Обвинение себя и сомнения в своем выборе
Критика и чрезмерное чувство вины
Истории пациентов
Йери ненавидела себя еще с детства. Она чувствовала себя недоделанным человеком, не обладающим ни красотой, ни умом. С детства мать Йери контролировала ее и критиковала из-за оценок, пухлой фигуры, отношений с друзьями. Когда Йери возвращалась домой после ошибок на экзамене, надо было не подавать виду, что она расстроена. Йери слышала от матери много нелестных слов, когда во время вступительных экзаменов она сильно набрала вес.
Йери пришла на консультацию после того, как сообщила родителям, что у нее появился парень. Даже после того, как мать услышала от Йери подробности, она была категорически против. Йери, набравшись смелости выговориться, больше ничего не смогла сказать. В прошлом она испытывала депрессивные эмоции, но в этот раз Йери почувствовала себя еще хуже. Она посчитала себя абсолютно бесполезным человеком.
Во время консультации Йери считала, что причина в ней. Она сказала, что проблема в том, что она была не готова рассказать родителям о парне. Йери даже сказала, что у ее парня нет причин встречаться с ней, ведь у нее нет никакой харизмы. Она начала чувствовать чрезмерную вину, что нанесла ущерб парню, и еще больше себя винила. Йери привыкла к критике, и даже если никто ничего не говорил, она сама себя критиковала.
Человек в депрессии без конца себя критикует. Ищет в себе изъяны и считает себя бесполезным. Даже человек, который позитивно относился к себе в обычной жизни, впав в депрессию, чувствует себя никчемным. Потому что чувство никчемности – это симптом депрессии. Человек, который так же, как и Йери, был объектом критики, спустя время легко впадет в депрессию. Даже если считает, что живет сравнительно хорошо и в его жизни нет стресса, как только наступает ситуация, с которой трудно справиться, он критикует себя больше, чем кто-либо другой, и начинает испытывать депрессию.
Есть вероятность того, что пришла депрессия, если в последнее время вы постоянно находите в себе недостатки или критикуете себя. Также симптомами могут быть постоянное чрезмерное чувство вины и страдания, которые вы испытываете в любой ситуации. Надеюсь, вы внимательно рассмотрите свой разум, чтобы убедиться, что не находитесь в этом состоянии.
Фокусирование и сниженная способность принятия решений
Истории пациентов
В последнее время Донджин не может сосредоточиться на работе. Но в его работе не было больших изменений, и он не испытывал особого стресса. Более серьезная проблема заключалась в том, что он не помнил точно, о чем говорили на собрании. Он отчетливо слышал, о чем говорили, но не мог вспомнить важных деталей. Донджин начал сомневаться, и ему стало тяжело принимать решения. Он постоянно менял даже незначительные решения и часто спрашивал мнение коллег, могли ли быть его суждения неверными?
Когнитивные симптомы, такие как снижение способности принимать решения, потеря внимания, памяти и снижение мыслительных способностей, очень распространены у людей, страдающих депрессией. У Донджина есть явные проблемы с концентрацией, памятью и принятием решений. У человека в депрессии снижается способность удерживать внимание. Он плохо справляется с многозадачностью и менее эффективен, особенно в сложных рабочих ситуациях. Иногда сохраняется ощущение растерянности, будто в голове туман, это называется «мозговым туманом». Когда появляется такой симптом, человек тратит больше времени в день на решение задач, которые в обычном состоянии выполняются за один-два часа.
Можно часто встретить людей, у которых при депрессии снижается память. Это потому, что она может привести к повреждению областей мозга, отвечающих за воспоминания.
Часто люди не могут вспомнить конкретные слова, которые хотят сказать. Может также усилиться забывчивость, сложно вспомнить конкретные детали диалога с другими людьми или фильм, который недавно смотрел. Часто такое нарушение памяти встречается у пожилых людей.
