Смузи-детокс

1 день

1,5 кг фруктов, овощей, зелени

Режим питания: через каждые 2–3 часа (7–8 приёмов)

Здесь нужно соблюдать аккуратность в калорийности продуктов, которые добавляются в смузи. Желательно, чтобы было больше зелёных смузи с овощами, травами. Сельдерей, спаржа – это хорошо. Для жидкой консистенции используем кокосовую или простую воду, не молоко. От молока в этих сочетаниях у многих начинается непереносимость лактозы.

Рецепт смузи с добавлением овощей, фруктов и ягод

Георгий Лебеденко

Я сказал одному пациенту, что нужно полтора килограмма фруктов. Он освоил полтора килограмма бананов и говорит: «Что мне теперь делать? Было так вкусно, такой классный детокс, только плюс 300 граммов по весу и работа кишечника заблокирована»…

Чем полезен детокс смузи? Клетчаткой, которая будет хорошо стимулировать стул и не нагрузит желчный пузырь и поджелудочную железу.

Этот детокс весьма голодный, даже если между приёмами проходит всего 2–3 часа. Мужчинам он не рекомендуется. Через день такого детокса я советую переходить на овощи. Больше трёх дней этого рациона – просто вредно. Будет не хватать макро и микроэлементов, накопится усталость.

Фруктовый детокс

2 дня

1,5 кг фруктов

Режим питания: 6 раза в день по 250 граммов

Можно сделать фруктовый детокс без смузи. И снова внимательно смотреть на калорийность продуктов. Исключаем бананы, хурму, виноград. Однозначно используем груши, яблоки, апельсины, сезонные фрукты. Можно добавить ягоды, летом хорошо идёт малина. С клубникой нужно действовать осторожно, потому что эта ягода может вызвать аллергию.

Хорошо использовать арбуз, а вот с дыней обращаться аккуратно – она очень сладкая. Ананас можно, в нём витамин С. Отлично идёт чернослив, он обеспечит дополнительный пассаж кишечника. Из экзофруктов можно добавить один манго. Идеальный фрукт – помело, низкокалорийный и очень лёгкий в прямом смысле. Можно комбинировать его с яблоком, грушей, ананасом.

Рисовый детокс (мужской)

1 день

200–300 гр риса в сухом виде (примерно 550–800 граммов после варки)

Режим питания: 5–6 раза в день

Этот вариант мы называем мужским за обилие углеводов. Рис приносит сытость надолго. Единственное дополнение – весь день нужно пить большое количество жидкости для нормального пищеварения.

Если очень голодно, можно запечь одно яблоко и разделить его на 2–3 приёма (в обед и ужин).

Водный детокс

1 сутки

3 литра воды

Режим питания: по 1 стакану каждый час

Подходит вода с лимоном с утра, тёплые «Ессентуки» без газа, разбавленные обычной водой, или любая чистая вода комнатной температуры.

Вообще, воду пить можно в неограниченных количествах через каждые 40 минут – час. Но больший объём должен быть употреблён до 6 часов вечера, далее только по необходимости, чтобы не перегрузить почки и сосуды, не спровоцировать отёчность к утру.

Это самый жёсткий протокол, который может себе позволить только человек с колоссальным опытом – как минимум через год периодических детоксов в различных вариантах. Такой разгрузочный день особенно полезен после командировок, перелётов, больших нарушений в еде. Дольше дня «водной голодовки» не рекомендуется с медицинской точки зрения.

Если в день водного детокса к вечеру происходит сильный упадок сил, рекомендуется всё-таки поужинать. Пусть это будет рыба с овощами или просто овощи. Организм просто ещё не готов к такому режиму, насиловать его не нужно, вы придёте к идеальному результату постепенно.

Ирина Турчинская

Детокс похож на закаливание. Многие считают, что это очень просто – облить себя ледяной водой. Ну, смельчаки, облейтесь. Что с вами будет?

Любой морж расскажет, как начинал с контрастного душа, растирался полотенцем, ходил в баню и пытался окунуться в прорубь, потом нырял в купель на Крещение. Организм готовится и тренируется, и в питании в том числе.

Как часто проводить детоксы? По самочувствию. Можно раз в месяц, кому-то достаточно одного раза в квартал. Летом реже, так как в сезон и без специальных мероприятий употребляется больше овощей и фруктов. Хорошо после частых переездов, нестабильного питания. Обязательно проконсультируйтесь с человеком, который уже проходил детокс. Идеально находиться на связи с опытным специалистом, который понимает, какие ощущения вы переживаете и объяснит, что делать и как себя вести, когда вам станет голодно или холодно.

Георгий Лебеденко

Слово наставника важно при освоении любой новой деятельности, не устану это повторять. В науке, в работе, в вопросах здоровья и спорта.

Иногда мне приходится прерывать свой тренировочный процесс на несколько недель – рабочий разъездной график вносит свои коррективы так же, как в жизни многих моих современников. И возвращаясь к тренировкам, я не иду сразу таскать железо, это тяжело и жестоко по отношению к организму. Я провожу детокс и в течение двух недель только плаваю. Но не просто булькаю ногами с плотиком, играю в «бабушку в шапочке», нет. Я очень люблю техничное плавание как вид кардионагрузки.

Я благодарен своему тренеру, которая тренировала сборную Приморского края. Она сделала плавание частью меня, я 4 года потом соревновался за факультет. Она научила меня правильной технике, правильному дыханию. Как только я впервые проплыл бассейн технично и по делу, я понял весь вкус этого вида спорта. Если вы идёте плавать – берите тренера, потому что поставленная техника – это залог успеха и работы всех групп мышц.

Вообще, любой вид спорта – это в первую очередь методология и обязательное присутствие специалиста. Может быть только на трёх первых занятиях, после которых вы будете идеально чётко следовать инструкциям, поймав нужное ощущение тела. Худшее – делать вид, что проводишь время в спортзале. Не получив правильной нагрузки на тело, вы не получаете отклика. Начинается: «Да фигня ваша йога, ваш пилатес, и на плавании у меня ничего не изменилось». Конечно, ничего не изменилось, потому что вы и не начинали эту нагрузку пропускать через себя.

Напомню, тренировка – это усилие. И йога – усилие. Даже когда вы лежите в Шавасане, то должны работать над собой и своей головой. Только тогда будет эффект.