Триггерные точки в шее и затылке

Книга: Триггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов

Назад: Триггерные точки на голове, лице и челюсти

Дальше: Триггерные точки в плечах, груди и верхней части спины

Мышца, поднимающая лопатку

Мышца находится сбоку шеи и крепится к лопатке, которую поднимает, поэтому и получила такое название.

Функции

• Помогает поднять лопатку и отвести ее назад.

• Боковой сгиб шеи.

Перенос боли и показания

• Боль между верхним кончиком лопатки до затылка.

• Одеревенелость в изгибе шеи и области затылка.

• Задняя область плеча.

• Неспособность повернуть голову назад, иногда в сторону.

Причины

• Неправильная осанка, например, при держании телефона, ношение рюкзака, неправильная поза во время сна и в положении сидя перед телевизором или компьютером.

• Стресс и напряжение.

• Плавание кролем.

• Простуда или грипп.

Лечение

В мышце, поднимающей лопатку, может быть три триггерные точки. Самая нижняя находится прямо над основанием лопатки. Ее легко найти и легко с ней работать. Средняя узловая точка доставляет больше всего проблем. Она находится под трапециевидной мышцей, и поэтому нужно оказать сильное давление, чтобы добраться до нее. В этом случае поможет мячик или согнутая массажная трость. Самую верхнюю точку можно массировать поддерживаемыми большими пальцами. Она находится высоко над мышцей на передней стороне шеи.

Примечание Артема Пака
Триггерные точки могут образовываться в любой части мышцы.

Другие подсказки

• Не зажимать телефон между ухом и плечом.

• Снижать уровень стресса.

• Оптимизировать место работы.

• Защищать мышцу от сквозняка: минимизировать работу кондиционера и носить шарф.

• Растяжение мышц.

Лестничные мышцы

Лестничные мышцы являются группой мышц, расположенных сбоку на шее, есть передняя, средняя и задняя лестничные мышцы.

Функции

• Сгиб шеи.

• Подъем первого ребра при вдохе.

• Наклон и поворот шеи в бок.

Перенос боли и показания

• Боль между грудным соском и грудной областью.

• Боль на верхней грани лопатки.

• Боль в руке на передней и задней стороне до большого и указательного пальца.

• Астма.

• Хронические легочные заболевания.

• Хлыстовая травма.

• Раздражительность.

• Панические атаки.

Причины

• Внутреннее беспокойство и стресс.

• Неподходящая высота подушки во время сна.

• Хронические проблемы с легкими.

• Подъем тяжестей.

• Аллергии, курение.

• Игра на духовых инструментах.

Лечение

Чтобы добраться до этих мышц, пальцами подтяните грудинно-ключично-сосцевидную мышцу к трахее. Можете массировать переднюю лестничную мышцу, которая доставляет больше всего проблем. Триггерные точки, прячущиеся за ключицей, могут также вызвать много жалоб.

Другие подсказки

• Использовать дыхательные техники для успокоения и гармонизации.

• Обращать внимание на правильную позу на подушке во время сна.

• Разогревать мышцы.

• Избегать подъема тяжестей.

• Заниматься плаванием.

Полуостистая мышца головы

Мышца создает мост между позвонками нижней части шеи, а также верхней части спины и основанием черепа.

Функции

• Самый сильный разгибатель головы.

• Поворот головы.

Перенос боли и показания

• Покалывание, глухота и жгучая боль в затылке при триггерной точке, давящей прямо на затылочный нерв.

• Циклическая боль в голове над ухом.

• Боль в шее.

• Проблемы при сгибе шейного отдела позвоночника.

• Ограничение при повороте шеи.

• Хлыстовая травма.

Причины

• Неправильная осанка, например, во время игры на инструменте, или неподходящие очки.

• Узкая одежда, например, рубашки или галстуки.

• Депрессия.

Лечение

Триггерные точки могут находиться по всей длине полуостистой мышцы головы. Сокращайте мышцу, чтобы ее локализовать и лечить. Расположение на задней части тела позволяет разумно использовать вспомогательные средства.

Другие подсказки

• Растяжение мышц.

• Оптимизация рабочего места.

• Проверка очков.

• Оптимизация позы во время сна, использование эргономической подушки, можно экспериментировать с матрасом.

• Согревать мышцы, избегать сквозняков.

Ременные мышцы головы и шеи

Ременная мышца головы – широкая лента, представляющая собой соединительный элемент между затылком и шейными позвонками. Ременная мышца шеи является мостом между шейными позвонками и позвонками верхней части спины.

Функции

• Вытягивание головы и шеи.

• Боковой наклон шеи.

• Поворот головы.

Перенос боли и показания

• Головные боли.

• Боли в шее.

• Боль в глазах.

• Хлыстовая травма.

• Одеревенелая спина.

• Ограниченная способность поворачивать голову.

