Глава 24. Из-за чего вы устаете – и что можно предпринять

Вот поразительный и важный факт: сама по себе умственная работа не утомляет. Звучит нелепо. Но несколько лет назад ученые попытались выяснить, сколько времени способен работать человеческий мозг без «сокращения работоспособности», то есть усталости по-научному. К изумлению ученых, оказалось, что показатели крови, которая прокачивается через мозг, пока он активен, вовсе не демонстрируют признаков усталости! Если взять кровь из вены человека, занятого физическим трудом, пока он работает, вы обнаружите множество «токсинов усталости» и продуктов усталости. Но если вы возьмете каплю крови у Альберта Эйнштейна, в конце дня в ней вовсе не окажется «токсинов усталости».

Мозг способен работать «так же хорошо и быстро в конце восьми- или даже двенадцатичасового рабочего дня, как в его начале». Мозг в высшей степени неутомим… Так почему же мы устаем?

Психиатры считают, что усталость по большей части вызывается нашим психическим и эмоциональным состоянием. Один из самых выдающихся английских психиатров, Дж. А. Хадфилд, в своей книге «Психология власти» говорит: «Большая часть усталости, от которой мы страдаем, психического происхождения; более того, утомление чисто физической природы встречается редко».

Один из самых выдающихся американских психиатров, доктор А. А. Брилл, идет еще дальше. Он заявляет: «Сто процентов усталости у здорового человека, занятого сидячей работой, вызваны психологическими факторами, под которыми мы понимаем эмоциональные факторы».

Что же за эмоциональные факторы утомляют людей, занятых сидячей работой? Радость? Удовлетворение? Нет! Совсем наоборот! Скука, возмущение, обида из-за недооцененности, тщетности, спешка, тревога, беспокойство – вот те эмоциональные факторы, которые утомляют людей, занятых сидячей работой. Вот из-за чего они подвержены простудам, вот из-за чего сокращается их выработка и они возвращаются домой с головной болью нервного происхождения. Да, мы устаем, потому что наши эмоции вызывают в организме нервное напряжение.

Страховая компания «Метрополитен лайф иншуранс» пишет об этом в брошюре, посвященной усталости: «Тяжелая работа сама по себе редко порождает усталость, которую невозможно вылечить хорошим сном или отдыхом… Беспокойство, напряжение и эмоциональные расстройства – вот три важнейшие причины усталости. Часто именно они повинны в том, в чем винят физический или умственный труд… Помните, что напряжены те мышцы, которые работают. Расслабьтесь! Сэкономьте энергию для важных обязанностей».

А теперь ненадолго остановитесь и посмотритесь в зеркало. Не хмуритесь ли вы, читая эти строки? Не появилась ли у вас складка между бровями? Удобно ли вам сидеть, или вы сутулитесь, а ваше лицо напряжено? Если все ваше тело не расслаблено, как у старой тряпичной куклы, вы в этот самый миг производите нервное и мышечное напряжение. Вы производите нервное напряжение и нервную усталость!

Почему мы сами создаем ненужное напряжение, занимаясь умственным трудом? Джосселин говорит: «Я считаю, что главное препятствие… заключается в почти всеобщем убеждении, что тяжелый труд требует больших усилий». Поэтому, сосредотачиваясь, мы хмуримся и сутулимся. Мы требуем от мышц напряжения, что ни в коем случае не помогает работе мозга.

Вот потрясающая и трагическая истина: миллионы людей, которые ни за что не стали бы транжирить деньги, выбрасывают на ветер свои силы с бесшабашностью семи пьяных моряков в Сингапуре.

Что избавит от нервной усталости? Расслабление! Расслабьтесь! Расслабьтесь! Учитесь расслабляться во время работы!

Легко ли это? Нет. Возможно, вам придется поменять привычки, которые формировались у вас всю жизнь. Однако затраченные усилия того стоят. Возможно, вы перевернете свою жизнь! В своем эссе «Евангелие расслабления» Уильям Джеймс пишет: «Чрезмерное напряжение, издерганность, одышка, трудность с самовыражением американцев… это дурные привычки, не более и не менее». Напряжение – это привычка. Расслабление – привычка. А дурные привычки можно победить и сформировать привычки хорошие.

С чего начать расслабляться – с разума или с нервов? Ни с того ни с другого. Расслабляться всегда начинают с мышц!

Давайте попробуем. Чтобы показать, как это делается, давайте начнем с глаз. Прочтите этот абзац до конца, а когда дочитаете, устройтесь поудобнее, закройте глаза и про себя велите своим глазам: «Успокойтесь. Успокойтесь. Перестаньте напрягаться, перестаньте хмуриться. Успокойтесь. Успокойтесь». Повторяйте одно и то же очень медленно в течение минуты…

Вы заметили, что через несколько секунд мышцы глаз начинают слушаться? Вы чувствуете, что словно чья-то рука стирает напряжение? Каким бы невероятным это ни казалось, вы за одну минуту подобрали ключ к искусству расслабления. То же самое можете повторить с нижней челюстью, с лицевыми мышцами, с шеей, с плечами – со всем телом. Но самый важный орган – это глаза. Доктор Эдмунд Джейкобсон из Чикагского университета даже считает: если вы способны полностью расслабить глазные мышцы, можете забыть обо всех ваших бедах! Причина, почему глаза так важны при расслаблении, в том, что на них приходится четверть всей нервной энергии, вырабатываемой организмом. Именно поэтому многие люди с идеально острым зрением страдают от быстрой утомляемости глаз. Они напрягают глаза.

Писательница Викки Баум вспоминает: в детстве она познакомилась с одним стариком, который преподал ей важный урок. Она упала, оцарапала колени и подвернула запястье. Старик, который когда-то был клоуном в цирке, помог ей встать. Отряхивая ее, он сказал: «Ты поранилась, потому что не умеешь расслабляться. Ты должна притвориться, будто ты мягкая, как носок, старый, мятый носок. Пойдем. Я покажу тебе, как это делается».

Тот старик научил Викки Баум и других детей падать, кувыркаться и крутить сальто. И он всегда требовал: «Представьте себя старым мятым носком. Тогда получится расслабиться!»

Расслабляться можно где угодно, где бы вы ни находились. Только не старайтесь расслабиться специально. Расслабление – это отсутствие всякого напряжения и всяких усилий. Начните с мыслей. Вначале думайте о расслаблении глазных мышц и мышц лица, снова и снова повторяя: «Успокойтесь. Успокойтесь… успокойтесь и расслабьтесь». Почувствуйте, как энергия вытекает из ваших лицевых мышц в центр вашего тела. Представьте, что вы так же свободны от напряжения, как младенец.

Именно так поступала Амелита Галли-Курчи, знаменитая певица. По словам американской певицы Хелен Джепсон, она видела Галли-Курчи перед выступлением. Она сидела в кресле, совершенно расслабившись; даже ее челюсть отвисала. Превосходное упражнение; оно помогало ей не нервничать перед выходом на сцену и предотвращало усталость.

Вот пять советов, которые помогут вам научиться расслабляться.

1. Прочтите одну из лучших книг, написанных на эту тему: «Освободитесь от нервного напряжения» доктора Дэвида Гарольда Финка.

2. Расслабляйтесь время от времени. Позвольте вашему телу обмякать, как старый носок. Во время работы я держу на письменном столе старый носок коричневого цвета; носок напоминает о том, каким расслабленным я должен быть. Если у вас нет носка, подойдет кошка. Вы когда-нибудь брали на руки котенка, который спит на солнышке? Он весь обмякает, как тряпочка. Даже индийские йоги советуют тем, кто хочет овладеть искусством релаксации, брать пример с кошки. Я никогда не видел усталую кошку, кошку с нервным срывом или кошку, страдающую от бессонницы, тревоги или язвы желудка. Вы, наверное, избежите этих недугов, если научитесь расслабляться, как кошка.

3. Работайте, насколько возможно, в удобном положении. Помните, что телесное напряжение вызывает боль в плечах и нервную усталость.

4. Проверяйте себя четыре или пять раз в день. Спрашивайте себя: «Не прилагаю ли я больше усилий, чем это необходимо? Не задействую ли я те мышцы, которые не имеют отношения к выполняемой мной работе?» Такая проверка поможет вам сформировать привычку расслабляться. По словам доктора Дэвида Гарольда Финка, «так поступают все лучшие психологи».

5. В конце дня снова проверьте себя, задав себе вопрос: «Насколько сильно я устал?» Вас утомила не умственная работа сама по себе, а способ ее выполнения. «Я измеряю свои достижения, – говорит Дэниел У. Джосселин, – не по тому, как устаю в конце дня, но по тому, как я не устаю. Если в конце дня я чувствую себя особенно усталым или повышенная раздражительность доказывает, что нервы у меня на пределе, я сразу понимаю, что день прошел неэффективно как с точки зрения количества, так и качества». Если бы все бизнесмены выучили тот же урок, смертность от болезней, вызванных «высоким давлением», резко пошла бы на спад. И мы перестали бы заполнять санатории и лечебницы для душевнобольных людьми, которых сломали усталость и тревога.