Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Кардиотренажеры только кажутся громоздкими и сложными в управлении. На самом деле они помогут не только сжечь лишние калории и укрепить сердечно-сосудистую систему, но и понять, сколько этих самых калорий вы сожгли, с какой скоростью двигались и какое расстояние смогли «пройти» или «проехать».
Старайтесь не зацикливаться на количестве потерянных за тренировку калорий. Дело в том, что разные кардиотренажеры будут показывать разное количество сожженных калорий, допустим, за 30 минут занятий. И если на велотренажере можно сжечь больше калорий, чем на тренажере «Эллипс», но во время использования велотренажера у вас болят колени, – не истязайте себя и потренируйтесь на «Эллипсе». Главное – занимайтесь в хорошем темпе и старайтесь получать позитивные эмоции от тренировки.
Даже если вы полны желания сбросить лишний вес, через пару месяцев тренировок вам может наскучить выполнение одних и тех же упражнений. Лучший способ решить эту проблему – внести разнообразие в собственные занятия. Вместо беговой дорожки попробовать велотренажер или наоборот. Также попытайтесь приобщить к занятиям фитнесом одного из ваших хороших знакомых или друзей – ведь вы сможете обсудить многие интересующие вас темы во время совместных тренировок на кардиотренажерах. Еще вы можете попробовать заниматься в группе. Сейчас существуют, например, секции сайклинга – групповой тренировки на велотренажерах. Вполне возможно, что занятия бок о бок с такими же энтузиастами фитнеса, как и вы, вдохновят вас на новые свершения.
Спортивные специалисты установили, что те люди, которые занимаются на кардиотренажерах под музыку, тренируются в среднем на целых 25 % дольше и результативнее, чем те, кто музыку не слушают. Обратите внимание и на это тоже.
Тренируясь на велотренажере дома, включите телевизор и смотрите фильмы или передачи, не прерывая занятий.
Если все вышеперечисленные способы не помогают и вам все равно скучно, попробуйте разбить свою кардиотренировку на 3 равные части. Вместо того чтобы 45 минут крутить педали велотренажера, позанимайтесь на нем только 15 минут, после этого сразу вставайте на беговую дорожку на 15 минут, после чего 15 минут проведите на тренажере «Эллипс». Таким образом, общее время тренировки составит те же 45 минут, но работа на нескольких тренажерах сразу внесет разнообразие.
Поговорим подробнее о каждом из популярных кардиотренажеров.
Существует два вида велотренажеров. На одном из них педали расположены внизу под сиденьем, как и на настоящем велосипеде. На другом педали расположены не под сиденьем, а внизу перед ним. Когда вы сядете на него, то будете выглядеть, как байкер на мотоцикле «Харлей Дэвидсон», а не как велосипедист. Именно этот вариант тренажера больше подходит новичкам и людям, которые страдают от болей в спине.
Конечно, велотренажер отличается от настоящего велосипеда, но хорошо помогает сжечь калории, а также укрепить бедра, голени и ягодицы.
Перед тем как его использовать, установите сиденье на удобную для вас высоту, чтобы вам было комфортно крутить педали и чтобы в нижней точке вращения ваши ноги почти выпрямлялись.
Важно!
1) Вращая педали, старайтесь чувствовать, как работают мышцы ваших бедер и голеней (ведь ступни только нажимают на педали).
2) Ваш плечевой пояс должен оставаться в неподвижном состоянии. Либо сидите прямо и не раскачивайтесь взад-вперед, либо, работая на другой модели велотренажера, не отрывайтесь от спинки сиденья.
3) Разберитесь с дисплеем велотренажера. Именно он поможет понять, сколько калорий вы сожгли, какое расстояние «проехали» и по какой программе нагрузок тренировались.
Существуют две модели этого популярного тренажера, в мире называемого «Elliptical Trainer»: стандартный «Эллипс», на котором вы только совершаете «шаги», и специальный, на котором вы еще двигаете руками рычаги, присоединенные к тренажеру.
«Эллипс» пользуется популярностью у новичков, так как многие из них считают, что заниматься на нем интересней, чем, к примеру, на беговой дорожке. Движения, совершаемые на «Эллипсе», более просчитаны и аккуратны, поэтому именно на таком тренажере предпочитают заниматься беременные женщины, а также люди, испытывающие боли в коленях.
Важно!
1) Занимаясь на стандартном «Эллипсе», можете попробовать не держаться руками за поручни. Так вы будете сжигать больше калорий. Но, если вы новичок, держитесь за поручни хотя бы в первые несколько недель тренировок. И почувствуйте себя комфортно на стандартном «Эллипсе», прежде чем приступать к тренировкам на специальном.
2) Не сутультесь, держите спину прямо, когда занимаетесь на «Эллипсе». Не раскачивайтесь вперед-назад на стандартном тренажере. А на специальном «Эллипсе» совершайте движения руками плавно, без рывков.
Во многих странах этот тренажер называют «Treadmill» и считают лучшим заменителем пробежек или прогулок в быстром темпе по улицам. Если за окном плохая погода и потренироваться на свежем воздухе не получается, сжечь калории и хорошо укрепить мышцы ног помогает беговая дорожка. Она также хороша тем, что вы можете разнообразить свои тренировки и, к примеру, заниматься по программе «подъем в гору» (поверхность тренажера в этом случае будет автоматически подниматься на необходимое количество градусов). Многие специалисты также полагают, что во время тренировки на этом тренажере ваши кости и связки испытывают меньший стресс, чем во время пробежки по асфальту.
Важно!
1) Беговая дорожка проста в обращении. Но, если вы новичок, начинайте свои тренировки на этом тренажере аккуратно и в медленном темпе. Если вам тяжело вначале соблюдать баланс, держитесь руками за поручни. А как только освоитесь, попробуйте эти поручни отпустить: так вы будете сжигать больше калорий.
2) Держите спину прямо и смотрите перед собой, а не вниз и не в сторону. Будьте сосредоточенны, не отвлекайтесь во время тренировки, так как это может привести к потере баланса.
3) Не занимайтесь на беговой дорожке без обуви. Даже если этот тренажер стоит у вас дома, все равно перед началом тренировки наденьте кроссовки.
В США этот тренажер называют «Rowing Machine» и он пользуется большой популярностью. Его считают кардиотренажером, но, тем не менее, он близок по своему устройству к силовым тренажерам, о которых мы поговорим позднее. Занимаясь на тренажере «Гребля», вы производите движения, которые пришлось бы выполнять, катаясь на лодке по реке, и укрепляете не только мышцы ног, но и плечевой пояс.
Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера, ноги согните в коленях. В вытянутых перед собой руках зажмите рукоять блочного устройства. Спину держите прямо, голову не опускайте и смотрите перед собой.
Упражнение. Начинайте выпрямлять ноги и, одновременно сгибая руки в локтях, подтягивать рукоять блочного устройства к груди. Затем вернитесь в исходное положение, повторите движение и т. д.
Важно!
1) Не останавливайтесь после каждого выпрямления ног и сгибания рук (или возврата в исходное положение). «Гребля» является кардиотренажером, поэтому вы должны заниматься без перерыва все запланированное количество времени.
2) Тренажер «Гребля» кажется очень простым в обращении ровно до того момента, пока вы не начали на нем заниматься. Поэтому, если вы новичок, приступайте к тренировкам аккуратно и вначале выполняйте все движения в медленном темпе.
Существует несколько разновидностей этого тренажера, но суть одна и та же – имитация подъема по лестнице. Поначалу такая тренировка может показаться сложной, но для опытных любителей фитнеса «Лестница» хороша по многим причинам: в дополнение к аэробной нагрузке укрепляются бедра, голени и ягодицы, а также не подвергаются излишним стрессам связки и сухожилия.
Важно!
1) Держите спину прямо. Вы можете чуть-чуть нагнуться вперед, но не сутультесь и не опускайте голову.
2) Тренируясь на «Лестнице», придется держаться руками за поручни. Но это не означает, что вам нужно «переносить» вес тела на руки и в буквальном смысле слова ложиться на поручни. Эту ошибку допускают многие новички, и в результате они «сжигают» намного меньше калорий, чем могли бы.
3) Разберитесь с дисплеем тренажера и той нагрузкой, которую можно запрограммировать. Не ставьте большую нагрузку, при которой вам очень тяжело «подниматься по ступенькам». Вашей целью в данном случае является не увеличение мышечной массы голеней, а «сжигание» лишних калорий и улучшение формы ног и ягодиц.
Войти с помощью соц. сетей: