12. Размышления о мышлении

Что нужно знать

Наверняка ты не раз удивлялся тому, на что способен твой мозг. Ты мог не-ожиданно для себя решить сложную задачу, написать песню или стихотворение, освоить новый танец или музыкальное произведение. Но наш мозг делает еще кое-что столь же удивительное: мы можем думать о мышлении. Именно так. Ты будешь думать о чем-то, а потом вдруг погрузишься в еще более глубокие мысли о том, о чем ты думаешь.

Психологи называют это метапознанием. Наш мозг занимается этим постоянно: мы ежедневно пытаемся понять смысл и значение наших мыслей. Ты наверняка задавался вопросами: «Почему я думаю об этом прямо сейчас? Откуда пришла эта мысль? Что это значит?»

Из-за метапознания некоторые тревожные мысли становятся «мерзкими». Давай разберемся, как это работает. Клейтону очень понравилась Шанис. Он захотел добавить ее в друзья в соцсетях, но мысль об этом заставляла его тревожиться. Парень начал задаваться вопросом: «А стоит ли мне вообще это делать? Возможно, она слишком хороша для меня». Так у Клейтона появились «мерзкие» мысли, которые заставляли его переживать и замыкаться в себе.

Мысль о добавлении Шанис в друзья превратилась для Клейтона в серьезную угрозу. Он начал представлять, как она проигнорирует его просьбу, подумает, что он странный, и расскажет об этом всем своим друзьям, а в конце концов он почувствует себя смущенным и униженным.

Что нужно делать

Запиши тревожную мысль, которая приходит к тебе в голову. Ты можешь взять ее из своего дневника тревожных вторжений (задание 8).

Моя тревожная навязчивая мысль:

__________________________

Ответив на следующие несколько вопросов о метапознании, ты сможешь разобраться в своем отношении к тревожным мыслям и узнаешь, вызывают ли они у тебя тревогу из-за того, что ты преувеличиваешь их значимость.

1. Приводят ли негативные мысли к тому, что ты начинаешь думать о себе плохо? Если да, то перечисли эти мысли:

_______________________

2. Повышает ли тревожная мысль вероятность плохого исхода? Если да, то чего именно ты боишься?

_______________________

3. Напомнила ли тревожная мысль о каком-то неприятном опыте? Если да, то что это было?

_______________________

4. Тревожные обсессии заставляли тебя действовать или чувствовать себя иначе? Опиши, как они изменили твои чувства и поведение:

_______________________

5. Если для тебя важно не думать о навязчивых мыслях, постарайся объяснить почему:

_______________________

Что еще нужно делать

Напиши, что ты думаешь о своем тревожном навязчивом мышлении — это и есть метапознание, которое будет основано на твоих прошлых ответах. Оно поможет тебе понять, почему тревожная мысль настолько значима, что пре-вратилась в «мерзкую».

Вот пример Клейтона:

Я уделяю этой обсессии так много внимания потому, что из-за нее я чувствую себя неполноценным. Я убежден, что из-за частых мыслей о добавлении в друзья Шанис могу сглазить сам себя. Отправив запрос, я наверняка буду выглядеть жалко, но так думать нехорошо. Мне становится все труднее вести себя естественно и быть уверенным с Шанис. Это напоминает мне о прошлых неудачах, например, когда я пригласил девушку в кино, а она придумала неубедительное оправдание, чтобы не пойти. Мысли о Шанис буквально атакуют меня: из-за них я расстраиваюсь и опускаю руки. Я должен перестать так думать и научиться себя контролировать.

Мои «размышления о мышлении»:

_________________________________