Изменение убеждений, останавливающее самоуничижение

Я часто встречаю людей, убеждающих себя в том, что «не следует причинять вред другому человеку». Возможно, многие из читающих эту книгу верят в подобное убеждение. Например, есть люди, которые самоуничижают себя за то, что могут обидеть словами или создать неловкую ситуацию. Есть такие, кто считает, что они доставляют другим неудобства, и критикуют себя за это. Есть люди, которые переживают, не навредили ли они другим людям, и чрезмерно зацикливаются на их мнении и взглядах. И есть те, кто не говорит: «Ты обидел меня!», тем самым подвергая самих себя цензуре, упрекая. Такие люди часто испытывают депрессию. Более того, они сильно страдают, когда становятся причинителями вреда.

Откуда и почему появляется убеждение, что нельзя причинять вред?

Причина, по которой создается подобное убеждение, кроется в когнитивной схеме – это базовое убеждение о жизни и образ мышления о мире и себе. Своего рода правило, свойственное сознательно или бессознательно каждому человеку, которое гласит: «В этой ситуации я должен думать так, чувствовать так и действовать вот так».

Аарон Бек объяснил и назвал это «когнитивной триадой» – три типа мышления, которыми обладает человек. Первый тип – негативные мысли о себе и вера в них, например: «Я некомпетентный», «Я никчемный». Второй тип – негативные мысли об окружении и мире и вера в них, например: «Этот мир враждебен», «Людям нельзя верить». И третий тип – негативные мысли о будущем и вера в них, например: «Я потерплю неудачу», «У меня нет надежд на будущее», «Ожидания тщетны».

Когнитивная триада выражается определенными паттернами, становится привычкой и закрепляется через опыт в прошлом. Такие мысли становятся корнем основных убеждений о мире и будущем. Другими словами, каждый раз, когда человек проходит через особые обстоятельства, на ум приходят подобные мысли о прошлом. Мысли о том, что он принес кому-то вред, мучат человека, и он начинает упрекать себя за это. Среди трех когнитивных схем больше всего закрепляются негативные мысли о собственном «я».

Однако люди, которые не собираются причинять вред другим, также не хотят, чтобы им причиняли вред, потому что негативные мысли о мире, людях, ситуациях, принесших им вред, становятся неопровержимыми доказательствами их убеждений. То есть они верят в то, что мир является плохим, а люди, которые приносят вред другим, являются плохими, и люди, приносящие им вред, тоже являются плохими. Следовательно, когда человек становится зачинщиком, он переживает депрессию и тревогу, а когда становится жертвой, он чувствует гнев.

Необходимо понимать, что иногда вы можете причинить вред

Возможно ли не причинять вред другим? И наоборот, можно ли избежать вреда от других людей? Правда в том, что мы можем являться как причинителями вреда, так и жертвами. То есть бывают случаи, когда мы сами причиняем вред и нам причиняют. Все люди по природе эгоцентричны. Все хотят работать на желанной работе, все хотят быть близки с теми, кто им нравится, все хотят есть ту пищу, которую хотят. Человек надеется, что его супруг или супруга будет вести себя так, как он хочет, и делать то, что он хочет. И что его ребенок будет расти так, как он того желает.

Однако бывают случаи, когда в результате непреднамеренных действий люди становятся жертвами. Предположим, когда мы с другом едим пиццу, которую хотели, друг не сможет съесть курицу, которую хотел. Считайте, что в таком случае мы приносим вред другу, когда предлагаем съесть пиццу. Если мы устроимся на работу в желаемую компанию, несмотря на высокий уровень конкуренции, пострадает тот, кто хотел получить работу в этой компании. И наоборот, мы пострадаем, если в компанию примут кого-то вместо нас. Если во время конфликта с супругой или супругом мы разрешим его своим способом, пострадает партнер, которому нужно было время подумать. Было это действие непреднамеренным или нежелательным или нет, но мир представляет собой сочетание причинителей вреда и жертв.

Давайте помнить тот факт, что все становятся причинителями вреда или жертвами десятки раз за день. В таком случае лучшим вариантом будет не думать о том, что вы кому-то причинили вред. На прием часто приходят люди, которые мучат себя подобными убеждениями. В такие моменты я тоже сильно расстраиваюсь. Большинство людей, которые думают о том, что выгоднее и удобнее для себя, без колебаний причиняют другим вред. Потому что многие из тех, кто страдает из-за этого убеждения, обладают добрым сердцем и не причиняют другим вреда.

Разумеется, сложно назвать человека зрелым, если он считает, что нет ничего плохого в том, чтобы причинять вред другому человеку. А человек, который старается не причинять другим вред, считается более социально зрелым. Однако, когда мы признаем, что иногда можем причинить другим вред, это создает здоровые и гибкие убеждения и наконец позволяет избавиться от изнурительной депрессии.

Подумайте о том, кто заставляет хотеть жить

Есть довольно много людей, которые хотя бы раз в жизни задумывались о смерти. Среди них доля людей, серьезно задумывавшихся о самоубийстве, составляет около 10 % от общей численности населения. Это означает, что каждый десятый человек рядом с вами серьезно задумывался о смерти. У каждого есть мысли о самоубийстве. Независимо от того, много денег или мало, хорошие или плохие отношения с семьей и друзьями, есть ли работа или нет, суицидальные мысли возникают у всех. Даже если вы никогда не задумывались об этом, нет никакой гарантии, что никогда этого не сделаете. О самоубийстве может подумать каждый и в любое время.

