Книга: Триггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов
Назад: Триггерные точки в голени
Дальше: Бонус: йога и триггерные точки
Триггерные точки в стопе
Поверхностная мускулатура стопы: мышца, отводящая большой палец стопы, мышца, отводящая мизинец, короткий сгибатель пальцев, короткий разгибатель пальцев
Мышца, отводящая большой палец стопы
Мышца, отводящая мизинец
Короткий сгибатель пальцев
Короткий разгибатель пальцев
Поверхностная мускулатура стопы состоит из мышцы, отводящей большой палец стопы, мышцы, отводящей мизинец, короткого сгибателя и короткого разгибателя пальцев, находящихся частично на тыльной стороне стопы и нижней стороне стопы.
Функции
• Движение и растяжение отдельных пальцев ног.
• Стабилизация стопы в движении.
Перенос боли и показания
• Боль в пятке.
• Боль по краю стопы.
• Боль под пальцами ног.
• Боль на тыльной стороне стопы.
• Мышечная боль в стопе.
• Боль в положении стоя на кончиках пальцев ног и при нагрузке.
• Судороги пальцев ног.
• Онемелость стопы.
Причины
• Перелом.
• Туфли на высоких каблуках.
• Неподходящие супинаторы.
• Когтеобразные пальцы ног.
Лечение
Используйте при массаже все пальцы – это позволит прощупать осторожно, но точечно все узкие области стопы. Можно эффективно использовать вспомогательные средства, например, карандаш с маленьким ластиком. Положив пальцы одной руки на подошву стопы и пальцы другой руки на край стопы, вы можете оказывать сильное давление и одновременно работать с краем стопы (тыльной стороной) и подошвенной стороной (подошва стопы). Также покатайте подошву стопы на мячике для массажа.
Другие подсказки
• Оптимизация осанки и походки.
• Проверить супинаторы и обувь.
• Растяжение мышц.
• Тепловые процедуры.
• Избегать высоких каблуков.
Глубокая мускулатура стопы: мышца, приводящая большой палец стопы, короткий сгибатель большого пальца стопы, квадратная мышца подошвы, тыльные межкостные мышцы стопы, подошвенные межкостные мышцы
Глубокая мускулатура стопы состоит из мышцы, приводящей большой палец стопы, короткого сгибателя большого пальца стопы, квадратной мышцы подошвы. Кроме того, к ним причисляются тыльные межкостные мышцы стопы и подошвенные межкостные мышцы, представляющие промежуточные мышцы как на верхней, так и на нижней стороне стопы.
Функции
• Растопыривание и объединение отдельных пальцев ног.
• Сгиб суставов пальцев ног и фаланг пальцев.
Перенос боли и показания
• Боль в пятке.
• Боль в передней области стопы.
• Боль во втором пальце ноги, на верхней или нижней стороне стопы.
Причины
• Перелом.
• Туфли на высоких каблуках.
• Неподходящая обувь.
• Неподходящие супинаторы.
• Когтеобразные пальцы ног.
• Охлаждение в холодной воде или мокрые носки.
Лечение
Используйте при массаже все пальцы – это позволит прощупать осторожно, но точечно все узкие области стопы. Можно эффективно использовать вспомогательные средства, например, карандаш с маленьким ластиком. Положив пальцы одной руки на подошву стопы и пальцы другой руки на край стопы, вы можете оказывать сильное давление и одновременно работать с тыльной стороной стопы и подошвенной стороной. Также покатайте подошву стопы на мячике для массажа.
Другие подсказки
• Оптимизация осанки и походки.
• Проверить супинаторы и обувь.
• Растяжение мышц.
• Термотерапия и криоаппликация.
• Избегать высоких каблуков.
Назад: Триггерные точки в голени
Дальше: Бонус: йога и триггерные точки
