Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Мы не можем предотвратить некоторые тяжелые события в нашей жизни. Если твое сознание постоянно наготове, то ты найдешь, о чем переживать в школе, дома и среди друзей. Так можно описать опыт Кендры. Стоило ей выйти за пределы своей зоны комфорта, как ею тут же овладевала тревога. Находясь среди незнакомых людей или путешествуя по новым местам, она всегда о чем-то переживала.
Выполняя задания из этой рабочей тетради, ты довольно много узнал о тревожном мышлении. Пришло время воспользоваться этими знаниями, чтобы открыть для себя другую грань этого состояния: спокойное мышление. Используя в качестве примера историю Кендры, ты можешь направить свое спокойное мышление на борьбу с тревогой, вызываемой неприятными обсессиями.
1. Опиши ситуацию, человека или опыт, которые вызывают у тебя тревогу.
Моя тревога связана с:
_________________________
Пример Кендры: нахождением рядом с одноклассниками и учителями.
2. Запиши неприятную навязчивую мысль, которая тебя тревожит:
____________________________________________
Пример Кендры: что, если незнакомый мальчик заговорит со мной, а я начну волноваться и вести себя странно?
3. Постарайся найти более спокойный способ думать о том, что тебя тревожит. Это будет твоя стратегия спокойного мышления. Добавь в нее следующие пункты:
1) У всех нас бывают негативные навязчивые мысли, и твоя стратегия спокойного мышления показывает, что они не так опасны, как ты думал.
2) Вспомни ситуации, когда ты готовился к худшему, но этого не происходило. Запиши, что случилось на самом деле.
3) Тревожные мысли в основном связаны с твоим воображением и, как правило, никак не относятся к повседневной жизни.
4) Приведи примеры того, как тебе, вопреки своим негативным прогнозам, удалось справиться со всеми проблемами, с которыми ты сталкивался в течение дня.
5) Подумай, как превратить тревожную обсессию во что-то позитивное. Например, твое навязчивое мышление может быть признаком творческого склада ума, тонкой душевной организации или проявлением заботы. Помогает ли навязчивое мышление справляться с жизненными проблемами?
Стратегия спокойного мышления Кендры:
Наверняка даже некоторым старшеклассницам неловко разговаривать с незнакомыми мальчиками. Это произошло и со мной. Я испытала настоящий дискомфорт, когда со мной заговорил незнакомый парень, но никогда не выставляла себя полной дурой. Тревожная мысль — это всего лишь мое буйное катастрофическое воображение. Навязчивая мысль — это хорошее напоминание о том, что мне нужно как можно чаще тренировать свои навыки общения. Я могу сделать это и смириться с тем, что все равно буду волноваться.
Моя стратегия спокойного мышления:
_________________________________
Ты можешь использовать этот текст всякий раз, когда у тебя будет возникать тревожная мысль. Как только ты это сделаешь, то сразу почувствуешь, как снизится уровень твоей обеспокоенности. Возможно, ты даже сможешь почувствовать себя увереннее, когда научишься справляться со сложными жизненными ситуациями.
А что делать, если стратегия спокойного мышления не помогает и ты по-прежнему беспокоишься по поводу сложившейся ситуации? Скорее всего, ты так долго пребываешь в состоянии тревоги, что сейчас тебе трудно представить ситуацию в более спокойном ключе.
Представь, как твой нетревожный друг или член семьи мог бы посмотреть на твою озабоченность. Например, Кендра могла бы написать о том, что ее уверенная в себе подруга Кассандра думает о разговоре с незнакомым мальчиком.
Запиши стратегию спокойного мышления твоего друга. Если тебе сложно, попроси его помочь тебе с этим заданием. Кассандра рассказала Кендре, как она относится к мысли о разговоре с незнакомым мальчиком.
Стратегия спокойного мышления моего друга:
_______________________________________
Теперь используй идеи из стратегии спокойного мышления твоего друга, чтобы пересмотреть свою.
Моя новая стратегия спокойного мышления:
_______________________________________
Войти с помощью соц. сетей: