Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Правило 1. Несправедливая критика – часто скрытый комплимент. Она означает, что вы возбудили зависть и ревность. Помните: никто не пинает мертвую собаку.
Правило 2. Делайте все, что в ваших силах, а затем раскрывайте старый зонтик и не позволяйте дождю критики стекать у вас по шее.
Правило 3. Давайте записывать глупости, которые мы совершили, и критиковать себя. Поскольку мы не можем надеяться на то, что мы совершенны, сделаем то, что сделал Э. Г. Литтл: попросим о непредвзятой, полезной, конструктивной критике.
… и сохранить силы и хорошее настроение Почему я включил в книгу о борьбе с беспокойством главу о предотвращении усталости? Все просто: усталость часто становится причиной беспокойства. Во всяком случае, из-за нее вы больше подвержены беспокойству и тревоге. Любой студент-медик скажет вам, что усталость понижает сопротивляемость организма к обычной простуде и множеству других болезней, а любой психиатр скажет, что усталость также понижает сопротивляемость к страху и тревоге. Поэтому предотвращение усталости способствует предотвращению тревожности.
Я сказал: «Способствует предотвращению тревожности»? Доктор Эдмунд Джейкобсон идет гораздо дальше. Доктор Джейкобсон написал две книги о расслаблении: «Прогрессивное расслабление» и «Вам надо расслабиться». Будучи заведующим Лаборатории клинической физиологии Чикагского университета, он потратил много лет на исследования о пользе расслабления как медицинского метода лечения. Он заявляет, что нервно-эмоциональное напряжение «перестает существовать после полного расслабления». Иными словами, невозможно беспокоиться, если вы расслаблены.
Поэтому первое правило для того, чтобы предотвратить усталость и беспокойство, следующее: чаще отдыхайте. Отдыхайте до того, как устанете.
Почему это так важно? Потому что усталость накапливается с поразительной скоростью. После многочисленных опытов в армии США выяснили, что даже молодые люди, закаленные годами армейской подготовки, проходят марш-броски лучше и держатся дольше, если каждый час снимают рюкзаки и отдыхают десять минут. Такой отдых стал обязательным. Примерно так же работает ваше сердце. Каждый день оно перекачивает крови достаточно для того, чтобы наполнить железнодорожную цистерну. Каждые сутки оно потребляет энергию, которой хватило бы на то, чтобы погрузить 20 тонн угля на платформу высотой в три фута. И такой невероятный объем работы сердце проделывает в течение 50, 70 или 80 лет. Как оно выдерживает? Это объясняет доктор Уолтер Б. Кеннон из Гарвардской медицинской школы: «Большинству людей кажется, что сердце работает все время. На самом деле после каждого сокращения есть определенный период отдыха. Когда сердцебиение находится на умеренном уровне в 70 ударов в минуту, сердце на самом деле работает всего 9 часов из 24. В целом периоды отдыха составляют полных 15 часов в день».
Во время Второй войны Уинстон Черчилль, которому тогда было около 70 лет, год за годом мог работать по 16 часов в день, управляя политикой Британской империи. Феноменальная способность! В чем его секрет? Каждое утро до 11 часов он работал в постели: читал газеты, диктовал приказы, совершал телефонные звонки и проводил важные совещания. После обеда он снова ложился в постель и спал час. Вечером он снова ложился в постель и спал два часа до ужина. Он не лечил усталость. Ему нечего было лечить. Он предотвращал ее. Из-за того, что Черчилль часто отдыхал, он был способен работать дольше, оставался свежим и бодрым.
Первому Джону Д. Рокфеллеру принадлежат два невероятных рекорда. Он накопил величайшее на то время состояние в мире; кроме того, он дожил до 98 лет. Как ему это удалось? Конечно, главная причина в том, что он унаследовал долгую продолжительность жизни. Еще одна причина – в его привычке в полдень укладываться спать на полчаса в своем кабинете. Он ложился на диван, и, пока он дремал, его не звали к телефону даже к президенту Соединенных Штатов!
В своей превосходной книге «Зачем уставать» Дэниел У. Джослин замечает: «Отдых – не то время, когда вы абсолютно ничего не делаете. Отдых – это восстановление». Можно так хорошо восстановиться за короткий период отдыха, что даже пятиминутная дремота поможет победить усталость! Конни Мак, великий бейсболист, рассказывал: если он не поспит днем перед игрой, к пятому иннингу он как выжатый лимон. Но если он поспит, пусть даже пять минут, он способен продержаться два матча подряд, не чувствуя усталости.
Когда я спросил Элеонору Рузвельт, как ей удавалось выдерживать очень плотное расписание в течение тех двенадцати лет, что она находилась в Белом доме, она ответила, что перед важной встречей или речью она часто садилась в кресло или на кушетку, закрывала глаза и 20 минут расслаблялась.
Недавно я беседовал с исполнителем Джином Отри в его гримерке в здании «Мэдисон-сквер-гарден», где он был главной приманкой для публики, пришедшей посмотреть чемпионат мира по родео. В углу гримерки я заметил раскладушку. «Я лежу на ней каждый день, – сказал Джин Отри, – и перед выступлением час сплю. Когда я снимаюсь в Голливуде, – продолжал он, – я часто расслабляюсь в удобном шезлонге и два-три раза дремлю по десять минут. Такие перерывы очень освежают».
Эдисон приписывал свою громадную энергию и выносливость привычке спать всякий раз, как ему того хотелось.
Приехав брать интервью у Генри Форда незадолго до его 80-летия, я удивился его свежему и бодрому виду и спросил его, в чем его секрет. Он ответил: «Я никогда не стою, если могу сидеть, и никогда не сижу, если могу лежать».
Хорас Манн, «отец современного образования», делал то же самое, когда состарился. Когда он был президентом Антиок-колледжа, он обычно растягивался на диване, пока беседовал со студентами.
Я убедил одного голливудского режиссера попробовать тот же прием. Он признался, что это творит чудеса. Я имею в виду Джека Чертока, одного из ведущих режиссеров студии «Метро Голдвин Майер». Несколько лет назад, когда он приходил ко мне, он возглавлял на «МГМ» отдел короткометражных фильмов. Усталый и измученный, он перепробовал все: тоники, витамины, лекарства. Ничего особенно не помогало. Я предложил ему каждый день отдыхать. Как? Вытягиваясь на диване в кабинете и расслабляясь, пока он проводил совещания со сценаристами.
Два года спустя, когда я снова увиделся с ним, он сказал: «Произошло чудо. Так говорит мой лечащий врач. Раньше, обсуждая сценарии наших короткометражек, я сидел в кресле, напряженный и взвинченный. Теперь во время таких совещаний я растягиваюсь на диване. Так хорошо я себя уже двадцать лет не чувствовал! Работаю на два часа дольше, но почти не устаю».
Как все это применимо к вам? Скажем, стенографистка не может дремать на работе, как Эдисон или Сэм Голдвин, а бухгалтер не может обсуждать финансовый договор, растянувшись на диване. Но если вы живете в маленьком городе и ходите обедать домой, вы можете каждый день дремать десять минут после обеда. Так поступал генерал Джордж К. Маршалл. Во время войны он круглосуточно руководил действиями американской армии и потому отдыхал в полдень. Если вам за пятьдесят и вам кажется, что вы ведете слишком напряженную жизнь, немедленно купите самый дорогой полис страхования жизни. В наши дни никто не знает, когда его придется хоронить; а вашей женушке, возможно, захочется забрать деньги по вашей страховке и выйти замуж за кого-то помоложе!
Если вы не дремлете в полдень, постарайтесь по крайней мере на час прилечь перед ужином. Это дешевле, чем коктейль, и, в конечном счете, в 5467 раз эффективнее. Если вам удастся поспать час в пять, шесть или семь вечера, смело можете добавить час в день к вашей активной жизни. Зачем? Как? Затем, что сон в течение часа перед вечерней трапезой плюс шестичасовой сон ночью – всего семь часов – куда полезнее для вас, чем восемь часов непрерывного сна.
Те, кто занят физическим трудом, способны выполнить больше работы, если выкраивают время на отдых. Это продемонстрировал Фредерик Тейлор, когда работал инженером по научной организации труда в компании «Бетлехем стил». Он заметил, что рабочие в среднем грузят в вагон по 12,5 тонны чугуна в чушках за день и к полудню очень устают. Изучив все факторы, влияющие на усталость, он заявил, что те же рабочие могут грузить не по 12,5, а по 47 тонн чугунных чушек в день! Он подсчитал, что они способны выполнять в 4 раза больше работы – и не уставать. Как это доказать?
Тейлор выбрал некоего мистера Шмидта, который должен был работать по секундомеру. Человек, который наблюдал за работой Шмидта с часами, говорил ему: «Бери чушку и иди… Теперь сядь и отдохни… Иди… Отдыхай».
Что же произошло? Шмидт грузил по 47 тонн чугуна каждый день, в то время как другие рабочие грузили всего по 12,5 тонны. И он практически никогда не уставал от такого ритма работы за три года, пока Фредерик Тейлор работал в «Бетлехем стил». Шмидт мог работать лучше, потому что отдыхал до того, как уставал. Он работал примерно по 26 минут, а отдыхал по 34 минуты в час. Он отдыхал больше, чем работал, однако делал почти в 4 раза больше, чем остальные! Неужели это просто слухи? Нет, вы можете сами прочесть отрывок из «Принципов научной организации труда» Фредерика Уинслоу Тейлора.
Позвольте повторить. Делайте так, как в армии: часто отдыхайте. Следуйте примеру своего сердца: отдыхайте до того, как вы устаете, тогда вы добавите час в день к вашей активной жизни.
Войти с помощью соц. сетей: