33. Позитивные воспоминания

Что нужно знать

Наши воспоминания способны сильно повлиять на наше настроение. Как часто ты улыбался, вспоминая забавный случай из своего прошлого или песню, которую ты давно не слушал? Стоит ей только заиграть, и ты сразу же ощутишь радость. Точно так же, как хорошие воспоминания вызывают позитивные эмоции, плохие могут вызвать негативные. И мы имеем полное право обращаться к приятным моментам из своего прошлого, чтобы изменить настроение и избавиться от негативных мыслей и чувств.

Есть несколько способов вызвать положительные воспоминания, способные снизить интенсивность нашей тревоги. Например, можно слушать музыку, которая поднимет настроение, или рассматривать фотографии, напоминающие о счастливых моментах и близких друзьях. Но дело здесь вовсе не в музыке или фотографиях, а в воспоминаниях, которые они вызывают. Именно они и влияют на твое настроение. Как правило, воспоминания образуются сами по себе, но, когда ты эмоционально подавлен, тебе будет намного сложнее вспомнить о чем-то хорошем. Тем не менее ты все еще сможешь использовать хорошие воспоминания, чтобы почувствовать себя лучше!

Что нужно делать

Воспоминания о радостном и счастливом опыте — отличный способ усилить положительные чувства. Оптимистично настроенные и уверенные в себе люди больше склонны думать позитивно. Следующие рекомендации помогут тебе генерировать позитивные воспоминания в течение дня, чтобы побороть тревогу и депрессию.

1. Составь список фотографий, музыки, видео, сообщений/комментариев, объектов или людей, которые вызывают у тебя лишь позитивные воспоминания.

2. Выделяй на положительные воспоминания как минимум пятнадцать минут в день.

3. В течение нескольких минут прослушивай радостную музыку, просматривай фотографии из своего списка или забавные видеоролики, которые будут напоминать тебе о приятном опыте. Отпусти свой ум блуждать или предайся мечтам. Сконцентрируйся на самой приятной части своих воспоминаний. Обязательно обрати внимание на то, как меняется твое настроение в этот момент.

4. Повторяй все эти шаги по нескольку раз в неделю. Важно использовать разные песни, фотографии и прочие источники положительных воспоминаний. Однообразие очень быстро надоедает и не сможет положительно повлиять на твое настроение.

Что еще нужно делать

Еще больше позитивных воспоминаний можно получить, создав целый альбом из них. Для этого используй следующий рабочий лист или создай собственный. Помести в альбом разные фотографии, названия песен и видео, которые поднимают тебе настроение, и краткое описание положительных воспоминаний, которые они вызывают. Этот список можно использовать и при глубоком обдумывании прошлого опыта.

Рабочий лист для создания альбома воспоминаний

Удалось ли тебе вызвать приятные воспоминания, которые принесли радость? Положительные чувства недолговечны. Твоя цель не в том, чтобы почувствовать значительные перемены, а в том, чтобы пережить момент счастья, который сможет вырвать тебя из подавленного состояния. Это задание можно практиковать неограниченное количество раз, каждый из которых подарит тебе возможность поймать на себе лучик положительных эмоций.