Признание своих пределов, чтобы избежать отчаяния и упадка духа

«Я осознаю свой предел», – какие ощущения от этих слов? Скопилось отчаяние с мыслями: «Вот как, я больше не могу», или одновременно отрицаете и думаете: «Я больше не могу? Нет, у меня нет предела!» В этот раз я расскажу, для чего необходимо признать свои пределы.

Люди, которым трудно принять свои пределы, могут иметь склонность к перфекционизму. Они считают, что могут без конца двигаться к высотам. У людей, обладающих перфекционизмом, высок шанс впасть в депрессию, потому что она легко приходит, когда человек не удовлетворен текущим положением и критикует себя за то, что сейчас не может достичь слишком больших желаемых высот. Когда человек желает быть таким же успешным, как Стив Джобс, богатым, как Илон Маск, добрым и хорошим человеком, как мать Тереза, быть таким же виртуозом, как певица Айю, стать знаменитым и так далее, сравнивая себя с этими людьми, он чувствует, будто сейчас ничего из себя не представляет.

Начните с невысоких целей и медленно продвигайтесь выше

Разочарование мешает достичь тех целей, которых хочется достичь. Это не потому, что у человека нет способностей. Это разочарование и беспомощность заставляют так считать. Эффективный способ для людей, находящихся в депрессии и критикующих себя, – это «признать свои пределы».

Представьте, что перфекционистам поставили задачу подняться на 63-й этаж одного из самых высоких зданий в Сеуле только по лестнице. Большинство людей стоят на первом этаже и смотрят наверх, думая: «Смогу ли я подняться пешком на 63-й этаж?», «Сколько на это потребуется времени?», «Что мне делать, если остановлюсь и не смогу идти дальше?», «Сойти на полпути и не добиться успеха?» У вас может перехватывать дыхание, когда вы смотрите на, казалось бы, недосягаемую вершину. В таком случае, как же подняться на верхний этаж? Решений может быть много, но один из них – признать свои пределы.

Значит ли, что «признать свои пределы», – это бросить затею покорить высокое здание? Это не так. Разумеется, вы почувствуете отчаяние, и у вас перехватит дыхание, если с самого начала будете думать, что необходимо пешком подняться на 63-й этаж. Скорее всего, вы никогда не поднимались пешком так высоко. Будет сложно даже сделать первый шаг, когда думаешь: «Я потерплю неудачу». Особенность перфекционистов в том, что они даже не начинают, потому что считают, что не добьются успеха.

Однако все меняется, когда человек признает свои пределы. Это позволяет сосредоточиться на том, что можно сделать в настоящий момент. Например, если вы думаете: «Если я поднялся на десятый этаж, то смогу подняться и на 20-й, но не смогу подняться на 63-й этаж за один подход», – то принимаете свои пределы. Вы учитываете свой предел того, что можете сделать в этот момент. Теперь просто остановитесь и делайте то, что можете сделать сейчас, шаг за шагом, в соответствии со своими возможностями.

Таким образом, если вы поднимитесь на 20-й этаж и отдышитесь, то почувствуете, что сможете подняться еще примерно на десять этажей. Если бы вы сразу поднялись на 30-й этаж, то, скорее всего, вы бы устали от нагрузки, но если после 20 этажей останется подняться всего на десять этажей выше, это не кажется уже таким высоким.

Что же делать, если на 50-м этаже затряслись ноги и вы почувствовали, что не можете подняться выше? Кто-то отдохнет пару часов и продолжит, а кто-то застрянет на несколько дней. Но это тоже нормально. Потому что вы уже поднялись на 50-й этаж, осталось подняться по лестнице всего лишь 13 этажей. По сравнению с количеством пройденных этажей – это низко висящий плод. И вот вы уже достигли 63-го этажа. Таким образом, вы достигли цели, которая казалась невыполнимой.

Признав свои пределы на этот момент, вы сможете сосредоточиться на том, что можете выполнить прямо сейчас, и пределы постепенно увеличатся. «Признание пределов» не означает невозможное. Это означает «принятие текущих пределов», то есть, наоборот, «мои будущие пределы постепенно увеличатся». Очень высока вероятность упадка духа, если смотреть на Стива Джобса и думать, что добьетесь успеха прямо сейчас. Ведь вы сидите в небольшом кабинете неизвестной компании. Вы почувствуете депрессию, если посмотрите на свой банковский счет после прочтения статьи о том, как Илон Маск в мгновение ока стал самым богатым человеком в мире. Ведь вам даже не хватает денег, чтобы купить собственный дом на небольшом участке.

