Книга: Триггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов
Назад: Триггерные точки в шее и затылке
Дальше: Триггерные точки в плечевой части руки и локте
Триггерные точки в плечах, груди и верхней части спины
Дельтовидная мышца плеча
Дельтовидная мышца плеча обязана названием треугольной форме. Она находится на передней, внешней и обратной стороне плеч, и ее можно визуально разделить на три области.
Функции
• Сгибание, поворот и поднятие рук в сторону.
Перенос боли и показания
Триггерные точки внутри мышц плеча не переносят боль, как обычно, в другие области тела, вместо этого проявляются прямо в узловых точках или непосредственной близости. В мышцах плеча, как правило, не встречаются первичные точки – всегда лишь вторичные.
• Боль в триггерной точке на плече.
• Ослабление плеча и физическая слабость.
• Ограничение при поднятии рук.
Причины
• Плавание.
• Повторяемые движения, резкие и одновременно с применением большой силы.
• Внезапные удары и падения.
• Одностороннее ношение тяжестей, а также детей.
Лечение
Массаж мышц плеча руками неэффективен, потому что быстро приводит к утомлению. Поэтому возьмите массажный мячик, чтобы прокатать его по всей поверхности мышц.
Другие подсказки
• Регулярное растяжение мышц.
• Проверить технику при занятиях спортом.
Подостная мышца
Подостная мышца располагается на задней части тела и частично покрывает лопатку.
Функции
• Помогает тянуть руку назад.
• Помогает избежать вывиха плеча.
Перенос боли и показания
• Боль в плечевом суставе.
• Боль в предплечье и плечевой части руки.
• Ограничение подвижности руки.
• Онемение руки.
• Трудности при хватательном движении.
Причины
• Большое количество работы, при которой рука не поддерживается, например, за компьютером, во время вождения машины или при подъеме веса.
• Падение на вытянутую руку.
• Долгое удерживание тяжестей.
Лечение
Массаж подостной мышцы из-за местоположения возможен только массажным мячиком и массажной тростью, или вы можете попросить доверенного человека сделать вам массаж. Бывает, что боль при давлении на триггерную точку появляется медленно, поэтому не нужно останавливаться слишком рано.
Другие подсказки
• При определенной работе поддерживать руку, например, с помощью подушки.
• Растягивать мышцы.
Межреберные мышцы
К межреберным мышцам не так легко добраться из-за расположения внутри тела. Они находятся между отдельными ребрами.
Функции
• Дыхательная мускулатура.
• Подъем и опускание ребер.
• Способствует вдоху и выдоху.
Перенос боли и показания
• Боль в триггерной точке или непосредственно рядом с ней.
• Боль в передней части тела.
• Ограничение движения.
• Колющая боль в боку.
• Одышка.
Причины
• Постоянное втягивание живота.
• Хирургическое вмешательство.
• Хронический кашель.
• Проблемы с дыханием.
• Опоясывающий лишай.
• Постоянные повороты тела.
• Сгорбленная осанка.
Лечение
Межреберные мышцы можно нащупать поддерживаемыми кончиками пальцев между ребер и помассировать. Чтобы добиться заметного улучшения, не нужно слишком давить.
Другие подсказки
• Коррекция осанки.
• Расслабление живота.
• Глубокое дыхание.
Широчайшая мышца спины
Широчайшая мышца спины находится на задней части тела, идет от складки бицепса плеча до позвоночника, точнее до груди, поясничного отдела позвоночника и крестцового отдела позвоночника.
Функции
• Вытягивание рук.
• Приближение рук к телу.
• Отведение рук вниз и назад.
• Подтягивание корпуса к вытянутой руке.
• Подъем нижних ребер.
Перенос боли и показания
• Боль в нижней области лопаток до плеча.
• Боль во внутренней области руки до кисти.
• Боль в боку, проходящая до края таза.
• Боль на уровне грудного позвонка.
Причины
• Виды спорта, при которых наносят удары, например, гольф.
• Плавание.
• Гребля.
• Подъем тяжестей.
• Работа в саду.
• Неподходящая одежда, например, бюстгальтер.
Лечение
Массаж широчайшей мышцы спины руками не эффективен, потому что быстро вызывает усталость. Лучше возьмите мячик для массажа или массажную трость.
Другие подсказки
• Избегать чрезмерной нагрузки, например, не доставать предметы из места, расположенного выше головы.
• Растяжка мышц.
Большая грудная мышца
Это самая большая грудная мышца человека.
Функции
• Вращение и подтягивание рук к телу.
• Сгибы и вращение плечевых суставов.
• Подтягивание корпуса к вытянутой руке.
Перенос боли и показания
• Боль в области треугольных мышц плеча.
• Резкая боль в спине.
• Боль в передней грудной стенке.
• Боль в области сердца.
• Чувствительность и боль в груди.
• Боль в плечах и подмышках.
• Нарушение сердечного ритма.
• Округлые плечи.
• Локоть гольфиста.
• Локоть теннисиста (рука теннисиста).
