7

Прокрастинатор: в ожидании завтрашнего дня

Завтра – это, как правило, самый занятый и напряжённый день на неделе.

Испанская пословица

ОТ ОБЛЕГЧЕНИЯ К УГРЫЗЕНИЯМ СОВЕСТИ

Прокрастинаторов часто считают ленивыми и недисциплинированными. Однако, вопреки расхожему мнению, прокрастинация не всегда является признаком апатии или сниженной мотивации. Раньше (да и сейчас время от времени) я откладывал основную задачу, находя массу других дел. Чем выше становилась кипа бумаг на моём рабочем столе, тем сильнее меня тянуло пропылесосить, помыть окна или заменить лампочки. Тот факт, что я переделал все домашние дела, будто бы извинял меня за то, что я никак не могу приняться за выполнение более сложной и важной задачи. По словам моей жены Даниэль, я «делал правильные вещи по неправильной причине».

Не знаю, как с этим обстоит дело у вас, но лично меня прокрастинация всегда лишает сна. Я ворочаюсь всю ночь, меня мучают кошмары. Мне снится, что я пришёл на экзамен по математике неподготовленный или что сегодня Рождество, а я не купил подарков для родителей. Или (мой самый любимый вид кошмаров), что иду по улице, забыв надеть штаны. Судя по всему, моё подсознание не одобряет того, что я откладываю важные задачи на потом.

Возможно, вас не мучают кошмары о том, как вы ходите без одежды у всех на виду. Но я абсолютно уверен в том, что какая-то часть вашего подсознания тоже не в восторге от вашей привычки откладывать дела на потом. Большинство людей прокрастинируют не потому, что они ленивые или безответственные. Чаще всего они страдают от излишней загруженности или уверенности в себе. А может быть, они боятся неудачи или осуждения со стороны других людей. Подсознание стремится уберечь их от негативных чувств, отвлекая от важного дела. Прокрастинация входит в триаду избегающих моделей выживания (жертва, невидимка и прокрастинатор). Тем не менее такое поведение свойственно и представителям других моделей. Поэтому прокрастинация представляет собой одну из самых распространённых и трудно искоренимых привычек.

Вы можете возразить и сказать, что вас нельзя упрекнуть в прокрастинации, поскольку вы очень деятельный и ответственный человек. Однако я уверен, что при ближайшем рассмотрении в вашей жизни обнаружатся сферы, которым вы уделяете меньше внимания, чем вам хотелось бы. Не поймите меня неправильно, всему есть своё время и место. Тот факт, что в данный момент вы посвящаете всё своё время карьере или воспитанию детей, забыв о поддержании физической формы, духовном развитии или новых хобби, вовсе не значит, что вы застряли в режиме прокрастинации. Так как же понять, является ли прокрастинация патологией в вашем случае?

МЕШАЕТ ЛИ ВАМ ПРОКРАСТИНАЦИЯ?

По результатам исследований, примерно один человек из пяти страдает от хронической прокрастинации. В то же время, мета-анализ, проведённый Университетом Калгари, показал, что от 80 до 95 процентов студентов сталкиваются с прокрастинацией, особенно во время подготовки курсовых работ. Судя по всему, эта проблема продолжает набирать обороты. С одной стороны, люди находятся под давлением множества обязательств дома и на работе. С другой – им мешает огромное количество отвлекающих факторов: телевидение с несколькими сотнями развлекательных каналов, ежедневная трансляция спортивных состязаний, вездесущие гаджеты с доступом в интернет. Не каждый способен устоять перед соблазном выбрать сиюминутное удовольствие, а не занятие, для которого требуются значительные усилия.

Стало быть, есть вероятность, что и у вас имеются проблемы с прокрастинацией. Вот шесть признаков того, что в вашем случае откладывание дел на потом носит патологический характер:

1. Вы избегаете одной или нескольких сфер вашей жизни

Нередко люди сосредотачиваются на определённых аспектах жизни, полностью игнорируя другие. К примеру, вы можете быть заядлым трудоголиком, другом, готовым прийти на помощь в любое время дня и ночи, или образцовой домохозяйкой. Но при этом вы можете не находить время на занятия спортом, планирование романтического свидания с супругом, составление полезного меню на неделю или чтение книги, которая давно уже пылится на полке. Подумайте об этом. Как давно вы задвинули эти сферы жизни на задний план?

