24. Блуждающий ум

Что нужно знать

Мы уже обсуждали ранее внезапные навязчивые мысли, которые, как правило, оказываются тревожными и приводят к беспокойству. Еще мы выяснили, что не можем контролировать большую часть своего сознания. Мы мечтаем, наш разум блуждает в разных направлениях, и нас посещают навязчивые мысли. Люди с развитым принятием себя относятся к такому спонтанному мышлению спокойно. Но если ты обладаешь тревожным сознанием и не способен принимать себя, все эти мысли могут тебя расстраивать. Людям, склонным к избыточному мышлению, часто сложно взаимодействовать со спонтанным: пытаясь понять значение своих мыслей, они могут серьезно этим увлечься.

А быть может, ты прирожденный мечтатель? Подумай, способен ли ты отпустить контроль и позволить себе свободно наслаждаться любой мыслью, которая приходит к тебе в голову. Тревожные обсессии могут усложнить этот процесс, врываясь в твое сознание в любой момент, — вот почему тебе может показаться, что за ними обязательно нужно следить. Поначалу мысль о том, чтобы «убрать ногу с тормоза» и позволить своему сознанию свободно блуждать, может показаться тебе странной и даже неправильной. Но развитие блуждающего ума может помочь тебе с принятием себя. Следующее задание направлено именно на это.

Что нужно делать

Возьми за правило делать ежедневно по нескольку пятиминутных перерывов, чтобы отвлечься и позволить своему разуму блуждать. Лучше всего делать это в свободное от работы время, а не в моменты, когда тебе нужно сосредоточиться на чем-то. Воспринимай это как мини-релаксацию или небольшую медитацию.

Начинай каждый перерыв с нескольких расслабляющих вдохов. После думай обо всем, что приходит к тебе в голову, — не контролируй свои мысли, не заставляй себя думать о чем-то определенном, не препятствуй проникновению любых мыслей в твое сознание.

В конце дня обобщи свой опыт пятиминутных перерывов в таблице учета блуждающего ума. Далее оцени по десятибалльной шкале, где 0 — полное отсутствие терпимости к спонтанным мыслям, а 10 — абсолютная терпимость, насколько хорошо ты перенес блуждание своего ума и было ли тебе комфортно.

Учет блуждающего ума

Проанализируй свои записи в конце первой недели. Насколько эта практика показалась тебе полезной?

Что еще нужно делать

Чтобы извлечь больше пользы из этого задания, тебе необходимо как можно лучше изучить свой опыт:

1. Перечисли все тревожные мысли, которые появлялись у тебя во время этих перерывов:

____________________________

2. При возникновении тревожных мыслей насколько хорошо тебе удавалось их принимать?

____________________________

3. Было ли в этих мыслях что-то, что делало их невыносимыми или трудными для принятия?

____________________________

4. Перечисли все положительные или приятные мысли, которые пришли тебе в голову во время практики блуждающего ума:

____________________________

Блуждание ума — хороший способ научиться принимать свои мысли и чувства. Если ты ощущал дискомфорт, выполняя прошлое задание, то продолжай практиковаться. Если же тебе, наоборот, было слишком легко, не стесняйся переходить к следующему, которое научит тебя другому способу принятия своего блуждающего ума.