Двумя самыми простыми, но эффективными техниками массажа миофасциальных затвердеваний являются поглаживающий массаж и так называемая ишемическая компрессия.

В этом случае кожа стимулируется благодаря скользящим движениям. Ткани одновременно натираются и разглаживаются. Движения могут различаться: мягкие, долгие и спокойные, а также быстрые и интенсивные скользящие. Используется смазочное средство, повышающее эффект массажной техники, а именно расслабления и освобождения.

Эта техника массажа нацелена на осознанную блокировку кровоснабжения в определенной области тела, из-за которой при окончании давления ткань реагирует стимуляцией кровотока. Давление и снятие напряжения оказывают положительное воздействие на тело. Если вы когда-нибудь накручивали резинку для волос на палец, то здесь происходит то же самое, как и при применении техники ишемической компрессии. Резинка сначала стягивает кровоток пальца, от этого область становится белой. В результате ткань немного распухает и становится красной, что указывает на стимуляцию кровотока. Когда резинку убирают, палец быстро возвращается в нормальное состояние.

Как уже упоминалось ранее, лечение триггерных точек строится на двух центральных техниках массажа: ишемической компрессии и глубокого поглаживающего массажа. Но при самолечении ни та ни другая (техники) не являются лучшими или более эффективными: нужно сочетание обоих.

Ишемическая компрессия может быть очень эффективной, однако она связана с сильной болью как у пациента, так и у терапевта, потому что нужно создавать сильное давление, чтобы выдавить кровь из триггерной точки. Технику можно соединить с глубоким поглаживающим массажем, чтобы избежать ненужной сильной боли. Это быстрее приводит к результату и одновременно снижает стимуляцию миофасциальных узлов сокращения. Даже пальцы скажут спасибо, если использовать статическое давление лишь иногда.

Особенно эффективны глубокие поглаживающие движения, которые в какой-то мере «доят» триггерные точки. При этом все время оказывается и убирается давление, чтобы стимулировать поток крови и лимфатической жидкости. В лимфе содержатся все побочные продукты, собравшиеся из-за постоянного напряжения в узлах сокращения. Представьте, что вы «выжимаете» триггерные точки как тряпку, чтобы убрать грязь. К сожалению, в отличие от тряпки, недостаточно «сполоснуть» триггерную точку лишь раз, чтобы освободиться от накопленного загрязнения в виде лимфатической жидкости. Поэтому наберитесь терпения и снова и снова массажируйте точечное затвердевание, пока из грязной тряпки не польется лишь чистая вода.

Еще один плюс смеси глубокого поглаживающего массажа и ишемического давления заключается в том, что мышечные волокна каждый раз мягко растягиваются. В отличие от макрорастяжения, при котором вся мышца растягивается, происходит микрорастяжение, затрагивающее только те мышечные волокна, в которых есть затвердевание. При макрорастяжении такой благотворный эффект редко наблюдается в тонких волокнах, которым это особенно необходимо.

Периодическую боль легче вынести, чем постоянную продолжительную. Если поглаживающие движения производят снова и снова давление на зону максимальной болезненности, для пациента это намного приятнее, потому что он лучше расслабляется, и лечение триггерной точки может продолжаться дольше. Одновременно это позволяет проникнуть глубже в ткани, чем при статическом давлении. Для оптимального воздействия делайте медленные движения: лучше делать одно короткое движение в секунду. Направление не имеет значения, поэтому можете просто гладить так, как удобно. Само движение не должно быть длиннее четырех сантиметров – это примерно эквивалентно активной зоне триггерной точки. В конце движения просто ослабьте давление и начинайте снова с отправной точки.

В результате каждый раз, когда давление уходит, к болезненным узлам устремляются свежая кровь, питательные вещества и кислород, которых им долго не хватало. Массируйте глубоко, чтобы пальцы давили на ткани. Растирайте триггерные точки между пальцами, как и находящиеся под ними кости, разумеется, не переступая при этом границ. Кстати, приятнее будет не просто позволить пальцам скользить по коже, но и двигать ее вместе с ними. Это означает, что после размещения пальцев на нужном месте нужно смещать их вместе с кожей, чтобы массировать узловые точки. Избегайте трения кожи, потому что при этом легко потерять триггерную точку. Так соединительная ткань также расслабляется под кожей, и будет проще прочувствовать, где именно находится затвердевание.

Боль – важная составная часть терапии триггерных точек. Нужно больше рассказать о боли, потому что от ее вида зависит, эффективно лечение или нет. Неправильная техника работы с мышечными волокнами может усугубить проблему, потому что триггерная точка будет сильно раздражена, а значит, станет лишь тверже.

Боль – это предупредительный сигнал тела и именно по этой причине лучший советчик. То, что вы чувствуете, является директивой, которой вы должны придерживаться, чтобы не напрягать тело ненужным образом.

Возможно, сейчас вы сомневаетесь, потому что боитесь боли, сопровождающей терапию. Запомните, что появляющаяся во время массажа боль действует исцеляюще, потому что электрический импульс, вызываемый причиняемой себе болью, действует терапевтически, прерывая неврологическую петлю импульсов, которая поддерживает миофасицальные узлы сокращения. Кроме того, практически невозможно причинить себе боль, превосходящую границы выдержки. Поэтому маловероятно, что вы навредите себе, если только не переборщите с использованием твердых вспомогательных средств. Еще один плюс «хорошей» боли в том, что она вызывает производство аутогенного обезболивающего, эндорфина. Это позволит при регулярном самомассаже выдерживать все больше давления на триггерные точки.

Интенсивность боли является отличным показателем эффективности лечения. Давите так сильно, чтобы появилась «хорошая» боль. Она интенсивная, но ее можно вынести. Дойдите до своих границ, потому что слишком слабая боль не достигает цели массажа. Но и насилие ни в коем случае не ускорит выздоровление, а совсем наоборот. По шкале от 1 до 10, где один означает «неболезненно», а десять – «невыносимо больно», стремитесь к интенсивности боли примерно в семь-восемь баллов.

Один короткий массаж проблему не решит. Работайте с триггерной точкой много раз за день и не прекращайте, пока интенсивность боли не составит два-три балла. В этом случае говорим о деактивации триггерной точки. Если хотите особенно тщательно подойти к делу, после деактивации еще несколько раз нужно обработать ранее болезненное затвердение.