Вы наверняка уже слышали о колесе жизненного баланса. Оно помогает увидеть, сбалансирована ли ваша жизнь, или же каким-то её сферам недостаёт вашего внимания. Этот метод изобрёл Пол Дж. Майер, основатель Института мотивации успеха. Колесо состоит из нескольких секторов, каждый из которых отвечает за определённую сферу жизни (рис. 2). Начиная от центра, закрасьте каждый сектор в соответствии с тем, насколько вы довольны этой сферой. Чем выше степень удовлетворённости, тем больше делений вам следует закрасить. Теперь посмотрите, насколько ровным получилось ваше колесо. Удалось ли вам уделить равное количество внимания всем сферам вашей жизни?

Рис. 2. Колесо жизненного баланса

Колесо показывает, в каких сферах жизни вы преуспеваете, а какие «проседают»

2. Вы часто отвлекаетесь

Вспомните последние несколько раз, когда вы решали срочную проблему или выполняли трудную, неприятную задачу. Случалось ли, что вы внезапно замечали пятно на ковре, которое требовалось срочно оттереть? Часами разбирали почту или бесцельно сидели в интернете? Или, может быть, вы говорили себе, что приступите к этой задаче сразу после того, как выпьете чашку кофе/съедите кусочек шоколада/вздремнёте? Как часто вы откладываете выполнение важного дела ради сиюминутного удовольствия? Возможно, вы считаете, что у вас СДВГ в лёгкой форме. Но наиболее вероятно, что именно режим прокрастинатора заставляет вас распылять своё время из страха сделать что-то неправильно, ошибиться, разочароваться в себе.

3. Вам трудно принимать решения

Прокрастинатору сложно сделать выбор, потому что он боится сделать его неправильно и придаёт ему слишком большое значение. Даже самые простые решения – что надеть на работу, какой подарок купить маме, где поужинать – превращаются в вопросы жизни и смерти. «Что, если потом я пожалею о своём выборе? Что, если другие его не одобрят и раскритикуют?». Прокрастинаторы предпочитают находиться в неопределённости, оправдываясь желанием собрать побольше информации, нежели нести ответственность за принятое решение.

4. Алкоголь и наркотики помогают вам сбежать от реальности

Прокрастинация и зависимость часто идут рука об руку. Если каждый раз перед тем, как наполнить бокал или закурить, вы думаете что-то вроде: «Я слишком устал (подавлен/обеспокоен/расстроен/растерян…), чтобы заниматься этим сейчас», то это ваше подсознание пытается отвлечь вас от трудностей жизни и привести в более расслабленное настроение. Пропустить стаканчик чего-нибудь крепкого, выкурить косячок или принять таблетку – это действенные способы избавиться от стресса, связанного с серьёзными задачами и ответственностью. Но лишь до тех пор, пока не пройдёт опьяняющий эффект. А после вам предстоит столкнуться с ещё более высокой горой накопленных дел.

5. Вашим обещаниям больше не верят окружающие (да и вы сами)

Сколько раз человек должен нарушить обещание, чтобы вы перестали ему верить? Большинству людей потребуется от одного до пяти раз. Теперь ответьте честно: сколько раз вы обещали себе и окружающим, что начнёте делать что-то с завтрашнего дня? А сколько раз вы нарушали данное обещание? Что ещё хуже, сколько раз вы прибегали ко лжи и неубедительным отговоркам, чтобы оправдать своё безответственное поведение? Если в ответ на ваше бодрое «Я займусь этим завтра» ваш супруг, друзья или родные закатывают глаза с выражением «Поверю, когда увижу», значит, вы увязли по пояс в режиме прокрастинации. Привычка откладывать на потом убивает доверие и таким образом разрушает близкие отношения, в том числе и ваши отношения с самим собой.

6. У вас проблемы со здоровьем из-за стресса и перегрузок

Согласно исследованиям, прокрастинация связана с повышенным уровнем стресса, тревоги, депрессии, бессонницы, хронической усталости и других проблем. Разумеется, у этих заболеваний есть множество других причин помимо прокрастинации. Но если вы заметили, что неприятные симптомы усиливаются по мере удлинения «списка невыполненных дел», значит, вам пора что-то менять в своей жизни.

