Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Биологические ритмы у нас, землян, обусловлены восходами и заходами солнца. Наш режим сна, уровни гормонов, артериальное давление и температура тела меняются в соответствии со сменой дня и ночи.
Современная жизнь с ее искусственным освещением поздно ночью, будильниками, посменной работой, айфонами в постели и перелетами через часовые пояса как нельзя лучше подходит, чтобы вмешиваться в наш естественный режим сна. Сном как базовой биологической функцией пренебрегают, его недооценивают, во всем мире люди страдают хроническим недосыпанием. Депривация сна (даже несколько часов за ночь) влияет на когнитивные функции, настроение, память и обучение, а длительная депривация сна приводит к хроническим заболеваниям – депрессии, диабету, сердечно-сосудистым болезням, всем факторам риска для развития деменции.
Полноценный ночной сон каждую ночь должен быть приоритетом, а не роскошью. Моя личная слабость, которую я позволяю себе ежедневно, – короткий послеобеденный сон. Он укрепляет память, пробуждает креативность, сглаживает острые эмоциональные углы, помогает успешнее контролировать мысли и чувства.
Лабораторные мыши, которых держат в пустых клетках без игрушек или новой среды, чтобы ее исследовать, демонстрируют более высокие темпы возрастного упадка когнитивных функций по сравнению со своими сородичами, которых держат в обогащенной среде с игрушками, туннелями и лабиринтами. Как мы уже говорили, у людей дело обстоит похожим образом.
Люди, занятые делами, требующими умственного напряжения, и постоянно побуждающие себя выходить из зоны комфорта, имеют более низкий риск возрастного когнитивного упадка и деменции.
Детям от природы свойственно бегать и играть, в то время как взрослые обычно относятся к жизни более серьезно. С возрастом мы не утрачиваем потребность в новизне и развлечениях. Доказано, что игры, будь то видеоигры, традиционные настольные игры, танцы, командные или индивидуальные виды спорта, скрашивают скуку, приглушают тревожность, депрессию, чувство тоски, отчаяние и даже физическую боль. Как сказала мне Шарлен Левитан, «мы перестаем играть и учиться не потому, что стареем, а наоборот, стареем потому, что перестаем играть и учиться».
На протяжении всей книги мы обсуждаем, как стресс досаждает нам и влиет на наше психическое и физическое здоровье. Не всякий стресс плох, но хронический или токсический стресс, особенно травмирующие жизненные события, не поддающиеся нашему контролю, оказывают вредное воздействие. Для того чтобы приглушить стресс, необходимо найти способы улучшить свою воспринимаемую способность справляться со всеми испытаниями, перед которыми нас ставит жизнь.
Данные, полученные в поиске ответа на вопрос, вызывает ли стресс деменцию, неоднозначны. Однако ясно, что гормоны стресса влияют на риск развития тревожности, депрессии, ожирения, сердечно-сосудистых болезней, а они, в свою очередь, повышают риск деменции.
В последние годы о практике осознанной медитации было сказано и написано больше, чем о любой другой практике снятия стресса. И не без причины: когда мы уделяем внимание своему дыханию, что является стержневым компонентом многих практик осознанности, тревожность и депрессия снижаются, вдобавок улучшается сон.
Жители «голубых зон» имеют в своем распоряжении разнообразные ежедневные ритуалы, которые уменьшают или приглушают влияние стресса в их жизни. К таким видам деятельности относятся молитва, дневной сон, общение с друзьями (я бы добавила еще прогулки с собакой и чтение хороших книг).
Ищите спокойствие среди хаоса. Найдите место и время, где вы обретете покой.
Мы разыскивали, собирали, ловили или выслеживали пищу, а потом поспешно возвращались в свое племя. Социальные связи с другими людьми защищают от стресса, и, поскольку в социализации участвуют многие когнитивные функции, такие как мышление, чувствование, ощущение, рассуждение и интуиция, дружба вносит свой вклад в «когнитивный резерв».
Вместе с возрастом приходят «затраты на выживание». «Мы теряем людей, вместе с которыми приобрели немалый опыт, которые занимают центральное место для нашей личности, но уже не могут подтвердить или опровергнуть наши воспоминания или рассказы. Утрата такого рода также происходит со смертью старшего поколения по мере того, как мы поднимаемся по семейной лестнице и, достигнув верха, становимся сиротами во времени», – пишет один исследователь.
В 2010 году был опубликован метаанализ 148 исследований с участием 300 тысяч человек, за которыми наблюдали восемь лет. Вначале участники отвечали на вопросы, как часто они встречаются с родными и друзьями. Результаты показали, что те из участников, которые поддерживают социальные связи, живут дольше. С другой стороны, одиночество ассоциировалось с потерей когнитивных функций на поздних стадиях жизни, а также с повышенным артериальным давлением, депрессией и нарушениями сна. Неожиданным стал сделанный из этого отчета вывод о том, что воздействие социальной изоляции на здоровье и риск смерти сравнимо с воздействием курения.
Вместе с целью и смыслом приходят позитивные эмоции – любовь, сочувствие, благодарность, – которые противодействуют стрессу и поддерживают здоровье мозга на протяжении всей жизни. Жители «голубых зон» состоят в общинах верующих, находят смысл и цель в социальных связях и духовности. Упоминание об осмысленной жизни выглядит не очень уместно в книге о мозге, однако в нейробиологии понятие «цель в жизни» связано с нормальным, здоровым мозгом и душевным здоровьем.
Целеустремленность, которой дают определение как склонности извлекать смысл из жизненного опыта, обладать чувством намерения и ориентированностью на цель, которая обуславливает поступки, можно определить количественно. В исследовании, опубликованном в журнале Archives of General Psychiatry в 2010 году, исследовалась связь цели в жизни с риском БА у более чем 900 людей преклонного возраста, живущих в доме престарелых. В течение семи лет наблюдений более выраженная цель в жизни ассоциировалась с существенно сниженным риском БА. Человек, набравший больше баллов при оценке цели в жизни, избегал развития БА с вероятностью более чем в 2,5 раза выше, чем человек, набравший меньше баллов по тому же пункту.
Вы когда-нибудь задумывались, зачем вы здесь? Что служит вам путеводной звездой? В чем ваш икигай? Ваш plan de vida? Существует множество мудрых стратегий поиска своего смысла жизни – где-то на пересечении увлеченности, набора навыков, возможности трудоустройства, обучения и служения людям. Американский психолог Уильям Джеймс в 1920 году сказал, что «самый глубинный принцип человеческой натуры – стремление добиться признания».
Недавно мне попался упрощенный способ определиться с целью. Мне не раз доводилось выступать вместе с Полом Болдоком, специалистом по костным тканям из Института медицинских исследований Гарвана в Сиднее. Нас часто приглашают поделиться мудростью, целями и тем, чему мы научились, делая научную карьеру. Болдок разработал новую формулу для каждого решения, которое он принимает, будь то в лаборатории, в профессии или в жизни. Он просто задается вопросом: «Это классно? Это поможет?»
Войти с помощью соц. сетей: