Глава 28. Как перестать беспокоиться из-за бессонницы

Беспокоитесь ли вы из-за того, что плохо спите? Тогда вам, возможно, интересно будет узнать, что Сэмюэл Антермайер, знаменитый адвокат, никогда в жизни не спал нормально ночью.

Поступив в колледж, Сэм Антермайер беспокоился из-за двух недугов – астмы и бессонницы. Поняв, что излечиться от того и другого не получается, он решил воспользоваться бессонницей к собственной выгоде. Вместо того чтобы всю ночь ворочаться без сна и беспокоиться до рассвета, он вставал и учился. Каков результат? Он стал лучшим по всем дисциплинам и считался одним из самых одаренных студентов Нью-Йоркского колледжа.

Бессонница по-прежнему донимала его, когда он приступил к адвокатской практике. Но Антермайер не беспокоился. «Природа обо мне позаботится», – говорил он. Природа действительно о нем позаботилась. Несмотря на то что он спал очень мало, он оставался здоровым и мог работать так же усердно, как любой другой молодой адвокат в Нью-Йоркской коллегии адвокатов, и даже усерднее, ведь он трудился, пока другие спали!

В возрасте 21 года Сэм Антермайер зарабатывал 75 тысяч долларов ежегодно; другие молодые адвокаты специально ходили на заседания суда, чтобы изучить его методы работы. В 1931 году за одно дело ему заплатили, наверное, самый крупный адвокатский гонорар в истории: миллион долларов наличными!

И тем не менее бессонница не отступала. Полночи он читал, вставал в пять утра и начинал диктовать письма. К тому времени, когда большинство людей лишь приступают к работе, его ежедневные дела были почти наполовину сделаны. Сэм Антермайер дожил до 81 года, хотя ему редко удавалось крепко спать ночью. А если бы он беспокоился и тревожился из-за своей бессонницы, он бы, скорее всего, погубил свою жизнь.

Треть жизни мы проводим во сне, однако никто так по-настоящему и не знает, что такое сон. Нам известно, что сон – состояние покоя, когда природа восстанавливает наши силы, однако неизвестно, сколько часов сна требуется каждому конкретному человеку. Мы даже не знаем, должны ли мы на самом деле спать!

Фантастика? Во время Первой мировой войны Пауль Керн, венгерский солдат, был ранен в висок; пуля уничтожила часть лобной доли его головного мозга. Раненый остался жив, однако перестал спать. Что бы ни делали врачи, – а они испробовали всевозможные успокоительные средства и наркотики, даже гипноз, – Пауля Керна невозможно было не только усыпить, но и вызвать у него сонливость.

Врачи предвещали, что долго он не проживет. Но Керн их обманул. Он устроился на работу и прожил еще много лет, отличаясь отменным здоровьем. Он ложился, закрывал глаза и отдыхал, но не спал. Его история болезни так и осталась нераскрытой тайной, которая нарушает многие наши представления о сне.

Одним требуется больше часов сна, чем другим. Тосканини нуждался лишь в пяти часах сна за ночь, а Калвину Кулиджу требовалось более чем вдвое больше: он спал 11 часов в сутки. Иными словами, Тосканини спал примерно одну пятую часть жизни, а Кулидж – почти половину!

Беспокойство из-за бессонницы навредит вам куда больше, чем сама бессонница. Например, одного моего слушателя, Айру Сэнднера из Риджфилд-Парк (Нью-Джерси), хроническая бессонница едва не довела до самоубийства.

«Мне казалось, что я схожу с ума, – признавался Айра Сэнднер. – Все началось с того, что я спал слишком крепко и не просыпался, когда звонил будильник. В результате я опаздывал на работу. Я беспокоился из-за этого. Более того, начальник предупредил, что я должен приходить на работу вовремя. Я понимал, что, если буду просыпать и дальше, то потеряю работу.

Я рассказал о своей проблеме друзьям, и один из них предложил мне перед сном как следует сосредоточиться на будильнике. Так началась моя бессонница! Тиканье проклятого будильника доводило меня до исступления. Оно не давало мне заснуть, и я всю ночь ворочался! К утру я был сам не свой от усталости и беспокойства. Так продолжалось восемь недель. Трудно описать словами мои мучения. Я был убежден, что схожу с ума. Иногда я часами расхаживал по комнате и искренне думал о том, чтобы выброситься из окна и покончить со всем разом!