Один или несколько из этих признаков описывают вашу ситуацию? Не расстраивайтесь – никто не застрахован от прокрастинации. Важно, чтобы вы понимали причины своего поведения. Всякий раз, когда вы откладываете какое-то важное дело из-за того, что оно причиняет вам дискомфорт, будьте уверены – это правит бал ваш внутренний прокрастинатор.

Возникает вопрос: что заставляет нас прокрастинировать, даже если мы знаем, что впоследствии будем испытывать стыд, тревогу, беспокойство и подавленность?

КАК ПРОКРАСТИНАЦИЯ СБИВАЕТ НАС С ПУТИ

Я знаю, этот заголовок звучит так, словно я снимаю с себя и вас всю ответственность за бесконечное откладывание дел. Во всём виновато подсознание, не так ли? И в самом деле, вам не в чем себя винить, потому что в любом из режимов выживания нет ничего неправильного. Обвинять подсознание в том, что оно мешает нам функционировать – всё равно, что обвинять тормоза в снижении скорости автомобиля. Подсознание просто выполняет свою задачу – сохраняет нашу жизнь и здоровье. Однако, поскольку в основном все режимы выживания формируются в детстве, пора пересмотреть и изменить модели поведения нашего подсознания. Осознание своих нездоровых моделей поведения – это первый шаг к их исправлению. Поэтому давайте разберёмся в том, как и почему наш внутренний прокрастинатор вынуждает нас забросить или, по крайней пере, отложить на потом наши лучшие устремления.

Избегание скуки и дискомфорта

Распространённые

Это слишком сложно. Это не для меня. Жизнь слишком коротка, чтобы заниматься тем, что тебе не нравится. Я трачу своё время.

Для этого типа прокрастинации характерна прямая последовательность действий. Сперва вы искренне намерены приложить усилия к выполнению задачи или решению проблемы, которая уже давно требует вашего внимания. Это могут быть простые бытовые дела вроде мытья посуды, оплаты счетов, стрижки или записи на ежегодное медицинское обследование. Вы полны энтузиазма и уверены, что в этот раз у вас всё получится. Однако ваш энтузиазм ослабевает по мере того, как приходит пора действовать. Это похоже на прыжок с тарзанки. Чем ближе вы подходите к краю площадки, тем сильнее становится ваше нежелание прыгать. И когда внутреннее сопротивление становится почти невыносимым, ваш внутренний голос ласково предлагает: «Давай сначала посмотрим телевизор». Или – «Интересно, сколько лайков под моим последним постом в соцсетях?». Или – «Может быть, пора обедать – ведь уже 11:30?».

Возможно, сначала вы даже устоите перед соблазном заняться чем-то приятным. Но стоит вам сдаться и отложить дела, как вы почувствуете невероятное облегчение и восторг, словно ребёнок, который прогулял уроки и не попался на этом проступке. Вы начнёте убеждать себя в том, что выбрали неподходящее время. Что для хорошего результата вам нужен особый настрой. Вы вспомните о том, как в школе или институте откладывали выполнение заданий до последней минуты и всё же умудрялись получать хорошие оценки, проводя перед этим бессонные ночи за зубрёжкой.

Тем не менее приятное чувство облегчения исчезает вместе с последними лучами солнца, уступая место стыду и ощущению провала. Вы отчитываете и запугиваете себя, подобно рассерженному родителю, и ложитесь спать с надеждой на то, что завтра всё будет по-другому.

Нужно признать, на первый взгляд эта часть вашего подсознания напоминает героя Джеффа Бриджеса по прозвищу Чувак из фильма «Большой Лебовски». Чувак только и делает, что курит травку и слушает пение китов на магнитофоне. Но в действительности ваш внутренний прокрастинатор вовсе не безответственный лентяй. Он лишь стремится защитить вас от стресса, который вы испытываете при выполнении скучной, неприятной работы, а затем – когда нерешённые проблемы накапливаются – от стыда за бездействие. Так же, как эмоциональное переедание, прокрастинация не помогает в решении проблем, но даёт почувствовать себя лучше в моменте.

Нежелание мыть посуду, оплачивать счета, записываться на стрижку или приём к врачу нельзя рассматривать исключительно как лень или невежество. Однако можно заметить, что все эти дела нужны для того, чтобы улучшить состояние вашего здоровья, дома или внешности. Всё это никогда не бывает в идеальном состоянии, сколько бы усилий вы ни прикладывали. Поэтому при виде горы посуды у вас опускаются руки. Уж лучше посмотреть ещё один выпуск реалити-шоу «МастерШеф» на Нетфликсе, даже если вы сами ненавидите готовить. Необходимость общаться с мастером или долго смотреть на себя в зеркало вызывает у вас дискомфорт. Поэтому вы раз за разом откладываете визит к парикмахеру. А при одной мысли о кабинете врача у вас потеют ладони. Ведь вы боитесь услышать плохие новости или упрёки в том, что вам так и не удалось похудеть. Короче говоря, не думайте, что ваш внутренний прокрастинатор стремится к комфорту и безделию. Лучше попытайтесь понять, что заставляет ваше подсознание жать на тормоза.

Избегание провала

Распространённые отговорки

Я хочу сделать это как положено. Это слишком важно для меня. Завтра у меня будет подходящий настрой для этого. Мне нужно подготовиться, лучше разобраться в этом, составить план.

Одна из наиболее веских причин, по которым внутренний прокрастинатор вмешивается в ваши планы, – это страх не оправдать ожиданий и подвести других людей. Приведу пример: ваша супруга просит сделать ей сюрприз на день рождения, но вместо радостного волнения вас переполняет растерянность и беспокойство. У вас нет ни одной стоящей идеи. Вы боитесь сделать неправильный выбор и разочаровать её. И вместо того, чтобы спросить совета у её подруги или подумать о том, что бы могло её порадовать, вы принимаетесь убираться в гараже или подстригать живую изгородь. Или же начальник хочет, чтобы вы проверили презентацию, с которой она собирается выступать на совете директоров. Но вас не радует оказанное вам доверие. От одной лишь мысли об этом задании у вас сосёт под ложечкой. Чтобы отвлечься, вы начинаете планировать свой будущий отпуск или просматривать график выхода фильмов на лето. Когда ставки становятся слишком высоки, а риск провала слишком велик, ваш прокрастинатор подобно пожарному спасает вас из пламени тревоги и волнения, унося в безмятежное отрицание и переключение внимания.

Рэйчел, студентке института, с малых лет внушали, что она необычайно одарённая и обязательно оставит свой след в истории. Сперва она наслаждалась вниманием и похвалами родителей, бабушек и дедушек. Но в подростковом возрасте её начала тяготить мысль о том, что она всегда должна быть первой. В то время родные не давили на неё, уверяя, что им важно лишь, чтобы Рэйчел была счастлива. Однако сама Рэйчел, неизвестно почему, решила, что должна быть не только лучшей ученицей в классе, но и выигрывать все предметные олимпиады, в которых она участвовала.

Когда ей было пятнадцать, её успеваемость, к удивлению родных и учителей, ухудшилась. Она стала готовиться к урокам спустя рукава и даже начала прогуливать. Рэйчел призналась мне, что чувствовала себя невероятно усталой и не могла сосредоточиться. Каждый раз, когда она собиралась усесться за уроки, на неё наваливалась чудовищная усталость, и всё, что она могла делать – дремать или смотреть видео на YouTube. К сожалению, в институте она не перестала прокрастинировать. Мы попытались разобраться в причинах её прокрастинации. Рэйчел утверждала, что чувствовала себя ещё хуже, когда думала, что не сможет получить пятёрку за предстоящий экзамен или написать выдающееся эссе. Ей казалось, что лучше вообще не приходить на занятие, чем показать средние результаты.

Возможно, вы испытали на себе установку «всё или ничего». Подобно Рэйчел, вы, вероятно, заметили, что чаще всего откладываете дела на потом, когда многого от себя ждёте, но в то же время сомневаетесь в своих силах. Когда внутренний перфекционизм обрекает вас на провал, подсознание вмешивается, чтобы уберечь вас от разочарования в себе. Я спросил Рэйчел, почему для неё средний результат хуже, чем самая низкая оценка. Она ответила, что ей легче сдаться сразу, чем приложить все усилия и не получить желаемого результата. Так она могла утешать себя тем, что справилась бы отлично, если бы постаралась. Как видите, у прокрастинатора есть своя логика.

Избегание переутомления

Распространённые отговорки

Сейчас я слишком занят. Я возьмусь за это, когда закончу x, y и z.

