Глава 5

Как будущее разрушает настоящее? Разновидности тревоги

Беспокойство о будущем, которое еще не наступило. Тревога

Взгляд тревожных людей устремлен в будущее. Особенно часто они фокусируются на негативных обстоятельствах и опыте, которые произойдут в будущем. То есть мечтают увидеть будущее, которое в обычной жизни невозможно предсказать. Тревога возникает тогда, когда человек тратит энергию, чтобы контролировать самые мельчайшие детали будущего. Другими словами, заранее переживает о чем-то плохом, например, боится выйти из дома, чтобы не заразиться коронавирусом, не может быть уверенным в том, что цены на жилье не вырастут или не упадут, волнуется, что могут задать вопрос на собрании и тому подобное.

У таких людей тело находится в настоящем, но разум живет в будущем. Трудно жить в настоящем, когда неопределенное будущее влияет на текущие действия. Высока вероятность, что все испытывают тревогу. На самом деле это нормальная эмоциональная реакция, направленная на предотвращение опасности и собственную защиту. Благодаря тревоге мы подготавливаем себя к опасности в будущем и обеспечиваем безопасность в постоянно меняющейся среде. Однако, если чрезмерно сосредоточитесь на будущем, вы постоянно будете чувствовать тревогу. Будущее поглощает настоящее.

Желание жить хорошо и избежать неопределенности

Люди с высокой тревожностью каждый день проводят в беспокойстве, даже если в нынешней жизни нет проблем, они чувствуют, что не удовлетворены текущей повседневностью, потому что предполагают, что неопределенное будущее застигнет врасплох, если они не начнут сейчас что-то предпринимать. Тревога, как и депрессия, выражает желание хорошо жить, из-за этого люди готовятся к настоящему и «исправляют» настоящее. Однако, если будущее поглощает настоящее, трудно жить хорошо даже в данный момент.

Кроме того, тревога – это эмоция, ориентированная на будущее. Чувство некой возможности возникновения чего-то в непредсказуемом будущем. Другими словами, неуверенность в будущем. Люди, которые нетерпимы к неопределенности, чрезмерно фокусируются на негативных результатах, когда сталкиваются с неопределенными ситуациями, это заставляет их тревожиться, что в конечном итоге приводит к еще более негативным последствиям. Будущее неопределенно для всех. Люди, не обладающие терпимостью к неопределенности, стараются четко детализировать все, что поможет им самостоятельно прогнозировать будущее. Они переживают из-за попыток сделать что-то неопределенное, а постоянное повторение в конечном итоге еще больше усиливает тревогу.

В основе тревоги лежит беспокойство – это особенность думать не о прошлых событиях, а о тех, что произойдут в будущем.

Люди используют механизм под названием «беспокойство», чтобы преодолеть трудности, избежать ожидаемых угроз и негативных эмоций в неопределенных ситуациях. Мы заблуждаемся, когда считаем, что беспокойство уменьшит шанс возникновения негативного события, потому что верим, что сможем найти лучшее решение посредством беспокойства. Однако оно, наоборот, создает и усугубляет проблемы, потому что только усиливает тревогу. Таким образом, чтобы ее снизить, необходимо не зацикливать разум на будущем.

Как и в депрессии, причины, по которым мы испытываем тревогу, сложны и разнообразны. Можно родиться с тревожным характером, или это может быть наследственным. Можно научиться тревожности в повседневной жизни, наблюдая за тревогой матери, или испытывать тревогу после серьезного стрессового события или травмы. Также можно чувствовать тревогу, даже если мысли сосредоточены на настоящем или прошлом. Однако, если причина заключается в том, что вы сосредоточили свой взгляд на будущем, можно попытаться переместить его в настоящее, тем самым сравнительно легко выйти из состояния тревоги.

Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать тревогу. Нет ничего плохого в том, чтобы смотреть в будущее. Однако, если разум все еще застрял в будущем и невозможно полноценно жить в настоящем, поднимите голову и переведите взгляд. Вас ждет более стабильная жизнь в настоящем, чем вы думаете.

Это большая проблема, которую нельзя оставлять без внимания

Тревога – психиатрический термин, который является привычным. Мы часто используем это слово в повседневной жизни, например, когда нервничаем перед экзаменом или собираемся выступать с важной презентацией. Словарное определение тревоги – это «неприятное ощущение тяжести и беспокойство». Возможно, именно поэтому люди легкомысленно ее воспринимают по сравнению с другими психологическими проблемами. Например, психические расстройства, такие как депрессия, биполярное расстройство и шизофрения, распознаются и основательно лечатся, но тревожные расстройства, такие как социальная тревога и паническое расстройство, не считаются большой проблемой. К тому же тревога считается личностной чертой человека, а не психологической проблемой или эмоциональным расстройством. Вместо того чтобы рекомендовать таким людям обратиться в больницу, часто говорят: «Ты ведь с самого начала был чувствительным и тревожным». Поэтому многие оставляют тревогу без внимания.

Тревожные люди могут не осознавать точный уровень тревоги, которую испытывают. Им сложно оценить степень тревожности, является ли она такой же, как у других, или намного серьезнее. Многие даже не знают, что то, что они испытывают, называется тревогой. Они просто говорят, что испытывают трудности или болеют. Специфика тревоги в том, что она не проявляется отчетливо, когда внутри сознания людей идет война, но ее не видно снаружи. Это похоже на тихое поле боя.

Однажды ко мне обратился клиент с основной жалобой на депрессию. Изначально посредством психологического тестирования и личной беседы его состояние было определено как «испытывающий большую депрессию, но лишь легкую тревогу». Однако спустя множество консультаций была выявлена скрытая тревога. Со временем я поняла, что для его выздоровления необходимо бороться более локально с тревогой, нежели с депрессией.

Когда тревога проявляется, она часто выражается физическими симптомами. Следовательно, было бы неплохо проверить, не испытываете ли вы тревогу, посредством конкретных примеров и симптомов, которые рассмотрим дальше. Даже если вы не можете самостоятельно осознать состояние тревоги, возможно, тело подскажет об этом.