После описанных мероприятий специалисты в области мануальной терапии восстанавливают анатомическую целостность позвоночного столба. Надавливанием (компрессия и импульсное воздействие) на остистые отростки смещенные позвонки ставят на свое место. Используют растяжение (тракцию) и ротацию (вращение вокруг оси) позвоночника. Но в качестве самопомощи эти действия осуществить в расслабленном состоянии невозможно. Тем не менее, говоря о лечебной физкультуре, мы рассмотрим упражнения, которые способствуют восстановлению анатомической целостности костного скелета.

Приемы, имитирующие некоторые действия мануального терапевта, можно попробовать произвести самому.

Например, самостоятельно можно произвести частичное разрешение сдавления межпозвоночного диска. Нужно только произвести реклинацию, разведя клиновидно сходящиеся при наклоне вперед позвонки (рис. 34, 35). С этой целью можно использовать 2 простых приема.

Рис. 34

Рис. 35

Первый прием технически довольно прост. Нужно облокотиться тем местом позвоночника, в котором ощущается особый дискомфорт, на спинку стула или кресла, положив между спиной и стулом что-нибудь мягкое, например сложенное полотенце. После этого следует прогнуться назад, надавливая весом на остистый отросток позвонка (тот, что расположен кзади). Если при этом возникнет легкий хруст, ощущение небольшого смещения позвонков и чувство облегчения, значит реклинация произведена успешно (рис. 36).

Рис. 36

Второй прием тоже достаточно прост: нужно взять обыкновенную скалку для раскатывания теста, положить ее поперек спины и лечь на нее спиной на горизонтальной поверхности, которая не должна быть мягкой (не на кровати). Ноги, согнутые в коленях нужно начать медленно выпрямлять, прокатываясь от лопаток до поясницы по скалке (рис. 37). Положительный эффект идентичен описанному выше.

Рис. 37

Однако следует оговориться, что женщинам пожилого возраста описанные действия стоит производить с большой осторожностью или вообще отказаться от них. Дело в том, что в эту пору жизни они могут страдать остепорозом. Это состояние обусловлено нарушением кальциево-фосфорного обмена, вымыванием из костей кальция и патологическими переломами костей. Основной принцип медицины – «не навреди» – каждый человек должен прежде всего примерять к себе.