Жить, когда у тебя работа

Когда речь заходит о работе, одна из авторок этой книги долгое время качалась на маятнике «всё или ничего». То есть или работать с режимом «месяц без выходных», или уволиться и не иметь никаких сил ни на что – долго восстанавливаться, смотреть в потолок, заново учиться жить в мире, настоящем мире, в котором есть не только работа. Такой режим – сомнительное удовольствие. Он приводит к выгоранию, о котором мы поговорили в предыдущих разделах (а настоящее выгорание – это очень страшно) и мешает понять, что мир не строится по принципу «или – или», он строится по принципу трёхсот шестидесяти градусов. В общем, речь пойдёт про пресловутый work – life balance: баланс жизни и работы. Но в формате очень личной истории.

В концентрации на работе нет ничего плохого, пока она не начинает занимать всю жизнь. И к сожалению, не во всех нас есть тумблер умеренности и осознанности, который позволяет вовремя остановиться. Но есть и признаки, по которым можно заметить, что работы становится слишком много. Всё та же авторка этой книги однажды даже пришла к психологу с запросом «как сделать так, чтобы в моей жизни была не только работа?». Вот, что её на это сподвигло:

• весь ресурс отдавался работе. Любые силы, желания, творческая мысль – всё посвящалось работе и расходовалось именно в офисе. Дело даже не в том, что авторка проводила на работе 20 часов в сутки; дело в том, что она посвящала работе всю свою энергию. Вечером, когда она приходила домой, ей хватало сил только на игру в кубики на телефоне и пересмотр «Сплетницы» и «Друзей». В выходные она спала по пятнадцать часов, потому что сил ни на что другое не было;

• вечера будних дней перестали существовать. Жизнь – если она и случалась – проходила по выходным;

• засыпать стало сложнее: перед сном начала мучить тревога о рабочих задачах, от которой помогал только шипастый коврик для спины (это не реклама, но ей это помогло – возможно, поможет кому-то ещё);

• глобальные цели в жизни были посвящены только работе. Ключевое слово – «только». Нет ничего плохого в вопросе «кем вы себя видите через пять лет?», но когда ответ строится только вокруг карьеры, складывается ощущения, что все ваши яйца (точнее, единственное яйцо) лежат в одной корзине;

• в какой-то момент она остановилась и поняла, что в её жизни нет хобби. И если бы она сейчас попала на собеседование и услышала вопрос «чем вы увлекаетесь в свободное время?» ей бы пришлось рассказывать про всю ту же «Сплетницу».

Итак, как и для любого молодого жителя большого города из креативной индустрии (пишешь это – и хочется уехать в домик в деревне), решение вопроса началось с визита к психологу (не устаём это советовать, потому что латать свою крышу – дело тяжелое, поддержка профессионала никогда не повредит). Затем – активная прополка интернета, книги и долгая кропотливая работа над собой, которая ещё далека от завершения, но уже даёт свои первые плоды. Так что же помогает?

• Найти источники ресурса. Мы слушаем и слышим вас: слово «ресурс» заколебало уже всех. Фраза «я не в ресурсе» фактически стала мемом. Тем не менее, «источники ресурса» – вполне реальное понятие. Это занятия, места, встречи, которые дают вам энергию и наполняют вас: спокойствием, креативностью, силой – тем, что важно прямо сейчас.

Что важно в источниках ресурса? Во-первых, их должно быть несколько. Иметь один – опасно: вдруг с ним что-то случится? Скажем, если ваш ресурс – только в путешествиях, то в мире может случиться пандемия, вы засядете дома и будете чахнуть без частых поездок. Но если вместе с тем у вас есть другие источники, вы сможете подпитываться ими, пока границы снова не откроются.

Во-вторых, они должны вас по-настоящему наполнять. Допустим, у вас есть друг – А., с которым вы встречаетесь каждые выходные. За авокадо тостом вы долго и в деталях смакуете то, как ваш идиот-начальник снова всё испортил, в деталях пересказывая произошедшее. А. активно кивает, говорит: «А вот у меня…», и вы проводите два часа, перемалывая негативную энергию, которую уже прожили на буднях. Наполняет ли вас это? Не поймите нас неправильно: нет ничего плохого в том, чтобы выговориться. Но эту историю вы уже рассказали всем коллегам, обсудили с психологом, в лицах обыграли перед сожителем, а ещё вы пожаловались маме. Как вас наполнит ещё одно неконструктивное обсуждение? Конечно, возможно, А. – мини-коуч в вашей жизни, который умеет внимательно слушать, задавать сильные вопросы, заставить вас задуматься. Но если это не так – в чём смысл?

В-третьих, они должны быть доступны и понятны. Последите за собой в течение месяца – записывайте то, что приходит на ум и какие эмоции эти мысли вызывают. «Хотелось бы съездить в этот загородный отель, кажется, там так спокойно – мне этого сейчас не хватает» может означать сразу много вещей и решений: а) вы можете действительно съездить в этот отель; б) вы можете понять, что сейчас у вас нет такой финансовой возможности, но кажется, что образ природы вас притягивает. Может, просто стоит поискать – куда можно съездить на выходных на обычной электричке на пару часов? Или отправиться в не слишком урбанизированный парк – например, в Сокольники, если вы живете в Москве; в) вы можете понять, что вам не хватает спокойствия в принципе – и ввести в свою повседневную жизнь практики медитации или дневника благодарности.

• запланированный и организованный отдых. Что вы представили себе, когда прочитали эту фразу? Наверное, семидневный тур на Кипр, отель, в котором вы будете останавливаться, как конкретно вы будете прогревать бочка под солнцем. Правда в том, что большинству из нас если и доступен такой формат, то один, от силы два раза в год. А проблема в том, что когда мы думаем о запланированном отдыхе, нам представляется отпуск. Однако планировать нужно не только полноценные поездки на две неделю, но и обычные выходные.

Часто в стрессе понедельников и четвергов мы врываемся в выходные – и… застываем. Итак, мы добрались. Что дальше? Вроде хочется сходить в то классное место, о котором я много слышал(а). Но там полная бронь… В спортзале куча народу. На массаж не попасть. Надо не забыть сходить за посылкой в пункт самовывоза. Я давно не видел(а) Б., надо бы позвонить, но ладно, в другой раз. Столько книг непрочитанных, за какую взяться?

В итоге проходит суббота, наступает воскресенье. К вечеру начинает накатывать тревога от осознания того, что за все выходные вы успели только заглянуть за посылкой. И снова выходные пронеслись, будто их и не было.

Правда в том, что выходные, как и будни, надо планировать. Важная оговорка – иногда мы чувствуем, что нашему организму надо просто пролежать в кровати два дня, потому что иначе мы уже просто не вывезем. Это нормально, и надо давать себе отдохнуть. Но если раз за разом выходные проходят мимо, возможно, проблема в том, что вы не уделяете достаточного внимания их планированию. В течение недели думайте о том, чем хотите заняться в свободное время: во-первых, это позволит не пропустить выходные, во-вторых, такие мысли могут стать приятным отвлечением в самые тяжелые моменты рабочих будней. Вносите свои планы в календарь прямо так, как рабочие встречи, – пообещайте себе, что в субботу с 12 до 16 вы будете валяться с конкретной книжкой в парке, перед этим взяв в любимом ресторане сендвич с курицей с собой, а на соседнем пледе будет лежать Б.

Необязательно (даже не нужно) забивать своё расписание под завязку – всё-таки это ваше свободное время. Этот способ скорее подходит для тех, кто не очень умеет следить за временем (всё в порядке, это навык, который можно и нужно прокачивать), или для тех, кто считает, что оно проносится слишком быстро. И не стоит сразу бросаться с места в карьер и планировать на одни выходные парк, ферму с ламами, ужин с другом, массаж, бассейн и образовательную лекцию. Начните с парка – и прислушивайтесь к себе.

• В будни тоже можно жить. Это концепция, с которой авторке этих строк всё ещё тяжело смириться.

Когда-то она прочитала следующее про сон (в вольном изложении): «мы часто мало спим в будние дни, а потом отсыпаемся две ночи в выходные. Попробуйте изменить эту схему – недосыпать две-три ночи в неделю, но следить за нормальным сном все остальные». Честно говоря, такие подходы – самые реалистичные. Кто действительно может похвастаться постоянным, великолепным, прекрасным сном восемь часов в сутки? Кажется, пора признать, что мы не всегда можем быть идеальными, и можно сознательно выделить себе на это несколько ночей, за которые мы не будем себя корить.

То же самое и с работой. Вместо того, чтобы работать по 80 часов в будни, а потом испытывать чувство тошноты при мысли о коллегах в выходные, лучше сразу выделить себе два дня, когда вы будете работать «до победного» – а в остальные уходить в человеческое время или приходить пораньше, освобождая себе вечер. Зачем?

Затем, что вечер буднего дня может быть не меньше наполнен эмоциями, чем выходной. Попробуйте услышать себя: чем вы хотите заняться в среду в 20:00? Список авторки этих строк: встреча с одним другом (на большие компании в будни нет сил); массаж; пробежка с партнёром (и никакой другой спорт – иначе спать потом будет невозможно); бьюти-процедуры (маникюр действует умиротворяюще). Попробуйте выделить на это тридцать минут – как раз хватит на короткую прогулку (если вам это нравится, разумеется) или на созвон с подругой. Возможно, вас наполняет что-то ещё – это можно уместить в полчаса?

Так же, как и выходные, планируйте свои будни. Пусть они наполняют вас.

• Вспомните детство (это не последний раз в этой книге, когда мы предложим вам это сделать). Как говорится, все мы родом из детства. Та, что пишет сейчас этот раздел, всегда очень любила фотографировать: и в самом юном возрасте, когда успешно сфотографировала родителей и их друзей в своём фирменном кропе «без головы», и в подростковые годы, и все годы, что последовали за ними.

Никогда не помешает остановиться и задуматься: чем мне нравилось заниматься, когда у меня не было обязательств и я мог(ла) делать всё, что угодно? Для кого-то это фотография, для кого-то – чтение, для кого-то – написание коротких рассказов. И многое из этого можно воплотить и во взрослой жизни.

Скажем, не обязательно бросаться и покупать самую дорогую профессиональную камеру, снимать студию в Сити и отщёлкивать портреты один за другим (хотя если это то, чего вам хочется и что вы можете сделать – почему бы и нет). У той же страсти к фотографии есть множество других видов реализации. Можно взять за правило посещать все новые выставки в каком-нибудь музее фотографии вашего города. Можно начать коллекционировать настольные фотокниги. Можно посмотреть лекции по истории фотографии на YouTube. Все эти подходы требуют разного количество времени и разной степени вовлеченности: вы можете выбрать то, что именно сейчас подходит именно вам.

Жизнь вне работы может существовать. Она нужна не всем: есть люди, которые абсолютно удовлетворены тем, что работа занимает их полные сутки, и они не хотят это менять. Это нормально. Если вы к таким людям не относитесь, помните, что баланс, который вы так ждёте в своей жизни, нужно создавать своими руками.