Шаг 7: не оглядывайтесь в прошлое после сделанного выбора

Хотелось бы подробнее поговорить об упомянутой ранее самонаправленности. Она означает степень, в которой человек может регулировать и контролировать свое поведение в зависимости от ситуации. Другими словами, чем выше уровень самонаправленности, тем более позитивен взгляд человека на себя, поскольку он обладает способностью регулировать себя и обладает чувством контроля. Это похоже на высокую самооценку. Если развить самонаправленность, то ослабнут депрессия и тревога и вы сможете взрастить здоровую веру в себя. Сможете оставаться сосредоточенным, не поддаваясь влиянию окружающих обстоятельств. Так как же она развивается?

Во-первых, делайте выбор с чувством цели

Давайте вспомним пример с китайской лапшой с фасолью и супом с морепродуктами и лапшой и зададимся вопросом. Вы пришли одни в китайский ресторан, и нужно сделать выбор между китайской лапшой с фасолью и супом с морепродуктами и лапшой. В кошельке есть деньги только на одно блюдо. Что бы вы хотели съесть? Допустим, выбрали суп с морепродуктами и лапшой. Почему выбрали именно его? В это же время подходит официант и спрашивает: «Вы, похоже, не осведомлены, что наш ресторан славится китайской лапшой с фасолью? Вам все равно принести суп с морепродуктами и лапшой?»

Предположим, вы изменили свой выбор в сторону китайской лапши с фасолью после того, как выслушали официанта, и будете ожидать, что это блюдо будет очень вкусным. Попробовали, а она оказалась не такой уж и вкусной. Вам это показалось странным, поэтому оглянулись и увидели, что люди с наслаждением уплетают суп из морепродуктов и лапши. Что бы вы подумали? Какие чувства приходят на ум? Кто-то подумает: «Ах, лучше бы съел суп с морепродуктами… зря изменил выбор», а кто-то: «Надо было просто пойти в другой ресторан…» Возможно, кто-то подумает: «Ну, ничего не поделаешь, в следующий раз сюда не приду» или «Это ведь моя вина, что изменил выбор». Будут также люди, которые разозлятся или обвинят официанта.

Мы сталкиваемся с выбором несколько раз в день. Выбираем от таких незначительных вещей, как, например, какую одежду надеть сегодня и что съесть на обед, до более важных вещей, например, в какую компанию устроиться на работу и кого выбрать в качестве спутника жизни. В это время развивается самонаправленность. Согласно Роберту Клонингеру, самонаправленность состоит из пяти субшкал: ответственность, целеустремленность, компетентность, самопринятие и самосогласованность. Проще говоря, это означает, что мы можем развивать самонаправленность, когда усовершенствуем эти пять концепций.

Некоторое время назад вы задавались вопросом: съесть лапшу с фасолью или суп с морепродуктами, и пришлось пройти довольно сложный процесс когнитивной обработки, чтобы выбрать суп с морепродуктами. Если бы выбрали лапшу с фасолью, то насладились бы сладким вкусом, но пришлось бы отказаться от освежающего бульона и морепродуктов. Должно быть, взвесив все «за» и «против», вы и выбрали суп из морепродуктов. Отсюда и возник вопрос: «Почему выбрали именно суп с морепродуктами и лапшой?»

Когда перед нами стоит выбор, мы задаемся вопросом, какое решение будет наиболее хорошим. В это время на нас влияет чувство цели – основа для принятия решения в ситуации, когда плюсы и минусы очевидны: «Причина, по которой я выбрал суп из морепродуктов, – это бульон!» Самонаправленность развивается на перепутье выбора, поэтому нужно чаще задаваться вопросом с чувством цели, почему я должен выбрать именно это, и давать на этот вопрос ясный ответ.

Во-вторых, будьте ответственными

Самонаправленность растет по мере усиления ответственности. Мы изменили свой выбор, услышав от официанта, что ресторан славится лапшой с фасолью. Результат оказался ужасным. Но именно я решил съесть лапшу с фасолью, а не кто-то другой. Хотя на меня и повлияли слова официанта, именно я изменил свой выбор. Ответственность означает, что в какой-то степени я несу ответственность за свой выбор.

Люди с развитым чувством ответственности берут на себя ответственность за свой выбор и приложат все усилия, чтобы съесть невкусную лапшу с фасолью. Люди с низким чувством ответственности постоянно сожалеют о выборе и оглядываются назад в прошлое: «Лучше бы съел суп с морепродуктами…» Но прошлый выбор уже никогда не поменяется, поскольку лапша с фасолью уже передо мной и нет денег, чтобы заказать суп с морепродуктами.

В этом случае лучше не оглядываться в прошлое и не заставлять себя есть лапшу с фасолью, внушая, что она вкусная. Потому что, чем больше думать о том, что лапша с фасолью невкусная, а нужно было заказать суп с морепродуктами, тем хуже становится вкус лапши с фасолью и тем меньше хочется ее есть. Другими словами, надо поверить, что решение было лучшим выбором, и практиковаться в принятии ответственности за результаты. Способ прост. Практикуйтесь не оглядываться в прошлое. Продолжайте напоминать себе, что решение что-то сделать было лучшим выбором. Нужно поддержать собственный выбор, сказав: «Было естественным выбрать лапшу с фасолью, раз официант ее порекомендовал. Я сделал хороший выбор. Лапшу можно есть, если думать, что она вкусная».

Хвалите себя за любое решение, какой бы результат оно ни принесло.

Если будете тренироваться в принятии ответственности за свой выбор в момент принятия незначительных решений, то сможете делать выбор без колебаний в любой ситуации.

В-третьих, развивайте чувство компетентности, самопринятие и самосогласованность

Эти три вещи помогают развивать самонаправленность. Во-первых, компетентность – это степень уверенности в своем выборе. Если не хватает чувства компетентности, которая развивает самонаправленность, то, вероятно, вы не сможете достаточно развить чувство ответственности, потому что не знаете, какой выбор необходимо сделать, вследствие чего испытываете растерянность и замешательство. Трудностей с выбором не возникнет, если вы будете уверены в том, что решение заказать суп с морепродуктами принесет хороший результат. Конечно, если будете думать, что решение будет плохим только потому, что не знаете, что выбрать, то выбрать будет еще сложнее. Несомненно, вы будете колебаться.

Высока вероятность, что чувство компетентности не развилось достаточно, если все предыдущие решения приносили плохой результат. Чувство компетентности может быть также низким, если вас недостаточно поддерживали в выборе. Возможно, иногда вы слышали в свой адрес критику: «Что я тебе говорил? Не надо было это выбирать». Но в этом нет ничего страшного, потому что есть удивительная способность развивать чувство компетентности. Давайте попробуем с сегодняшнего дня поддерживать и хвалить все свои выборы и решения. Попробуйте признать, что выбор невкусной лапши с фасолью был лучшим решением в таких обстоятельствах. Признание и поддержка своего решения делает только что приобретенный опыт более ценным.

Далее развитие самопринятия и самосогласованности увеличивает самонаправленность. Самопринятие – это степень принятия себя таким, какой я есть. Самосогласованность – это степень, в которой идеальное «я» соответствует реальному «я». Люди, испытывающие депрессию и тревогу, обычно строго судят себя. Вместо того чтобы взвешенно рассматривать свои хорошие и плохие стороны, они сосредотачиваются на своих недостатках и критикуют себя.

Практика, которую вы должны выполнять, начиная с сегодняшнего дня, чтобы повысить самопринятие, – это «принимать себя таким, какой есть». Если обнаружите в себе какую-то сторону, которая вам не нравится, скажите: «В этом нет ничего страшного». Речь идет о том, чтобы сделать шаг назад от осуждения и критики себя прежде, чем другие начнут вас осуждать. Для повышения самосогласованности необходимы два условия. Нужно немного снизить стандарт идеального «я» и перестать критиковать реального «я». Начнем с простого. Если в какой-то момент заметите, что критикуете или осуждающе «указываете на себя пальцем», начните с практики опускания этой руки: «На самом деле я делаю все возможное. Если буду немного добрее к себе, смогу держаться подальше от депрессии и беспокойства».

И, наконец, помните тот факт, что все вышеупомянутые способы развития самонаправленности – это то, что вы можете сделать прямо здесь и сейчас. Мы не можем изменить прошлое или будущее, но можем изменить выбор, который делаем сегодня. Можем смотреть на себя более добрыми глазами, хвалить и признавать себя. Постоянно задаваясь вопросами относительно своих решений, мы можем найти смысл и причину выбора и взять на себя ответственность за его результат. Не забывайте, что у вас есть силы восстановить отношения с самим собой.