Вишудха. Голос Женщины

Какое счастье – любить просто голос – и даже не голос, а то невероятное, что человеческий голос вызывает в слышащей душе.

Борис Гребенщиков

Мы переходим с тобой к пятой чакре, Вишудхе. Она находится в области горла. Сконцентрируйся на нем, пожалуйста. Представь, что мы с тобой лежим на ромашковом поле и наблюдаем за небом, разглядываем облака. Как в детстве, помнишь? Облака – это наша жизнь, наши мысли. Давай пофантазируем, что на бескрайнем голубом небе ты можешь увидеть такие облака, которые сама захочешь. Можешь сделать из пробегающего облачка волшебного единорога или страшного монстра. Как и с облаками, ты сама принимаешь решение, какими будут твои мысли.

А теперь давай с тобой немного помечтаем. Что бы ты сказала сама себе, что бы ты хотела сказать своим детям, мужу, родителям, подругам, если бы понимала, что сегодня твой последний день. Какими чувствами ты бы с ними поделилась. Какие слова произнесла. А может быть, тебе захотелось просто помолчать с кем-то.

В этой главе мы будем с тобой много говорить. Говорить о твоем истинном голосе. О том, как его раскрыть. Как важно говорить правду, самовыражаться через силу своего голоса.

Вишудха – горловая чакра, она находится у основания горла. По-другому ее называют волевой чакрой, поскольку она отвечает за проявление воли человека через голос, слово. Одно из главных свойств пятой чакры – способность с помощью речи выражать свои мысли, отстаивать свои идеи, убеждения. Именно благодаря Вишудхе мы воспроизводим наш «внутренний голос» при выборе жизненных ориентиров, смело следуем нашей воле и желаниям души. Все наши высказанные идеи и мысли материализуются на уровне третьей чакры, Манипуры, и в дальнейшем выражаются вовне в виде определенных слов и действий.

Вишудха также отвечает за формирование собственного мнения, которое может отличаться от мнения других. На уровне горловой чакры проявляется личность человека, его индивидуальные особенности и уникальные черты.

С помощью Вишудхи происходит энергоинформационное взаимодействие с другими людьми. Мы можем убедить в своей точке зрения, воздействовать на волю другого человека, но также и нас могут вынудить принять какое-то убеждение, идею. Наверняка тебе знакомо ощущение боли или других неприятных симптомов в горле после ссоры или спора с кем-то. Таким образом на физическом плане проявляется поражение пятой чакры, когда наша воля становится «сломленной» под натиском энергетического и информационного влияния другого человека.

Вишудха помогает выражению творческих аспектов, оригинальности. Благодаря этой чакре в нас развиваются навыки писательства, музыки, рисования и другие формы творческого выражения.

Самовыражение – сфера, в которой безраздельно царствует горловая чакра. Она дает нам поддержку в трудные моменты жизни. Если она гармонична, то в любой сложной ситуации наша речь остается сочувственной и мудрой, а наши проявления – мягкими.

Вишудха, голубой огонек в области горла, всегда была одной из сильных чакр моей личности, моей реализации и предназначения. Именно она позволяет слышать и выражать мудрость самой жизни и все то, что происходит внутри. Сколько себя помню, я всегда много говорила, любила общаться и легко отстаивала свои интересы.

• Чистая и быстрая речь помогает мне легко вступать в диалог с миром. Именно через звучание голоса я честно и открыто реализую свое предназначение, вдохновляю и веду за собой.

• Вишудха напрямую связана со второй чакрой сексуальности и женской природы. Это женская энергия и самовыражение. И я глубоко внутри чувствую важность связи с женщинами, которую я передаю через голос и через тело.

Находишь ли ты в себе смелость и мудрость сказать о том, что тебе не нравится? Признаться в слабости, а когда нужно, проявить свои сильные стороны? Будем мягко разбираться в этом и искать свой истинный голос.

Признаки сбалансированной Вишудхи

Женщины с раскрытой, гармоничной Вишудхой – креативные, смело высказывают свою точку зрения. Во время дискуссий спокойно объясняют и отстаивают свою позицию, свободно выражают несогласие с идеями оппонентов. Могут быть отличными ораторами и профессиональными спикерами. Они эффективно налаживают сотрудничество, легко и открыто идут на контакт, способны вести за собой других.

Когда работа Вишудхи сбалансирована, женщина находится в сотворчестве со Вселенной, раскрывая дары, заложенные в нее при рождении. Творчество способно пронизывать любую нашу рутинную деятельность. Поэтому, говоря о развитой Вишудхе, можно иметь в виду: работу в искусстве, продажу товаров, совершение финансовых сделок либо учебу, заботу о доме, воспитание детей…

Главная составляющая творческой активности – быть полностью включенной в процесс, делать все «с огоньком», креативно.

Сбалансированная пятая чакра позволяет выражать и слышать истину, принимать мудрые решения, следовать своим приоритетам и жизненным ценностями.

Признаки слабой Вишудхи

При дисбалансе горловой чакры пути самовыражения и реализации предназначения перекрыты или сильно захламлены. Женщины со слабой Вишудхой часто неспособны к спокойному взаимодействию с другими, категоричны и конфликтны, в них ярко выражено чувство соперничества, они идут напролом, подавляют мнение других и не принимают компромиссов. Они склонны ко лжи и самообману, что еще больше блокирует горловую чакру. Печальные спутники неразвитой Вишудхи: сплетни, ругань, гордыня, эмоциональная нестабильность.

Бывает и противоположное проявление: слабая Вишудха не дает импульса к самовыражению. Это отражается в подавленном, бессильном состоянии женщины, ее равнодушном, потухшем взгляде. Она постоянно охвачена страхами заявить о себе, выразить свое несогласие, сказать или сделать что-то не так, потерпеть неудачу. Боится публичных выступлений, не способна делиться своими чувствами, ее одолевают одиночество и состояние отделенности от мира.

Вишудха влияет на голосовые связки, органы дыхания, работу щитовидной железы, органы слухового аппарата, полость рта. Она отвечает за очищение организма и помогает избавиться от вредных веществ, которые попадают с пищей, из окружающей среды либо накапливаются после деструктивного общения с определенными людьми. На физическом уровне поражение пятой чакры проявляется в ощущении боли или раздражения в горле после ссоры или напряженных споров. Неприятные ощущения символизируют ущемленную волю, «сломленную» под натиском энергетической волны собеседника.

Зачастую многих беспокоят хронические заболевания, связанные с горлом: постоянный кашель, ангина, охриплость, часто садится голос, хотя для этого нет очевидных предпосылок. Велика вероятность, что данные проблемы носят психосоматический характер. В большинстве случаев люди, у которых часто болит горло, привыкли «проглатывать» свои обиды на других, не высказывать свою точку зрения. Они не могут постоять за себя, смиряются и занимают позицию жертвы. Терпят то, что им совершенно не нравится.

Вишудха также отвечает за слух. Часто люди с несбалансированной Вишудхой с трудом могут слушать своих собеседников, предпочитая, чтобы слушали их самих. Гордыня снижает способность хорошо слышать.

Простые практики для гармонизации Вишудхи

Звук

Мантра для Вишудхи – ХАМ. Можно в течение некоторого времени повторять вслух или про себя эту мантру, фокусируя свое внимание в районе Вишудхи. Также на горловой центр хорошее воздействие оказывает медитация СО-ХАМ в соединении с дыханием уджайи – легким зажимом голосовой щели, когда ты пропеваешь мантру как будто бы шепотом. Нота чакры – СОЛЬ.

Цвет

Окружай себя голубым цветом – в одежде, интерьере. Надень что-то голубое, обращай внимание на голубые тона в пространстве твоего дома, работы.

Для раскрытия творческого начала и самовыражения помогает мандалотерапия. Ты можешь сама нарисовать мандалу голубого цвета либо раскрасить 16-лепестковый лотос и в течение нескольких дней смотреть, изучать свою мандалу.

Рисование мандал – отличный способ гармонизации Вишудхи, выражения творческого начала. Это способствует разрешению внутренних конфликтов, снимает напряжение и очищает подсознание от ограничивающих убеждений.

Ароматерапия

Используй ароматерапию. Для баланса Вишудхи подходят эфирные масла шалфея, эвкалипта, камфоры и мяты перечной. Данные запахи вносят ясность и свежесть в область горловой чакры, они наполняют вдохновением к гармоничному самовыражению и раскрытию творческого потока.

Поскольку Вишудха является местом очищения, то ты можешь запустить мощные процессы очистки на телесном и эмоциональном уровнях с помощью различных звуковых практик и дыхательных техник.

Большую роль в этом процессе играет дыхание, которое непосредственно проходит через горловую чакру. Хорошее упражнение для баланса пятой чакры – выполнение Пранаямы (сознательный контроль дыхания): задержки дыхания, горловой замок.

Аффирмации

Для гармоничной работы Вишудхи, в первую очередь, необходимо распознать ограничивающие идеи, уводящие нас все дальше и дальше от самих себя. Огромное воздействие на наше состояние оказывают негативные, саморазрушительные заявления о себе: «Я никогда не смогу этого сделать», «Я ни на что не способна», «Я всегда наступаю на одни и те же грабли, и, наверное, так будет всегда», «Я недостаточно умна для этой работы», «Я недостаточно хороша для этого мужчины» и т. д.

Подобные размышления приводят к глубочайшему внутреннему разладу, уводят энергию, могут привести к нарушениям работы органов речи и слуха.

Если тебе свойственно говорить о себе в негативном ключе, критиковать себя, то важно немедленно избавиться от этой привычки. Замени все свои негативные утверждения позитивными. Например, «Я смогу это сделать», «Успех легко приходит ко мне», «Я достойна любви».

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Техники работы с голосом

Наш голос – визитная карточка. Он рождается внутри нашего тела и отражает наше настроение. По голосу мы можем очень многое понять о человеке – какое у него сейчас настроение, самочувствие. С помощью голоса мы можем воздействовать на пространство, передать собеседнику свое состояние, все свои эмоции и чувства.

Для многих голос является атрибутом красоты. Когда говорят о красивой женщине, очень часто отмечают ее благозвучный, приятный голос. Многие сравнивают женскую речь с водой, рекой. Наверняка ты помнишь строку из сказки А. С. Пушкина: «А как речь-то говорит, словно реченька журчит». Также во многих мифологических традициях и языках прослеживается связь женской речи с рекой – она является древнейшим архетипическим образом. Например, в древнеиндийской мифологии Сарасвати – это имя почитаемой реки и одновременно богини речи, поэзии.

Истинный голос

Если прислушаться к естественной женской речи, появляется образ звучащего течения воды. Наша женская речь, как реченька, льется по пространству, окутывая всех своей красотой. Она успокаивает, умиротворяет, напитывает своей животворящей силой. Мы с упоением слушаем красивую женскую речь, внимаем каждому звуку, нам хочется буквально «утонуть» в интонации и звуках такого голоса.

Голос женщины на глубоких уровнях подсознания всегда ассоциируется с матерью. При помощи речи, вибрации голоса, пения мать успокаивает дитя, исцеляет его, передает свое сердечное тепло, любовь и заботу. Этой магией звучания обладает от природы каждая женщина, поэтому независимо от того, есть ли у тебя дети, важно осознавать, каким голосом ты разговариваешь.

У большинства женщин базовый голос низкий, что обусловлено биологическими особенностями человеческого организма. Для нашего голоса характерно органичное звучание в низкой, басовой струне, за счет чего появляется мягкий, объемный, бархатистый голос. Однако очень часто мы «поднимаем» наш голос за счет резонаторов, начинаем постоянно разговаривать в верхнем регистре, что неестественно для нас. Вспомни голос мышки. Он очень высокий, потому что у нее крохотные голосовые связки. Лай кавказской овчарки – низкий, так как у собаки большие голосовые связки. Любая, даже самая элегантная и утонченная женщина больше кавказской овчарки, а значит, базовый голос девушки – низкий. Но если мы захотим, то можем использовать высокие ноты, как дополнительные краски.

Знаю, что многие женщины не любят свой голос, считают его слишком низким или высоким, тихим или громким. Но когда ты не принимаешь свой голос, это означает, что ты не принимаешь качества своей личности.

Порой ты не можешь соотнести свою внешность с голосом. Такое несоответствие может повлечь сложности в коммуникации, непонимание со стороны других людей, которое возникает на подсознательном уровне.

Это происходит потому, что большую часть жизни мы находимся в погоне за одобрением со стороны других людей. Нами часто движет желание всем нравиться, мы пытаемся быть для всех комфортными и идем на жесткие компромиссы с собой.

Тенденция к такому поведению, как правило, формируется в детском и подростковом возрасте. Будучи маленьким, ребенку очень важно чувствовать любовь со стороны родных и близких, в особенности его мамы. Но зачастую родители из благих побуждений говорят своему ребенку «не кричи», «не говори громко, будь тише», «не смейся», «выпрями спину», совершенно не задумываясь о последствиях таких слов. В результате естественное самовыражение ребенка блокируется, он вырастает с неудовлетворенной потребностью в признании и любви, становится зависимыми от оценки других людей.

Голос – наша основа, корневая система. Он связан с природными стихиями, его сила рождается из земли, из материи. Однако, если женщина говорит не своим голосом, отторгает его, она теряет связь с собой, с природой. Она пытается соответствовать чужому образу и, в итоге, проживает не свою жизнь.

Нам жизненно необходимо перескочить внутренний барьер, вернуться к своему базовому звуку, соединиться с ним, принять и полюбить его индивидуальные особенности, нащупать себя настоящую через естественное звучание собственного голоса.

Голос и чувства

Для возвращения к истинному природному звучанию важно давать себе право проживать все свои эмоции, выражать их с помощью голоса. Хочется плакать – плачь. Хочется смеяться – смейся.

Не прячь чувства, не заталкивай их в себя. Невыраженные печаль и радость, эмоции и чувства остаются в теле и накапливаются в виде болезней и разнообразных расстройств. Когда мы стесняемся своих проявлений, считаем, что это неуместно, некрасиво, мы блокируем мощный поток энергии, «перекрываем» себе кислород, уже не можем чувствовать свежесть и яркость красок жизни.