Почему люди думают о смерти?

Вероятность самоубийства увеличивается, когда человек чувствует, что не может контролировать себя, свое окружение и будущее, точно так же, как когнитивная триада депрессии. Длительная апатия усиливает мысли о самоубийстве. Поэтому самоубийство считается симптомом депрессивного расстройства. Кроме того, если человек становится свидетелем или слышит, что кто-то из близких или родственников покончил жизнь самоубийством, его склонность к суициду возрастает. Склонность к самоубийству – это состояние, при котором у человека есть возможность убить себя собственными руками.

Когда знаменитость или тот, кого человек считает ролевой моделью, совершает самоубийство, бывают случаи, когда он идентифицирует себя с этим человеком и пытается покончить жизнь самоубийством. Это явление называется эффектом Вертера. Этот феномен, также называемый подражательное самоубийство, показывает, что самоубийство заразительно в отношениях.

Самая опасная причина, заставляющая думать о самоубийстве, – это изоляция от общества.

Когда человек считает себя бесполезным, когда чувствует, что никому не может помочь, когда чувствует себя совершенно одиноким и изолированным от общества, порог самоубийства снижается. Поэтому нет иного выбора, кроме как признать, что люди – существа, связанные друг с другом.

При оценке количества проблем психического здоровья при жизни жертв суицида 88,9 % лиц, подвергшихся психологическому вскрытию, имели проблемы, связанные с психическим здоровьем, из которых 64,3 % имели депрессивное расстройство. Как показывают цифры, депрессия и самоубийство очень тесно связаны.

Способ найти причину самоубийства называют психологическим вскрытием – это научный инструмент, который анализирует следы, такие как документы, записи о жизни и данные, оставленные человеком, совершившим самоубийство, а также выясняет причину посредством беседы с людьми, связанными с погибшим. Это вскрытие психологии умершего человека, а не тела. Эксперты говорят так: «Суицид – это не просто импульсивное поведение, нельзя объяснить его обычной депрессией».

Говорят, что общество имеет сильное влияние в вопросах самоубийства. Самоубийство – это не проблема одного человека, а, наоборот, проблема общества, следовательно, ответ можно найти в межличностных отношениях.

Повторюсь, отношения исцеляют

Так как я работаю в сфере консультирования, часто встречаю людей, которые серьезно пытались покончить жизнь самоубийством. В такие моменты я очень аккуратно спрашиваю пациентов, что вернуло их к жизни. Не все могли ответить, но некоторые говорили: «Я вспоминаю о конкретном человеке».

Этим «конкретным» мог быть член семьи, друг или просто сосед, проходивший мимо, чтобы поздороваться. Это значит, что человека «кто-то спас» в самый тяжелый и болезненный момент. Если подумать, то заставляет жить не «что-то» грандиозное. Человек чувствует, что мир становится достойным жизни, если рядом кто-то есть или есть кто-то, кого нужно защищать.

Когда я начинаю консультацию, вместе с клиентом заполняю документ. Это «Обещание уважать жизнь». Обещание, которое в прошлом также называлось «Обещанием по предотвращению самоубийств», теперь стало документом, обязывающим «уважать свою жизнь». Когда человек пишет письменное обещание, он обещает беречь и любить себя и просить кого-нибудь о помощи всякий раз, когда хочется навредить себе. Человек принимает решение подумать не только о консультанте или психиатре из ближайшего отделения неотложной помощи, но и о ком-то из близких и в случае необходимости связаться с ним.

В то же время человек записывает имена тех, кого считает важным, – от родителей и друзей до супругов, учителей и даже домашней собаки. Фактически этот документ не имеет юридической силы. Однако он демонстрирует удивительную силу, когда человек пытается причинить себе вред, потому что когда он хочет исчезнуть из этого мира, то думает о другом человеке, и это заставляет задуматься о себе в отношении с этим человеком. Память о моменте, когда он дал обещание, память о человеке, о котором вспомнил и решил попросить помощи, становится минимальной гарантией, которая может его спасти. Всем нужно быть связанными с кем-то. Когда мы связаны с кем-то, мы можем жить, будучи самими собой.

Когда мы отводим взгляд от себя и направляем его на других людей, мы можем излечиться от депрессии. Речь идет о том, что, соединяя себя с другими людьми, мы связываем себя с миром.

Возможно, вы когда-нибудь чувствовали, что часто задумываетесь о прошлом и падаете в море депрессии? Или когда-нибудь задумывались о смерти, чувствуя себя одиноким в этом мире?

Попробуйте сейчас обратить внимание на окружение. Попробуйте вспомнить одного человека, который о вас думает. Необязательно быть с ним в близких отношениях. Надеюсь, подумали о ком-то, с кем столкнулись сегодня или можете связаться прямо сейчас, или о человеке, который написал эту книгу. А также помните, что мы связаны прямо здесь и сейчас, и помните, что мы живем вместе в этом мире. Потому что то, что заставляет жить, – это просто существование кого-то в нашей жизни.