Шаг 10: будет так, как вы этого ожидаете

У вас когда-нибудь засыхало растение, несмотря на то что вы его поливали, ставили на солнце и давали ему достаточно воздуха в нужное время для цветения? Говорят, что в почве, где посажено растение, есть каналы для воды. Когда вы поливаете растение, создается путь, по которому будет течь вода, и каждый раз во время полива вода будет течь по одному и тому же пути. Однако, если она течет только по одному пути, корни не могут поглощать воду равномерно. Поэтому даже если вы будете достаточно поливать растение, все корни не смогут впитать воду, вследствие чего растение зачахнет.

То же самое касается и мозга. В нем есть цепи, по которым мысли автоматически движутся по знакомой траектории. Другими словами, существует путь разума/ума/мыслей. Для создания новых путей, по которым будет течь вода, нужно сделать так, чтобы вся почва могла впитывать воду.

Если вы хотите иметь сбалансированные и здоровые мысли, необходимо в первую очередь дать разуму путь, по которому будут течь такие мысли.

У людей, страдающих депрессией, в мозгу зачастую присутствуют четкие негативные цепи. В любой ситуации они естественным образом думают и истолковывают ситуацию негативно. Депрессия создает в мозгу крен в сторону негатива, который создает и усиливает крен в сторону негативного настроения. В результате, каким бы хорошим ни было окружение, если мозг с уклоном в негатив, вы зачахнете, как и растение. Чтобы выровнять крен, необходимо сознательно включить позитивную цепь. Когда мысли даже без вашего осознания пытаются течь по негативному пути, остановитесь и скажите себе: «Мне следует пойти другим путем» и уже намеренно измените направление.

Есть люди, которые часто сталкиваются с негативным результатом после сделанного выбора. Подобные переживания постоянно текут по негативной цепи. Если в какой-то момент нужно сделать выбор и вы думаете, что выбор снова приведет к негативному результату, вполне возможно, что негативная цепь уже укоренилась. В такие моменты необходимо проработать ожидание и предвидение возможности позитивного исхода выбора в будущем. Разумеется, эта проработка нелегка. Несмотря на это, необходимо постоянно и сознательно прорабатывать ожидания позитивного исхода. Точно так же, как мы создаем новые пути течения воды в почве для растения, так же намеренно создаем новые цепи движения мыслей в мозгу.

Мысли влияют на изменение пути в разуме

Гарвардский профессор Роберт Розенталь провел эксперимент с учителями начальной школы в Сан-Франциско в 1964 году. Педагоги, не знающие, что являются объектами исследования, получили список некоторых учеников вместе с ложной информацией о том, что они очень умны и имеют большой потенциал для академического роста. По факту, это были ученики, которых выбрали случайным образом.

Спустя восемь месяцев эксперимент показал, что у учеников из списка были заметно выше оценки, чем у других. У учителей были ожидания, и они уделяли больше внимания ученикам из списка, учили их более старательно, хвалили и поощряли. Преподаватели сами создали такой результат, чтобы их ожидания оправдались в реальности. Благодаря этому эксперименту возникла концепция «самоисполняющегося пророчества» – это явление, при котором люди пытаются оправдать определенные ожидания и пророчества и в конечном итоге сами их реализуют. Когда ожидаешь, что все будет хорошо, то все будет хорошо, а если ожидаешь, что все будет плохо, то все будет плохо. Все сбудется в соответствии с ожиданиями и прогнозами. Еще самоисполняющееся пророчество называют эффектом Пигмалиона.

Есть и негативные самоисполняющиеся пророчества. Допустим, человек, который считает себя не имеющим способности, каждый раз будет думать, что у него ничего не получится. Также будет верить, что, как бы он ни старался, результат все равно будет плохим. Впоследствии он перестанет прилагать хоть какие-то усилия, а его уверенность в себе упадет. В конечном итоге шансов на успех тоже становится меньше. И, конечно же, человек будет думать: «Все-таки я ни на что не способен». Такое негативное самоисполняющееся пророчество легко увидеть в повседневной жизни.

Познакомлю вас с еще одной похожей концепцией. Представьте, есть два человека. Одному сказали: «Окуните руку в холодную воду, она будет очень холодной», а другому: «Окуните руку в холодную воду, она не такая уж холодная». Затем их попросили предположить температуру воды, в которую опустили руки. На самом деле температура воды была одинаковой. Однако ответы двух человек отличались. Другими словами, степень ощущений варьируется в зависимости от ожиданий. Тревога, что температура воды будет очень низкой, то есть тревожное ожидание, заставила ощутить холодную воду. Это означает, что тревога и ожидания по поводу того, чего еще не испытали, могут изменить все результаты.

В каком направлении движутся ваши мысли? Не укоренились ли негативные мысли, которые автоматически текут по негативному пути в любой ситуации? Или, может, неосознанно течение мыслей вызвано тревогой? Точно так же, как мы прокладываем путь воды в почве, давайте изменим негативный путь мыслей в голове на позитивный путь. Позитивное самоисполняющееся пророчество поможет в этом, потому что положительные ожидания и пророчества о себе в конечном итоге текут в сторону воплощения в реальности.

Шаг 11: никто не может стать идеальным

У людей есть способность обнаруживать недостатки и указывать на них в себе и других лучше, чем обращать внимание на достоинства. Это печально, но я не исключение. У всех определенно есть достоинства, однако им мы уделяем меньше внимания, чем недостаткам. Однажды дети в групповой программе повышения самооценки поделились своими слабыми и сильными сторонами.

Когда один ребенок сказал, что его сильная сторона – пение, другой ответил: «Ух ты, так ты хорошо поешь? А я хорош в рисовании!» Достоинства не ограничивались лишь умением делать что-то хорошо. Длинные волосы и чувствительность тоже оказались достоинствами. Важным был сам процесс, посредством которого определялось, что является достоинством. Дети не сравнивали объективно то, что есть друг у друга, они обнаруживали сильные стороны только путем индивидуальных внутренних сравнений. Первоначальное значение достоинства – это не то, что превосходит других в сравнении, а то, что является хорошим среди множества вещей, которые у человека есть. Дети отметили именно это и поделились многими достоинствами.

Однако, когда вы и я были молоды, такой важный процесс поиска достоинств и недостатков отсутствовал. Не поэтому ли мы выросли людьми, которые сравнивают себя с другими и находят в себе недостатки?

Откажитесь от перфекционизма и примите недостатки

Я помню, как изучала позитивную психологию в магистратуре. Это новая тенденция в психологическом подходе, которая фокусируется на позитивной психологии, такой как личные сильные стороны и достоинства, а не на негативных эмоциях, таких как депрессия и тревога. Есть тест, позволяющий оценить сильные стороны человека среди 24 сильных сторон характера. Эти достоинства: креативность, любопытство, стремление к знаниям, рассудительность, широкий взгляд на вещи, честность, смелость, упорство, энтузиазм, доброта, любовь, общественное сознание, беспристрастность, лидерство, командная работа, терпимость/милосердие, скромность/смирение, вдумчивость, самодисциплина, чувство красоты, благодарность, надежда, юмор, духовность.

В то время, когда я получила результаты, естественно, не брала во внимание пять главных сильных сторон и сосредоточилась на пяти худших, задаваясь вопросом, как их развить. Тогда педагог посоветовал подумать о том, как лучше развивать свои сильные стороны, а не зацикливаться на недостатках. Он уточнил, что это основа позитивной психологии.

На мгновение моя голова онемела, будто по ней ударили молотком. Долгое время было неловко за то, что я оглядывалась на прошлую себя, которая не считала свои достоинства достоинствами, была сосредоточена на поиске своих недостатков. Мы усердно стараемся скрыть недостатки, а точнее то, что считаем недостатками. Однако, сколько бы ни старались, не получится скрыть их из-за нашего разума. За сокрытием одного недостатка пойдет сокрытие другого, затем третьего, четвертого и так далее. В итоге вы будете в растерянности и больше волноваться, не зная, что делать.

Неужели так сложно жить непринужденно? Можно жить с недостатками, можно жить так, как есть, но почему мы так отчаянно пытаемся избавиться от того, что естественно? Почему стремимся быть идеальными и устанавливаем стандарты друг для друга?

Когнитивно-поведенческая терапия утверждает, что вера в то, что что-то должно быть идеальным, вызывает депрессию. Также говорят, что тревога и одержимость возникают из-за перфекционизма.

Разумное основное убеждение, которое следует заиметь, – это не «я должен быть идеальным», а «мне необязательно быть идеальным». Более того, все не могут быть идеальными. Было бы неплохо жить, веря в то, что люди и не должны быть идеальными. Если мы откажемся от перфекционизма, сможем избежать депрессии и тревоги и жить непринужденно, как наши истинные «я».