• Хроническая усталость.
Причины
• Неправильная осанка в положении сидя.
• Округленные плечи.
• Подъем тяжестей.
• Охлаждение мышц.
• Ограниченная подвижность плеч и рук, например, из-за гипсовой повязки.
• Внутреннее беспокойство.
• Тревоги.
• Поверхностное дыхание.
• Чрезмерная нагрузка во время спорта, например, при подъеме тяжестей.
Лечение
При массаже у женщин грудь нужно как можно дальше мягко отодвинуть в сторону. Можно лечь на спину или на бок, тогда она автоматически смещается в сторону из-за силы тяжести, что позволяет добраться до всей области мышц.
Другие подсказки
• Избегать кондиционеров и согревать мышцы.
• Глубокое дыхание.
• Ровная осанка.
• Во время сна не класть руки крест-накрест на груди или над головой.
• Женщинам нужно носить подходящий бюстгальтер.
Малая грудная мышца
Малая грудная мышца находится полностью под большой грудной мышцей. Она относится к наружным грудным мышцам и связывает плечевой пояс с корпусом.
Функции
• Тянет лопатку под наклоном вниз.
• Вспомогательная мышца при дыхании.
Перенос боли и показания
• Боль в передней части плеча.
• Боль в области груди.
• Боль во внутренней части руки, локтя и кисти руки.
• Ощущение онемения в руках и пальцах.
• Округленные плечи.
• Ограничение подвижности рук.
Причины
• Дыхание грудью.
• Хронический кашель.
• Ношение неподходящих сумок, поясов и рюкзаков.
• Подъем тяжестей.
Лечение
Чтобы почувствовать малую грудную мышцу, при этом не вызывая сокращение большой, положите руку за спину и прижмите ее к стене. Другую руку положите на грудь и прощупайте сокращенную малую грудную мышцу. Использование мячиков для массажа поможет против усталости пальцев. Делайте эти движения в дверном проеме, чтобы было достаточно места для головы.
Другие подсказки
• Глубокое дыхание животом.
• Пытаться не носить тяжелые сумки.
• Правильная осанка.
Передняя зубчатая мышца
Передняя зубчатая мышца находится под рукой и связывает ребра с лопаткой. Несмотря на расположение, она считается мышцей плеча. Название связано с зубчатым видом.
Функции
• Поворот лопаток.
• Подъем и сгибы рук.
• Возможность нажима.
• Возможность сдвигать наверх и толкать вещи.
Перенос боли и показания
• Боль в ребрах и местах крепления ребер.
• Боль на стороне лопатки, обращенной к позвоночнику.
• Боль на внутренней стороне руки.
• Чувствительность и боль в груди.
• Панические атаки.
• Одышка.
• Хронический кашель.
• Астма.
• Постоянные колющие боли в боку.
• Боль при глубоком дыхании.
Причины
• Тяжелый приступ кашля.
• Перенапряжение во время занятий спортом.
• Длительный подъем тяжестей.
• Внутреннее беспокойство.
• Тревога.
Лечение
Пусть рука висит, пока будете работать с находящейся под ней зубчатой мышцей. Самая важная триггерная точка находится примерно на семь – десять сантиметров ниже подмышки и при определенных обстоятельствах может приносить сильную боль. Не нужно сильно давить, чтобы добиться заметного улучшения. Если боль не ослабевает, осмотрите остальную часть мышцы.
Другие подсказки
• Растяжение мышц.
• Обратить внимание на плавное вождение автомобиля.
• Снизить подъем тяжестей.
• Улучшить ситуацию со стрессом.
• Расслабляться и проводить медитации.
Верхняя задняя зубчатая мышца
Верхняя задняя зубчатая мышца связана с позвоночником в области верхней части спины и также соединяется под лопатками с верхними ребрами.
Функции
• Подъем ребер при вдохе, чтобы легкие могли наполниться кислородом.
• Вспомогательная при дыхании мышца.
Перенос боли и показания
• Глубокая жгучая боль под лопатками.
• Боль на задней стороне плеча.
• Боль в острие локтя.
• Боль с внешней стороны запястья и кисти руки.
• Ощущение онемения в кисти руки, задней стороне плечевой части руки, предплечье и в области груди.
Причины
• Усиленное дыхание во время занятий спортом.
• Гипервентиляция.
• Чрезмерное грудное дыхание.
• Затрудненное из-за болезни дыхание, например, при астме, воспалении легких, бронхите или хроническом кашле курильщика.
Лечение
Большая часть мышцы находится под лопаткой, поэтому добраться до триггерных точек в ней просто невозможно. Это можно сделать, взявшись рукой во время массажа за противоположное плечо. Тогда лопатка выдвинеется вперед, освободит мышцу и вы сможете проработать триггерную точку, например, палочкой для массажа или массажным мячиком.
Другие подсказки
• Регулярные упражнения на дыхание.
• Глубокое спокойное дыхание.
• Брюшное дыхание.