У Донджина также была обнаружена проблема с принятием решений. Люди в депрессии также испытывают трудности в ситуациях, где необходимо принять решение любой значимости. Им не только сложно судить, что является хорошим решением, но и, приняв решение, они продолжают сомневаться и переживать, было ли оно правильным. У нерешительного человека уровень тревоги растет, и, боясь сделать неправильный выбор, он беспокоится еще больше, а также сожалеет об уже принятом решении. Иногда человек сомневается, имеет ли он право решать и способен ли принимать какие-либо решения. Когда симптомы усиливаются, человек чувствует ответственность за принятые важные решения и начинает избегать ситуаций, в которых их надо принимать.
Если у вас проявляются подобные когнитивные проблемы, загляните в свой разум. Если осознаете, то будете готовы восстановить свой прежний разум.
Постоянно сожалеть и видеть только негативное
Размышления, которые приводят к сожалению
Истории пациентов
Ыну управляет стартапом уже три года. Родители долгое время предлагали Ыну найти стабильную работу. Они также говорили, что ему нужно стать государственным служащим, даже когда Ыну учился на кафедре социологии. Родителям не понравилось даже то, что Ыну после выпуска из университета устроился на первую работу. Его способности, искренность и новаторские идеи были признаны компанией, по этой причине он решил, что должен работать на себя, а не на кого-то другого. Поэтому открыл свой бизнес.
Проблемы начались тогда, когда бизнес пошел на спад. Сначала компания какое-то время развивалась, но ему было трудно сказать родителям об успехах, чтобы удовлетворить их. Ыну начал сомневаться в своем выборе, хотя до этого сделал его с уверенностью. Он стал думать, что сделал неправильный выбор, говоря, что тогда следовало прислушаться к родителям.
Сожаление распространилось не только на начало бизнеса, но и на все сферы повседневной жизни, когда требовалось сделать выбор. Ыну сожалел о том, что не пошел в юридическую школу, что не подготовился к экзаменам на государственного служащего. Он думал, что, если бы его заслуги не были признаны на первой работе, он бы не оказался на нестабильном пути. Это было не единственное, о чем он сожалел. Ыну вспоминал вчерашний разговор с другом и винил себя за то, что сказал. Он негативно относился ко всему и сожалел обо всех своих действиях и выборах, даже тех, которые были сделаны довольно давно.
Руминация – это непрерывные размышления о негативных событиях. Говоря психологическим языком, это поведение, в котором внимание фокусируется только на внутренних негативных эмоциях. Постоянное сожаление и разжевывание: «Я должен был сделать вот так…», как говорил Ыну. Проще говоря, руминацией называют продолжительные воспоминания о негативных случаях, таких как сожаление об ошибках, совершенных в далеком прошлом.
Сьюзен Нолен-Хуксема, американский клинический психолог, изучая депрессию, руминацию и эмоциональную регуляцию, говорит, что руминация вызывает психологические нарушения, такие как депрессия и тревога. Также она сказала, что существует закономерность в том, как люди реагируют на депрессивное настроение. Если внимание продолжительное время концентрируется на депрессии, то фиксация на депрессии закрепляется, и в таком случае это приводит к депрессивному расстройству. То есть руминация – это симптом депрессии и фактор, усугубляющий ее.
Руминация делится на навязчивую и намеренную. Навязчивая – это когда мысли автоматически приходят на ум, даже если человек этого не хочет. Намеренная руминация – это когда прилагают сознательное усилие, чтобы подумать о той или иной ситуации. Когда человек испытывает депрессию, нежелательные негативные мысли продолжают проникать в его разум. Навязчивое размышление является неадаптивной формой. С другой стороны, намеренная руминация – это метод для когнитивного и эмоционального обдумывания событий прошлого. Это адаптивная форма, которая соответствует ситуации и способствует дальнейшему личностному росту. На сеансе у психолога процесс намеренного воспроизведения событий в прошлом и попытки понять его можно рассматривать как намеренную руминацию.
