Одержимость контролем повседневной жизни и стремление быть идеальным
Навязчивые мысли и компульсивное поведение
Истории пациентов
Чануку, который обычно выполнял свои обязанности аккуратно и безупречно, было поручено провести важную презентацию перед работниками. Если бы он успешно ее провел, смог бы подняться по карьерной лестнице. Чанук стал меньше спать и пропускал приемы пищи, чтобы сосредоточить все внимание на презентации. Тревога начала нарастать ближе к дате выступления. В какой-то момент Чанук начал думать, что если он не справится, то случится что-то непоправимое.
Чанук постоянно сомневался и неоднократно проверял правильность подготовленной информации. Несмотря на то что он все проверил и перепроверил, его беспокойство не утихало. Про себя он думал: «Нет людей, которые не совершают ошибок, и, даже если что-то пойдет не так, это можно исправить». Но тревога пришла так внезапно, что с этим ничего нельзя было поделать.
Чанук чувствовал, что его хорошо подготовленная презентация полна ошибок, поэтому каждый день просил коллег проверить ее. Хотя начальник, наблюдавший за этим, и заверял, что Чанук хорошо подготовился, он перепроверял материал снова и снова. Он делал это, потому что чувствовал, что если не проверит, то в день выступления возникнут проблемы. Чанук весь день был занят подготовкой к презентации и больше он ничего не мог делать. Он даже чувствовал, что, если пойдет домой после работы, это принесет несчастье.
Компульсия (навязчивость) – это нежелательные навязчивые мысли, импульсивные действия или образы, постоянно приходящие в голову, а также беспокойство о них или действия в соответствии с ними. Компульсии делятся на навязчивые мысли и компульсивное поведение. Навязчивые мысли (обсессии) – это мысли, которые вы не хотите думать, но они постоянно приходят в голову. А компульсивным поведением называют действия, которые вы неоднократно совершаете, чтобы предотвратить или уменьшить тревогу.
Чанук неоднократно думал, что в подготовленной презентации есть ошибки. Кроме того, в день выступления он страдал от мысли, что произойдет что-то непоправимое, если он допустит ошибку. Это и есть навязчивые мысли. Постоянное редактирование содержания и просьбы к окружающим проверить его можно рассматривать как компульсивное поведение. Когда беспокойство Чанука возрастало, он без устали отдирал заусеницы и чувствовал что-то вроде успокоения. Это был способ снять тревогу. Такие действия тоже можно назвать компульсивным поведением.
Все могут испытывать навязчивые мысли, которые могут возникнуть в повседневной жизни, например, выключил ли газ, закрыл ли входную дверь, вытащил ли шнур из розетки. Если они через какое-то время проходят, то это не рассматривается как болезнь. Проблемы появляются тогда, когда увеличивается количество таких мыслей и это влияет на повседневное функционирование. Если человек задается вопросом, выключил ли он газ, при этом неоднократно перепроверяет, можно сказать, что это мешает повседневной жизни.
Согласно диагностическим критериям Американской психиатрической ассоциации, можно заподозрить обсессивно-компульсивное расстройство, если человек озабочен навязчивыми мыслями в течение как минимум одного часа в день и испытывает трудности с чрезмерным компульсивным поведением.
Содержание навязчивых мыслей разнообразно. Помимо беспокойства о том, выключил ли газ, также можно чувствовать страх по поводу загрязнения, микробов и инфекции, испытывать беспокойство по поводу симметрии и порядка или о том, что что-то идет не так, желание причинить кому-то вред, мысли о сексе или потере чего-то важного.
Навязчивые мысли вызывают неприятные чувства, такие как тревога, депрессия и чувство вины. Чтобы устранить или уменьшить тревогу, мы проявляем компульсивное или избегающее поведение. Если навязчивые мысли и компульсивное поведение занимают большую часть дня или мешают повседневной жизни, тревога может быть сильнее, чем вы думаете.
В основе одержимости лежит тревога, которая вызывает появление навязчивых мыслей. Когда мы тревожимся, мы пытаемся контролировать ситуацию, свои действия или мысли. В случае с Чануком он пытался уменьшить тревогу, постоянно проверяя ошибки, тем самым контролируя ситуацию.
Люди – существа, которые чувствуют себя в безопасности за забором, окружающим их. Без него они чувствуют себя неуверенно, поэтому продолжают строить «ограждение». Грубо говоря, забор – это контроль. Вы постоянно возводите его вокруг себя из-за тревоги? Разве это не значит, что вы боретесь с бесконечным контролем, который создали? Если да, то давайте отправим забор куда подальше. Если вы понимаете, что в основе одержимости лежит тревога, то сможете справиться с ней.
Убеждение, что все должно быть идеально
Истории пациентов
Хихен постоянно находится в одиночестве. Это потому, что среди знакомых нет человека, который был бы ей по душе, и она не хочет ни с кем сближаться. Один человек не искренен и вызывает сожаление, другой ей не нравится, потому что не обладает нужными способностями, третьему нельзя верить, потому что часто лжет, с четвертым не хочется сближаться, потому что слишком много говорит, а пятый наносит вред окружающим. Ей никто не нравился, на кого бы она ни посмотрела. Но Хихен даже себя ненавидела. Она осуждала себя за неискренность и совершаемые ошибки. Хихен не могла избавиться от мысли, что кому-то навредила. Она считала, что нет человека, который полюбит ее такой, какая она есть. Хихен верила в то, что необходимо стать идеальной.
Перфекционизм – это состояние ума, при котором человек устанавливает для себя высокие стандарты, потому что верит, что существует идеальное состояние. Другими словами, перфекционизм означает не «на самом деле быть совершенным», а «твердое убеждение в том, что что-то должно быть идеальным».
Перфекционисты хотят, чтобы все было выполнено идеально. В результате у них строгие стандарты для себя и других, а также сильное убеждение, что нужно быть тихим не только в общественных местах, но и на работе или в отношениях, а также в бытовой и моральной сферах. На самом деле перфекционисты часто добиваются успехов и общественного признания, потому что сильно стараются сделать все идеально. Окружающим людям импонируют перфекционисты. Но положительные результаты могут служить компенсацией, которая только усиливает перфекционизм.
Проблема перфекционистов заключается в том, что у них низок уровень иммунитета к провалам. Ошибка оставляет им огромную рану, от которой сложно восстановиться. У перфекционистов есть склонность не начинать дело, если его невозможно выполнить идеально. Они продолжают откладывать работу, которую необходимо выполнить, или просто сдаются. Все потому, что они считают, что не добьются успеха, если это невозможно сделать идеально. Даже когда они получают похвалу и признание, которых так жаждут, многие не могут самостоятельно это признать. В каком-то смысле это похоже на бочку, которую сколько бы ни наполнял водой, она не будет наполнена до конца.
Хихен была признана в своей области деятельности. Она была нравственным, искренним и способным человеком. Однако продолжала хлестать себя кнутом, чтобы все было выполнено идеально. Хихен также требовала от других того же уровня. Чем отличается перфекционизм от высоких стандартов? Правильный ответ – наличием или отсутствием тревоги. Как говорилось ранее, тревога является основой перфекционизма. Беспокойство о том, что если ты сделаешь что-то не идеально, то будешь негативно оценен или случится что-то непоправимое.
Возьму для примера двух людей. Человек А считает, что в общественном транспорте нельзя шуметь, человек B, наоборот, так не думает. Кто из них больше всего будет злиться во время поездки на общественном транспорте? Правильным ответом будет – человек А. Высока вероятность, что человек А будет злиться в случае, если кто-то громко разговаривает по телефону в автобусе или в метро кричит ребенок. А вероятность того, что человек B будет злиться от шума в транспорте, крайне мала. Кто же из них будет более тревожным и чувствительным во время поездки? Опять же, правильный ответ – человек А. Он будет нервничать, находясь в автобусе, если поступит важный звонок и придется разговаривать четко и громко. А также он, скорее всего, не будет ездить на метро, боясь, что его ребенок может помешать своим шумом.
Причина, по которой человек нервничает и злится, может заключаться не в том, что кто-то шумит в общественном транспорте, а в том, что в нем укоренились правила и дисциплина. Нужно делать все идеально, нельзя совершать ошибок, нельзя вредить другим людям, нужно быть тихим в общественном месте, нельзя врать, нельзя опаздывать на встречу – подобные требования взращивают более социально зрелого человека. Однако люди, у которых такие правила глубоко укорены в голове, легко раздражаются и начинают нервничать. У перфекционистов много правил, ведь они хотят быть более социально зрелыми людьми и безупречными во всем. Поэтому они нервничают, если не смогут их соблюсти, или злятся, если окружающие не соблюдают их.
Разумеется, также есть перфекционисты, которые живут функциональной жизнью. Однако, если тревога порождает перфекционизм, а перфекционизм порождает тревогу, необходимо подумать, нужен ли такой дисфункциональный перфекционизм? Не существует идеального состояния. Все это знают. Просто понимают это только головой. Не пытаетесь ли вы быть идеальными? Не нервничаете ли каждый день из-за бесчисленного количества правил и требований? Лучше не трогать себя. Для начала надо принять тот факт, что идеального состояния не существует.