Заявляй о себе, о своих идеях. Пусть тебя слушают, когда хочется высказаться, даже если кажется, что в этот момент лучше помолчать. Не надо быть хорошенькой, удобной для всех. Будь разной: дикой и ласковой, мягкой и страстной! Это твоя жизнь, твоя свобода. Дай себе право проживать ее целиком и полностью!

Голос и смех

Очень полезно научиться выражать себя, раскрывать голос через смех. Когда мы смеемся, откликается все тело, особенно диафрагма и голосовые связки. Если мы не боимся смеяться громко, по-настоящему, то и звучание голоса становится искренним и мощным. Тело расслабляется, каждая клеточка вибрирует положительным настроем.

Смех – потрясающий способ для раскрытия голоса. Кроме того, он сокращает дистанцию между людьми. Важно смеяться от души, всем телом, не задумываясь о том, что в этот момент тебя кто-то оценивает. Внедри в свою жизнь привычку смеяться ежедневно.

Наверняка ты замечала, как приятно общаться с веселыми, шутливыми людьми, которые могут с легкостью посмеяться над собой. У них всегда приподнятое настроение, блеск в глазах, они живо заинтересованы в собеседнике, с ними естественным образом хочется больше взаимодействовать. Они не просто смотрят, говорят, слушают, но магическим образом заряжают своей игривостью, радостью и легкостью восприятия жизни.

Через шутку появляется уверенность в себе, поднимается самооценка. Поэтому обязательно найди шутки, которые тебе нравятся, и шути искренне, по-доброму, от всего сердца. Со временем ты научишься шутить и почувствуешь, как нотки твоего задорного, игривого смеха-ручейка разливаются в пространстве, окутывая всех твоим природным звучанием.

Голос – важнейший инструмент внутренней работы со своим телом. Он – отражение как физического, так и психического здоровья. Неправильное использование голосового аппарата способствует его раннему старению и увяданию организма в целом.

Существуют простые, но эффективные инструменты для «соединения» со своим голосом, его развития и укрепления.

Связь нашего голоса и матки

Я говорила, и наверняка ты сама слышала, что наше горло полностью повторяет нашу йони. Поэтому между Вишудхой и Свадхистханой очень тонкая связь. Если у женщины есть напряжение там, в области матки, то и голос ее звучит неестественно и зажато… Как только йони расслабляется, проявляется истинный голос. Если перед тобой женщина, которая говорит ровно, глубоко, без першения и зажимов, ты понимаешь, что и сексуальная чакра у нее очень хорошо развита. Она позволяет сексуальной энергии наполнять ее тело и все пространство.

По голосу мы даже можем определить энергетический потенциал человека. Насколько сильный он Духом, способен ли он говорить то, что на самом деле чувствует и хочет сказать, без подстройки под кого-то.

Задание:

Наш голос рождается изнутри. Важно усиливать связь между второй и пятой чакрами, так как сила Вишудхи напрямую зависит от гармоничной Свадхистханы. Проделай практику соединения верхов и низов.

Прими позу лотоса. Левую руку положи на сердце, правую – в область матки. Начни дышать. Плавно, спокойно, размеренно. Давай попробуем расслабить голос через соединение с йони. На вдохе подтяни область промежности, анус и с выдохом пусть прозвучит горловое «ААААААА». Подыши в таком ритме 5–10 раз.

Такая техника поможет тебе существенно расслабить йони и раскрыть силу своего голоса. Почувствовать его вибрации внутри своего тела. Позволить ему проявиться. Стать частью тебя.

Дыхание

Физиологически наш голос, звучание построены на дыхании. Когда мы говорим природным голосом, вдыхая и выдыхая естественным способом всем объемом легких, каждая клеточка нашего тела вибрирует от кончиков пальцев до макушки. Происходит микромассаж, который помогает держать весь наш организм в форме.

Поскольку наше дыхание очень влияет на наше произношение, артикуляцию и развитие голоса, очень важно формировать в себе привычку правильного дыхания. Есть несколько типов дыхания: верхнее (ключичное), среднее (грудное) и нижнее (брюшное). Когда мы используем верхнее дыхание, то у нас движутся только ключицы и плечи. Вдох получается поверхностным, воздух заполняет лишь верхнюю часть легких. Такое дыхание охватывает человека в моменты тревоги, когда он плачет, испытывает беспокойство и страх. Ключичное дыхание является непродуктивным, поскольку приводит к кислородному голоданию нашего организма и возможным заболеваниям органов дыхания.

При среднем дыхании мы задействуем грудную клетку и ребра. Но из-за подъема только грудной клетки нижняя часть легких не может полностью расправиться, поэтому такой тип дыхания также не обеспечивает наполнение всего организма воздухом.

