Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Переходим к практикам, которые помогут тебе гармонизировать Муладхару. Выбери из них те, которые ты сможешь легко и без внутреннего напряжения внедрить в свою жизнь. Слушай себя, свое тело, свои ощущения.
Когда мои мысли становятся хаотичными, я чувствую тревогу или раздражение, я разуваюсь, где бы я ни находилась, и хожу босиком по земле. Соединяюсь с ней, чтобы почувствовать единство с планетой. Предлагаю тебе несколько простых упражнений на укрепление «заземленности».
1. Всякий раз, когда ты теряешь опору, представляй, как твои ноги, словно корни, прорастают в матушку Землю. Они крепкие, мощные, сильные. Ты можешь на них опереться. И представляй, как наполняется твой первый энергетический канал, разливаясь красным теплом по всему телу.
2. Представь, что пространство всегда держит тебя, поддерживает. И ты еще больше чувствуешь силу своих ног и опору внутри себя. Для начала представь, что ты опираешься стопами на пол. Теперь представь некую плиту. Основу, на которой стоит дом, в котором ты живешь, или здание, в котором ты сейчас находишься… Ты можешь полностью довериться этому пространству… Теперь попробуй опереться на свой город, село, деревню. Место, где ты проживаешь свою жизнь. Где ты радуешься и грустишь. Чувствуешь его поддержку? Ты не случайно здесь. И нужно быть благодарной тому месту, которое тебя приняло… Теперь попробуй опереться на страну. На континент. На ее мощь и силу. На ее энергию и жизнь… А теперь почувствуй опору на всю Землю, на весь земной шар. Ощути сильную связь с землей, почувствуй опору в ногах.
3. Также соединиться с энергией земли помогают прогулки на свежем воздухе. Хотя бы 15 минут в день. Гуляй, дыши природой, постой несколько минут в обнимку с деревом. Поговори с ним, наполнись его мудростью. Найди место, которое тебя вдохновляет своими красками, запахами, настроением. В таком месте можно погрузиться в глубокое состояние тишины и умиротворения. Постарайся ощутить внутри себя любовь и благодарность земле.
4. Почувствовать опору под ногами помогает простая практика. Нужно отбивать ногами очень сильно пол. Где бы ты ни находилась. Пока ноги не устанут. Почувствуй себя шаманкой. Отдайся движениям тела. Не цепляйся за ум. Будет достаточно трех минут в день, чтобы укрепиться корнями к Земле. Ощутить ее мощь и силу.
Мы часто забываем делать такие простые вещи, которые возвращают нас к своей истинной природной сущности, обесцениваем то, что дает нам природа. На самом деле неважно, где ты живешь: в большом городе или глухой деревне. Матушка земля изобильна и щедра. Она дает нам жизнь, еду, работу, кров.
Практики заземления успокаивают ум, укрепляют фундамент жизни и возрождают силы и дают энергию. Попробуй одну из них. Возможно, это поможет тебе стать более приземленной и в каждом своем шаге чувствовать опору и уверенность.
В нашей семье есть традиция. Перед каждой трапезой мы благодарим жизнь, Вселенную, матушку Землю за те дары, что она нам преподносит. Благодарим людей, которые вырастили для нас овощи, фрукты. Благодарим самих себя за то, что у нас есть возможность есть вкусную и полезную еду. С радостью, удовольствием и любовью. Эти искренние чувства благодарности наполняют наш завтрак, обед или ужин чистой и светлой энергией.
Если эта практика тебе близка, попробуй ее внедрить в свою жизнь. Начни, к примеру, только с завтрака. Для начала произноси слова благодарности сама, затем попроси сделать то же самое мужа и детей. Пусть по паре слов, но вместе. И ты почувствуешь изменения даже от одной практики, если станешь делать ее регулярно.
Попробуй делать паузу между импульсом и действием. Например, ты пришла в кафе. Чувство голода резко обостряется. Даже если ты, казалось бы, еще каких-то пару минут назад не хотела есть.
• Не спеши заказывать первое попавшееся блюдо лишь потому, что все уже заказали или тебе его посоветовали попробовать. Вдохни, выдохни и просто понаблюдай за своими ощущениями в теле. Чего оно хочет? Каких продуктов? Какой вкус тебе сейчас хочется ощутить? Еду какой температуры ты бы хотела попробовать?
• Прочувствовала? Позволь себе немного замедлиться. И только теперь делай заказ. Включись в этот удивительный процесс. Проживай жизнь вкусно.
Дай себе возможность делать паузу. Это касается не только еды, а в целом проживания жизни. Не обесценивай то, что у тебя есть. Не гонись за другими. Пауза дает нам возможность соединиться с собой, своим центром.
Делай паузу всегда. Когда ты ешь, занимаешься любовью, покупаешь продукты, кормишь ребенка, разговариваешь по телефону… Это подарит тебе невероятное чувство свободы и включенности.
• Постарайся расслабиться. Даже если ты сейчас читаешь мою книгу в метро или в дороге.
• Прими удобное положение. И переведи все свое внимание в тело. От пальчиков ног до макушки. Будь внутри себя.
• Шаг за шагом переводи внимание от одной части тела к другой. Почувствуй свои крепкие стопы, каждый пальчик, каждую складочку. Коленки, бедра, маточку, мягкий животик, грудь, сильную спину, шею. Твое внимание, как сканер проходит по телу клеточка за клеточкой. Просканируй свою челюсть, свои вкусовые рецепторы. Почувствуй вкус своих губ. Просканируй нос, подключи свое обоняние.
• Глубоко вдохни и выдохни. Почувствуй силу воздуха внутри себя. Как раздуваются твои легкие. Как звучит твое горло.
• Переведи внимание в область третьего глаза. Почувствуй свою интуицию. И медленно, не спеша, направь свое внимание на макушку головы, связь с Богом, высшими силами…
Эта практика займет у тебя не больше 3 минут, но даст огромный ресурс для соединения с самой собой, позволит укрепить связь с внутренним центром, почувствовать опору на себя.
Для гармоничной Муладхары важно наполнять свой день действиями и событиями, которые дают силы, энергию, вдохновение. Простые шаги в каждом дне помогут тебе накапливать ресурс. В дальнейшем ты сможешь делиться этим состоянием наполненности со своими родными, близкими и другими людьми.
Расскажу на примере своего личного опыта. Моя работа безмерно меня радует, я ее очень люблю. Это мое предназначение, дело всей жизни (моя дхарма). Но иногда я устаю, и мне ничего не хочется. Я чувствую, что мне нужно уединиться, спрятаться в свою ракушку. И я себе это позволяю. Так как женщине очень важно уединяться, восстанавливаться, чтобы снова действовать из состояния ресурсности.
Но часто такой возможности просто нет. Нужно работать каждый день, много писать, делиться своими знаниями, вдохновлять и поддерживать сотни женщин, готовить программы, вебинары. В такие моменты мне очень помогают следующие техники.
1. Первое, что я делаю – вхожу в состояние мастера, учителя. Для этого я использую разные атрибуты, которыми окружаю себя. Это могут быть тотемы, арт-объекты, какие-то семейные вещи, вдохновляющая тетрадка или ручка, на которой написано, к примеру, «я мастер». По сути, я просто приглашаю вдохновение к себе в гости, создавая для него определенное пространство. У каждой из нас свои инструменты, которые помогают взобраться «на волну» вдохновения, как в серфинге. Кто-то любит работать в кафе, послушать любимую музыку, посмотреть вдохновляющий ролик, сделать доброе дело, поговорить с кем-то. Просто подумай, какие способы работают именно в твоем случае.
2. Второе, что я делаю – настраиваюсь на нечто большее, чем я. Это особенно помогает мне в ситуациях, когда мало ресурса: если я не выспалась из-за того, что малыш часто просыпался ночью, или если были длительные перелеты во время путешествий. Я представляю, что подключаюсь к чему-то большему, чем я есть. Я прошу Бога, мироздание, Вселенную (кто во что верит) помочь мне быть чистым каналом, быть проводником, который передает эту энергию. Тогда я уже черпаю энергию из вселенского источника, ощущая поддержку всего мироздания. Но для этого обязательно нужно иметь чистое намерение, чистое тело и ясный ум.
3. Третье – я задаю себе вопрос: «Ради чего?». Ради чего вообще я все делаю? Ради чего я работаю? Когда мы не знаем, ради чего мы совершаем те или иные действия, сложно найти ресурс и вдохновение. Поэтому в следующий раз, когда ты почувствуешь, что твое вдохновение пропало, спроси себя: «Ради чего».
Этот вопрос меня очень вдохновляет! Я задаю его всякий раз, когда приступаю к новому делу, проекту либо чувствую усталость, грусть, тоску. Если ответ не приходит, то нет смысла начинать. Но как только ты получаешь ответ, все встает на свои места.
Составь список из не менее 30 действий (моментов), которые дают тебе энергию и вдохновение. После чего выпиши, что забирает твои силы и ресурс. И обращайся к этому списку каждый раз, когда чувствуешь, что твоему вдохновению нужна помощь.
Уборка дома – сонастройка с пространством, которая очень важна для женщин. Если в доме царит хаос, нас окружают нелюбимые вещи, энергия которых уже «отработала» себя, это может отражаться и на нашей жизни.
Важно периодически устраивать дома генеральную чистку. Но не просто помыть полы, протереть пыль и разложить все по своим местам. А очистить пространство от всего того, что тормозит тебя. Ненужное, пустое, лишнее – выкинуть без сожаления из жизни. Все, что захламляет дом, незаметно съедает силы, энергию и время. Избавиться и забыть.
Устрой генеральную чистку пространства. Освободи место для новой, живой, вдохновляющей энергии.
1. Начни с холодильника. Посмотри, есть ли в нем продукты, которые абсолютно не приносят пользу. Выброси соусы, рафинированные сладости, булочки. Туда же – продукты с истекшим сроком годности, про которые ты даже забыла. Подумай: «Это дает мне энергию или я получаю лишь сиюминутное удовольствие?».