Что ж, теперь давайте посмотрим на сегодняшнего себя, разум которого окутан депрессией и разочарованием. Давайте попробуем признать и принять свои пределы. Попробуем установить планку немного выше того, что мы можем сделать в настоящий момент. Подняться с 20-го этажа на 21-й не так уж сложно. Эта цель вполне достижима. Постепенно поднимаясь, в какой-то момент вы окажетесь на 63-м этаже. И когда признаете свои пределы, они увеличатся.

Скорбь, чтобы отпустить боль утраты

Депрессия и тревога находятся в тесных отношениях с утратой. Утрата – это потеря или исчезновение важного объекта из жизни, этим объектом могут быть вещь, статус или человек. Потеря этого приводит к депрессии. Мы переживаем, когда ожидаем, что лишимся чего-нибудь важного в будущем или не сможем этим обладать. Однако жизнь – это череда потерь. Это означает, что мы не можем не испытывать тревоги или депрессии. Следовательно, необходимо знать способ справиться с потерей, чтобы защитить себя от нее.

Процесс скорби после утраты

Скорбь – это способ справиться с утратой. Горе – естественное чувство грусти после потери. Скорбь – это психологический процесс возврата спокойствия разума от потери значимого объекта. Процесс излечения себя, при котором человек адаптируется к стрессу, вызванному значительной потерей.

Процесс скорби у каждого человека проходит по-разному, однако существуют общие эмоциональные стадии. Первая – период шока и отрицания. Этап, когда вы шокированы и не принимаете ситуацию. Вторая – период постоянных мыслей об утрате. Этап, когда вы все время вспоминаете объект утраты, задаетесь вопросом, почему это произошло, и глубоко переживаете об этом. Третья – период отчаяния и депрессии. Этап принятия утраты и скорбь. Вы чувствуете разнообразные эмоции, такие как грусть, отчаяние, чувство депрессии, гнев, беспокойство, чувство вины и тому подобное. Наконец наступает стадия выздоровления. Это этап возвращения к повседневной жизни, даже несмотря на изменения.

Похожая теория – «Пять стадий принятия смерти» американского психолога Элизабет Кюблер-Росс, которая изучала предсмертное состояние и смерть. Эта теория объясняет процесс скорби людей, которым предстоит умереть, и помогает понять его тем, кто испытывает утрату. Согласно ей, люди проходят через пять стадий изменения: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Отрицание – это стадия отказа принять потерю. Гнев – это стадия выражения сильного отчаяния и гнева. Торг – стадия поиска решений проблемы в ситуации с утратой. Депрессия – стадия переживания печали и депрессии от потери. Иногда человек испытывает страх. И, наконец, принятие – стадия осознания текущей ситуации и признания потери. На этой стадии человек адаптируется к ситуации и начинает восстанавливаться.

Однако не каждая стадия скорби идет по порядку, а скорбящие люди необязательно проходят через них одинаково. Одни проходят через несколько стадий одновременно, другие же могут вообще не проходить через какие-то стадии. Ведь скорбь – индивидуальный процесс.

Нужно достаточно погоревать и отпустить ситуацию

В скорби особенно важный процесс – это этап освобождения от негативных эмоций. Необходимо испытать все возможные негативные эмоции во время скорби, такие как печаль, депрессия, беспомощность, тревога, отчаяние, стыд, прострация, безысходность, чувство изоляции, гнев, враждебность и тому подобное, чтобы отпустить их. Кто-то, испытывающий утрату, не может выражать гнев или обиду. Кто-то не может свободно плакать и может избежать скорби. Однако лучше погневаться, позлиться и подумать, почему это произошло с вами. А также подумать об утраченном объекте и достаточно погоревать и поплакать.

Негативных эмоций становится меньше, когда вы даете им выход и выражаете их в достаточной степени, а не просто держите их внутри, поэтому важно поговорить с кем-нибудь о ваших мыслях и чувствах.

Без этого процесса вы можете оказаться в глубоком горе в одиночестве, хронически скучая по ушедшему человеку и впадая в бесконечную жалость к себе. По окончании скорби нужно отпустить человека, которого потеряли. Отпустить – не значит забыть. Скорее, это означает помнить. Только когда вы примете потерю и отпустите ее, ваши отношения с этим объектом продолжатся и будут здоровыми. Наконец вы сможете встать на путь выздоровления и жить полной жизнью в настоящем. Вспоминать о чем-то, чего не можешь коснуться, гневаться, плакать, бояться, скучать – все эти процессы скорби важны.

Однако нужно забрать с собой оставшуюся печаль. Переживание потери и процесс скорби сами по себе очень печальны, поэтому даже если вы пройдете все стадии скорби, неизгладимая печаль все равно останется. Люди, пережившие посттравматический рост, говорят то же самое: «Необходимо забрать с собой печаль».

Люди, живущие в настоящем и оставившие горе позади, и те, кто пережил рост через утрату, продолжают вспоминать и грустить. Это также означает: «Я пережил болезненную утрату вместе со скорбью».