23. Практика принятия себя

Что нужно знать

Тебе наверняка не раз казалось, что из битвы с тревогой нельзя выйти победителем. Так происходит, потому что ты придаешь тревожным мыслям больше значения, чем они заслуживают, или изо всех сил пытаешься их контролировать. Мы уже выяснили, что поток негативных мыслей невозможно остановить. Так что же с ними делать? Практиковать принятие себя и своих нежелательных вторжений.

Принятие себя — это способность спокойно воспринимать жизненные препятствия, практикуя которую ты подготовишь свое сознание к негативным мыслям и чувствам. Те, кто не способен этого сделать, как правило, страдают от заниженной самооценки. Они находятся в конфликте со своим разумом, пытаясь насильно изменить его, говоря себе что-то вроде: «Я должен перестать думать негативно и начать стремиться к более позитивным мыслям».

Люди, которые могут принимать себя такими, какие они есть, относятся к себе с большей любовью. Они прекрасно осознают, что невозможно всегда быть настроенным на позитивный лад, и мыслят так: «Я не могу всегда думать о хорошем. Иметь негативные или тревожные мысли — нормально. Я просто приму это и продолжу заниматься делами».

Вероятно, есть что-то, что ты в себе не любишь. Если это так, то для успешной борьбы с тревожностью тебе придется поработать над своей самооценкой. Ведь будет довольно сложно изменить свой подход к негативным вторжениям, если ты не можешь принять себя таким, какой есть.

Что нужно делать

Используя пример на следующем рабочем листе, запиши пять своих самых сложных переживаний. Напротив каждого из них отметь, как ты справлялся со сложившейся ситуацией. Удалось ли тебе принять эти мысли как неприятный опыт, а не катастрофу?

Рабочий лист принятия себя

Сложный пример из личного опыта	Удалось ли тебе принять себя?	Пытался ли ты вмешаться в свои мысли или просто принял их?
Я узнала, что мой парень изменяет мне с моей лучшей подругой. Мне следовало выяснить с ним отношения, но я испугалась	Сначала я винила себя в том, что я не так хороша, как моя подруга. Но потом я начала относиться к себе с большим пониманием и осознала, что измена моего парня — это не моя вина, а его	Я старалась забыть об этом, но поняла, что не перестану думать об измене, пока не выясню все с ним лично
1.
Сложный пример из личного опыта	Удалось ли тебе принять себя?	Пытался ли ты вмешаться в свои мысли или просто принял их?
2.
3.
4.
5.

Еще раз прочти то, что ты написал. Жизненные трудности даются нам для того, чтобы проверить, насколько мы готовы к принятию себя. Возможно, у тебя получилось разобраться в себе намного лучше. Испытывал ли ты негативные мысли и чувства? Если ты все еще пытался всячески повлиять на свои нежелательные вторжения, значит, ты пока не готов принимать себя таким, какой ты есть.

Что еще нужно делать

Еще раз внимательно посмотри на каждый из случаев, которые ты записал, и расскажи ниже, как бы ты мог проявить больше доброты и внимания к себе. Даже если ты добр с другими, к себе ты можешь относиться совершено иначе. Хорошее отношение к себе — это проявление самосострадания, особенно в моменты, когда ты совершаешь ошибку или не оправдываешь своих ожиданий. Постарайся не критиковать себя за негативные или тревожные мысли, а согласиться с тем, что они иногда будут появляться в твоем сознании.

1. __________________________

2. __________________________

3. __________________________

4. __________________________

5. __________________________

Был ли опыт принятия себя для тебя в новинку? Если да, то, скорее всего, это занятие далось тебе с трудом. Попроси кого-нибудь из близких или психолога помочь тебе с этим заданием, ведь развивать более доброе, мягкое и терпеливое отношение к самому себе очень важно. Ты непременно добьешься большего успеха в развитии спокойного сознания, если научишься принимать себя.