32. Остановись, подумай, отреагируй

Что нужно знать

Возможно, твой ритм жизни напоминает бесконечную погоню: ты можешь разрываться между учебой, подработкой, спортом, музыкой, друзьями и домашними обязанностями. Если это так, значит, ты действительно можешь отодвигать свои позитивные мысли и чувства на второй план, фокусируясь лишь на тревожности. А ведь, игнорируя их, ты упускаешь эффективный метод борьбы со своим беспокойством.

Следующее задание будет для тебя особенно полезным, если тебе часто не хватает времени. Этот метод можно использовать, чтобы замедлиться и обратить внимание на то, о чем ты думаешь. Он чем-то похож на приложение для дыхания, которое несколько раз в день напоминает тебе о необходимости остановиться и в течение одной минуты просто спокойно подышать. Только здесь идея в том, чтобы остановиться и в течение минуты подумать о значимой позитивной мысли. Я называю этот метод «остановись, подумай, отреагируй».

Что нужно делать

Из-за нехватки времени может пострадать наше психическое здоровье. В постоянной погоне за чем-то мы не успеваем позаботиться о самих себе. Тебе нужна быстрая стратегия, которая поможет уделять спонтанным позитивным мыслям больше времени. С приходом позитивной мысли ты прекращаешь все свои дела (останавливаешься) и записываешь ее в дневник счастья — так ты сможешь лучше понять то, что приходит к тебе в голову, — это фаза обдумывания. Затем в течение минуты постарайся углубиться в размышления о своей положительной мысли — это фаза рефлексии. Все эти действия помогут тебе усилить эффект позитивной мысли, а следующие вопросы — повысить эффективность применяемой стратегии.

• Почему эта позитивная мысль пришла ко мне в голову? Возможно, это произошло потому, что я сделал что-то хорошее.

• Что эта мысль говорит обо мне как о значимом человеке?

• Говорит ли она что-либо о моих способностях и положительных качествах? Помогает ли она мне осознать свой потенциал?

• Эта мысль служит напоминанием о том, что люди меня принимают? Если да, то почему я им нравлюсь?

• Определяет ли позитивная мысль мои будущие достижения?

Что еще нужно делать

Это задание принесет тебе больше пользы, если ты будешь вести записи своих практических занятий, используя рабочий лист. Запиши, когда и сколько раз ты практиковал методику остановки, обдумывания и реакции в течение дня. Затем запиши все выводы, которые ты сделал.

Рабочий лист остановки, обдумывания и реакции

Регулярно практикуя эту методику, ты сможешь стать счастливее и увереннее в себе. Попробуй внести небольшие изменения в нее — и ты сможешь использовать эту стратегию для усмирения своих тревожных мыслей. Как только ты почувствуешь тревогу, постарайся на несколько минут сосредоточиться на своем дыхании и вспомни позитивную мысль из своего дневника счастья или из методики «остановись, подумай и отреагируй». Подумай, как эта позитивная мысль относится к твоей значимости и ценности. Эта стратегия станет для тебя отличным подспорьем в борьбе с тревожными негативными вторжениями.