Прокрастинация вовсе не значит, что вы бездельник. Самыми отъявленными прокрастинаторами являются трудоголики, особенно если речь идёт о заботе о самих себе.

Когда у вас на календаре не остаётся пустого места и всё ваше время расписано по минутам, наступает перегрузка, поскольку все задачи кажутся одинаково важными и срочными. Тут в игру вступает внутренний прокрастинатор. Он откладывает все дела, которые сочтёт менее важными или более сложными. В своей практике я часто наблюдал, что люди, которые стремятся угождать другим, откладывают на потом собственные стремления и цели, чтобы полностью посвятить себя окружающим. Целеустремлённые люди откладывают на потом отдых и развлечения, которые могут помешать им в достижении целей. А люди с манией контроля саботируют развитие и укрепление межличностных связей, чтобы не допустить излишней открытости и уязвимости.

С этой точки зрения занятость может быть как причиной прокрастинации, так и её формой проявления. Для многих трудоголиков нехватка времени становится социально приемлемым предлогом для того, чтобы раз за разом откладывать важные дела, которыми они не хотят заниматься. Конечно же, ваш внутренний прокрастинатор не задумывается о том, что делает вам только хуже. Что когда-нибудь вам придётся обратить внимание на ту сферу жизни, которой вы так долго пренебрегали, и решить накопившиеся проблемы.

Избегание перемен

Распространённые отговорки

Я не уверен, что готов к этому. Что, если от этого будут одни проблемы? Возможно, это неправильное решение, у меня только что появилась идея получше.

Бывает, что прокрастинация нападает на вас, когда вы уже готовы взяться за проект или поставить себе цель, которая повлечёт за собой серьёзные перемены в жизни. К примеру, на Новый год вы обещаете себе похудеть на десять килограммов за ближайшие три месяца. И почти сразу же на вас наваливается парализующий страх. Вы боитесь выхода из зоны комфорта. Наступает апрель, а вы ещё ни разу не переступали порог спортзала (кроме того дня, когда приобрели абонемент) и претендуете на звание клиента месяца в местном кафе быстрого питания. Или, например, вы твёрдо решили выплатить просроченные налоги, но ничего для этого не делаете. Предчувствуя ваше поражение в свете продолжительного бездействия, подсознание направляет ваше внимание на новую идею, проект или мечту, чтобы отвлечь вас от изначальной цели.

Во время нашей первой встречи Брайан рассказал мне, что его цель – стать лайф-коучем и помогать людям добиваться успеха в жизни. Но уже в следующем предложении он признался, что это желание во многом объясняется тем, что ему самому не удалось реализовать свой потенциал. «Дело не в том, что мне не хватает мотивации для достижения целей, – продолжил он. – Я постоянно читаю книги о самопомощи, посещаю семинары и смотрю мотивационные видео на YouTube. Проблема в том, что я не умею доводить начатое до конца».

По его словам, каждый раз, когда он пытался составить бизнес-план или применить на практике недавно изученные методы коучинга, у него возникало непреодолимое желание отдохнуть, выпить пива или закурить. Голос в голове нашёптывал: «Да не будь ты таким серьёзным. Жизнь слишком коротка» или «Если будешь слишком много учиться, с тобой будет скучно», или «Твои друзья отдыхают в пабе. Почему ты не с ними?». На первый взгляд, это похоже на внутренний диалог зависимого человека. (И действительно, зависимость бывает крайней формой прокрастинации). Однако, как я уже упоминал, чтобы понять поведение человека, нужно в первую очередь определить, что им движет.

Когда Брайану было четыре, отец ушёл из семьи, оставив его и его младшего брата на попечение матери. Мать же, будучи не самым организованным человеком, изо всех сил старалась сохранить работу и вырастить сыновей в одиночку. Она находила забвение в алкоголе и краткосрочных связях со случайными мужчинами, от которых не приходилось ждать помощи. Сперва Брайан и его брат старались быть послушными и хорошо учиться, чтобы не расстраивать маму. Однако все их усилия были напрасными. У матери не было ни времени, ни желания дать сыновьям что-то помимо базового минимума, в который не входила чистая одежда, нормальная еда и помощь с уроками. Поэтому в школе мальчики регулярно получали замечания от учителей за плохую успеваемость. Одноклассники осыпали их насмешками из-за старой одежды, плохой гигиены и неряшливого вида.