Используя нижнее дыхание, мы задействуем диафрагму и брюшную полость. Такой дыхательный цикл благотворно влияет на работу органов пищеварения и пропускает больший объем воздуха в наш организм.

Наиболее глубоким и оптимальным для организма является полное (объединенное) дыхание, когда вдох идет снизу вверх (живот, грудь, ключицы), а выдох сверху вниз (ключицы, грудь, живот). Оно полностью наполняет воздухом все пространство легких, насыщает кислородом все системы организма, способствует очищению от токсинов, улучшению здоровья и гармонии.

Такое дыхание зачастую применяется в медитации, техниках расслабления. Однако в речи мы не всегда можем использовать полное дыхание, поэтому лучшим типом речевого дыхания является нижнее – с помощью ребер и диафрагмы.

К основным характеристикам правильного речевого дыхания относятся:

• Спокойный вдох через нос, при котором диафрагма опускается, нижние ребра расширяются, плечи не поднимаются.

• Плавный выдох через рот без толчков и зажимов.

• Прямая осанка, расправленные плечи, ощущение свободы в области груди.

Наша речь – звучащий выдох. Начни прислушиваться к своему дыханию, когда говоришь. Старайся делать короткий, но полный вдох и легкий, естественный выдох во время разговора без напряжения и толчков. Отслеживай свое состояние – важно, чтобы тебя окутывало ощущение свободы и легкости.

Что значит правильное дыхание? Это когда ты чувствуешь свободу и легкость в области груди. Когда твое сердце раскрыто, плечи расправлены. Когда мы можем говорить правду без подавления, не подстраиваясь под кого-то и не играя роль «хорошей девочки».

Наше горло – свободное. И мы выражаем свои мысли открыто. Но при этом не размахиваем шашками, а мягко, экологично, с любовью доносим свои слова до окружающих.

Если же возникает ощущение нехватки воздуха, словно ты не можешь вдохнуть полной грудью, значит, нужно работать с голосом. Для начала просто позвучать. Послушать себя со стороны и подышать.

Ни в коем случае не стоит зажимать горло и подавлять свои чувства. Я замечаю, что, как только где-то что-то недосказала, горло начинает першить. Такие болезни, как ангина, астма, зачастую связаны с тем, насколько мы подавляем свои эмоции, позволяем ли себе искренне и честно говорить то, что чувствуем.

Раскрыть голос хорошо помогает осознанное дыхание. С помощью него можно снять эмоциональное напряжение, позволить энергии мягко и тепло разливаться по телу. Вдыхаем любовь. Выдыхаем благодарность. И так несколько циклов дыхания.

Когда я чувствую эмоциональный ком, я выдыхаю ртом, чтобы освободить диафрагму и скинуть накопившиеся эмоции. Можно это делать со звуком. Эта простая практика помогает почувствовать свой истинный голос, вернуться к себе.

Мышечная свобода и расслабление

Зачастую в наших движениях присутствует много скованности, зажатости. Они могут возникать неосознанно и по разным причинам. Но порой мы сознательно создаем напряжение в теле, например, когда искусственно втягиваем живот, чтобы казаться стройнее и привлекательнее. В действительности же такая привычка создает массу мышечных зажимов – у нас напрягаются плечи, задние стенки шеи, челюстные мышцы, язык, затылок. В результате мы не достигаем желаемого эстетического эффекта и ходим как будто «палку съели».

Для развития своего голоса попробуй научиться работать с телом, освобождаться от мышечных зажимов. Твое тело – некий «ключик», работа с которым запускает глубокие внутренние изменения, помогает проработать, прожить все эмоции и отпустить их. Как следствие, освобождается огромное количество энергии, появляется ощущение внутренней свободы. Твоя речь улучшается, ты чувствуешь себя здоровее и красивее.

По своей природе женщина, которой свойственна свобода, очень эластична. И от тонуса наших мышц зависит качество нашей речи.

Например, мышцы ног – опора качественного звука. Но если у женщины вялые, слабые ноги, то хороший звук не сможет появиться.

Также следует обращать внимание на состояние мышц брюшной полости. Именно благодаря их эластичности рождается бархатистый, объемный, завораживающий голос.

Подвижные и эластичные кисти рук также влияют на нашу речь, поскольку они связаны с правым полушарием мозга, отвечающим за работу речевого аппарата.

Для избавления от мышечных зажимов начни отслеживать свои движения, походку, прислушивайся к собственному голосу. Если замечаешь зажатость, осознай, какие мышцы сейчас напряжены. Старайся их расслаблять. К примеру, очень часто причиной напряженного голоса является зажатость задних мышц шеи. В этом случае для расслабления очень хорошо помогает зевок – просто чаще зевай естественно и без лишнего напора.

Возвращай себе эластичность мышц с помощью физических упражнений: растяжка, йога, плавные танцевальные движения. В свободное время тянись всем телом: представляй себя кошкой, тянись не только верхней частью тела, но и тазом, ногами.

Разреши себе почувствовать удовольствие от эластичности, мягкости своего тела. Это даст тебе свободу и легкость в теле, походке, голосе, в твоем самовыражении, и поможет выйти из маски иллюзорности, навеянной стандартами социума, и вернуть свой истинный природный голос.

Страх публичных выступлений

Очень часто наш голос меняется, когда нам необходимо выступать на публике. Мы можем начать путать и забывать слова, перестать понимать, о чем мы говорим.

Но страх публичного выступления – нормальное явление, древний инстинкт, с которым каждый человек так или иначе сталкивался. Есть масса способов избавления от этого страха. Один из наиболее действенных – игра.

Можно все блоки снимать с помощью приемов, порой очень смешных. Главное – разрешить себе играть, как ребенок.

Прежде всего, мы волнуемся, как нас оценят другие. В этом случае можно сделать такое упражнение: представь, что ты никому не нужна, кроме своих родителей. Ни мужу, ни детям, ни друзьям. Ты нужна только своей маме и папе. Поэтому нет оснований предполагать, что, когда ты выступаешь, тебя кто-то оценивает. На самом деле каждый в этот момент занят исключительно собой. И оценивают тебя только в контексте того, что ты можешь дать человеку в моменте.

Также во время выступлений на людях нами часто движет страх неожиданности, ведь мы не можем заранее предугадать, какую реакцию встретим со стороны. А попробуй посмотреть на такую ситуацию через игру и трансформировать энергию страха в энергию азарта: «Жутко интересно, что сейчас получится!». Через игру и азарт ты легко сможешь перепрыгнуть этот страх.

Часто мы боимся выступать перед аудиторией, поскольку когда-то в прошлом у нас был негативный опыт публичного выступления.

В этом случае тебе может помочь внутренняя настройка. Перед тем, как выступить перед людьми, создай внутри себя убеждение, что завтра начинается сегодня, а вчера нет. Нет никакого прошлого опыта. Сегодня и есть твоя точка отсчета, начала для раскрытия твоего голоса.

Тонирование

Интонирование в нашем контексте – это произнесение длинных звуков нараспев. Тонирование – отличный самомассаж внутренних органов.

Все наше тело состоит из полостей – звуковых резонаторов. По расположению различают верхние резонаторы – то, что выше гортани, – и нижние – трахея с крупными бронхами. Среди верхних резонаторов важнейшую роль в речи имеет ротовая полость, поскольку это наиболее подвижный из всех резонаторов, обеспечивает внятное произношение – артикуляцию. Еще один важнейший резонатор – глотка. Наконец, к верхним резонаторам относятся носовая полость и так называемые придаточные пазухи носа. Грудная клетка, нижняя часть гортани относятся к нижним резонаторам. То есть, по сути, все наше тело вибрирует, когда мы говорим. Наша речь, голоса других людей, звуки природы, музыка воздействуют на каждую клеточку нашего тела, и они звучат в ответ. Звук пропитывает все человеческое существо, оказывает влияние на циркуляцию крови, пульс, нервную систему.

С помощью такого инструмента, как тонирование, ты можешь «настраивать» свое тело на нужный лад для получения желаемого состояния. Положительных эффектов от интонирования масса. Оно улучшает ритм и углубляет дыхание, снимает стресс, усталость, расслабляет, улучшает концентрацию.

Звук «М-м-м»

Попробуй в течение нескольких минут «помычать» негромко, без напора, сочетая с дыханием (делаем вдох и на выдохе звучим). Стараться воспроизводить какую-то мелодию не нужно. Просто расслабь челюсти и ощути «мычание» внутри тела. Можно приложить ладони к щекам, лбу, отслеживать, какого рода вибрация рождается у тебя во рту, голове. Всего пять минут, и ты почувствуешь расслабление. Уйдет состояние напряжения, усталости. Также этот звук помогает при головных болях.

Звук «А-а-а»

Данный звук немедленно вызывает расслабление. Расслабь челюсти и произнеси негромкое «а-а-а». Совсем не нужно петь. Просто дай возможность звуку мягко слиться с твоим дыханием. Уже спустя минуту ты заметишь, что выдох стал гораздо длиннее. Почувствуешь себя более спокойно.

Звук «И-и-и»

Этот звук может «разбудить» дух и тело, действует наподобие звукового кофеина. Произноси его, когда чувствуешь усталость. Тебе хватит трех-пяти минут, чтобы повысить активность организма и не дать ему уснуть.

Звук «О-о-о»

Звук «о» считается самым богатым, поскольку вызывает наиболее сильную вибрацию (особенно в верхней части тела: в области грудной клетки, на щеках, в голове). Только представь. Пять минут произнесения этого звука меняет температуру тела, мышечный тонус, волны мозга, ритм дыхания и сердечных сокращений. Это очень мощное средство мгновенной настройки организма. Попробуй. И ты ощутишь это состояние внутреннего покоя.

