Книга: Триггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов
Назад: Триггерные точки в спине, животе и бедрах
Дальше: Триггерные точки в голени
Триггерные точки в бедре
Приводящие мышцы бедра: длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, гребенчатая мышца и тонкая мышца
Приводящие мышцы бедра составляют мышечную группу, находящуюся на внутренней части бедра. У всех одна цель: подведение ноги к телу, поэтому они также называются «приводящими».
Функции:
• Подведение бедра к телу.
• Внешнее и внутреннее вращение бедренного сустава.
Перенос боли и показания
• Боль в бедре.
• Боль в пояснице.
• Боль в межвертельном гребне.
• Боль в лобковой кости и гениталиях.
• Боль в голени.
• Ограничение движения.
• Боль во время движения.
Причины
• Чрезмерная нагрузка во время занятий спортом.
• Операции на бедре.
• Длительное нахождение в положении сидя.
• Удар.
Лечение
Триггерные точки внутри приводящих мышц лучше всего массировать поддерживаемыми пальцами и гладящими движениями из одной стороны в другую. Если помогает другой человек, такие движения покажутся менее инвазивными, чем поглаживания вверх и вниз по внутренней стороне бедра.
Находящиеся там мышцы можно также нащупать пальцами и проработать. Для этого полностью расслабьтесь.
Другие подсказки
• Растягивать мышцы.
• Укреплять мышцы.
• Не сидеть с перекрещенными ногами.
Ишиокруральная мускулатура, мышцы задней поверхности бедра
Ишиокруральная мускулатура состоит из трех мышц: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной мышцы и полуперепончатой. Они также находятся на задней стороне бедра и связаны с седалищной костью. Эти антагонисты, то есть «противники» четырехглавой мышцы бедра, отвечают за сгиб колена.
Функции
• Сгиб коленного сустава.
• Растягивание тазобедренного сустава.
• Вращение голени при согнутом колене.
Перенос боли и показания
• Боль под межъягодичной складкой.
• Боль в бедре.
• Боль в сгибе колена.
• Хромота.
• Онемение.
Причины
• Операции на спине и бедрах.
• Долгое нахождение в положении сидя, например, за рулем.
• Переломы бедра, колена и голеностопного сустава.
• Неподвижность, например, из-за ношения гипсовой повязки.
• Разница в длине ног.
• Неправильные растяжения до спортивных занятий или после.
Лечение
Чтобы добраться до мышц задней поверхности бедра, сядьте на стул, положив массажный мячик под бедро. Покатайте его, чтобы промассировать мышцы и находящиеся там триггерные точки.
Другие подсказки
• Оптимизировать рабочее место.
• Не сидеть с перекрещенными ногами.
• Оптимизировать технику растяжения: разогреваться перед спортом, после занятий спортом остывать.
• Теплолечение.
Четырехглавые мышцы бедра: прямая мышца бедра, латеральная мышца бедра, медиальная мышца бедра и промежуточная мышца бедра
Четырехглавые мышцы бедра покрывают переднюю и внешнюю стороны бедра и включают в себя четыре мышцы. Все они связаны одним сухожилием с коленной чашечкой. Четырехглавые мышцы самые мощные, большие и сильные во всем теле человека. Они антагонисты, то есть «противники» задней группы мышц бедра.
Функции
• Растяжение коленного сустава.
• Сгиб бедренного сустава.
Перенос боли и показания
• Боль в передней части и боковой части бедра.
• Боль в колене.
• Боль сбоку в пояснице.
• Мышечная слабость.
• Слабые колени.
• Недостаточная способность коленной чашечки к скольжению.
• Синдром беспокойных ног (неуправляемый двигательный импульс и мучительные неприятные ощущения, особенно в ногах).
• Боль в мениске.
Причины
• Неподвижность, например, из-за гипсовой повязки или шины.
• Проблема с приводящими мышцами.
• Чрезмерная нагрузка при спорте.
• Переломы в бедре.
Лечение
Чтобы массировать четырехглавые мышцы, слегка согните ногу в положении стоя и работайте сильными движениями, поддерживая большие пальцы. В положении сидя также можно проводить лечение; преимущество в том, что можно использовать и локти. Если предпочитаете положение лежа на боку, ложитесь на массажный мячик или используйте изогнутую трость.
Другие подсказки
• Растягивать мышцы.
• Проверить осанку и походку.
• При сгибе колена избегать большой нагрузки.
• Термолечение.
• Во время сна положить подушку между коленями.
Портняжная мышца
Портняжная мышца проходит от бедренной кости поперек бедра до внутренней части колена, где она связана с голенью. Это самая длинная мышца в человеческом теле и названием обязана портным, сидевшим в так называемой «позе портного», для которой требуются эти мышцы.
Функции
• Сгиб и внешнее вращение бедренного сустава.
• Сгиб коленного сустава.
• Поднимает пятку над коленом противоположной ноги (поза портного).
Перенос боли и показания
• Боль вдоль мышцы бедра.
• Покалывание и колющая боль в бедре.
Причины
• Удар с вывихом ноги.
• Неправильная осанка.
• Внезапная нагрузка.
• Лишний вес.
Лечение
Портняжную мышцу можно найти, если согнете бедро и одновременно повернете вбок. Подъем вперед и поворот наружу заставляет мышцы сокращаться, и их можно почувствовать. Триггерные точки могут располагаться по всей длине портняжной мышцы. Делайте массаж всеми пальцами, проникая глубоко в ткани, однако будьте осторожны, чтобы не оставлять синяки.
Другие подсказки
• Растягивать мышцы.
• Оптимизировать осанку и походку.
• Не сидеть с перекрещенными ногами.
• Избегать чрезмерных нагрузок во время занятий спортом.
• Во время сна положить подушку между коленями.