Ременная мышца головы

• Боль посреди макушки.

Ременная мышца шеи

• Неясная боль в затылке, отдающая в виски и глаза.

• Боль в затылке.

Причины

• Неправильная осанка, например, во время игры на музыкальном инструменте или из-за неподходящих очков.

• Узкая одежда, например, рубашки и галстуки.

• Депрессия.

Лечение

Триггерные точки в обеих мышцах можно хорошо прочувствовать пальцами.

Другие подсказки

• Растяжение мышц.

• Проверка стекол для очков.

• Необходимо следить за осанкой.

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца находится на передней части горла и крепится к сосцевидному отростку за ухом. Она делится на две ветви: одна крепится к грудной кости (грудная часть грудинно-ключично-сосцевидной мышцы) и другая – к ключице (ключичная часть грудинно-ключично-сосцевидной мышцы).

Функции

• Наклоны и повороты головы.

• Тянет голову вперед, помогает наклонять ее в стороны и поворачивать.

• При глубоком вдохе поднимает грудную кость и ребра.

Перенос боли и показания

Если триггерная точка находится в грудинно-ключично-сосцевидной мышце, то болит не она, а боль переносится на другую часть тела:

• боль в затылке, которая может распространяться на переднюю часть до бровей, щек и горла;

• головная боль вазомоторного характера;

• головная боль после похмелья;

• хлыстовая травма;

• затекшая шея;

• головная боль в области лба;

• боль в ушах;

• оцепенелость;

• тошнота;

• ограничение пространственного восприятия;

• сухой кашель;

• воспаление околоносовых пазух;

• хронические боли в шее;

• слезы;

• покраснение глаз;

• односторонний треск в ухе;

• проблемы с равновесием.

Причины

• Внутреннее беспокойство.

• Стресс.

• Растяжение мышц из-за поднятия тяжестей.

• Неправильная поза во время сна из-за неправильной высоты подушки.

• Неблагоприятная техника плавания.

• Неправильная осанка, например, чтение в кровати, зажим телефона между плечом и ухом или смещение головы в сторону во время сна на животе.

Лечение

Грудино-ключично-сосцевидную мышцу можно зажать между пальцами и большим пальцем и помять. Попытайтесь поработать с двумя ветвями мышцы. Сильно массируйте ее и не бойтесь применять давление. Обнаружив триггерную точку, находящуюся вдоль двух нитей мышц, массируйте ее точечно, как уже описывалось раньше. Подумайте о том, чтобы помассировать грудинно-ключично-сосцевидную мышцу с другой стороны горла. Массируйте одну сторону не дольше двух минут. Возможно, что работа с мышцей и таким образом деактивация находящейся там триггерной точки сразу же облегчит головную боль и онемелость.

Другие подсказки

• Проверить эффективность дыхания.

• Выполнять упражнения на дыхание из йоги для его регулирования.

• При массаже мышц делать глубокий вдох и выдох через боль.

• Аккуратно, но регулярно поворачивать голову в сторону и растягивать шею.

• Найти оптимальную позу для сна.

• Обратить внимание на положение головы во время работы.

Трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца получила название из-за своей формы. Она находится в верхней части спины и в основном отвечает за движение плеч.

Функции

• Поднимает плечевой пояс.

• Действует против опускания плечевого пояса, например, когда несете тяжести на плече или в руке.

• Оттягивает лопатку назад, давит ее вниз и вращает.

Перенос боли и показания

• Чувствительность и боль в верхней части шеи, в задней и боковой области.

• Боль в висках.

• Боль в задней части челюсти.

• Локальная боль в шейном отделе.

• Боль в области за ушами.

• Головные боли, связанные со стрессом.

• Боль в области лица.

• Задеревенелая шея.

• Боль в плечах.

• Боль в средней области спины.

• Оцепенелость.

• Боль в глазах.

• Эмоциональный стресс.

• Депрессия.

Причины

• Неправильная осанка, например, из-за частого использования телефона или игры на музыкальных инструментах.

• Стресс.

• Проблемы с шеей.

• Слабые мышцы плеч.

• Сколиоз в связи со спортом (например, гольфом или теннисом).

Лечение

Для массажа триггерных точек в трапециевидной мышце из-за местоположения на спине лучше использовать мячик или согнутую массажную трость. Либо позвольте доверенному лицу помочь, например, используя локти.

Мышечный валик, находящийся на плече, можно обхватить пальцами и хорошо помассировать. Можно откинуться спиной на мячик и одновременно массировать чувствительное место с другой стороны поддерживаемыми большими пальцами.

Другие подсказки

• Растяжение мышц.

• Уделять внимание осанке, особенно в положении стоя.

• Женщинам нужно носить подходящий бюстгальтер.

• Пытаться не сутулиться.

Назад: Триггерные точки на голове, лице и челюсти

Дальше: Триггерные точки в плечах, груди и верхней части спины