34. Уловить доброту

Что нужно знать

Наш день состоит из множества маленьких добрых дел, которые зачастую остаются незамеченными. Например, твой друг поможет тебе с домашним заданием, младший брат сделает тебе комплимент, учитель потратит чуть больше времени, чтобы выслушать тебя, а одноклассник защитит от несправедливого обвинения. Или, возможно, кто-то напишет что-нибудь приятное под твоим постом в соцсети. Одни добрые поступки могут быть действительно грандиозными, а другие — незначительными, но не менее ценными.

Научись определять эти добрые дела — и ты научишься выражать благодарность. Это поможет не только улучшить настроение, но и ослабить интенсивность негативных эмоций. Благодарность выходит далеко за рамки простого слова «спасибо» — это более глубокое понимание того, что другой человек признал твою значимость и протянул тебе руку, даже если ты не просил его об этом. Благодарность, способная изменить наши эмоции, должна быть искренней — исходить из самого сердца.

Быть признательным за что-то поначалу может быть непросто. Возможно, ты не замечаешь своих и чужих добрых поступков или смущаешься только от одной мысли о том, что кого-то нужно поблагодарить. Если это так, то ты упускаешь эффективную стратегию усиления интенсивности положительных эмоций. Но ты можешь исправить эту ситуацию.

Что нужно делать

Ведение дневника благодарности — это действенный способ определить как можно больше проявлений доброты в твою сторону. В течение дня сделай несколько перерывов, чтобы вспомнить добрые поступки и слова по отношению к тебе. Это может быть что-то совсем незначительное: например, твой друг занял для вас двоих место в школьной столовой или незнакомый человек тебе улыбнулся. Или же нечто более значимое: помощь одноклассника с домашним заданием по алгебре. Используй следующий дневник для отслеживания актов доброты. Заполняя третий столбец, не стоит ограничиваться только добрыми делами: можешь отметить там что-нибудь хорошее, произошедшее с тобой в течение дня. Например, пятерка на экзамене или интересный разговор с друзьями.

Дневник благодарности

Не бросай ведение этого дневника. Перечитывай записи из него несколько раз в неделю, думая о проявленной к тебе доброте. Просмотри третий столбец и обрати внимание на то, сколько положительных моментов у тебя произо-шло. Теперь каждый раз, когда ты будешь чем-то огорчен, обратись к дневнику благодарности, чтобы напомнить себе, что жизнь не состоит из одного только негатива. Мысли о доброте помогут тебе снизить интенсивность тревожных вторжений.

Что еще нужно делать

Еще один способ проявления доброты, который может поднять тебе настроение, — твои собственные хорошие слова и поступки. Ты наверняка не раз слышал выражение: «Лучше дарить, чем получать». Но его можно применить не только к подаркам: проявляя доброту к своим друзьям, семье или малознакомым людям, мы сами повышаем себе настроение. Необязательно делать что-то грандиозное. Ты можешь просто пригласить своего стеснительного товарища на вечеринку или оставить положительный комментарий под чьей-то публикацией. Возьми за правило напоминать себе делать небольшие случайные добрые дела — это избавит тебя от тревоги и сопровождающих ее «мерзких» мыслей.