10

Рефлексия: ключ к своему внутреннему миру

Как сохранить мир в душе, если мы предаём себя, желая угодить окружающим?

Вы заинтересовались этой книгой во многом потому, что устали от жизни в режиме выживания. Тревога и беспокойство высосали из вас все силы. Из предыдущих глав вы узнали о том, как каждый из режимов выживания лишает вас внутренних сил, вынуждая уступать другим людям или обстоятельствам, которые вам угрожают:

– В режиме жертвы вы не можете перерасти прошлое и всё цепляетесь за злость и обиду на тех, кто причинил вам боль.

– В режиме невидимки вы подавляете врождённое стремление к самовыражению и самореализации.

– В режиме прокрастинатора вы откладываете жизнь на потом, потому что ваши цели, задачи и обязанности кажутся вам невыполнимыми.

– В режиме хамелеона вы уступаете право определять вашу индивидуальность любому, кто даёт вам чувство общности и безопасности. Вы подстраиваетесь под этого человека, изменяя свои мысли, убеждения и поведение. Вместе с тем вы мало-помалу утрачиваете естественную потребность в самопознании и самовыражении.

Жизнь похожа на долгое увлекательное путешествие. Если вы всё время будете плестись за другими путниками, то никогда не достигнете места, в котором хотите оказаться. Точно так же, пытаясь соответствовать ожиданиям других людей, вы никогда не узнаете, кто вы на самом деле.

Проблема внутреннего хамелеона заключается в том, что он и не старается себя узнать. Он заранее уверен: его истинное «я» никому не понравится. Поэтому подсознание блокирует ваши попытки самопознания и внимательно следит за окружением, пытаясь понять, как себя вести. Иногда эта стратегия работает, и вам удаётся избежать отказов и одиночества. Однако, как и в случае с режимом невидимки, вас ждёт разочарование, потому что вы живёте не своей жизнью.

Что было бы, если бы вы смогли найти себя, свою истинную сущность? Что, если бы вы показали внутреннему хамелеону, что быть собой намного безопаснее и приятнее, чем пытаться соответствовать чьим-то ожиданиям?

КАК НАЙТИ СЕБЯ

Независимо от того, как часто проявляется ваш внутренний хамелеон – каждый день или изредка, – скорее всего, вы, как и большинство людей, не привыкли задумываться о том, какой вы на самом деле. Поэтому вы можете подумать: «Я был таким всю свою жизнь. Разве есть что-то, чего я о себе не знаю? Как найти то – не знаю что? И что, если моя истинная сущность мне не понравится?». Во-первых, ваш внутренний мир куда больше и глубже, чем вы можете вообразить. И вы, вероятно, уже сталкивались со своим глубинным «я». Поэтому, что бы вы ни обнаружили, ваше открытие непременно улучшит вашу жизнь.

Итак, допустим, вы согласны с тем, что важно знать, понимать своё истинное «я» и доверять ему. И всё же вы можете спросить: «Какая именно часть меня является моим истинным «я», которое я должен знать и понимать?». Уверяю вас, процесс самопознания похож не на поиски Святого Грааля, а, скорее, на собирание пазла из 5 000 деталей. Шаг за шагом вы заполняете пробелы, ставя детали на своё место. Возьмём, к примеру, такое понятие, как любовь. Его сложно объяснить в двух словах, настолько оно сложное и многогранное. И всё же каждый из нас знает, как он испытывает и выражает это чувство. Если бы вас попросили рассказать о том, что такое любовь, то воспоминания об этом прекрасном чувстве помогли бы вам ответить на этот вопрос. Аналогичным образом, чтобы найти себя, вспомните о том, как вы взаимодействовали с окружающим миром до этого.

Вспоминая о своём прошлом, мы можем занять позицию исследователя или преследователя. К сожалению, многие из нас выбирают второе и начинают отчитывать себя за ошибки прошлого и промахи вместо того, чтобы отметить свои сильные стороны и уникальные способности. С самого детства родители, учителя и сверстники твердили нам, что нельзя быть слишком довольным собой, потому что (а) гордыня и самолюбование – это плохо, и (б) нет предела совершенству. Таким образом, мы привыкли замечать только свои недостатки и игнорировать достоинства. Из-за этого наши представления о самих себе сильно искажены.

Как узнать себя со всех сторон, если замечаешь только недостатки? Если вас спросят, что такое собака, едва ли вы ответите: «Это животное, которое не умеет мурлыкать». Точно так же нельзя описать себя, перечисляя, чего вы не знаете или не умеете. Во время встречи со своим внутренним ребёнком вы уже успели убедиться в том, что вы намного глубже, сильнее и лучше, чем думали. Признавая свои сильные стороны и достоинства, мы получаем куда более достоверное представление о самих себе и о цели нашего пребывания в этом мире. Поэтому предлагаю вам начать погружение в сокровищницу своего внутреннего мира.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ В ВАС

Для начала давайте внимательно посмотрим на ваш жизненный путь. Вспомните все свои взлёты и падения – это даст вам правильное представление о том, какие качества вас определяют. По аналогии с пазлом, чем больше деталей вам удастся собрать вместе, тем полнее будет картина вашего внутреннего мира.

Подойдите к изучению себя с добротой, сопереживанием и открытым сердцем. Старайтесь не обесценивать свои достижения и успехи, говоря себе, что в них нет ничего особенного. Ваша цель заключается в том, чтобы понять, как вы проявлялись и взаимодействовали с окружающим миром, и принять это без осуждений и сравнений.

