слегка вперед.

Теперь отводите руки в правую сторону и назад, возвращая корпус в прямое положение. Мышцы живота напряжены.

Вслед за этим подведите правую ногу к левой, после чего шагайте вперед правой ногой, а руки переместите в правую сторону, подняв на уровень груди. Получается, что вы то поднимаете, то опускаете ладони, уводите их то влево, то вправо (в соответствии с выставляемой ногой).

 

Руки как бы скользят по глади вод, на которой плавает мяч.

 

Упражнение 10.Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Немного присядьте. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Сблизьте ладони внизу живота. Выдвиньте вперед левую ногу. Колено согнуто. Руки отводятся вперед и вверх. Поднимите их до уровня груди. После этого разведите по сторонам, но не выпрямляйте. Туловище держите прямо. Ладони должны быть на уровне плеч, локти немного опущены. Зафиксируйте положение.

Верните руки к середине груди и медленно опустите вниз.

Приставьте правую ногу к левой, после чего сделайте шаг вперед правой ногой. Повторите все движения рук. Сделайте упражнение до 10 раз.

 

Упражнение 11.Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Немного присядьте. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Сблизьте руки внизу живота. Выдвиньте вперед левую ногу. Колено согнуто.

Левая рука, согнутая в локте, уводится вверх, ладонь обращена от туловища. Пальцы держите свободными, при этом большой несколько отставлен от других. Поднимайте левую руку очень высоко, чтобы локоть оказался выше головы, но не вытягивайте ее полностью.

Правая рука уводится чуть назад книзу, фиксируясь на уровне бедра. Пальцы направлены к полу. Туловище чуть-чуть разворачивается в левую сторону. На мгновение останьтесь в таком положении.

Теперь вам предстоит поменять руки. Левая сверху идет вниз к левому бедру, прочерчивая в воздухе полукружие. Правая же поднимается вверх. Пересечение их траекторий происходит на линии середины груди. Туловище слегка разворачивается в правую сторону.

Завершается цепь движений тем, что вы опускаете руки к низу живота, скрещивая их в запястьях. Затем подводите правую ногу, вынося ее вперед, и выполняете движения для нее. Повторите упражнение 6–8 раз.

 

Движение ничего не сковывает. Вы понимаете, что сила в свободе. Эта свобода – внутри вас.

 

Упражнение 12.Положение стоя. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях. Сблизьте ладони внизу живота.

Сделайте левой ногой шаг влево. Полуприсядьте. Руки держите у бедер. Ладони направлены вниз. Попружиньте ими.

Описывая полукружие, поднимайте левую руку, чтобы локоть оказался на уровне ребер, а ладонь была обращена к вам на уровне подбородка. Пальцы не сжимайте. Туловище немного разверните в левую сторону. Правая рука пока остается возле бедра (рис. 46).

 

 

Рис. 46

 

Зафиксируйте положение. После этого поднимите правую руку и опустите левую. Движения кругообразные, плавные. Левая рука проходит ближе к груди, чем правая. Снова на мгновение зафиксируйте положение. Попружиньте левой ладонью.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с небольшим разворотом вправо. В целом сделайте его 6–8 раз.

 

Упражнение 13.Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Руки сведите на уровне живота. Далее поднимайте их над головой, чтобы ладони оказались развернутыми вверх, будто вы держите над собой воздушный шар. Зафиксируйте это положение, после чего разведите руки по сторонам и опустите вниз.

В тот момент, когда руки начнут приближаться к талии, наклонитесь вперед. Колени можно согнуть, но не сильно. Руки движутся вниз. Они остаются согнутыми в локтях, в результате образуя круг. Оставайтесь в таком положении несколько мгновений.

Далее осторожно, медленно поднимайтесь. Руки возвращаются к области живота. Спину держите прямо. Мышцы груди расслабьте, живота – напрягите. Не прерывая движения, поднимайте руки, останавливая их над головой, скрестив запястья. Повторите упражнение 5 раз.

 

Упражнение 14.Положение стоя. Пятки вместе, носки врозь, при этом угол между ними – небольшой. Спину держите прямо. Руки расположены на уровне живота, скрещены в запястьях.

Постепенно поднимайте руки до уровня плеч, разводя через стороны. Пальцы несколько напряжены. Ладони обращены вниз. Зафиксируйте положение на несколько секунд.

Теперь присядьте на корточки, слегка отрывая пятки от пола. Приседайте медленно, постарайтесь не разводить колени. Вытянутые в сторону руки помогут вам балансировать.

Столь же медленно поднимитесь. Сохраняйте равновесие. Спина прямая. Руки отведите к низу живота.

Повторите все движения еще 4 раза.

 

Упражнение 15.Положение стоя. Спину держите прямо. Сделайте левой ногой шаг влево. Полуприсядьте. Руки держите у бедер. Ладони направлены вниз, попружиньте ими.

Сделайте полшага влево, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Мышцы грудной клетки расслабьте, а живота – напрягите. Заведите руки за спину и положите ладони тыльной стороной на поясницу. Выпрямите ноги, почувствовав в них силу.

Теперь начните вращать талией. Два раза в одну сторону, два – в другую. Сделав в общей сложности 10 вращений в обе стороны, примите исходное положение.

 

Теперь вы получили такой заряд энергии, что острее стало восприятие, улучшилась память. Вы стали свободнее и решительнее.

 

Упражнение 16.Заключительное в комплексе. Нацелено на расслабление. Стойте прямо. Совершенно расслабьте мышцы. Мысленно сосредоточьтесь на точке в районе груди. Дышите ровно, спокойно. Можно использовать восстановительные дыхательные упражнения, чтобы силы инь и ян вошли в окончательное равновесие в вашем организме.

* * *

Этот комплекс упражнений нацелен на то, чтобы в результате концентрации ци улучшилась деятельность мозга. В итоге очищается ваше сознание, просветляется ум. Вместе с лучшей работой сердца это способствует вашему общему совершенствованию. Главным в тайцзи остаются духовное просветление и успокоение.