В подростковом возрасте братья осознали, что быть послушными и покорными – плохая стратегия. Поскольку матери вечно не было дома, мальчики были предоставлены сами себе. Они быстро поняли, что ходить на рыбалку или слоняться по городу намного приятнее, чем сидеть на скучных уроках.

Со слезами на глазах Брайан сказал мне: «У меня в голове не укладывается то, какими одинокими и никому не нужными мы были в детстве. С нами хотели дружить только такие же изгои из неблагополучных семей. Это от них я узнал, что алкоголь может сделать меня душой компании». Брайан понял, что начал прокрастинировать ещё в школе, когда все его попытки влиться в нормальное общество с треском провалились. Внутренний защитник заставил его отвернуться от тех, кто мог осмеять или отвергнуть его, и направил его внимание на выпивку. Ведь алкоголь помогал ему заглушить боль и почувствовать какое-то подобие веселья и общности.

С того времени в жизни у Брайана всё пошло наперекосяк. Он кое-как сдал выпускные экзамены в школе и поступил в институт, но не мог заставить себя посещать занятия. Ни на одной работе он не задерживался дольше года, потому что совершенно не выносил критику и давление. Прокрастинация повлияла и на наши занятия. Во время каждого сеанса он клялся и божился, что на этот раз выполнит домашнюю работу должным образом. Но, как и следовало ожидать, на следующем сеансе он смущённо признавался, что его решимости хватило ровно на пару дней.

Брайан объяснил мне, что на уровне сознания он полон решимости извлечь максимум пользы из наших занятий. Но его подсознание не хочет, чтобы он преуспел в этом и изменился. Оно боится, что Брайан потеряет единственную черту, которая нравится в нём его друзьям – лёгкость и позитивность. Но чтобы быть общительным и весёлым, ему требовалась выпивка. Алкоголь действовал на него расслабляюще, и он становился менее собранным и серьёзным. Таким образом, Брайан разрывался между двумя противоположными перспективами: он мог продолжать выпивать, быть общительным и иметь много друзей или же отказаться от спиртного, сидеть дома и заниматься личностным и профессиональным ростом и, вероятно, остаться в одиночестве. Для его подсознания перспектива снова стать изгоем была куда страшнее, чем финансовая нестабильность и отсутствие карьерного роста.

Так продолжалось до тех пор, пока он не осознал, что его жизнь катится под откос, а он сам становится таким же безответственным и безнадёжным, как его мать. «Это ужасно. Я всю жизнь страдал от того, что мама фактически бросила меня, а теперь я делаю то же самое». На этот раз Брайан решил отнестись к себе с сочувствием и пониманием, а не заниматься самоуничижением, как раньше. Он зарегистрировался в программе реабилитации и успешно прошёл её. Теперь им двигало не чувство стыда и презрения к себе, а уверенность в том, что он сможет изменить свою жизнь. Ему больше не казалось, что он потеряет свою личность и друзей, избавившись от алкогольной зависимости. Напротив, он осознал, что приверженность здоровому, трезвому образу жизни – это та самая забота, которой ему не хватало в детстве и которую теперь он может дать себе.

* * *

Это лишь несколько примеров проявления прокрастинации. На самом деле их намного больше.

У режима прокрастинации есть две основные причины: страх поражения, тесно связанный с заниженной самооценкой, и страх перед болью, дискомфортом и переменами. Ведь кто знает, что ждёт вас за пределами зоны комфорта. Вдруг перемены навлекут на вас беду?

Возможно, привычка откладывать важные дела в долгий ящик беспокоит вас уже давно. Может быть, вы пытались от неё избавиться, давали себе сотни обещаний, но неизменно их нарушали. В отчаянии вы смирились с тем, что вам никогда не удастся избавиться от этой привычки. Но не спешите опускать руки. Ведь раньше вы видели в прокрастинации только плохое, а теперь вы понимаете, что это всего лишь защитный механизм подсознания.

В следующем разделе я подробно рассказываю о том, как положить конец прокрастинации. Вы научитесь сотрудничать со своим внутренним прокрастинатором вместо того, чтобы бороться с ним. В конце концов, он хочет вам добра, пусть и не всегда его (без)действие идёт вам на пользу!