И давай волю импровизации. Например, пару минут ты можешь напевать звук «о», а потом минуту – звук «а». Главное, расслабиться, довериться процессу, слиться со своим дыханием. В этом упражнении нет строгих правил, все очень интуитивно. Следуй своим телесным ощущениям и, самое главное, – наслаждайся процессом.

Если звучать ежедневно в течение нескольких минут, вскоре ты обязательно ощутишь положительный эффект от интонирования и сможешь использовать его как действенный инструмент для настройки.

Практики звучания всем телом

Все наше тело, как я рассказывала выше, состоит из резонаторов. А наши кости – прекрасные проводники звука. Даже в ногах мы можем почувствовать звук, вибрации голоса.

1. Предлагаю тебе простое упражнение, которое называется «Перкуссия». Будем простукивать с тобой разные участки тела. Попробуй. Сначала постучи ладошками в области груди. Расслабь рот, можешь немного позвучать. Произнеси длинное, напевное: «ОООО», «ИИИИ», «АААА». Послушай, как звучит твое тело в этой области. Теперь попробуй похлопать ладошками по икрам. Какие ощущения у тебя возникают? Понаблюдай. Перейди к зоне затылка, шеи, в область, где скапливаются все наши невыплаканные эмоции. Что ты чувствуешь, когда постукиваешь там. Как отзывается твое тело, какие вибрации оно отражает.

Такое упражнение помогает снять телесные зажимы и блоки. По сути, мы делаем мягкий массаж внутренних органов с помощью голоса и постукивающих движений.

2. Послушай, как звучит твое сердце, как пульсирует кровь по венам, какие звуки ты слышишь внутри себя. Какую музыку создаешь ты сама, твое тело, твой голос, твоя душа. Попробуй сонастроиться с природным ритмом. Услышь себя.

3. Звучание вместе с природой. Еще одна простая техника – попробуй в следующий раз, когда будешь на природе, погрузиться в ее звуки. Почувствовать себя дикой кошкой, усилить свое обоняние, включить слух… Послушать, как звучит ветер, какую музыку играют листья на ветру, как в такт этой мелодии поют птицы, как шумит вода. Это упражнение можно выполнять вместе с детьми. Они порой могут услышать даже больше, чем мы. Первый шаг – слушаем звуки природы. Второй – пробуем их воспроизвести. Как получится. Без оценки.

4. Фокус на себе. Если ты работаешь в месте, в котором звучит очень много разных звуков, зачастую очень резких и раздражающих, попробуй сфокусироваться на своих собственных звуках. Например, переключись в этот момент на звучание своего сердца, на свое дыхание. И со временем ты научишься слышать только то, что тебе приятно слышать в моменте. Не отвлекаться на посторонние звуки, тем самым оберегая свое личное пространство от внешних раздражителей.

Музыка в нашей жизни

Живет ли музыка в твоем доме? Гитара, синтезатор, губная гармошка, трещетка, калимба, флейта, в конце концов, ложки и кастрюли? Такие атрибуты потрясающего настроения способны трансформировать всю хворь и растворить негативные мысли. Живет ли живой звук внутри тебя? Чувствуешь ли ты свою мелодию жизни? Какая она: спокойная, ровная, тихая или, наоборот, яркая, громкая, зажигающая?

У нас в семье есть волшебная сумка с детскими мини-инструментами. Мы часто берем ее в путешествия. А иногда устраиваем веселые музыкальные паузы прямо дома. Просто так. Спонтанно. И Ян, и Аким хорошо чувствуют ритм, мгновенно схватывают его, и мы семьей превращаемся в настоящий квартет. Семейная музыкальная пауза настраивает нас друг на друга. Мы моментально включаемся и становимся единым целым.

Ян любит играть на губной гармошке. Аким – на флейте. Хотя гармошку и гитару в свои 1,5 года он тоже уже освоил. Устраивает иногда сольные концерты. Я обожаю калимбу. А Дима, как многорукий Шива, играет на всем и для всех. Так и живем, дружно с музыкой в душе и песней в сердце.

Задание:

Устраивай хотя бы раз в неделю в семье такие музыкальные паузы. Ты не представляешь, насколько эта простая практика объединяет, настраивает на один ритм, заставляет улыбнуться тех, кто поймал грустинку.

Важно говорить правду, а не молчать

Есть женщины, которые живут так, как удобно другим. Внутри примерно такие фразы: «Я ни на что не способна, я недостаточно хорошая мама, недостаточно умна и образованна». Какой смысл проживать свою жизнь в позиции жертвы?