Не забывая о вышеупомянутой цели, ответьте на эти вопросы:

– Назовите шесть своих главных достижений в жизни. (Достижением считается любая достигнутая цель, выполненная задача, позитивное изменение. Неважно, большое оно или незначительное. Например, вы научились ездить на велосипеде, выучили таблицу умножения, съехали от родителей, женились или вышли замуж и так далее).

– Назовите шесть трудностей или препятствий, которые вы преодолели. (Может быть, вы пережили буллинг в школе или развод родителей. Или вам пришлось долго восстанавливаться после травмы или тяжёлой болезни. Возможно, вы бросили курить или пережили сложный разрыв отношений. Вспомните о ситуациях, в которых вам требовалось собраться с силами и жить дальше скрепя сердце).

– Вспомните шесть счастливых моментов вашей жизни.

– Вас определяют не столько ваши поступки, сколько их глубинные мотивы. Ниже приведён список личных качеств. Выберите из этого списка по два личных качества, которые вы проявили в своих достижениях, трудных ситуациях и счастливых моментах. Постарайтесь, чтобы качества не повторялись. (Список качеств неполный, поэтому не стесняйтесь дополнять его теми качествами, которые вас характеризуют).

– Выберите из списка пять качеств, которые вы чаще всего проявляете в повседневной жизни.

– Какие качества из списка вы цените, но не проявляете в обычной жизни? Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы проявляли эти качества? (К примеру, вам не хватает времени на то, чтобы быть творческим и предприимчивым. Или вы любознательны, но финансовые трудности мешают вам обучаться новому).

– Если бы вы попали на необитаемый остров, какие из ваших качеств помогли бы вам выжить?

– Какие качества восхищают вас в других людях?

– Попросите двух близких людей, которые ценят и любят вас, рассказать о том, какие ваши качества восхищают их сильнее всего.

ЛИЧНЫЕ КАЧЕСТВА

Амбициозный / бескорыстный / благодарный / благородный / вежливый / великодушный / верный / внимательный / воодушевлённый / выносливый / выразительный / гармоничный / дисциплинированный / доброжелательный / добрый / доверчивый / достойный / дружелюбный / духовный / жизнерадостный / забавный / заботливый / игривый / изобретательный / искренний / исполнительный / коммуникабельный / креативный / любознательный / любопытный / любящий / милосердный / миролюбивый / мотивированный / мудрый / надёжный / настойчивый / находчивый / невинный / независимый / незлопамятный / неконфликтный / непосредственный / непредвзятый / обучаемый / общительный / организованный / остроумный / отважный / ответственный / отзывчивый / позитивный / покладистый / порядочный / постоянный / преданный / предприимчивый / предусмотрительный / привлекательный / прилежный / проницательный / работоспособный / радостный / разносторонний / решительный / самоотверженный / самостоятельный / свободный / серьёзный / сильный / скромный / смелый / сострадательный / спокойный / справедливый / счастливый / терпеливый / трудолюбивый / уважительный / уверенный / увлечённый / умный / уравновешенный / услужливый / харизматичный / целеустремлённый / честный / чувствительный / чуткий / щедрый / эмпатичный / энергичный / эрудированный.

Одних ответов на эти вопросы недостаточно для полноценного самопознания. Однако они покажут вашему внутреннему хамелеону, что вы – нечто большее, чем просто отражение окружающих людей. Ну что, вам удалось хотя бы мельком взглянуть на своё истинное «я»? Проведём параллель с человеческим телом. У каждого органа есть своё предназначение, но ни один отдельно взятый орган не может заменить всё тело. Лишь когда все органы работают слаженно, подчиняясь сигналам мозга, наше тело способно нормально функционировать. По аналогии ваше истинное «я» не является комбинацией качеств, которые вы чаще всего проявляете. Ваша уникальность заключается в глубинной сущности, которая является источником и связующим звеном всех ваших качеств и особенностей. Вашу сущность невозможно описать словами, но вы определённо можете её почувствовать. Звучит слишком расплывчато? Возможно. Но только представьте: встреча с вашим истинным «я» полностью изменит ваше представление о самом себе – и как следствие всю вашу жизнь. Разве это не стоит того, чтобы заставить внутреннего скептика взять перерыв и погрузиться в знакомство со своей сущностью?

ВАША СУЩНОСТЬ

Перед тем, как приступить к исследованию своего внутреннего мира, позвольте мне ответить на некоторые вопросы и развеять сомнения, которые у вас, возможно, остались.

Давайте предположим, что часть вашего сознания возникла ещё до вашего рождения и продолжит своё существование после смерти вашего физического тела. Вы наверняка уже сталкивались с этой концепцией, если вы религиозны. А если вы атеист или агностик, то, вероятно, согласитесь с тем, что даже у новорождённых есть отличительные черты, которые выделяют их среди прочих. А если нет, то просто воспринимайте понятие сущности метафорически. Пусть это будет напоминанием для вашего внутреннего хамелеона о том, что вы уникальны и не должны подстраиваться под других людей.

Признаться честно, хотя я вырос в лютеранской семье и с детства верил в существование души, из-за научного склада ума мне потребовалось время для того, чтобы принять понятие сущности. Но когда я был в трудном положении, ощущал себя потерянным и не знал, что делать дальше, воссоединение с собственной сущностью круто изменило мою жизнь. Я почувствовал такое умиротворение и спокойствие, которых никогда до этого не испытывал. С того времени я много раз наблюдал подобные перемены у своих клиентов. Самые закоренелые скептики не могли сдержать слёзы при первой встрече со своей истинной, глубинной сущностью. Я абсолютно уверен в том, что у каждого из нас есть истинное «я», скрытое под толщей наших убеждений, принципов и поведенческих моделей. Будучи детьми, мы помнили о нём. Но со временем эти воспоминания тускнели и исчезали, вытесняемые ожиданиями наших родителей, учителей и сверстников.

Но хотя мы и потеряли связь со своей сущностью, она не пропала бесследно. Она всё еще существует в глубине нашей души. Именно из этого источника мы черпаем безусловную любовь, сопереживание, бескорыстие и всепрощение. Этот внутренний свет даёт нам надежду, силу и стремление двигаться вперёд даже в самые сложные и мрачные периоды жизни. Эта часть нас знает, кто мы, чего мы хотим и зачем мы здесь. Подобно тому, как в крошечном зародыше есть всё необходимое, чтобы стать могучим деревом, львом или человеком, наша сущность содержит в себе потенциал, который поможет нам стать наилучшей, полноценной версией себя.

Многие люди сравнивают поиск истинного «я» с поиском смысла жизни. Они надеются, что какая-то профессия, деятельность или новая жизненная роль подарит им умиротворение и гармонию, к которой они всегда стремились. Однако, чтобы найти смысл жизни, необходимо прежде всего найти себя. При этом поиск смысла жизни и предназначения отступает на второй план. И вот почему: истинное предназначение заключается в том, чтобы привнести в этот мир нечто особенное. Это не обязательно означает блестящую карьеру. Ведь не всегда профессия соответствует стремлению нашего истинного «я». Так было и в моём случае: врачебная деятельность не была отражением моей глубинной сущности и поэтому оставляла меня совершенно вымотанным и опустошённым.

Более того, иногда наше истинное предназначение не оказывает большого влияния на мир и не заслуживает всеобщего одобрения. К примеру, некоторые из нас находят своё предназначение в том, чтобы кормить уличных кошек, помогать беженцам устроиться на новом месте, выращивать маленький сад посреди города, в котором находят убежище птицы и насекомые, или создавать произведения искусства, понятные лишь немногим. Мы можем найти своё предназначение в зрелом возрасте, нянча внуков или ухаживая за приболевшим супругом. Главное – наше истинное «я» определяется не тем, что мы делаем, а тем, кто мы. Поэтому мы можем быть в гармонии со своей сущностью независимо от того, чем мы занимаемся.

Порой нам легче разглядеть истинное «я» в других людях, чем в самих себе. Например, подумайте, что вам больше всего нравится в ваших родителях, братьях и сёстрах, детях и возлюбленных? Может быть, это их качества, которыми вы восхищаетесь, или смешные, очаровательные странности, вызывающие у вас улыбку, или то, как они заботятся о вас и показывают свою любовь? Вы ощущаете их сущность, пусть даже не можете подобрать слов, чтобы описать её?

Эту цитату, которая так красиво раскрывает понятие сущности, часто приписывают Альберту Эйнштейну, но её реальный автор неизвестен: «Мы – замедленные волны звука и света, ходячая связка частот, настроенных на космос. Мы – души, одетые в священные биохимические одежды, и наши тела – инструменты, на которых наши души играют свою музыку».

Когда я повстречал Даниэль, мы вскоре поняли, что нас связывает нечто большее, чем просто химия и страсть. Мы почти сразу ощутили необыкновенное родство душ, поскольку смогли разглядеть глубинную сущность друг друга. Несмотря на это, даже спустя двадцать лет, мы не можем подобрать слов, чтобы чётко описать её. За годы совместной жизни мы оба сильно изменились. Но именно соприкосновение с глубинной сущностью не даёт нам забыть о том, почему мы когда-то полюбили друг друга.

Вопрос «Кто я?» так же стар, как и само человечество. Многие заявляли, что нашли верный, чёткий ответ на него. Однако все они, вероятно, просто переставали копать глубже в какой-то момент. Человеческий разум слишком ограничен, чтобы полностью постичь природу нашей сущности. Как сказал Экхарт Толле, «единственная абсолютная истина нашего существования заключается не в том, что “я есть это” или “я есть то”, а в том, что Я есть». Поиск себя – это путешествие длиною в жизнь, потому что внутри всегда остаются неизведанные глубины. Лично я успел многое узнать о себе за долгие годы самопознания. Однако и сейчас я не могу с уверенностью сказать, что знаю себя полностью. К примеру, когда мы с Даниэль переехали во Францию, я познакомился с Фермером Фредом – той частью меня, которая обожает разъезжать на тракторах и лошадях, косить поля, строить изгороди и носит трёхдневную щетину. До тех пор, пока мы открыты всему новому, достаточно отважны и любопытны, чтобы расширять свою зону комфорта, наша сущность не перестанет нас удивлять.

Искать своё истинное «я» не значит постоянно сомневаться в том, что вы уже знаете о себе. Совсем наоборот. В определённый момент вы почувствуете такое умиротворение, словно наконец оказались дома. Вам будет комфортно в собственном теле, вы примете себя со всеми слабыми и сильными сторонами. Вы научитесь понимать и ценить в себе то, что делает вас уникальной и важной частью вселенной.

Мне посчастливилось брать интервью у профессора Карлы Мэнли, автора книг «Из страха в радость» и «Счастливое старение». Профессор Мэнли верит, что мы все приходим в этот мир с радостью, которая озаряет наше сердце, словно свеча. В течение жизни мы сталкиваемся с разочарованием, обидами, страхами, болью и травмами. Из-за них у нас накапливается отрицательный эмоциональный багаж и негативные установки, которые приглушают внутренний свет, как слои копоти на стенках банки. Другими словами, когда трудности жизни выбивают нас из колеи, нужно напоминать себе о том, что в нашей душе по-прежнему теплится радость. Мы просто упустили её из виду.

Мне кажется, эта метафора прекрасно отражает понятие нашей сущности. Ведь я, как и многие другие, представляю себе глубинную сущность в виде яркого света, исходящего из глубины нашего естества. Мы цепляемся за социальные роли, защитные модели поведения, натягиваем на себя маски, пытаясь скрыть свои слабости и надуманные недостатки. Но глубоко внутри, не переставая, сияет наша истинная сущность и терпеливо ждёт, пока мы заново откроем себя.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от защитных слоёв, которые мешают вам разглядеть свою истинную сущность и воссоединиться с ней. Я расскажу вам, как сделать это. Вы поможете своему подсознанию избавиться от защитных установок и моделей поведения и найти путь к своему истинному «я». Вы можете воспринимать этот процесс буквально или метафорически. Возможно, вам захочется повторить его несколько раз, чтобы изучить себя лучше и глубже. Знайте одно: кем бы вы ни считали себя сейчас, стоя в начале пути самопознания, вы вернётесь обратно совершенно другим человеком.

ГЛУБОКАЯ ПРАКТИКА

Воссоединение с истинным «Я»

• Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит в течение 10–15 минут. Подумайте о своём намерении, о том, что вы хотите воссоединиться со своей истинной сущностью, отбросить маски и избавиться от ложных представлений, накопленных за долгие годы. Сформировав намерение, сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

• Представьте, что вы входите в красивую комнату. Она выглядит уютной, безопасной и кажется вам смутно знакомой. В центре комнаты стоит мягкая кушетка, которая так и манит вас прилечь и расслабиться. Вы не противитесь этому желанию и удобно устраиваетесь на ней. Вы чувствуете необыкновенный покой и умиротворение, как будто с ваших плеч разом упал весь груз жизненных трудностей.

• Вы всё глубже погружаетесь в блаженное, расслабленное состояние. Откуда-то сверху возникает яркий луч света и освещает ваше тело. Подобно мягкому одеялу, он обволакивает вас, и вы чувствуете себя в тепле и безопасности, как невинное дитя. Лучи сквозь кожу проникают вглубь вашего тела, продолжая расслаблять его. Вы ощущаете лёгкость во всём теле. Оно становится практически невесомым, словно пёрышко. Наконец вы мягко отрываетесь от поверхности и взлетаете. Вы поднимаетесь всё выше, пока не оказываетесь вне времени и пространства. С этой точки вы видите весь свой жизненный путь – от сегодняшнего дня до самого рождения

• С высоты птичьего полёта вы можете рассмотреть и своё физическое тело. Оно мирно отдыхает и ждёт, когда вы завершите путешествие к истинному «я». Глядя на свой жизненный путь – от настоящего к прошлому, вы наблюдаете за тем, как становитесь всё более юным, невинным и чистым. Вы видите жизненные этапы, на которых в вас зародились те или иные защитные модели поведения, а также осознаёте, каким вы были до этого. По мере того как вы углубляетесь в прошлое, с вас, как старая ветхая одежда, одна за другой спадают маски и социальные роли, убеждения и установки, скрывающие вашу сущность.

• Чем больше защитных слоёв вы сбрасываете, тем ярче сияет ваша глубинная сущность. Вот вы видите себя в двадцать лет, в пятнадцать… вот вам десять, девять, восемь, семь, шесть… и наконец вы видите себя младенцем, лежащим в колыбели. Младенец всем своим существом источает свет. Вы уже видели этот свет, безграничный в своей силе и чистоте, когда встречались со своим внутренним ребёнком. Это свет вашего истинного «я», который всё это время был у вас глубоко внутри.

• Вы можете видеть и то, что случилось до вашего рождения. Вот вы храбро покинули тепло и защиту материнского чрева. Только представьте – даже когда вы были совсем крошечным, стремление к развитию и самовыражению пересиливало страх перед неизвестностью. Продолжайте двигаться дальше – к тому времени, когда вы ещё не появились на свет. От девятого месяца беременности к восьмому, седьмому, шестому. Пока не дойдёте до того момента, когда вы были всего лишь оплодотворённой яйцеклеткой в утробе матери.

• Сделайте глубокий вдох и переместитесь в момент, который предшествовал вашему зачатию. В тот момент, когда существовало только ваше сознание, ваша безграничная, бесконечная сущность. Вы можете представить её в виде яркого луча, сияющего солнца или мерцающего океана. Медленно спуститесь со своего наблюдательного пункта и погрузитесь в свою сущность. Наблюдайте за тем, что вы видите, слышите, обоняете и чувствуете, сливаясь со своим истинным «я».

• Слияние со своей сущностью дарит вам чувство цельности, умиротворения и свободы. Вы словно вернулись в родной дом, по которому долго тосковали. Никогда ранее вы не были так близки с самим собой. Но вместе с тем вы чувствуете необыкновенную связь со вселенной. Вы ощущаете себя каплей в море света. Но в то же время вы и есть всё море. Примите свою сущность, не пытаясь взвешивать и оценивать. Вы можете отметить те качества, которые вам свойственны – милосердие, креативность, остроумие, доброта, жизнерадостность. С другой стороны, слов не хватит для того, чтобы описать бескрайнюю природу вашей сущности. Сейчас от вас не требуется рационального восприятия. Просто наслаждайтесь воссоединением со своей истинной сущностью.

• Путешествуя из настоящего в прошлое, вы могли захватить с собой отрицательный эмоциональный багаж, предубеждения против мира и самого себя. Здесь, в самом сердце своей истинной сущности, вы можете избавиться от них, смыть их чистой водой, как грязь и пот. Освободитесь от всего, что заставляет вас волноваться, стыдиться и бояться. Избавьтесь от стремления угождать и подражать, от желания быть маленьким и незаметным.