Наконец я обратился к врачу, которого знал всю жизнь. Он сказал: „Айра, я не могу тебе помочь. Никто не может тебе помочь, потому что причиной всему ты сам. Ложись спать и, если не сможешь заснуть, забудь обо всем. Просто скажи себе: «Мне все равно, что я не могу заснуть. Все нормально, если я буду лежать без сна до утра». Главное, не открывай глаза и внушай себе: «Если я лежу спокойно и не волнуюсь, я так или иначе отдохну“.

Так я и сделал, – продолжает Сэнднер, – и через две недели начал дремать. Меньше чем через месяц я начал спать по восьми часов за ночь, и нервы мои вернулись к норме».

Айру Сэнднера убивала не бессонница, а его беспокойство по этому поводу!

Доктор Натаниэл Клейтман, признанный во всем мире специалист по сну и преподаватель в Чикагском университете, изучал сон больше любого другого ученого. Он заявляет, что еще не сталкивался со случаем, когда человек умирал от бессонницы. Конечно, многие так беспокоятся из-за бессонницы, что подрывают свои силы и становятся более подвержены действию микробов. Но вред им причиняет именно беспокойство, а не сама бессонница.

Кроме того, доктор Клейтман говорит: те, кто беспокоится из-за бессонницы, обычно спят гораздо больше, чем им кажется. Человек, уверяющий: «Вчера ночью я не сомкнул глаз», скорее всего, проспал несколько часов, сам того не сознавая. Например, один из самых глубоких мыслителей XIX столетия, Герберт Спенсер, был старым холостяком, жил в меблированных комнатах и изводил всех знакомых разговорами о своей бессоннице. Он даже вставлял затычки в уши, чтобы избавиться от шума и успокоить нервы. Иногда, чтобы заснуть, он принимал опиум. Как-то они с профессором Сейсом из Оксфорда сняли на ночь один номер отеля. На следующее утро Спенсер заявил, что накануне ночью глаз не сомкнул. На самом деле глаз не сомкнул профессор Сейс. Всю ночь он не мог уснуть из-за храпа Спенсера.

Первое условие для крепкого ночного сна – ощущение безопасности. Нам нужно ощущать, что о нас до утра позаботится некая сила, больше, чем мы сами. Доктор Томас Хислоп из психиатрической лечебницы Уэст-Райдинг подчеркнул это в выступлении на заседании Британской медицинской ассоциации. Он сказал: «Один из лучших способов обеспечить хороший сон, в чем я убедился за долгие годы практики, – это молитва. Утверждаю это как медик. Молитву перед сном следует считать самым подходящим и нормальным средством, успокаивающим разум и нервы. Оставьте все на волю Божью».

Актриса и певица Джанет Макдональд говорила: когда была подавлена, встревожена и ей трудно бывало заснуть, она всегда «ощущала безопасность», повторяя псалом 22:

«Господь – Пастырь мой; я ни в чем не буду нуждаться;

Он покоит меня на злачных пажитях и водит меня к водам тихим…»

Но если вы не религиозны и вынуждены идти трудным путем, учитесь расслабляться физически. Доктор Дэвид Гарольд Финк, который написал книгу «Освобождение от нервного напряжения», считает, что лучший способ – побеседовать с собственным телом. По мнению доктора Финка, слова – ключ ко всем видам гипноза; если вы не можете заснуть, вы сами уговорили себя, что у вас бессонница. Чтобы вернуться в прежнее состояние, нужно дегипнотизировать себя, а к такому результату можно прийти, внушая мышцам: «Спокойно, спокойно, расслабьтесь». Мы уже знаем, что, если мышцы напряжены, разум и нервы не могут расслабиться. Поэтому, если мы хотим заснуть, начинать нужно с мышц. Доктор Финк дает рабочую практическую рекомендацию: нужно подложить под колени подушку, чтобы убрать напряжение в ногах, и подложить маленькие подушки под предплечья. Затем, отдав приказ расслабиться челюсти, глазам, рукам и ногам, мы наконец засыпаем, прежде чем успеваем понять, что происходит. Я пробовал, поэтому знаю. Если у вас трудности с засыпанием, достаньте книгу доктора Финка «Освобождение от нервного напряжения», которую я упоминал. Это единственная известная мне книга, которая одновременно интересно читается и лечит бессонницу.

Одно из лучших лекарств от бессонницы – физическая усталость. Работайте в саду, плавайте, играйте в теннис, в гольф, ходите на лыжах или просто выполняйте тяжелую физическую работу. Так поступал Теодор Драйзер. Когда он был начинающим молодым писателем, его мучила бессонница. Поэтому он устроился разнорабочим на Нью-Йоркской Центральной железной дороге. После целого дня, когда он вбивал костыли и насыпал гравий, он так уставал, что с трудом заставлял себя поесть перед сном.

Если мы достаточно устали, природа заставит нас спать даже на ходу. Приведу пример. Когда мне было 13 лет, отцу понадобилось отвезти откормленных свиней в Сент-Джо (Миссури). Поскольку у него было два бесплатных железнодорожных билета, он взял с собой меня. Вплоть до того времени я ни разу не бывал в городе с населением больше 4 тысяч человек. Очутившись в Сент-Джо, где проживало 60 тысяч человек, я сгорал от любопытства. Я увидел небоскребы высотой в целых шесть этажей и – чудо из чудес – трамвай! Сейчас, стоит мне закрыть глаза, и я по-прежнему вижу и слышу тот трамвай. После самого радостного и волнующего дня в моей жизни мы с отцом сели на обратный поезд в Рейвенвуд (Миссури). Мы приехали в два часа ночи, и нам пришлось еще четыре мили добираться пешком до нашей фермы. И вот самое главное: я так устал, что спал на ходу и даже видел сны! Кроме того, я часто спал верхом на лошади – и остался жив, так что могу об этом рассказать!

Когда люди полностью утомлены, они спят, несмотря на грохот, ужасы и опасность войны. Доктор Фостер Кеннеди, знаменитый невролог, рассказывает, что в 1918 году, во время отступления 5-й британской армии, он видел солдат настолько усталых, что они падали на землю и засыпали так крепко, словно впадали в кому. Они не просыпались, даже когда он пальцами поднимал им веки. Тогда он заметил, что их зрачки закатывались в глазницах наверх. «После этого, – говорит доктор Кеннеди, – если мне не удавалось заснуть, я закатывал глаза, и через несколько секунд я начинал зевать и ощущал сонливость. Это автоматический рефлекс, который невозможно контролировать».

Ни один человек не способен покончить с собой, отказавшись спать. Природа заставит человека спать, несмотря на всю его силу воли. Природа позволяет нам обходиться без еды или воды гораздо дольше, чем без сна.

Кстати, о самоубийствах. Я вспомнил случай, описанный доктором Генри Ч. Линком в его книге «Повторное открытие человека». Доктор Линк – вице-президент Психологической корпорации; он беседует со многими встревоженными и подавленными людьми. В главе «О преодолении страхов и тревог» он рассказывает о пациенте, который хотел покончить с собой. Доктор Линк понимал, что споры лишь усугубят положение, поэтому он сказал пациенту: «Если вы все равно собираетесь покончить с собой, по крайней мере, сделайте это героически. Бегайте вокруг квартала, пока не рухнете замертво».

Пациент так и поступил; он бегал вокруг квартала не один, а несколько раз, и всякий раз крепче становились если не его мышцы, то психика. На третий вечер он достиг результата, которого и добивался доктор Линк. Он так утомился физически (и так физически расслабился), что ночью спал как сурок. Позже он вступил в спортивный клуб и начал принимать участие в соревнованиях. Вскоре он почувствовал себя так хорошо, что захотел жить вечно!

Итак, вот пять советов для того, чтобы избавиться от бессонницы.

1. Если вы не можете спать, следуйте примеру Сэмюэла Антермайера. Встаньте и поработайте или почитайте, пока не почувствуете сонливость.

2. Помните, что недостаток сна еще никого не убивал. Беспокойство из-за бессонницы обычно причиняет куда больше вреда, чем само отсутствие сна.

3. Попробуйте молиться или повторите псалом 22, по примеру Джанет Макдоналд.

4. Расслабьте тело. Прочтите книгу «Освобождение от нервного напряжения».

5. Делайте физические упражнения. Доведите себя до состояния такой физической усталости, что вы не сможете больше бодрствовать.