31. Концентрация на счастье

Что нужно знать

Подростковая жизнь полна проблем и неуверенности, которые легко переключают на себя твое внимание, заглушая редкие вспышки позитивных мыслей и чувств. А ведь они могут повысить твою уверенность в себе и зарядить тебя энергией на весь день! Но чтобы это произошло, сначала ты должен обратить внимание на свое спонтанное позитивное мышление.

Если ты испытываешь сильную тревогу или депрессию, то наверняка уделяешь слишком много внимания негативным мыслям. «Мерзкое» мышление — важная причина беспокойства, чувства вины и других негативных эмоций. Постарайся приучить себя замечать спонтанные позитивные мысли. Только представь, как это поможет тебе справиться с тревожным мышлением и поспособствует появлению ощущения счастья. К сожалению, сосредоточиться на позитивных мыслях и чувствах намного труднее, чем на негативных. Причина в том, что положительные мысли недолговечны — они исчезают настолько быстро, что иногда их можно просто пропустить. Но ты легко можешь приучить себя уделять им больше внимания, чтобы окончательно не застрять в негативе.

Что нужно делать

Начнем с положительных чувств, потому что их легче всего определить. Ты знаешь, что значит испытывать радость, интерес к жизни, благодарность, гордость, любовь, вдохновение, уверенность в себе, доброту и тому подобное? Когда это происходит, ты, скорее всего, думаешь:

• о прошлом успехе, любви, радости или похвале;

• креативной идее или решении какой-либо проблемы;

• принятии или признании;

• своих положительных качествах;

• своих надеждах;

• о том, как тебе повезло иметь все, что у тебя есть.

Держа в голове этот список, вспомни несколько случаев, когда ты ощущал себя счастливым. Запиши две-три недавние позитивные мысли, которые внезапно посещали тебя в эти счастливые моменты. Например, ты проходил собеседование, устраиваясь на подработку, и тебя приняли. Положительная мысль здесь будет выглядеть примерно так: «Я прошел интервью. Я очень хотел эту работу и теперь собираюсь освоить некоторые базовые навыки и получить ценный опыт».

Первая позитивная навязчивая мысль:

______________________________

Вторая позитивная навязчивая мысль:

______________________________

Третья позитивная навязчивая мысль:

______________________________

Будет здорово, если у тебя получится определить позитивные навязчивые мысли! Но не переживай, если на ум так ничего и не придет. В этом случае обратись к следующему заданию.

Что еще нужно делать

Дневник счастья поможет тебе разобраться в своих положительных мыслях и чувствах. Вот как это работает: ищи моменты, когда ты будешь испытывать радость, любовь, гордость, волнение, спокойствие или что-то подобное, и записывай их в дневник счастья. Если за день ты испытаешь несколько таких переживаний, запиши их все. В первой колонке укажи дату и время. Во второй кратко опиши обстоятельства, связанные с твоим позитивным настроем, а в последней — любые положительные мысли, образы или воспоминания, которые возникали у тебя в голове, когда ты был счастлив.

Дневник счастья

Через несколько недель прочти свой дневник — ты удивишься, насколько часто тебя посещали положительные мысли. Возможно, твои позитивные обсессии объединены одной темой. Если это так, ты сможешь целенаправленно вызвать эти мысли в своем сознании, чтобы улучшить настроение. Это может стать для тебя еще одним эффективным способом борьбы с тревожным мышлением. Не расстраивайся, если ты сделал мало записей в своем дневнике счастья — следующие два задания помогут тебе наполнить жизнь позитивным мышлением.