То, о чем совсем не принято говорить. ВИЧ

ВИЧ и гепатит давно вышли из рамок тех заболеваний, которые считались достоянием маргиналов – проституток, бомжей, наркоманов, гомосексуалистов и так далее. Если сейчас посмотреть на то, какое количество людей заболевают ВИЧ и гепатитом, оно просто ошарашивает. Это огромная пандемия, которой подвержены и политические деятели, и медийные личности, и именитые спортсмены, и люди, которые обладают большими состояниями. Очень часто ВИЧ и гепатиты возникают как случайные находки при банальной диспансеризации.

Суть в том, что заразиться можно каждый день. Мы все ходим к стоматологу, гинекологу, делаем маникюр, педикюр, различные инъекции, у нас есть незащищённые половые контакты, татуировки, пирсинг. Все манипуляции, которые сопровождаются повреждением тканей, могут привести к заражению.

Каждый раз это риск, но он известен только вам. Через 3 месяца – полгода после проведения любой из вышеперечисленных процедур сдайте анализ крови на инфекции, обязательно. Именно столько времени понадобится на выработку антител при заражении, они и будут информационным показателем в анализе. Есть возможность обследоваться в центре СПИД бесплатно, это наша государственная гарантия, это можно сделать абсолютно анонимно. Также можно сдать анализ в своей поликлинике. Если вдруг так случится, что будет выявлен вирус ИЧ, гепатит С, гепатит В, либо что-то ещё из опасных инфекционных заболеваний, нужно обязательно встать на учёт.

К сожалению, люди, после выявления у них ВИЧ или гепатита, считают, что это конец жизни, ложатся прямо в медицинском кабинете и начинают умирать. Это пожизненный диагноз, но это излечимо. Почему мы говорим, что чем чаще проводится исследование, тем лучше. На ранних стадиях и ВИЧ, и гепатиты действительно можно вылечить. Можно поймать момент, когда нужно начать антиретровирусную терапию против деления вирусов и выйти с хорошим результатом.

Если пациент носит вирус уже долго, то есть варианты терапии, когда можно опустить концентрацию до такого уровня, что он не будет никаким образом влиять на жизнедеятельность организма.

Самое главное – не нужно впадать в панику. Да, это проблема нашего тысячелетия, и об этом нужно говорить обязательно. Встать на учет к инфекционисту, выполнять все рекомендации, которые он даёт. И вы будете очень удивлены, когда зайдете в СПИД-центр или ВИЧ-центр и увидите огромное количество людей, не проституток и бомжей, а современных успешных людей, которые ведут активный социальный образ жизни. Образ жизни, безусловно, станет немного другим, нужно будет исключить какие-то обычные привычки и больше заботиться о себе. Но это можно и нужно делать. Если грамотно консультироваться со специалистом, качество жизни практически не изменится.

Что касается спорта, то ВИЧ, СПИД или гепатит никак не являются ограничениями для занятий. Подконтрольный недуг не изменит образ и качество жизни. Если встать на учёт к специалисту, можно заниматься даже получая терапию, разве что снизить нагрузки, избегая побочных эффектов препаратов.

Задача нашей пропаганды в том, чтобы защитить не только себя или вас, но обследовать и своего партнёра. Это безопасность вашей семьи, ваших детей, родственников. Прежде всего, конечно, вас, потому что иногда люди оказываются в такой ситуации, что кроме них самих они больше никому не нужны, и нужно быть очень грамотным в информационном плане, чтобы не сойти с ума от отчаяния. Еще раз повторим – на сайте gepatitu.net всё прописано понятным языком. И если вы озвучите свою проблему родственникам и друзьям, то их голова не начнёт чернеть от знания, никто не будет вешать ярлыки. Даже в больничных палатах иногда лежат пациенты с положительным ВИЧ-статусом, и вы об этом никогда не узнаете, потому что внешне они ничем не отличаются от других. Просто так сложилось, так распорядилась судьба, к сожалению.

Объединившись, все вместе мы с вами проводим диспансеризацию, призываем людей, которые оказались инфицированы, встать на учет и получить помощь. И говорить об этом открыто, обезопасив своих близких и родных. Только так можно взять ситуацию под контроль.

Домашние тренировки

Ирина Турчинская

В своей прошлой книге я пела гимны тренажёрному залу, потому что он принёс мне результат. Сегодня я хочу познакомить вас с полноценными тренировками в домашних условиях – это next level не только для меня.

«Домашние тренировки» – как только вы вобьёте эти слова в поисковик, Интернет выдаст тысячи вариантов занятий. Каждая из этих тренировок имеет своих создателей и последователей. Так почему же мы ищем новые источники и схемы? Это совершенно нормально. Любопытство как черта психики как раз ведёт человека к развитию и новым открытиям. Я же, с позиции многолетнего опыта, дам несколько советов, как нужно строить ЛЮБУЮ тренировку.

В начале любой домашней тренировки идут упражнения общей разминки. Это прыжки, махи ногами и руками. Идеальный пример – Jumping Jack, которым отлично начинать занятие. Напомню вам о своём наблюдении за боксёрами, которые перед работой с грушей или в спарринге, разминаются не менее 30 мин. Это как раз все виды шагов, прыжков, вращений руками в лучезапястном (кистевом), локтевом и плечевом суставе, скакалка. Первое разогревающее движение выполняется с постепенным ускорением темпа, от медленному к быстрому.

Самым важным элементом любого вашего движения, будь то приседания или отжимания, являются мышцы кора («core» – в переводе с английского означает «середина, сердцевина»), то есть групп мышц, объединённых одним названием. Заваливание корпуса вперёд при приседаниях, прогиб при отжиманиях, потеря равновесия при выпадах – все эти нарушения техники связаны со слабым тонусом именно этой части тела. Развивают мышцы кора все виды планок, особенно боковая и планка с отрывом ноги, а также упражнения общей нагрузки – бёрпи и саламандра (технику подробно объясню ниже).

Кстати, еще один аргумент в пользу интенсивных упражнений на всё тело: бесконечные скручивания и подъёмы ног дадут намного меньше желаемого результата, нежели выпрыгивания из глубокого приседа и отжимания с хлопком.

Помимо крупных скелетных мышц, совершающих движения, нам очень важно тренировать те, которые удерживают органы малого таза, то есть мышцы тазового дна. Идеальным будет, помимо выполнения отдельных упражнений, называемых упражнениями Кегеля, чувствовать и удерживать мышцы тазового дна в напряжении в планках и упражнениях на пресс. В йоге это называется «сжать Муладхару» или «держать корневой замок».

Упражнения Кегеля

Это история всех тренингов гейш, которые натренированы настолько, что могут удерживать во влагалище металлические шарики и «стрелять» ими оттуда. Но это не просто блажь, а отличное упражнение для женского здоровья. Это профилактика ослаблений стенок влагалища, непроизвольных мочеиспусканий – проблем, которые приходят к женщинам с возрастом.

Суть упражнения заключается в разнотемповом сжимании и разжимании мышц влагалища. Медленно, средне и быстро. По 50 раз. Более подробные инструкции и описания можно легко найти в Интернете.

Во время выполнения любого движения, ваше внимание ни на секунду не должно уходить от контроля за телом. Запомните – бессмысленное, невнимательное повторение геометрии движения может принести больше вреда, нежели пользы, так как несимметричное положение стоп или неконтролируемый прогиб в пояснице только ухудшит состояние мышц и связок.

В начале тренировок нужно следить за симметрией на всей амплитуде движения. Например, при отжиманиях, одна рука всегда будет слабее, больше уставать и стараться переложить нагрузку на более сильную руку. Ваша задача заметить это и не допустить. Поэтому всех начинающих я прошу заниматься перед зеркалом, или делать видео с тренировкой, на котором будет хорошо видно такие моменты.

Симметрия и пропорциональность мышечного развития – это не только внешняя красота. Глаз фиксирует, а мозг обрабатывает информацию и выдает – красиво, а значит правильно и здорово. Красивая походка, красивая осанка, красивый цвет лица – это всё отражение здоровья. И наоборот – отёчность, сухость и тусклый цвет кожи, неприятные запахи – организм всегда показывает все свои нарушения. Наше тело – самая честная диагностическая карта.

Эту книгу прочтёт огромное количество мам. Ещё раз хочу обратиться к вам и попросить внимательно посмотреть на ваших детей. Осанка, походка, гигиена рта, масса тела, состояние психики – всё это видно и очень важно! Только родитель может дать ребенку правильную базу. Поймите, что всем остальным людям – учителям и воспитателям до этого чуть меньше дела. Это естественно. Не перекладывайте ответственность на других. ВЫ, и только вы имеете больше всего возможностей сформировать внутреннюю и внешнюю гармонию своих детей. Или наоборот…

Помимо домашних тренировок, минимум 2 раза в неделю вы должны проводить кардиотренировку, то есть постоянную, без фазы отдыха, средней интенсивности нагрузку на всё тело. Это бег, плавание или велосипед – дисциплины, составляющие соревнования по триатлону. Выбор за вами, можете заниматься чем-то одним, можете чередовать. Смысл в следующем: если бег, то пусть минимальной трусцой, но без остановок; плавание – хотя бы 1 км за 60 минут, а не групповое занятие в нарукавниках; велосипед – профессиональный сайкл, а не прогулка по городу со светофорами и покупкой мороженого.

Сейчас посыпятся вопросы: «А можно?..» Знаю их наизусть: «А можно ходьбу с палками, танцы живота, цигун считать кардиотрениовкой?» Отвечу ещё раз: НЕТ. Нельзя бегать – идите в бассейн, учитесь плавать и работайте. Грыжи в спине – садитесь на велосипед и ваш позвоночник будет в безопасности, а у вас появится шанс регулярно тренировать сердце и сосуды. Для всех, кто практически здоров, но ленив – бег. Бег, и еще раз бег! 5 км в одной сессии – тот минимум, от которого к человеку можно применить фразу «следит и заботится о себе».