Руминация связана с прошлым. Человек размышляет, когда его разум зациклен на прошлом. Другими словами, одержимость разума прошлым можно рассматривать как руминацию. Если тело существует в настоящем, а разум застрял в безвозвратном прошлом, нельзя сказать, что человек живет в настоящем. Высока вероятность депрессии, если даже незаметно для себя вы размышляете о прошлых ситуациях и сожалеете о них.
Предвзятость негативного опыта и туннельное зрение
Истории пациентов
Минги недавно понес убытки из-за провального инвестирования в монеты. Все началось с того, что люди в его окружении говорили о вложениях во что-то, и он подумал, что тоже надо инвестировать. Минги посчитал, что не получит выгоды только с одной месячной зарплаты и, поддавшись атмосфере, взял кредит втайне от жены. Однако, когда уровень потерь превысился, он быстро впал в депрессию.
Отношения в семье, рабочая обстановка, семейные финансы были стабильны, но, когда пришла депрессия, Минги начал считать, что проблемы имеются во всех областях. Из головы не выходили споры с женой по незначительным причинам и замечания на рабочих собраниях.
Минги верил, что его жизнь безвозвратно разрушена и что он не сможет это исправить. В его глазах все выглядело бесполезным, он думал: «Нет способа все это исправить, кроме как умереть».
Предвзятость негативного опыта – это склонность негативно интерпретировать события, ситуации, отношения между людьми и намерения человека, то есть фокусирование только на плохих событиях и информации.
Предвзятость негативного опыта – это симптом депрессии, при котором человек негативно и предвзято относится к себе, другим, миру. Представьте, что в голове есть большое поле, где в разных местах растет как свежая морковь, так и гнилая. Но человек в депрессии видит только гнилую, то есть не видит свежую. Подобные искаженные мысли, что вся морковь в поле была гнилая, называются предвзятостью негативного опыта.
Человек приспособился обращать больше внимания на негативный опыт, чем на позитивный, и помнит провалы, а не успехи.
Именно благодаря предвзятости негативного опыта человечество достигло нынешнего развития. Однако, даже если человек прошел процесс приспособления, когда разум здоров, он может осознавать позитивные эмоции, удовлетворительный опыт или дела, в которых был хорош. Другими словами, он хорошо видит гнилую морковь, но может выбрать и съесть свежую морковь, когда знает, где она находится.
Напротив, у человека, находящегося в депрессии, предвзятость к негативу усиливается. Мозг осознает ситуацию более негативной, чем она является на самом деле. Следовательно, человек в депрессии не может вспомнить позитивные случаи или эмоции и, в конце концов, считает, что вся морковь на поле была гнилой. Например, когда человек думает: «Со мной происходит только плохое», «Никому нельзя верить», «Я бесполезен», он интерпретирует негативно все целиком, а не только часть этого.
Есть схожее понятие – туннельное мышление – это состояние, при котором мировоззрение сужается, словно смотришь из туннеля. Если в обычной жизни у человека с туннельным мышлением возникает некая проблема, то он может найти разнообразные способы решения, однако в депрессии он становится растерянным и не знает, как справиться с проблемой. Словно заперт в темном туннеле и не видит впереди выхода, кроме того, что находится далеко.
Предвзятость к негативу и туннельное мышление являются симптомами депрессии и причиной самоубийств: человек в депрессии склонен видеть вещи только с негативной стороны, также его мировоззрение сужается, и он не видит пути разрешения проблемы, кроме как умереть.
У Минги появились оба симптома из-за неудач в инвестировании. Разумеется, он мог поговорить с женой и найти способ решения проблемы, мог попросить у кого-нибудь помощи и был способен выплатить долг. Тем не менее предвзятость к негативу затмила его взор, и он мог думать только о негативных вещах во всех аспектах, в том числе в отношениях с женой и своих способностях. Из-за туннельного мышления Минги верил, что, только сбежав от сложившейся ситуации, сможет решить все проблемы.
Если вы стали думать негативно больше, чем обычно, стало сложно вспомнить способы разрешения проблем, то, возможно, тоже находитесь в депрессии. Спросите себя, не находитесь ли вы в ней?
