Противостояние триггерным точкам и собственным проблемам уже является самолечением. Когда вы учитесь понимать тело и причины появления миофасциальных затвердеваний, даете себе шанс стать активными. Выходите из так называемого состояния жертвы, в котором чувствуете себя беспомощными и бессильными в схватке с капризами организма и судьбы.

Когда решаете собрать информацию, что уже и делаете, читая книгу, чтобы стать участником собственного выздоровления, вы берете на себя личную ответственность. С таким настроем можно добиться настоящих изменений в жизни и найти решение проблемы. Это первый и одновременно самый важный шаг для восстановления здоровья, а ведь многие его игнорируют. С этого момента нужно лишь воплотить в жизнь замыслы.

Лечение триггерных точек учит справляться с болью и контролировать ее. Взяв на вооружение знания, чтобы работать с организмом, восприятием и сигналами, вы оказываетесь в состоянии помочь себе в любой жизненной ситуации. Это самый большой подарок, который вы можете себе сделать.

Теперь рассмотрим первый шаг терапии триггерных точек и сосредоточимся на основах, на которых она строится.

Для самолечения всего лишь необходимо найти подходящее место для тела. Во многих случаях подойдет стул или диван, но также сгодится и кровать. Подойдет даже стол с мягкой подстилкой. Кроме того, можно использовать какое-нибудь смазывающее средство для массажа кожи, например, натуральное масло или крем.

Исцеляющее давление, оказываемое на триггерную точку, создается с помощью собственной руки. При этом упор делается на подушечки пальцев или пальцы, которые кладем плоско на кожу и заметно давим на нее. Массаж можно также проводить костяшками или всей рукой. Локти также являются эффективным средством для работы с триггерной точкой, потому что позволяют оказывать более сильное давление.

Чтобы не перенапрягать пальцы и руки во время лечения, важно учитывать правильное положение пальцев. Нужно применять по возможности наибольшую силу, но при этом напряжение должно быть не сильным.

Массаж всей поверхностью руки неэффективен, потому что вы устанете, прежде чем добьетесь позитивного эффекта.

Используйте при массаже триггерной точки по возможности одновременно два пальца, чтобы поберечь себя: два больших пальца, указательный палец и большой палец той же руки или указательный и средний пальцы. Давление костяшками также поможет добиться хорошего эффекта и менее обременительно.

Всегда поддерживайте пальцы при выполнении давления. Если используете большие пальцы, полезно сжать руку в кулак и положить указательный палец той же руки под большой палец.

Можете поддерживать пальцы, прижав тыльные стороны друг к другу.

Другой вариант: обхватываем пальцы, оказывающие давление, внутренней поверхностью свободной руки.

То же самое можете выполнить, если хотите массировать суставы пальцев: нужно обхватить тыльную часть ладони активной руки внутренней поверхностью свободной руки.

Можете приложить наибольшую силу, если будете держать пальцы перпендикулярно поверхности тела. Следите за тем, чтобы запястье оставалось ровным, потому что сила, которую вы применяете, исходит из плеч и не должна компенсироваться другими менее эффективными областями рук.

Желательно поддерживать активную руку другой. Всегда вытягивайте пальцы при массаже триггерных точек, потому что при изгибе в любом направлении это может быстро привести к перерастяжению. Напрягайте руки, кисти рук и пальцы так сильно, насколько это необходимо.