Для самоконтроля

ЗДОРОВЬЕ

Контрольный чек-ап

Дата ___________ Возраст ____________ Вес ___________

ИМТ (индекс массы тела) __________________

Анализы:

Кровь

Моча

ЭКГ (результаты) __________________

Флюорография (результаты) __________________

Назначение терапевта: __________________

Дополнительные назначения: __________________

Проверочный чек-ап через 6 месяцев

Дата ___________ Возраст ____________ Вес ___________

ИМТ (индекс массы тела) __________________

Анализы:

Кровь

Моча

ЭКГ (результаты) __________________

Флюорография (результаты) __________________

Назначение терапевта: __________________

Дополнительные назначения: __________________

Проверочный чек-ап через 1 год

Дата ___________ Возраст ____________ Вес ___________

ИМТ (индекс массы тела) __________________

Анализы:

Кровь

Моча

ЭКГ (результаты) __________________

Флюорография (результаты) __________________

Назначение терапевта: __________________

Дополнительные назначения: __________________

ПИТАНИЕ

ДЕТОКС

Дата: __________

Выбранный протокол детокса: __________________

Режим питания: __________________

1-ый приём пищи: __________________

2-ой приём пищи: __________________

3-ий приём пищи: __________________

4-ый приём пищи: __________________

5-ый приём пищи: __________________

6-ой приём пищи: __________________

Количество выпитой жидкости: __________________

ДЕТОКС

Дата: __________

Выбранный протокол детокса: __________________

Режим питания: __________________

1-ый приём пищи: __________________

2-ой приём пищи: __________________

3-ий приём пищи: __________________

4-ый приём пищи: __________________

5-ый приём пищи: __________________

6-ой приём пищи: __________________

Количество выпитой жидкости: __________________

ДЕТОКС

Дата: __________

Выбранный протокол детокса: __________________

Режим питания: __________________

1-ый приём пищи: __________________

2-ой приём пищи: __________________

3-ий приём пищи: __________________

4-ый приём пищи: __________________

5-ый приём пищи: __________________

6-ой приём пищи: __________________

Количество выпитой жидкости: __________________

ДЕТОКС

Дата: __________

Выбранный протокол детокса: __________________

Режим питания: __________________

1-ый приём пищи: __________________

2-ой приём пищи: __________________

3-ий приём пищи: __________________

4-ый приём пищи: __________________

5-ый приём пищи: __________________

6-ой приём пищи: __________________

Количество выпитой жидкости: __________________

Спорт и тренировки

Ваш новый режим очень важно будет фиксировать в таблицах, куда вы будете вносить всю сделанную работу по нагрузке и питанию. Записывать кратко все самое важное, в том числе результаты взвешивания утром натощак в ПН и в ВС. Таким образом вы наглядно увидите, как тренировки и соблюдение режима питания будут влиять на цифры на весах.

Почти всегда будет заметна прямая взаимосвязь.

В нашей книге Вы заполните 12 недель, что, в зависимости от начального веса и задач, даст до 10 кг грамотно потерянного веса.

В таблице будет 3 столбца:

1 – День недели

2 – Тренировка. В него надо кратко записать проведенную тренировку – ее время и характер, например – круговая домашняя, ходьба, плавание, силовая. При ее отсутствии – обязательно поставить прочерк.

3 – Питание. Через дефис (/) записываем примерную калорийность приемов пищи – завтрак/обед/перекус/ужин. Если приемов больше – записать каждый. Затем указать итоговую калорийность за день, и нарушения (если они были) – какие и на какую калорийность.