2. Проведи ревизию в шкафах. Ты удивишься, сколько в них вещей, которыми ты давно не пользуешься. Ждешь особого повода, настроения, желания… Будь честна с собой. Сортируй одежду по принципу: «Радует меня эта вещь или нет». Если ответ «нет» – можно отдать ее тому, кого она будет радовать. С легкостью расставайся с такими вещами. Это касается всех вещей в доме, не только одежды.
3. Когда избавились от ненужного, определи свое место для каждой ценной вещи. Пользуйся вещами осмысленно. Всегда возвращай их на свои места. Благодари вещи за ту радость, которую они дарят.
Эта практика невероятным образом очищает. Не только пространство вокруг. А мысли, чувства, поступки.
Наверняка ты слышала выражение «Мой дом – моя крепость». И это истина.
Для женщины дом – священное пространство, ведь мы – хранительницы очага. Дом для нас – это источник вдохновения, сил, энергии. Место, где мы отдыхаем душой и телом. Дом дарит ощущения защищенности и спокойствия.
Женщине очень важно уделять внимание дому, ухаживать за ним, облагораживать его, наводить уют и красоту. При этом не имеет значения съемная у тебя квартира, дом на земле или ты живешь на несколько стран.
Дом – наш надежный тыл. Он прячет нас от непогоды, защищает от неприятностей, убаюкивает на ночь, дает возможность расслабиться и насладиться общением с самыми дорогими людьми… Как же с ним не поздороваться при встрече?
Начни с сегодняшнего дня приветствовать дом, словно он живой. Можно сказать ему «Привет! Я дома!» по возвращении домой или «Спасибо за то, что ты принял меня, что даешь мне крышу над головой!», «Спасибо, что в твоих стенах здоровый крепкий сон, вкусная и полезная еда». Можешь придумать свою фразу и произносить ее каждый раз, как входишь в дом после прогулки, работы или похода по магазинам. Можешь просто концентрироваться на внутренней улыбке, тепле, расслаблении, возникающем в теле, когда переступаешь порог дома.
Чтобы сформировать привычку приветствовать дом, размести в прихожей вещь или надпись, которые будут напоминать о ритуале. Например, табличка: «Здравствуй, дом!» или «Привет, я дома!».
Когда приветствие дома войдет в привычку, ты заметишь, насколько в нем стало уютнее. Появится больше желания, энергии и вдохновения поддерживать в нем чистоту, наполнять красотой. Ты и твоя семья почувствуете себя в нем гораздо счастливее. Дом станет твоим местом силы, помощником и другом.
Давай закрепим твои знания. Прочувствуем еще раз всю силу и опору, которые дает нам Муладхара. Без нее сложно двигаться дальше, укреплять связь с верхними чакрами и расширять свое сердце.
Мы с тобой будем проходить по каждому энергетическому центру поступательно, будем плавно и мягко, уверенными шагами двигаться вперед по нашей радуге жизни.
Каждое утро предлагаю тебе делать очень простую практику-настройку. Практика «внимания» поможет осознать, где ты сейчас находишься, куда идешь и как бы ты хотела прожить этот день.
Итак, как только ты проснулась, не беги сразу по своим делам, а представь, что внутри тебя – радуга: яркая, мощная, красивая. Сфокусируйся на красном цвете, на базовой чакре Муладхаре, которая находится в районе копчика. Направь свое внимание на этот центр. Без осуждения и сравнения. Не нужно думать, что ты в чем-то недостаточна, что, возможно, твое питание сейчас хаотичное, есть много глютена, сахара, бывают переедания. Или ты мало занимаешься спортом.
Если у тебя есть дисбаланс на этом уровне, прими это как факт того, что так есть сейчас. Но в то же время осознай, что есть нечто в твоей жизни, что подсасывает, откусывает, как пираньи, твою энергию. Посмотри, чего тебе не хватает, чтобы чувствовать еще больше энергии в теле, во сколько ты бы хотела просыпаться и засыпать, что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы питание было сбалансированным.
Каждый день направляя свое внимание на Муладхару лишь на минутку, ты начнешь больше соединяться со своим телом. Ты научишься слышать его и поймешь, как можно помочь, поддержать, какие шаги предпринять и сделать единственно верный выбор на пути к самой себе.
Мой опыт работы с женщинами, а также знания по питанию, Аюрведе, функциональной медицине, психосоматике показывают, что без материи, без того, что мы едим, как мы спим, двигаемся, очень сложно жить яркой, сбалансированной жизнью.
Ты познакомилась с первым энергетическим центром – Муладхарой. Поделись своим состоянием. Что изменилось в тебе по ходу прочтения этой главы. Стала ли ты более заземленной, уверенной в себе, чувствуешь ли опору под ногами. Какие практики уже ввела в свою жизнь, чтобы прийти к более осознанному питанию, чтобы стать здоровой. Какие привычки хотела бы сделать частью своей жизни. Напиши об этом здесь. Это важно – направлять свое внимание внутрь себя. Не просто получать знания, а начинать действовать. Маленькими шагами мы идем к настоящей себе.
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Войти с помощью соц. сетей: