Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Массаж относится к активным лечебно-профилактическим методам воздействия не только на больной, но и на здоровый организм человека. Сущность его сводится к поверхностным или глубоким механическим воздействиям руками, либо специальными приборами на обнаженное тело человека.
Различают следующие виды массажа: лечебный, спортивный, гигиенический, косметический, самомассаж. В домашних условиях оздоровительным является самомассаж.
Приступая к самомассажу, снимите кольца, браслеты, часы и хорошо вымойте или протрите руки и тело. Во время процедуры положение тела должно быть удобным, массируемые мышцы расслабленными, дыхание ровным, а движения рук – по току крови к сердцу, снизу вверх.
Шея: Передняя и боковая поверхности массируются от подбородка и края нижней челюсти вниз по направлению к грудине; задняя поверхность – от затылка вниз и в стороны к плечевым суставам.
Грудная клетка: Массируется от середины в стороны к подмышкам.
Спина: Массируется от ягодиц вверх и далее к подмышкам; задняя часть шеи, плечевой пояс к подмышкам.
Ноги: Массируются от стоп до коленных суставов и от коленей до тазобедренных суставов.
Руки: Массируются от кисти до локтевого сустава (к локтям) и от локтей к подмышкам.
Живот: Массируется в продольном и круговом направлениях.
При выполнении массажа различают следующие приемы:
Поглаживания делают легко, без усилий, медленно и ритмично. Они очищают кожу и улучшают функцию половых и сальных желез, действуют успокаивающе на центральную нервную систему.
Выжимание – прием, выполняемый более энергично и воздействующий не только на кожу, но и на ткани, расположенные глубже. Этот прием ускоряет кровоток. В отличие от поглаживания, выжимание действует на нервную систему возбуждающе.
Растирание – применяют для самомассажа суставов, сухожилий, пяток. Оно усиливает местное кровообращение, способствует рассасыванию затвердений, кровоизлияний и скоплений жидкости в тканях, в особенности в суставах.
Разминание оказывает глубокое и многообразное воздействие на нервно-мышечный аппарат, сосуды и нервную систему. Разминания рассматриваются как пассивная гимнастика для мышц и суставов.
Потряхивания делают между разминаниями и после них. Этот прием снимает напряжение мышц, благоприятствует оттоку крови и равномерному распределению межтканевой жидкости.
Каждый сеанс массажа следует заканчивать поглаживаниями. Утром лучше всего массировать живот (лежа, после сна; 5–10 минут), днем – руки и ноги (5–10 минут), вечером – спину (можно использовать массажер; 5–10 минут).
Теперь давайте поговорим более подробно о самомассаже различных частей тела.
Делается лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах и слегка разведены. Начинается самомассаж с поглаживания по часовой стрелке справа налево, вокруг пупка, постепенно радиус круговых движений увеличивается. Затем делается выжимание (поглаживание со значительным давлением на массируемую область). После этого выполняется круговое растирание подушечками пальцев. Далее – разминание двумя руками. Потом потряхивание. Производятся быстрые колебательные движения из стороны в сторону. Заканчивается самомассаж живота поглаживанием.
Выполняется сидя. Руки упираются в колени (одна рука массирует другую). Начинается с поглаживания всей конечности от кончиков пальцев к подмышкам. После чего идет поглаживание пальцев. Тыльную и ладонную стороны – в поперечном направлении, а боковые стороны – в продольном, то есть от ногтя к запястью. Затем – выжимание (так же, как и поглаживание, только сильнее). Растирание подушечками пальцев, в основном, применяется в области межфаланговых суставов. Заканчивается поглаживанием.
Продолжаем самомассаж рук поглаживанием тыльной стороны кисти, затем ладонной стороны. Далее выжимания этих же сторон. На тыльной стороне кисти щипцеобразное разминание межкостных мышц, затем разминание ладонной стороны. Каждый прием чередуется с поглаживанием. В области лучезапястного сустава – круговые поглаживания, выжимания, круговые растирания. Заканчивать поглаживанием. Далее поглаживание тыльной и ладонной сторон предплечья. Затем выжимания этих же сторон и разминание в таком же порядке. Далее – потряхивание в такой же последовательности. Заканчивать поглаживанием.
В области локтевого сустава – круговое поглаживание, выжимание, круговое растирание. Заканчивать поглаживанием (и каждый прием сочетать с поглаживанием).
Самомассаж бицепса и трицепса начинается с поглаживания снизу вверх каждой из сторон. После этого делается выжимание этих же сторон, затем разминание в таком же порядке. Далее следует потряхивание в той же последовательности и заканчивается все опять поглаживанием.
В области плечевого сустава следует начинать с круговых поглаживаний снизу вверх и к подмышкам. Затем следует выжимание, а потом – круговое растирание. Далее нужно сделать разминание, затем потряхивание и закончить поглаживанием.
В таком же порядке вам следует сделать массаж другой руки. Затем выполните встряхивание верхних конечностей – стоя, при наклонном положении туловища.
Самомассаж передней и боковых сторон ног делается или сидя на кровати (тогда одна нога согнута в коленном суставе, упирается ступней в кровать; другая нога выпрямлена и лежит вдоль кровати), или стоя (в этом случае одна нога согнута в колене и упирается пяткой в сиденье стула или табуретки, а вторая нога выпрямлена). Начинаете с поглаживания всей области – от пальцев ног до тазобедренного сустава – и только после этого приступаете к массированию по отдельным областям. Делаете поглаживание ладонной поверхностью кисти от пальцев ног до коленного сустава. При этом одна рука фиксирует коленный сустав (правая при массаже правой голени и наоборот), а другая выполняет прием. Не забывайте, что направление поглаживания – от пальцев ног до коленного сустава.
Далее выполните поглаживание тыльной и подошвенной частей стопы. Затем следует выжимание этих же сторон, а потом – круговое растирание в таком же порядке, захватывая при этом пятку. Затем следует разминание наружного и внутреннего краев стопы как с тыльной, так и с подошвенной сторон. Заканчиваете поглаживанием.
В области голеностопного сустава выполните круговое поглаживание и затем выжимание, а потом – круговое растирание. Заканчивайте поглаживанием (каждый прием сочетайте с поглаживанием).
В области голени – выполните поглаживание передней и боковой сторон от голеностопного сустава до колена. Затем сделайте выжимание этих же сторон. Далее следует разминание мягких тканей передних поверхностей голени, после чего – потряхивание этих же поверхностей. Заканчивайте поглаживанием.
В области коленного сустава выполните круговое поглаживание, затем выжимание, после чего – круговое растирание. Заканчивайте поглаживанием.
Самомассаж передней и боковых сторон бедра начинается с поглаживания от колена до тазобедренного сустава. После этого – выжимание этих же сторон, затем разминание в таком же порядке. Далее следует потряхивание в такой же последовательности. Заканчивать, как обычно, нужно поглаживанием.
В области тазобедренного сустава – круговое поглаживание, затем выжимание, после чего – круговое растирание. Каждый прием сочетается с поглаживанием.
Так же делается самомассаж другой ноги. После массажа ног выполните поглаживание, а затем похлопывание по области ягодиц и заканчивайте опять поглаживанием.
Войти с помощью соц. сетей: