13. Здоровые тревожные мысли

Что нужно знать

До этого момента мы говорили о нездоровом, «мерзком» мышлении. Но далеко не все навязчивые мысли негативны и не все тревожные мысли нездоровы. Все зависит от нашего восприятия, от нашего метапознания.

Подумай о том, в чем ты хотел бы по-настоящему преуспеть: соревнования, танцевальный или музыкальный концерт, собеседование в колледж или приобщение к какой-нибудь организации. Скорее всего, за несколько дней до этого события тебя начинали посещать навязчивые тревожные мысли, которые теперь заставляют тебя нервничать. Если бы эти мысли были здоровыми, ты мог бы думать так:

Меня беспокоит это событие, потому что я не могу перестать о нем думать. Что может произойти? Будет заметно, что я нервничаю, но всем на это наплевать. Люди будут сосредоточены на своем выступлении. Раньше мне удавалось справиться со своей тревогой в таких ситуациях, и я смогу сделать это снова.

Что нужно делать

Это задание поможет выяснить, присуще ли тебе здоровое тревожное мышление.

Постарайся вспомнить какой-либо эмоционально сложный опыт, с которым ты успешно справился — соревнование, проблемы в семье или в отношениях. Появлялись ли у тебя в голове тревожные мысли в тот момент? Возможно, были те, что вызывали у тебя небольшое беспокойство. Запиши их здесь:

_____________________

Ниже приведены возможные варианты того, как ты можешь убедить себя в том, что тревожные мысли не имеют большого значения и ты сможешь справиться с ситуацией. Опиши, что бы ты сказал себе в каждом из случаев.

1. Эта мысль никак не влияет на мое будущее. Как ты смог убедить себя в этом?

________________________

2. Я ничего не могу поделать с этой мыслью — она глубоко засела в моем сознании. Что убедило тебя в том, что это правда?

________________________

3. Я не должен пытаться контролировать свои мысли. Как тебе это удалось?

________________________

4. Эта мысль не имеет для меня никакого значения. Что помогло тебе снизить ее значимость?

________________________

Вспомни, как ты истолковал свою тревожную обсессию, выполняя задание с «мерзким» мышлением. Сравни свои ответы с теми, что ты дал в этом задании. Заметил ли ты, что тревожная мысль превращается в нездоровую, когда ты воспринимаешь ее как серьезную личную угрозу, с которой невозможно справиться? Но эта мысль становится здоровой, когда ты думаешь о ней как о чем-то незначительном, с чем легко можно справиться. Метапознание помогает определить, как мысли влияют на уровень нашей тревожности.

Что еще нужно делать

Ты уже знаешь, как превратить некоторые тревожные мысли в здоровые. Вполне естественно, что такие обсессии появляются в нашем сознании перед важным, стрессовым событием. Запиши пример здорового мышления, используя ответы на вопросы выше. Объясни, как ты понял, что твои тревожные мысли о стрессовом событии безопасны и как, по-твоему, можно справиться с обсессиями и самой ситуацией.

_____________________________________________