20. Щелчок

Что нужно знать

Тебе нравятся психологические триллеры? В этих фильмах часто используют идею щелчка. Сначала главный герой выглядит спокойным и адекватным человеком, но потом что-то происходит — и он начинает совершать абсолютно иррациональные поступки. Он может начать вести себя очень странно или даже превратиться в хладнокровного убийцу.

Мысль о том, что ты можешь потерять самообладание и сделать что-то, о чем потом будешь жалеть, пугает. Конечно, тебя вряд ли пугает мысль о становлении серийным убийцей или полной потере связи с реальностью. Но ты можешь бояться впасть в панику, расплакаться или выйти из себя — все это тоже очень похоже на потерю контроля.

Боязнь сорваться — это еще одна причина, которая заставляет людей думать, что им нужно как можно строже контролировать свои мысли. Очень часто в таких ситуациях могут возникать мысли вроде: «Мой разум хрупок, по-этому мне нужно вести себя осторожно со своими мыслями. Если я этого не сделаю, может произойти что-то очень плохое, например нервный срыв». Именно страх потерять контроль над собственным сознанием подталкивает нас к борьбе с навязчивыми мыслями. Но что, если твоя тревога вызвана не слабым, как ты привык думать, а слишком сильным ментальным контролем? Избавление от страха потерять контроль над собственными мыслями на самом деле поможет тебе снизить уровень тревоги, принять свои мысли и чувства и смириться с ними.

Что нужно делать

Подумай, насколько обоснован твой страх потерять полный контроль над своим сознанием. Все мы можем управлять своими мыслями и чувствами, но этот контроль довольно ограничен, и проблема далеко не в нем. Щелчок означает полную потерю контроля. Мы начинаем опасаться его, думая, что он приведет к эмоциональному срыву.

Запиши до пяти случаев полной потери контроля над своими мыслями, чувствами или поведением. Это могло негативно повлиять на тебя или окружающих? Как ты себя чувствовал в этот момент?

1. _________________________

2. _________________________

3. _________________________

4. _________________________

5. _________________________

Вспомни этот опыт и постарайся определить, был ли это полноценный срыв или ты просто боялся, что можешь сорваться. Оставь рядом с каждой записью пометку «щелчок» либо «боязнь щелчка».

Посмотри, что случалось чаще — потеря контроля или опасение за то, что ты его потеряешь. Для большинства второй вариант более распространен. Не забывай, что у нас гораздо больше власти над нашим сознанием, чем мы думаем.

Что еще нужно делать

Насколько навязчивые мысли могут быть опасны, если их не контролировать? Способны ли они привести к тому щелчку, о котором мы говорили? Чтобы узнать это, еще раз просмотри свои эмоциональные переживания и ответь на следующие вопросы:

1. На самом ли деле ты потерял контроль над своими мыслями или же тебе казалось, что ты его теряешь?

_________________________________

2. Это был пример плохого самоконтроля или ты действительно перестал себя контролировать?

__________________________________

3. Можешь ли ты с уверенностью сказать, что контролировал свои мысли?

__________________________________

4. Твои эмоциональные переживания были вызваны навязчивыми мыслями? Мог бы ты предотвратить этот опыт посредством усиления контроля?

___________________________________

О чем говорят твои ответы? Удалось ли тебе развенчать миф о щелчке? Случалось ли такое, что потеря контроля привела к тому, что ты причинил вред себе или окружающим? Если это так, то я настоятельно рекомендую тебе воззвать к своим эмоциям. Но не нужно бояться своих навязчивых мыслей, и помни, что чрезмерный контроль над ними не избавит тебя от страха потери самообладания. Лучший способ снизить уровень тревожности — не пытаться полностью управлять своими тревожными обсессиями. Преувеличение значимости потери контроля над тревожными мыслями только сделает их еще более пугающими.