А есть другие, которые говорят себе: «Я могу воплотить задуманное. Я имею право выражать свои мысли. Я достойна любви, радости и уважения. Я могу говорить «нет», когда мне не хочется что-то делать».

Через Вишудху у нас появляется своя сила. И я хочу, чтобы каждая женщина это почувствовала.

Горловая чакра мягкая и обволакивающая. Можно голосом навредить, а можно убаюкать, поддержать. Особенно это касается наших детей, мужа. Вишудха говорит: «Растворяйся в любви». И тогда не будет возможности и надобности защищаться. Границы всегда нужны, я и сама очень трепетно отношусь к своим границам. Но можно отсекать. А можно очень спокойно сказать: «Я принимаю твое мнение, но извини, у меня свой путь. Я сама хозяйка своей жизни». Важно быть мягкой, но честной.

Когда Вишудха чиста, речь течет. Когда горло свободное, тогда ты говоришь то, что чувствуешь. Экологично, мягко, любя. Это исцеляющий божественный инструмент. Очень часто люди бегут, спешат, и голос становится прерывистым, может не хватать воздуха. Это сильно связано с дыханием. Работать с голосом важно, даже если он тебя устраивает. Наш голос имеет невероятную силу и ценность, и через него ты можешь выражать себя.

Но если ты понимаешь, что стесняешься, тихо говоришь, если неловко, например, шутить, или ты кричишь так, что можешь голосом растоптать, то важно выравнивать и балансировать состояние Вишудхи.

Одна из хороших практик для наполнения пятой чакры – говорить правду, истину. Для этого, прежде всего, необходимо обнаружить источник истины в себе и в своих словах исходить из того, что есть на самом деле. Наши слова должны отражать нас истинных. Не нужно лукавить, юлить, ссылаться на разные причины: «сейчас не время», «все равно он меня не поймет», «в следующий раз обязательно скажу, а сейчас…». Важна честность с собой и, как следствие, честность с окружающими. Это помогает выстроить чистую коммуникацию с партнером на уровне близости. В таком общении нет ничего лишнего и пустого, каждый миг наполнен смыслом.

Предлагаю тебе сегодня устроить День правды – быть максимально честной с собой и другими, не обманывать и даже от полуправды отказаться хотя бы на один день.

О правде в моей жизни

Тело запоминает, каково это – быть такой. Ты привыкнешь к честности, и тело вспомнит. И когда ты уже войдешь в эту роль, у тебя даже походка изменится, состояние изменится.

Это было в кафе. Я кормила Акима и параллельно смотрела что-то в телефоне. За соседним столом сидела китаянка и делала себе массаж лица. Было заметно, что она меня исподтишка фотографирует и разглядывает. Вдруг она обратилась ко мне с советом: «Ты когда кормишь – в телефон не смотри». Я растерялась, неловко улыбнулась. Но внутри сильно возмутилась – как это она влезла в мои границы. Мне захотелось встать и сказать: – «Уходи из моей жизни!». На следующий день у меня заболело горло. Причина – я не сказала то, что хотела. Мне нужно было тогда сказать: «Спасибо большое, но у меня есть собственное мнение. Я мама этого ребенка, и я говорю и делаю то, что считаю нужным».

Еще одна история. Как-то в Москве я поехала в магазин вместе с двумя детьми. Мне пришлось парковаться в каком-то непонятном месте, но, увидев охранника, спрашиваю: «Могу ли я припарковаться?». Он закричал на меня так, что мне захотелось дать ему в морду. Я прямо почувствовала, что подходят такие вибрации. Но посмотрела на Акима в коляске и проглотила. Было больно глотать обиду. На следующий день у меня заболело горло.

Вишудха дает нам возможность устанавливать границы, она охраняет нашу целостность. Она исцеляет наше право говорить то, что мы чувствуем и хотим. Важно поддерживать свою горловую чакру в чистоте и честности перед собой, говорить правду, а не замалчивать.

Практика «Там, где внимание, там волшебство»

Прежде чем переходить к следующей главе, прошу тебя сделать практику-сонастройку. Представь голубой цвет, сфокусируй внимание на своем горле. Можешь немного позвучать, попеть. Позволь своему голосу открыться. Направь теплую, исцеляющую энергию в область горла. Сделай несколько вдохов и выдохов. Пусть твоя Вишудха с помощью голоса мягко направляет тебя и ведет. Уделяй время этой практике, обращая внимание на пятую чакру, три-пять минут в день.

А теперь еще раз вспомни, о чем мы с тобой говорили в этой главе. Нравится ли тебе твой голос. Хотелось бы тебе его раскрыть. С помощью специальных техник дыхания, возможно, занятий вокалом. Умеешь ли ты говорить правду или пытаешься в разговоре подстроиться под других. Оцени еще раз, насколько сильная у тебя Вишудха и что бы ты хотела сделать, чтобы усилить ее.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________