Подключичная мышца
Подключичная мышца находится под ключицей и связывает середину этой кости с концом первого ребра в месте, где начинается грудная кость.
Функции
• Движение и фиксация ключицы.
• Защита находящихся под ключицей сосудов.
Перенос боли и показания
• Несмотря на миниатюрный размер, подключичная мышца вызывает сильную боль.
• Боль под ключицей.
• Боль в двуглавой мышце.
• Боль во внешней стороне предплечья.
• Боль во внешней стороне кисти руки около указательного и среднего пальцев.
• Нарушение кровоснабжения в руке и кисти из-за зажатых подключичных вен и артерий.
Причины
• Сокращение мышц во время, когда спина ссутулена и долгое время сохраняет такое положение, и внутренней ротации плеча.
Лечение
До подключичной мышцы нельзя добраться напрямую, потому что она находится за большой грудной мышцей. Однако можно локализовать центральную триггерную точку, если поддерживаемыми пальцами найти под серединой ключицы особенно болезненную точку.
Другие подсказки
• Прямая осанка.
Подлопаточная мышца
Подлопаточная мышца находится под лопаткой и над ребрами. Она особенно сильная.
Функции
• Поворот руки.
• Стабилизация плечевых суставов.
Перенос боли и показания
• Боль на задней стороне плечевого сустава.
• Боль на задней стороне предплечья и запястья.
• Ограничение подвижности плечевого сустава.
• Хруст в плечевом суставе.
Причины
• Постоянный подъем тяжестей над головой с большой затратой сил.
• Избыточная нагрузка на руки во время занятий спортом.
• Внезапная незапланированная нагрузка на плечи.
• Длительное отсутствие движения, например, из-за гипса или перевязи для руки.
Лечение
До подлопаточной мышцы добраться нелегко из-за расположения. К счастью, самые «злобные» триггерные точки находятся в доступном месте. Сядьте на стул и слегка наклонитесь вперед, округлив спину, чтобы рука висела между ногами. Свободной рукой схватитесь за подмышку и сделайте интенсивный массаж вдоль ребер и между ними. Положите лоб на стол, если такое положение слишком утомительно для шеи. В такой позе плечевые мышцы расслабляются и важная область мышц освобождается.
Другие подсказки
• Прямая осанка с отведенными назад плечами.
Надостная мышца
Надостная мышца находится в верхней области лопатки. Она связана с головкой плечевой кости.
Функции
• Движение и фиксация плечевого сустава.
• Подъем рук.
Перенос боли и показания
• Боль на внешней стороне плеча.
• Боль в локте.
• Боль во внешней стороне руки.
• Мышечная слабость руки.
• Ограничение подвижности плеча.
• Хруст в плече.
Причины
• Ношение и подъем тяжестей.
• Ношение предметов над головой.
• Падение на вытянутую руку.
Лечение
Эту мышцу трудно локализовать и лечить. Но она может играть большую роль в проблемах с плечом, поэтому о ней нельзя забывать. Используйте согнутую массажную палочку или пальцы, положите их между лопаточными костями и верхним углом лопатки. Чтобы быть уверенными, что попали на правильную мышцу, слегка поднимите руку вперед и отведите немного в сторону. Когда мышца под пальцами будет двигаться, значит, успешно отыскали надостную мышцу.
Другие подсказки
• Избегать длительной работы за компьютером.
• Не спать, подняв руки над головой.
• Разогревать мышцы, например, с помощью горячего душа.
• Избегать носить тяжести.
Большая круглая мышца
Большая круглая мышца соединяется с широчайшей мышцей спины на задней стороне подмышки и крепится в этом месте к плечевым костям.
Функции
• Движение, вытягивание и поворот руки.
Перенос боли и показания
• Боль в плечевом суставе и плече.
• Боль в задней части руки.
Причины
• Перелом плеча.
• Внезапная незапланированная нагрузка на плечо.
• Длительное отсутствие активности, например, из-за перевязи.
Лечение
Зажмите большим пальцем и другими пальцами большую круглую мышцу за подмышечной впадиной, чтобы поработать с ней.
Другие подсказки:
• Разогревать мышцы, например, с помощью горячего душа.
• Плавно водить машину.
• Растягивать мышцы.
Малая круглая мышца
Малая круглая мышца крепится к задней части плечевой кости, и ее можно найти под подостной мышцей.
Функции
• Помогает избежать вывиха плеча.
• Поворот и движение руки.
Перенос боли и показания
• Боль во внешней области плеча.
• Боль в верхней части руки.
• Онемелость и ощущение покалывания в безымянном пальце и мизинце.
Причины
• Длительное удержание тяжестей.
• Перенапряжение из-за работы за компьютером и работы с мышкой.
• Судорожное сжатие руля во время аварии.
Лечение
Можете прочувствовать эту мышцу на задней стороне туловища, повернув руку наружу. Триггерная точка находится на верхнем внешнем краю лопатки. Лучше всего использовать массажный мячик.
Другие подсказки
• Прямая осанка.
• Исправить положение рук во время сна.
• Растяжение мышц.
