Расположите перед глазами кисть руки с растопыренными пальцами и смотрите без отрыва на один из них. Этот палец моментально начнет «откликаться», отличаться более высоким уровнем чувствительности. Он станет теплее, появятся тяжесть, покалывание, пульсация.

Почему? Когда мы направляем внимание в какое-нибудь место, именно там происходят изменения, усиливается приток крови, расширяются мелкие сосуды и возникает ощущение тепла или появляется пульсация. Сосуды расширились, и рецепторы проснулись.

Абсолютно никакого значения не имеет, куда мы переносим внимание, механизм установления связи один. Применим он и к глазам.

Мы будем мысленно направлять ощущения тепла, покалывания, холода от затылка к глазным яблокам и обратно. Это упражнение несложное, но с некоторыми тонкостями, обязательными для правильного выполнения. Его необходимо внимательно изучить, прежде чем приступить к работе.

 

Садимся удобно, закрываем глаза. Начинаем с ощущения тепла.

Представляем, что сидим спиной к солнцу и его лучи мягко касаются затылка. Затылок приятно нагревается. Продолжаем накапливать тепло.

Собираем комочек тепла (или два комочка) в области затылка, удерживаем так примерно в течение 20 секунд. Потом «отпускаем», рассеиваем его в области шеи, спины. Повторяем 2–3 раза.

Затем собираем тепло в комочек и начинаем перемещать по прямой к глазным яблокам и обратно, при этом как будто видим мысленным взором движение комочка тепла со стороны затылка. Не спешите – на каждое перемещение уходит примерно по 5 секунд. Повторяем это 5-10 раз (рис. 6, 7).

 

Рис. 6. Перемещение трех ощущений от затылочной области к глазам: а – вид сбоку, б – вид сверху

 

После того как мы сделали это упражнение с закрытыми глазами, глаза открываем и повторяем его сначала, но с открытыми глазами.

 

Внимание!

•Ощущения ТПХ очень нежные и легкие. До ощущения жара ни в коем случае не доводить!

•Комочек ощущений глазных яблок не касается!

•При малейшем дискомфорте (головная боль, тяжесть в голове) выполнение упражнения прекращаем.

 

Ну что, получилось? Только в этом случае вы можете перейти к упражнениям с другими ощущениями.

Теперь попробуем создать ощущение покалывания. Собираем комочек в области затылка и делаем упражнение аналогично предыдущему.

Только после того, как получилось и это упражнение, переходим к работе с ощущением прохлады.

Держим внимание в области затылка и просто стараемся уловить движение воздуха, легкий прохладный сквознячок. Потом собираем комочек прохлады и выполняем это упражнение так же, как с теплом и покалыванием. С прохладой можно работать быстрее.

Когда вы научитесь свободно перемещать три ощущения от затылочной области к глазам и обратно, переходите ко второй части упражнения.

Задачу немного усложняем: теперь будем передвигать комочки Т, П и X по спирали от затылка к глазным яблокам и обратно. Направление вращения произвольное – по или против часовой стрелки (рис. 7), с закрытыми, затем с открытыми глазами.

 

Рис. 7. Перемещение трех ощущений по спирали: о – вид сбоку, б – вид сверху

 

Заканчиваем в затылке с закрытыми глазами, создав в теле ощущение молодости. Глаза, молодые, озорные сияют, зрение отличное. Чувствуем отклик в теле и убираем внимание.

Выполняем это упражнение 1–2 раза в неделю.