Триггерные точки в предплечье и локтях

Книга: Триггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов

Назад: Триггерные точки в плечевой части руки и локте

Дальше: Триггерные точки в кисти руки и запястье

Лучевой и локтевой сгибатели запястья

Поверхностный и глубокий сгибатели пальцев

Сгибатели запястья состоят из множества отдельных мышц, тесно сотрудничающих друг с другом. Они находятся в предплечье и связаны с локтем и пальцами.

Функции

• Сгиб запястья.

Перенос боли и показания

• Боль в предплечье.

• Боль в запястье.

• Боль в пальцах.

• Локоть гольфиста.

Причины

• Длительное напряжение сгибателей, например, из-за хватательного движения или массажа.

• Удар запястья.

• Неподвижность, например, из-за гипса.

• Чрезмерная нагрузка во время занятий спортом или из-за работы.

Лечение

Положите предплечье на бедро и интенсивно массируйте внутреннюю сторону предплечья свободным локтем.

Другие подсказки

• Избегать долгих нагрузок без отдыха.

• Избегать повторяющегося поворота запястья, например, при вращении.

• Растягивать пальцы.

Длинный лучевой, короткий лучевой и локтевой разгибатели запястья

Антиподами сгибателей запястья являются разгибатели запястья, состоящие из трех различных мышц, находящихся в предплечье. Они связаны с плечевой костью и задней стороной пястных костей.

Функции

• Вытягивание запястья.

Перенос боли и показания

• Боль в локте.

• Боль в предплечье.

• Боль на тыльной стороне ладони.

• Боль в запястье.

• Затекшие пальцы.

• Потеря контроля над пальцами.

Причины

• Работа с клавиатурой и компьютерной мышкой.

• Долгое повторяющееся напряжение разгибателей, например, из-за хватательного, метательного движения и массажа.

• Перелом кисти.

• Удар кисти.

• Неподвижность, например, из-за гипса.

• Чрезмерная нагрузка во время занятий спортом или работы.

• Игра на музыкальном инструменте.

Лечение

Положите предплечье на бедро и помассируйте предплечье запястьем свободной руки. Можете также использовать массажный мячик, прижимая его к стене или столу.

Другие подсказки

• Растягивать пальцы.

• Делать паузы во время работы за компьютером, в саду и вождения машины.

• Оптимизировать рабочее пространство.

• Использовать бандаж для запястий.

Назад: Триггерные точки в плечевой части руки и локте

Дальше: Триггерные точки в кисти руки и запястье