Способность изменить себя, мышцы разума
К сожалению, мы не можем изменить все вещи, с которыми сталкиваемся в мире, потому что для этого недостаточно сил. Особенно, когда это касается людей. Тем не менее люди постоянно пытаются изменить кого-то вокруг себя. Родители пытаются изменить привычки детей, а дети – характеры родителей. Муж стремится управлять женой, а жена – изменить его тон. То же самое и в отношениях друзей. Мы постоянно хотим изменить кого-то, но, увы, это невозможно.
Все начинает меняться, когда меняемся мы
Часто люди говорят кому-то: «Я сделаю тебя счастливым». Однако на самом деле это неправильное выражение.
Вы не можете сделать другого человека счастливым, потому что если он и чувствует себя таковым, то считает себя причиной своего счастья.
Даже если поучаете другого человека и он меняется, то это не ваша заслуга. Возможно, он что-то осознал и самостоятельно решил измениться. В таком контексте вы никогда не будете тем, кто изменил мысли или чувства другого. То же самое касается и основных принципов психологического консультирования.
Есть еще одно ошибочное суждение – заблуждение, что можете изменить прошлое. Пережив какое-то событие, мы продолжаем и дальше думать о нем: «В тот момент надо было сделать по-другому…», «Я не должен был это говорить…». Но сколько бы вы ни переживали, нет таких сил, чтобы изменить прошлое. Когда мы понимаем это, чувствуем себя бессильными.
Однако хочется верить, что есть такая сила, способная изменить вещи, с которыми мы сталкиваемся. Эта сила – способность изменить себя. Изменить свои стандарты, начать думать по-другому, осадить свое высокомерие. Не мое окружение, а я могу истолковать то, что переживаю, по-другому. Только я могу себя изменить. Однако отправная точка для изменения всего – это изменение себя. Когда меняетесь вы, естественно, что меняется и отношение других людей к вам. Сила изменить настоящее появится, если поменять свой взгляд на трудное прошлое. Изменение себя обязательно изменит все вокруг.
Для этого нужно развивать мышцы ума – способность поддерживать свои изменения и создавать постоянные отношения. Теперь нужно узнать, в каком состоянии вы находитесь – в депрессии или тревоге, и начать бороться с ними посредством наращивания мышц ума. Желаю, чтобы своим устойчивым разумом, с помощью которого вы изменили себя, вы позаботились о своем мире.
Глава 3
Как прошлое влияет на настоящее? Разные проявления депрессии
Разум, который оглядывается на неизменное прошлое. Депрессия
Депрессивный человек зацикливается на прошлом, особенно фокусируется на негативных событиях и постоянно возвращается к ним. Например, некоторые переживают о том, чего у них нет, другие снова и снова сожалеют о своих действиях в прошлом, а кто-то сравнивает сегодняшнего себя с прежним. Разум этих людей находится в прошлом, а тело – в настоящем. Если все время возвращаться к негативному опыту в прошлом, тем самым снова травмируя себя, сравнивая прежнего и сегодняшнего себя, то можно впасть в депрессию.
Депрессия возникает, когда хочется жить хорошо
Оглядываясь назад, мы обдумываем свои недостатки, критикуем себя и набираемся опыта. Однако если вы слишком углубитесь в прошлое, в конечном итоге можете быть им поглощены. Прошлое съедает настоящее. В таком случае вы будете думать, что негативный результат, возникший в прошлом, напрямую влияет на неудовлетворенность, которую вы испытываете в настоящем. Когда усиливается депрессия, это доходит до уровня, когда человек зарывается в прошлое и не может из него выбраться. Мы часто оглядываемся в прошлое и думаем, что жили бы лучше, если бы прошлое было хорошим. Другими словами, депрессия – это то, от чего мы страдаем, когда не можем жить хорошо.
Это подтверждается концепцией временной перспективы, предложенной американским психологом Филипом Зимбардо, про субъективные установки и ценности человека относительно времени, которые формируются посредством взаимодействия опыта в прошлом и социальных норм. Временная перспектива делится на позитивный взгляд в прошлое, негативный взгляд в прошлое, удовольствие в настоящем, судьбу в настоящем и ориентир на будущее, однако Зимбардо говорит, что важнее балансировать и уметь гибко переключаться в зависимости от ситуации и непредвзято относиться к какой-либо одной перспективе.
Люди с позитивным взглядом на прошлое ценят опыт в прошлом и стараются сосредоточиться на хороших временах и воспоминаниях. Люди с негативным взглядом зациклены на прошлых ошибках и не способны наслаждаться настоящим, они постоянно живут с чувством сожаления и разочарования. Исследования показывают, что люди с позитивной временной перспективой прошлого менее склонны испытывать депрессию, и, наоборот, люди с негативным взглядом на прошлое чаще ее испытывают. Другими словами, чем негативнее мы смотрим в прошлое, тем проще впасть в депрессию.
Разум, способный отпустить сознание, которое размышляет о прошлом
Мы не можем быть всегда уверены в том, что может произойти. Поэтому постоянно хотим предсказать, что будет. Так появляется концепция «нетерпимости к неопределенности», когда мы воспринимаем негативные результаты как угрозу или то, что не сможем вынести.
В этом случае люди часто делают негативные прогнозы на основе негативных событий в прошлом, чтобы тем самым избежать неопределенности. Они уверяют себя, что будущее будет таким, потому что прошлый опыт был негативным. Однако такое предположение вызывает чувство беспомощности, что любые действия будут бесполезны. Проще говоря, зацикливаясь на прошлом и предполагая, что опыт в будущем будет негативным, мы приближаем депрессию.
Таким образом, ядро депрессии – это глубокие размышления. Они заставляют обдумывать эмоции, связанные с плохими событиями, или погрязать в негативных мыслях и чувствах.
Люди, которые используют размышления как механизм выживания в ситуациях неопределенности, чаще страдают от депрессии.
Они испытывают депрессию, потому что глубоко размышляют о прошлом опыте и пытаются предсказать будущее, которое еще не наступило, основываясь на негативных событиях в прошлом. Все потому, что размышления о неопределенных ситуациях позволяют временно избежать негативных эмоций. Однако если размышления чрезмерны, ситуация, которую пытались избежать, становится более негативной – тем самым мы испытываем чувство беспомощности и можем впасть в депрессию.
Причины возникновения депрессии разнообразны. Депрессивное расстройство является заболеванием головного мозга. Возникновение депрессии также связано с генетическими и иными биологическими проблемами. Нельзя игнорировать стресс и влияние окружающей среды. Депрессия в основном возникает у людей, которые живут прошлым, но может возникать и у тех, кто сосредоточен на настоящем и будущем. Однако, когда депрессия возникает из-за зацикливания на негативном прошлом, взгляд может переместиться на настоящее.
Не всегда депрессию можно вылечить усилием воли
Теперь депрессивное расстройство стало частым заболеванием. Людям, которые страдают депрессией и испытывают отчаяние, я обычно описываю их состояние как простую простуду. Можно простудиться и от холодного ветра, и от усталости, и из-за слабого иммунитета. Точно так же можно испытывать депрессию после сильного стресса, можно испытывать умственную усталость, когда иммунитет тела и разума низок. Типы простуды разнообразны. Одна простуда сама пройдет, даже если не лечить, а другая не пройдет, даже если примете кучу лекарств. То же самое касается и депрессии.
Существует депрессия, с которой можно справиться самостоятельно, прилагая определенные усилия, но есть такая, которую сам не вылечишь и которая может стать хронической и повлечь за собой осложнения.
Однако есть большое предубеждение, что от депрессии можно избавиться силой воли. Давайте снова подумаем о простуде. Разве я не заболею из-за слабой силы воли? Простуда ведь пройдет, если не буду прилагать усилия? Мы снисходительно смотрим на людей с простудой, но чрезмерно суровы к людям с депрессией.
Еще раз хочу обратить внимание на то, что депрессия подобна простуде ума, то есть не связана с силой воли. Надеюсь, если потребуется, вы преодолеете депрессию с помощью лекарств и специалистов.
Я рекомендую лекарства всем, кто страдает от тяжелой или продолжительной депрессии, не связанной со стрессом.
Не стоит терпеть серьезную болезнь, подобную тяжелой простуде, которую можно вылечить недолгим приемом препаратов. Было бы неплохо создать общество, где все могли бы легко принимать лекарства от простуды сознания так же, как от обычной простуды.
Надеюсь, когда-нибудь наступит день, когда при встрече человека с депрессией скажут: «Иди в больницу, прими лекарство и хорошенько отдохни!»
Теперь поговорим подробнее о симптомах и видах депрессии и разнице между плохим настроением и депрессивным расстройством.
Попробуйте оценить, испытываете ли вы какой-либо симптом прямо сейчас. В этом нет вашей вины. И нет ничего плохого в том, чтобы быть зацикленным на прошлом. Если разум чрезмерно зациклен на прошлом и вы не можете полноценно жить в настоящем, попробуйте поднять голову и переведите взгляд в другую сторону. Возможно, вас ожидает счастливое настоящее, о котором вы даже не могли думать.