• Связь с истинным «я» также помогает вам найти предназначение, как стрелка компаса, которая всегда указывает на север. Теперь вы видите, что пришли в этот мир не затем, чтобы просто выжить. Ваша цель куда важнее и значительнее. У всех нас есть одна общая цель – поделиться своими уникальными способностями, талантами и сокровищами души со всем остальным миром. Ваша миссия может заключаться в том, чтобы окружить заботой, любовью и сопереживанием потерянных, одиноких людей. Или стать источником надежды и вдохновения для других. Однако не стоит специально уделять слишком много внимания поискам своего предназначения. Поверьте, чем больше времени вы проведёте в гармонии с собой, тем яснее вы его увидите.

Теперь, воссоединившись со своим истинным «я», вы можете задавать любые вопросы о себе и своей жизни. Ваша глубинная сущность знает всё о том, как сделать вашу жизнь счастливой и наполненной. Вот вопросы, которые вы можете задать:

– Есть ли у меня качества, о которых я ещё не знаю, но которые мне следует проявлять и развивать?

– Я на правильном пути, или мне следует двигаться в другом направлении?

– Что мне сделать, чтобы выйти из режима выживания?

– Как мне стать лучшей версией себя?

– Каково моё предназначение в этой жизни?

– Как ещё я могу проявлять любовь к себе, сопереживание и заботу?

Ответы могут приходить в форме слов, образов, идей, а также эмоций или ощущений. Вам могут сниться вещие сны, в которых вы найдёте подсказки. А может быть, через пару дней вы заметите, что стали думать и действовать более осознанно и уверенно, словно точно знаете, что делать. Как бы то ни было, ваши вопросы не останутся без ответа.

• Ещё немного побудьте в слиянии со своим истинным «я». Насладитесь умиротворением и блаженством оттого, что вы нашли путь к себе. Вы прекрасны и уникальны. Вам нечего стыдиться и не нужно ничего менять в себе. Всё, что вы делаете, следуя зову истинного «я», отражает ваше предназначение.

• Для завершения практики освободите своё прошлое от защитных моделей поведения с помощью света вашей глубинной сущности. Представьте себе, как свет охватывает все ваши прошлые версии, избавляя их от вредных привычек и установок. Теперь ничто не затмевает сияния вашей истинной сущности. Взгляните ещё раз на свой жизненный путь – светлый, обновлённый, почувствуйте облегчение и спокойствие. Вы возвращаетесь в настоящее, готовые начать всё заново и стать творцом своей счастливой реальности.

• Медленно переместитесь в настоящее и мысленно вернитесь в собственное тело. Ещё раз ощутите свет вашего истинного «я». Сделайте пять глубоких медленных вдохов. Почувствуйте, как внутренний свет проникает в каждую клеточку вашего тела и наполняет электромагнитное поле вокруг вас. Медленно откройте глаза. Вы чувствуете себя обновлённым, отдохнувшим и умиротворённым.

• Возможно, вам хватит одного цикла практики, чтобы почувствовать перемену в самоощущении. А может быть, вам потребуется повторить её, чтобы ещё раз воссоединиться со своей сущностью. Не хочу вас расстраивать, но то приподнятое, воодушевлённое состояние, в котором вы находитесь после практики, не останется с вами навсегда. Порой переход от него к привычным сомнениям и беспомощности занимает всего несколько минут. Значит ли это, что практика не сработала и вы безнадёжны? Разумеется, нет. Вам просто требуется время, чтобы сформировать устойчивую, прочную связь со своим истинным «я». Если защитная модель поведения проявится вновь, не воспринимайте это как поражение. Помните о том, что сравнение – эффективный метод обучения и мотивации.

* * *

Разве мы не начинаем уделять больше внимания здоровью после того, как заболеем? Разве искренность не становится особенно ценной после пережитого предательства? В своей книге «Путешествие с Чарли в поисках Америки» Джон Стейнбек написал: «Что толку в летнем зное, если зимний холод не подчеркнёт всей его прелести?». Теперь, когда вы познали спокойствие и умиротворение, сопутствующее воссоединению со своей сущностью, страх получить отказ или желание быть таким, как все, будут сравнимы с возвращением в душную тюремную камеру после глотка свежего воздуха. Поэтому не опускайте руки, если ваши старые модели поведения вернутся. Прислушайтесь к своим ощущениям, и тогда ваше стремление начать новую, осознанную жизнь усилится и окрепнет.

Имейте в виду, что одной лишь практики воссоединения со своей сущностью недостаточно для того, чтобы начать жить своей жизнью. Она лишь может указать вам верное направление, как компас, чтобы вы продолжили идти вперёд, не отвлекаясь на чужие ожидания и критику. Найти свой путь – это лишь первый шаг к счастью. Чтобы прийти к нему, потребуется сделать тысячи таких шагов. Вам, как и любому путешественнику, необходимо будет сверяться с компасом, чтобы не сбиться с пути. Но будьте уверены – как бы далеко вы ни зашли, связь с истинным «я» всегда укажет вам путь домой.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ: ПУТЬ К НАПОЛНЕННОЙ ЖИЗНИ

Вы помните Терри, которая столкнулась с режимом хамелеона после ухода на пенсию? Как только Терри воссоединилась со своим истинным «я», она начала чувствовать себя более уверенной и решительной. Вскоре после нашей сессии её самооценке пришлось пройти проверку. Её сосед сверху закатил одну из тех шумных вечеринок, которые он часто устраивал по средам. Раньше Терри не решалась жаловаться на громкую музыку, смех, крики и запах марихуаны, проникающий в её спальню. Но не в этот раз. В два часа ночи, когда вечеринка была в самом разгаре, Терри решительно постучала в дверь соседа, чтобы сказать ему всё, что она о нём думает. Это был верзила лет тридцати с небольшим. Обычно она старалась с такими не связываться. Но внутренний голос шептал ей, что она должна постоять за себя. Когда, открыв дверь, сосед увидел Терри, на его лице отразилось замешательство. Терри вежливо, но твёрдо потребовала, чтобы он убавил музыку и выкинул косяки. «Я сказала ему, что в нашем доме запрещено курить, и он не имеет права загрязнять воздух, которым мы дышим. Кроме того, большинству соседей завтра рано вставать на работу, а они не могут уснуть из-за его гулянки. Сначала он выругался и сказал, чтобы я отвалила. Но я не сдавалась. Я сказала, что если он не прекратит шуметь, то мне придётся вызвать полицию. Кроме того, я пригрозила, что пожалуюсь на него арендодателю. Перед тем, как уйти, я спросила у него, всё ли он понял. Он молча кивнул. Не знаю, что именно подействовало на него – мои слова или тон, которым я их произнесла – но уже через пятнадцать минут не было ни шума, ни посторонних запахов. Я была ужасно горда собой и проспала целых девять часов кряду».

Так из застенчивой тихони Терри превратилась в женщину, умеющую постоять за себя. Это ещё раз доказывает, что наши способности к развитию и самореализации безграничны. Теперь, когда вы познакомились со своим истинным «я», вы удивитесь, насколько по-другому вы чувствуете и ведёте себя в ситуациях, которые раньше вгоняли вас в ступор и панику.

Единственная постоянная вещь в нашей жизни – это изменения. От них никуда не деться.

Но на изменения можно реагировать по-разному. Некоторые люди уверены в том, что быть собой – значит всегда вести себя одинаково, независимо от обстоятельств. Однако наша личность многогранна, подобно бриллианту. В зависимости от того, с чем или с кем мы имеем дело, могут проявляться самые разные стороны нашей личности.

Снова приведу в пример наше тело. Если бы тело было вашей личностью, то его органы, конечности и системы были бы чертами характера. Движение, пищеварение, осязание и обоняние важны для нас, но при этом они задействуют разные части нашего тела. Так, ноги необходимы для того, чтобы лазить по горам, но совершенно бесполезны при переваривании пищи. Все части тела в равной степени принимают участие в процессе жизнедеятельности. Ваша задача заключается в том, чтобы вовремя удовлетворять потребности вашего тела, пользоваться его способностями и прилагать усилия для того, чтобы сделать его более сильным, здоровым и гибким. Быть собой – значит осознавать свои истинные ценности, следовать им, проявлять свои таланты и способности и всегда стремиться узнать о себе что-то новое, невзирая на тех, кто пытается загнать вас в рамки.

В отличие от других биологических видов человек может осознанно контролировать свою реакцию на разные обстоятельства и достигать поставленных целей. Но как адаптироваться к окружающей действительности и при этом оставаться самим собой? Для этого требуется психологическая гибкость. Как показывают исследования, умственная и эмоциональная гибкость – это основа здоровой, полноценной жизни. Недостаток психологической гибкости приводит к повышенной тревожности, депрессии и низкой работоспособности. Некоторые определяют психологическую гибкость как «способность реагировать на раздражители таким способом, который эффективен в данном контексте и соответствует личностным ценностям». Другие понимают под психологической гибкостью «открытое, свободное взаимодействие с окружающим миром без излишней настороженности, при котором все действия служат поставленным целям». Так или иначе, психологическая гибкость – это способность быстро адаптировать свои мысли, эмоции и поведение под внешние обстоятельства. Звучит знакомо, не так ли? Именно такое поведение характеризует тех, кто находится в режиме хамелеона. В этом нет ничего удивительного, ведь гибкость – это суперсила хамелеонов.

Тем не менее, психологическая гибкость делает нашу жизнь более радостной, яркой и наполненной, в то время как режим хамелеона, напротив, ассоциируется со страхом, беспомощностью и зависимостью от чужого одобрения. Психологическая гибкость дарит нам свободу действий, а режим хамелеона делает жизнь похожей на игру «ударь крота», в которой вы отчаянно пытаетесь подстроиться под всех и каждого. В чём же заключается разница между этими двумя видами гибкости? У психологически гибких людей реакция на внешние обстоятельства зависит от их личных ценностей. В отличие от них хамелеоны постоянно изменяют своим ценностям в угоду другим людям. Они делают это не потому, что у них нет своих ценностей, а потому, что они не ценят себя.

Ценности – это представления о том, что хорошо, а что плохо, правильно или неправильно, достойно или недостойно. Ценности представляют собой фундамент, на котором строится наша жизнь. От них зависят наши цели, убеждения и поступки. Когда мы живём согласно своим ценностям, мы чувствуем себя счастливыми и удовлетворёнными. Когда же мы предаём свои ценности, на нас наваливается тревога и неуверенность.

Вам может быть не совсем понятно, как привести мысли, чувства и поступки в соответствие со своими личными ценностями. И прежде всего, как определить свои ценности. Наши ценности зачастую совпадают с нашими личностными качествами. Вы уже успели составить некоторое представление о своих качествах, отвечая на вопросы в разделе «Как найти лучшие части себя». Те качества, которые вы цените больше всего в себе и других людях, отражают то, как вы чаще всего взаимодействуете с окружающим миром. Для каждой роли, которую мы играем, характерен свой набор качеств. К примеру, на работе вы проявляете амбициозность, надёжность и коллективизм. Это означает, что вы стремитесь к карьерному росту, проявляете стабильную работоспособность и предпочитаете работать в команде. В личных отношениях вашими ценностями могут быть преданность, гармония и игривость. Вы проявляете эти качества по отношению к партнёру и рассчитываете на такое же отношение с его стороны.

Теперь, когда вы научились понимать и ценить своё истинное «я», вы легко можете превратить гибкость хамелеона в гибкость психологическую. В этом вам поможет метод, который я называю «Активная осознанность». Его достоинство состоит в том, что вы больше не будете бессознательно подстраиваться под других людей, а научитесь вести себя, исходя из своих ценностей.

НОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

В каждом из нас есть витальность, жизненная сила, энергия, которая через нас приходит в этот мир. И поскольку вы уникальны, эта энергия тоже уникальна. Если вы не позволите ей проявляться, то она не найдёт другого проводника и будет утрачена. Мир будет лишён её. Вы не в праве решать, насколько она хороша и ценна, или сравнивать её с другими энергиями. Ваше дело – следить за её чистотой и держать энергетический канал открытым. Вам не обязательно даже верить в себя или своё дело. Просто будьте открыты и восприимчивы к стимулам, которые вами движут. Не сдерживайте свою энергию.

Марта Грэхем

Активная осознанность помогает по-другому реагировать на ситуации и отношения, которые ранее вызывали у вас ощущение бессилия и уязвимости. Благодаря этому методу ваше поведение будет соотноситься с вашими ценностями. Поскольку вы читаете эту книгу, предположим, что сейчас ваша основная ценность – быть собой и выражать свою уникальность мыслями, чувствами и поступками. В будущем вы можете выбрать другие ценности, которые лучше всего подходят к определённой ситуации или сфере жизни.

Залогом психологической гибкости являются три элемента: открытость, позитивность и самоконтроль. Открытость позволяет нам по-новому интерпретировать ситуации, которые провоцируют отрицательные чувства, и находить другие модели поведения в этих ситуациях. Позитивность – это собирательное понятие для таких качеств, как жизнерадостность, умение довольствоваться малым, благодарность и многих других. Она стимулирует креативность, вдумчивость и даёт доступ к широкому спектру умственных и эмоциональных ресурсов. Самоконтроль, или самодисциплина, заключается в умении контролировать свои подсознательные импульсы и склонности. Благодаря ему мы способны противостоять искушениям, откладывать вознаграждение, избавляться от вредных привычек и прививать полезные, контролировать мысли и чувства. Самоконтроль – это ключевой элемент самореализации. Именно он помогает перестать жить на автопилоте и стать осознанным творцом своей реальности.

Активная осознанность повышает нашу психологическую гибкость с помощью открытости, позитивности и самоконтроля. Этот метод работает с любым режимом выживания, так как он помогает создать новые сценарии взаимодействия с миром, в которых вы не теряете себя и свою индивидуальность. На замену привычным движущим силам, таким, как стремление быть частью общества, нравиться другим или быть незаметным, придёт твёрдая уверенность в том, что вам хорошо и наедине с собой, вы не нуждаетесь в чужом одобрении, ваши способности уникальны и важны для мира. Ваша миссия заключается в том, чтобы узнать себя и найти своё предназначение. Итак, давайте начнём.

Активная осознанность

Этап 1: Сконцентрируйтесь

Найдите спокойное, уединённое место, в котором вас никто не потревожит. Заранее подготовьте блокнот, телефон или ноутбук, чтобы делать заметки. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Подумайте об одном или двух своих качествах, которые вы цените больше всего. Например, это может быть щедрость и отзывчивость. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда проявляете эти качества. Затем представьте себе эти качества в виде энергии, например, как исходящие от вас лучи света. Проследите, откуда берут начало эти лучи – из вашей глубинной сущности. Настройтесь на их энергию, почувствуйте умиротворение и гармонию от слияния со своим истинным «Я». С каждым вашим вдохом внутренний свет усиливается, заполняя всё тело и пространство вокруг него.

Произнесите вслух или про себя: «Я выбираю быть собой. Я живу в гармонии со своей глубинной сущностью. Источник моей безопасности, ценности и общности находится внутри меня».

Этап 2. Задумайтесь

Подумайте о человеке или ситуации, из-за которых ваше подсознание переходит в режим выживания, запуская модели избегания и угождения. Спросите себя: «Что такого я думал о себе, другом человеке и окружающих обстоятельствах? Из-за чего я почувствовал тревогу, подавленность и беспомощность?».

Давайте воспользуемся примерами ситуаций, которые я приводил в начале 9-й главы.

Вот вы присутствуете на еженедельном бизнес-ланче; вы и ваши коллеги изображаете живейший интерес к рассказам вашего босса о его приключениях. Вот те мысли, которые, вероятно, активируют у вас режим хамелеона: «Нужно вести себя так, будто мне интересно его слушать, иначе я не получу повышение».

После работы вы встречаетесь с друзьями в баре, хотя вам уже давно не нравятся эти посиделки со сплетнями, насмешками и алкоголем. Ваше видение этой ситуации может быть таким: «Если друзья узнают, что у меня другие интересы, и я хотел бы проводить время по-другому, они поднимут меня на смех и перестанут со мной общаться. Я останусь один».

Наступает воскресенье, и вы по обыкновению приходите к родителям на ужин. Там вы покорно съедаете приготовленное мамой мясное жаркое с картошкой, хотя уже давно отказались от продуктов животного происхождения. Возможно, вы рассуждаете так: «Я так непохож на своих родителей. Они не знают меня и даже не стремятся узнать».

Как вы уже знаете, активная осознанность эффективна в борьбе со всеми режимами выживания. Поэтому, если вашу жизнь омрачает другая модель поведения, выберите соответствующие ситуации, после которых вы чувствуете себя подавленным и опустошённым.

Этап 3. Переиграйте

Здесь в игру вступают открытость, позитивность и самоконтроль. Спросите себя: «Как ещё я мог бы повести себя в этих ситуациях, не противореча своей сущности? Что ещё я мог чувствовать и думать? Какое из моих качеств помогло бы мне разрешить эту ситуацию в мою пользу?».

Так как же ваше истинное «я» ответило бы бахвалящемуся начальнику? Имейте в виду, что быть собой – не значит рубить с плеча, нисколько не заботясь о чувствах окружающих. Ваше задетое эго, возможно, и хотело бы сказать начальнику, чтобы он заткнул рот и дал другим вставить хотя бы слово. Выплеснув гнев, вы бы даже почувствовали себя прямолинейным и удовлетворённым. Однако такое поведение недальновидно, если только вам не наплевать на перспективу увольнения, которое может за этим последовать. Эмоции показывают, как мы воспринимаем окружающую действительность. Но далеко не всегда они являются отражением нашей глубинной сущности. Разумеется, вы не способны контролировать обстоятельства и других людей. Зато вы можете контролировать свои реакции. Лучше, если в своих реакциях вы будете руководствоваться не эмоциями, а личностными ценностями.

Допустим, вы больше всего цените в себе умение сопереживать и смелость. Первое качество подсказало бы вам, что ваш начальник – крайне неуверенный в себе человек. Вы могли бы предположить, что его единственные слушатели – это подчинённые, поскольку ни семья, ни друзья не интересуются его жизнью. В свою очередь смелость подтолкнула бы вас задать ему дополнительные вопросы, а затем самому рассказать историю. Или вовлечь в разговор коллег, сказав что-то вроде: «Джуди, ты ведь тоже была в Африке пару лет назад?».

Ваша индивидуальная реакция может быть и совершенно другой. Например, вы можете сохранять спокойствие и с сочувствием наблюдать за этим шоу одного актёра, не раздражаясь из-за болтовни начальника, но и не изображая особую заинтересованность.

После работы вам необязательно заваливаться в бар с друзьями, одну за одной опрокидывать рюмки текилы и подтрунивать над отсутствующими товарищами. Если среди ваших ценных качеств есть честность и дружелюбие, вы можете прямо сказать друзьям, что больше не хотите сплетничать и пьянствовать. Вы можете изменить ход игры, отказавшись участвовать в их тусовках. Сперва они, вероятно, будут подкалывать вас и называть занудой. Но со временем ваше решение может заставить их пересмотреть свои взгляды на досуг, вести более здоровый образ жизни и разнообразить темы для разговоров, что в дальнейшем укрепит вашу дружбу.

Что касается воскресного ужина с родителями. Такие ценности, как любовь и уважение помогут вам доходчиво объяснить матери и отцу, что вы больше не употребляете в пищу продукты животного происхождения. Вы можете предложить им привозить веганские блюда с собой или дать маме пару рецептов блюд, которые она могла бы приготовить для вас. Если остальные члены семьи будут вас осуждать, помните о том, что за инаковость чаще всего осуждают те, кто боится быть собой. Им остаётся только посочувствовать. Но не стоит потакать их страхам, отказывая себе в свободе самореализации.

Не спеша поищите новую точку зрения и выберите другой тип реакции. Нет правильной или неправильной реакции. Поэтому выберите ту, которая вам подходит и, главное, соответствует вашему основному принципу – быть верным себе.

Этап 4. Отрепетируйте

Пока ваши новые реакции из третьего этапа практики – не более чем благие намерения. Чтобы они вытеснили старые, защитные модели поведения, вам необходимо перевести их на язык вашего подсознания – трансформировать в образы, чувства и ощущения. Придумайте фильм с собой в главной роли, в котором вы с лёгкостью справляетесь с ситуациями, которые раньше вызывали трудности. Также вы можете посмотреть на эти ситуации глазами будущего себя – представить, что вы будете видеть, слышать и чувствовать в эти моменты. Проживая знакомые ситуации с новыми установками, вы создаёте новые нейронные связи и предлагаете подсознанию два сценария на выбор. Старый сценарий – нездоровый и сдерживающий развитие, новый – вдохновляющий и раскрывающий потенциал. Возможность выбирать подразумевает под собой ответственность и автоматически делает вас хозяином собственной жизни.

Этап 5. Закрепите

Наш разум, а особенно подсознание, лучше реагирует на положительную обратную связь. Любой кинолог знает, что позитивное подкрепление в виде лакомства или похвалы – это верный способ обучить питомца новой команде. С нами этот метод тоже работает. Если рассматривать новую модель поведения как навык, которому вы хотите обучить своё подсознание, крайне важно хвалить себя за успех. Попробуйте вести дневник успеха в блокноте, смартфоне или ноутбуке. Каждый вечер описывайте изменения, которые вы осуществили с помощью активной осознанности. Не скупитесь на похвалу, отмечайте даже самые незначительные, на ваш взгляд, успехи. Вскоре вы заметите, что у вас хватает сил на преодоление всех трудностей на пути к благополучной и наполненной жизни.

Этот процесс поможет вам развить ментальную, эмоциональную и поведенческую гибкость, а также научит вас доверять своему истинному «я» и ценить его уникальные качества и таланты. Да, вам потребуется немало сил и смелости для того, чтобы открыто, не стесняясь, явить миру своё истинное «я» с его слабостями, особенностями, желаниями и потребностями. Но без этого невозможно принятие себя. А лишь приняв самого себя, мы можем быть по-настоящему свободными.