Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Наш мозг всегда активен. Пока мы находимся в состоянии бодрствования, он должен отсортировать тысячи мыслей, чтобы определить, какие из них наиболее значимы для счастливой и продуктивной жизни. Мы сами присваиваем каждой мысли свою степень значимости. Чем важнее она, тем больше внимания мы ей уделяем.
Но мозг неидеален. Зачастую мы слишком много внимания уделяем мыслям, которые на самом деле этого не заслуживают, и, наоборот, здоровые мысли могут не значить для нас ровным счетом ничего. К тому же наша тревожность делает мысли об угрозе и опасности чуть ли не самыми значимыми.
Возьмем, к примеру, тревожные вторжения Саманты о разговорах со сверстниками. Девушке приходит в голову мысль: «Я буду волноваться и не смогу с этим справиться», которой она уделяет много внимания, потому что видит в той точное предсказание. Но ведь тревога может оказаться не такой сильной, как она думает. Возможно, она даже сможет с ней справиться. Если бы Саманта придавала этой мысли меньшее значение, она могла бы сказать себе: «Да, я буду волноваться, но, возможно, справлюсь с этим намного лучше, чем думаю».
Вернись к навязчивым мыслям из дневника в задании 8. Выбери ту, что встречается чаще остальных и вызывает у тебя сильную тревогу:
__________________________
Теперь подумай, почему именно она стала для тебя значимой, и ответь на следующие вопросы.
1. Беспокоит ли тебя то, что тревожная мысль плохо на тебя влияет или может привести к тому, что с тобой случится что-то страшное? Если да, то попробуй описать негативные последствия ниже:
_______________________
2. Ты бы чувствовал вину, если бы не смог предотвратить это негативное последствие? Если да, то попробуй объяснить, в чем именно, по-твоему, заключалась твоя вина:
_______________________
3. Кажется ли тебе, что тревожная мысль должна быть значимой только потому, что ты тратишь слишком много времени на размышления о ней?
Обведи: ДА НЕТ
4. Насколько важно не думать о тревожной мысли? Если это кажется тебе важным, объясни, что может произойти, если ты потеряешь контроль над этой мыслью:
____________________________
Наверняка ты задавался вопросом, почему ты больше беспокоишься по сравнению с остальными. Причина в том, что своим тревожным мыслям ты уделяешь намного больше времени. Ответы на эти вопросы объясняют, почему ты придаешь своим тревожным мыслям такую значимость. К сожалению, подобные мысли наиболее прилипчивы, и, придавая им большое значение, мы не можем перестать думать о них, что лишь усиливает нашу тревожность. Поэтому нужно научиться придавать наименьшую значимость тревожным мыслям.
Если ты все еще не можешь понять, почему придаешь такое большое значение своим тревожным мыслям, посмотри, как на те же вопросы ответила Саманта.
Тревожная навязчивая мысль Саманты: «Я не смогу пойти на вечеринку в общежитии. Я буду чувствовать себя неловко».
1. Ответ Саманты на первый вопрос: «Сама мысль о вечеринке в общежитии вызывает у меня панику. Если я сейчас так сильно переживаю по этому поводу, то во время самой вечеринки тревога станет невыносимой и я точно опозорюсь».
2. Ответ Саманты на второй вопрос: «Это все моя вина. Я должна научиться лучше контролировать свои эмоции. Если я и выставлю себя дурой, то только из-за того, что не смогу справиться со своим беспокойством».
3. В третьем вопросе Саманта обвела НЕТ.
4. Ответ Саманты на четвертый вопрос: «Мне нужно перестать думать о своей тревоге до тех пор, пока я не смогу заставить себя пойти на эту вечеринку. Если у меня сейчас возникают такие мысли, то на вечеринке я буду волноваться еще сильнее».
Теперь выбери еще одну тревожную обсессию из своего дневника и попробуй заново ответить на эти четыре вопроса. Как думаешь, похож ли твой образ мышления на тот, который был у Саманты? Позже мы вернемся к вопросу о том, что иногда нам свойственно преувеличивать значимость тревожных мыслей, и обсудим, как это может привести к появлению чувства тревоги.
Войти с помощью соц. сетей: