Глава 25. Как домохозяйке избежать усталости и выглядеть моложе

Прошлой осенью моя помощница летала в Бостон, чтобы посетить одни из самых необычных медицинских курсов в мире. Медицинских? Ну да, участники собираются раз в неделю в помещении благотворительной лечебницы, а пациенты, которые там наблюдаются, проходят регулярный и тщательный медосмотр перед тем, как их принимают. На самом деле курсы – это психологическая клиника. Хотя ее официальное название – «Курсы прикладной психологии» (в прошлом «Курсы управления мышлением», название, предложенное первым участником), их подлинная цель – помогать людям, заболевшим от беспокойства. Среди пациентов особенно много домохозяек, страдающих эмоциональными расстройствами.

Кто придумал курсы для беспокойных людей? В 1930 году доктор Джозеф Х. Пратт, между прочим, ученик сэра Уильяма Ослера, заметил, что многие амбулаторные больные, которые наблюдаются в Бостонской благотворительной лечебнице, совершенно здоровы в физическом смысле. Однако у них наличествуют практически все симптомы телесных болезней. Руки одной женщины были так изуродованы артритом, что она перестала ими пользоваться. Другая мучилась от симптомов рака желудка. Третьи страдали от болей в спине, головных болей, хронической усталости или боли неясной природы. Да, им было по-настоящему больно. При этом самые тщательные медицинские осмотры показывали, что с этими женщинами нет ничего плохого – в физическом смысле. Многие старомодные врачи сказали бы, что у них разыгралась фантазия и «все у них в голове».

Доктор Пратт знал: бесполезно говорить таким пациенткам, чтобы они «шли домой и все забыли». Он понимал, что большинство таких женщин не хотят, чтобы у них что-то болело; если бы было так легко забыть их недуги, они бы справились и сами. Так что можно для них сделать?

Под дружные сомнения многих коллег-врачей он открыл свои курсы. И его курсы творили чудеса! За 18 лет, прошедших с открытия, тысячи пациентов, посещавших курсы, «излечились». Некоторые пациенты приходили в течение многих лет; они так же неукоснительно посещали занятия, как ходили бы в церковь. Моя помощница беседовала с женщиной, которая за девять с лишним лет не пропустила ни одного занятия. По ее словам, когда она впервые обратилась в клинику, она была убеждена, что у нее блуждающая почка и какое-то сердечное заболевание. Она так тревожилась и была так напряжена, что время от времени теряла зрение и страдала от приступов слепоты. Однако сегодня она может похвастать отменным здоровьем; она уверена в себе и жизнерадостна. На вид ей можно было дать сорок с небольшим, однако на коленях у нее спал один из ее внуков.

«Раньше я так переживала из-за семейных проблем, – сказала она, – что мне хотелось умереть. Но в клинике я узнала о том, как вредно беспокоиться. Я научилась бороться с тревогой. И могу искренне сказать, что теперь у меня в жизни все в порядке».

По мнению доктора Роуз Хилфердинг, врача-консультанта на курсах, одним из лучших средств для облегчения беспокойства является разговор о своих неприятностях с кем-то достойным доверия. «Мы называем это катарсисом, – сказала она. – Когда пациенты к нам обращаются, они не сразу рассказывают о своих трудностях. Им нужно выговориться, облегчить душу. Пока они замкнуты в себе, в них копится нервное напряжение. Мы все должны делиться своими трудностями. Мы должны делиться беспокойством. Мы должны знать, что в мире есть кто-то, кто охотно выслушает и поймет нас».

Моя помощница стала свидетельницей большого облегчения, которое наступило у одной женщины после того, как та рассказала о своих проблемах. У нее были семейные трудности, и, когда она начала говорить, она напоминала туго сжатую пружину. Постепенно, не переставая рассказывать, она начала успокаиваться. В конце беседы она по-настоящему улыбалась. Решилась ли ее проблема? Нет, все было не так просто. Перемену вызвал разговор, небольшой совет и проявление человеческого сочувствия. По-настоящему ей помогла громадная исцеляющая ценность, заключенная в словах!

До некоторой степени именно на такой исцеляющей силе слов основан психоанализ. Со времен Фрейда психоаналитики знают, что пациент способен получить облегчение от внутренней тревоги, если начнет говорить, просто говорить. Почему? Возможно, потому, что, говоря, мы немного меняем точку зрения на наши беды в лучшую сторону и начинаем видеть свет в конце туннеля. До конца никто не может ответить на этот вопрос. Но всем известно, как помогает «выговориться», «снять тяжесть с души».

Поэтому в следующий раз, когда у нас возникнет эмоциональная проблема, попробуйте оглядеться и найти того, с кем можно поговорить. Я, конечно, не имею в виду, что нужно надоедать знакомым и родственникам, ноя и жалуясь всем, кто попадется под руку. Выберите человека, которому вы доверяете, и договоритесь с ним о встрече. Таким человеком может оказаться родственник, врач, адвокат, священник. Скажите ему: «Мне нужен твой совет. У меня проблема, и я хочу, чтобы ты меня выслушал; мне важно рассказать о ней. Возможно, ты сможешь мне что-нибудь посоветовать. Возможно, ты посмотришь на дело с иной точки зрения, о которой я не догадываюсь. Но даже если нет, ты очень мне поможешь, если просто сядешь и выслушаешь меня, а я выговорюсь».

Впрочем, бывает, что человеку в самом деле не с кем поговорить. В таком случае позвольте рассказать вам о «Лиге спасения жизни» – она не связана с Бостонской благотворительной клиникой. «Лига спасения жизни» – одно из самых необычных объединений в мире. Изначально ее создали в помощь потенциальным самоубийцам. Но с течением времени участники «Лиги» расширили свою помощь и на тех, кто несчастен и кому нужна эмоциональная поддержка. Я довольно долго беседовал с Лоной Б. Боннелл. Она опрашивает людей, которые обращаются за советами в «Лигу спасения жизни». Лона сказала, что с радостью готова ответить на письма от читателей этой книги. Если вы напишете в «Лигу спасения жизни» по адресу: Нью-Йорк, Пятая авеню, 505, ваше письмо и ваши проблемы сохранят в строжайшей тайне. Конечно, если можно, лучше обратиться к кому-то, с кем можно поговорить лично, ведь такой разговор окажет вам более действенную помощь. Но если о таком не может быть и речи, почему бы не написать в «Лигу»?

Проговаривание проблем вслух – один из принципов, какие применяют на курсе в Бостонской клинике. Но есть и другие полезные предложения, о которых рассказали на курсах. Вот что вы, домохозяйка, можете делать у себя дома.

1. Заведите блокнот или альбом для «вдохновляющего» чтения. Можете вклеивать в этот альбом стихи, короткие молитвы или цитаты, которые вам нравятся и от которых вы испытываете душевный подъем. В какой-нибудь унылый, дождливый день, когда настроение у вас падает, вы отыщете там рецепт для того, чтобы развеять мрак. Многие пациенты Бостонской клиники годами ведут такие альбомы и записные книжки. Они сравнивают их с духовными «уколами».

2. Не уделяйте слишком много внимания недостаткам других! Конечно, у вашего мужа есть недостатки. Будь он святым, он бы ни за что на вас не женился. Одна женщина на курсах, которая поняла, что постепенно превращается в типичную сварливую мегеру, долго молчала, услышав вопрос: «Что бы вы сделали, если бы ваш муж умер?» Потрясенная этой мыслью, она сразу же села и составила список всех хороших качеств своего мужа. Список получился довольно длинным. Попробуйте то же самое в следующий раз, как вам покажется, что вы замужем за скупым тираном. Может быть, перечислив его добродетели, вы поймете, что он – человек, с которым вы хотите познакомиться!

3. Проявите интерес к соседям! Развейте дружеский, здоровый интерес к тем, кто живет на вашей улице. Одной пациентке, которая чувствовала себя такой «исключительной», что у нее не было друзей, посоветовали придумать рассказ о первом встречном. Сидя в трамвае, она начала сочинять биографии и фон для тех, кого она видела. Она попыталась представить, как живут ее герои. Не успела она и глазом моргнуть, как начала заговаривать с людьми – и сегодня она счастливая, жизнерадостная и обаятельная женщина, излечившаяся от своих «болей».

4. Сегодня перед сном составьте расписание для завтрашних дел. На курсах выяснилось, что многие домохозяйки особенно устают и чувствуют себя загнанными лошадьми от бесконечного круга домашних и других дел. Их работа никогда не заканчивается. Они крутятся как белки в колесе. Чтобы избавиться от вечной спешки и беспокойства, им предложили каждый вечер составлять расписание на следующий день. Как по-вашему, что произошло? Они стали больше успевать и меньше уставать; у них возникло ощущение гордости за выполненную работу; появилось время на отдых и на то, чтобы «привести себя в порядок». В течение дня каждая женщина должна выделить время на себя. Лично я считаю: если женщина знает, что хорошо выглядит, ее нервы в полном порядке.

4. Наконец, избегайте напряжения и усталости. Расслабляйтесь! Расслабляйтесь! Ничто не состарит вас быстрее, чем напряжение и усталость. Ничто так не портит вашу свежесть и красоту! Моя помощница целый час сидела на «Курсах прикладной психологии» в Бостоне и слушала, как директор, профессор Пол И. Джонсон, излагает многие из тех принципов, которые мы уже обсуждали в предыдущей главе, – речь идет о правилах расслабления. После десятиминутных упражнений на расслабление, которые моя помощница выполняла вместе с другими, она едва не заснула прямо на стуле! Почему такое значение придается физическому расслаблению? Потому что на курсах прекрасно понимают: если вы хотите победить привычку беспокоиться, нужно расслабляться!

Да, вы, домохозяйка, должны расслабляться! У вас есть одно большое преимущество – вы можете прилечь всякий раз, как вам этого хочется, даже на пол! Как ни странно, твердый пол подходит для расслабления лучше, чем кровать с пружинным матрасом. Твердая поверхность полезна для позвоночника.

Итак, вот несколько упражнений, которые вы можете делать дома. Попробуйте их на выходных – и посмотрите, как изменится ваша внешность и ваш характер.

1. Лягте на пол, когда почувствуете усталость. Потянитесь как можно сильнее. Если хотите, покатайтесь из стороны в сторону. Выполняйте упражнение дважды в день.

2. Закройте глаза. Если хотите, скажите нечто вроде того, что рекомендует профессор Джонсон: «Над головой сияет солнце. Небо ярко-голубое. Природа спокойна и управляет миром – и я, дитя природы, на одной волне со Вселенной». Или – еще лучше – помолитесь!

3. Если не можете лечь, потому что в духовке жаркое и вы не хотите напрасно терять время, почти того же результата можно добиться, сидя на стуле. Для расслабления лучше всего подходит твердый стул с высокой спинкой. Сядьте прямо, как египетская статуя. Руки ладонями вниз положите на верхнюю часть бедер.

4. Медленно напрягите пальцы ног – и расслабьте их. Напрягите икроножные мышцы – и расслабьте. Двигайтесь снизу вверх. Напрягайте и расслабляйте все мышцы, пока не дойдете до шеи. Повращайте головой, как будто это футбольный мяч. Повторяйте, обращаясь к мышцам (как в предыдущей главе): «Расслабьтесь! Расслабьтесь…»

5. Успокойте нервы с помощью медленного, ровного дыхания. Дышите глубоко. Индийские йоги правы: ритмическое дыхание – один из лучших способов для успокоения нервов.

6. Думайте о морщинах и складках на лице и разгладьте их. Расслабьте складку между бровями, появившуюся от тревоги; разгладьте носогубные складки. Выполняйте упражнение дважды в день, и, может быть, вам не придется ходить в салон красоты на массаж. Может быть, морщины исчезнут сами, изнутри!