Триггерные точки в плечевой части руки и локте

Книга: Триггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов

Назад: Триггерные точки в плечах, груди и верхней части спины

Дальше: Триггерные точки в предплечье и локтях

Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча находится на плечевой части руки и обладает двумя головками сухожилия. Она мост между суставами, а именно плечевым и локтевым.

Функции

• Сгиб локтевого сустава.

• Движение предплечья.

Перенос боли и показания

• Боль в передней плечевой части руки и локте.

• Ограничения подвижности рук.

• Мышечная слабость.

Причины

• Повторяющиеся движения с броском во время занятий спортом.

• Подъем тяжестей ладонью вверх.

• Игра на музыкальных инструментах.

Лечение

Двуглавую мышцу можно хорошо массировать костяшками, когда рука расслабленно висит.

Другие подсказки

• Укрепление антагониста трехглавой мышцы.

• Не носить тяжести на согнутой руке.

• Растяжение мышц.

• Оптимизация позы во время сна.

• Оптимизация рабочего места.

Плечевая мышца

Плечевая мышца находится под двуглавой мышцей. Она связана с серединой плечевой кости, а также локтевой костью. Эта мышца выполняет большую часть работы, для которой нужна сила, которую чаще всего приписывают бицепсу.

Функции

• Подъем и сгиб локтей.

Перенос боли и показания

• Боль в основании большого пальца.

• Покалывание и ощущение онемения на задней стороне предплечья и в больших пальцах.

• Не получается полностью вытянуть локоть.

• Боль в передней части плеча.

• Боль под локтем и в нем.

Причины

• Перенос тяжестей с одновременно наклоненным под углом локтем, как, например, при ношении сумки с покупками или ребенка.

• Чрезмерная нагрузка во время занятий спортом.

• Работа за компьютером.

• Игра на музыкальном инструменте.

Лечение

Триггерные точки плечевой мышцы можно найти над локтем. Для этого вам нужно положить предплечье под углом на ваше бедро и прижать двуглавую мышцу к боку. Прижимайте узлы поддерживаемыми большими пальцами к костям.

Другие подсказки

• Растягивать мышцы.

• Дать мышцам расслабиться, отказавшись от тяжестей.

• Запланировать паузы для отдыха во время работы за компьютером.

Трехглавая мышца плеча, или трицепс

Трехглавая мышца (трицепс) является единственной мышцей в области тыльной стороны руки и имеет три мышечные головки. Она соединяется с лопаткой, а также с костями плеча и локтя.

Функции

• Вытягивание локтевого сустава.

• Движение и вытягивание руки.

• Стабилизация плечевого сустава.

Перенос боли и показания

• Боль в плече.

• Боль в плечевой части руки и предплечье.

• Боль в сгибе локтя.

• Локоть гольфиста.

• Локоть теннисиста.

• Артрит.

• Использование трости или костыля.

• Мышечная слабость.

Причины

• Повторяющиеся движения рук.

• Поднятие тяжести, при котором ладонь смотрит вверх.

• Чрезмерная нагрузка во время занятий спортом.

• Игра на музыкальном инструменте.

Лечение

Для массажа согните локоть и поставьте плечевую часть руки на стол. Положите мячик для массажа, на который опустите свободную руку, между столом и трицепсом, чтобы костяшки массировали мышцы. Другая техника – «Отведения руки назад», при которой давите на массажный мячик и стену.

Другие подсказки

• Проверить положение рук при повторяющихся действиях.

• Давать мышцам отдохнуть.

• Оптимизировать спортивное оборудование, например, теннисную ракетку.

• Избегать движений над головой.

Назад: Триггерные точки в плечах, груди и верхней части спины

Дальше: Триггерные точки в предплечье и локтях