Как соблюдать личные границы

А хочет ли мужчина долгого союза?

В целом да. Почему бы и нет? Но надо понимать, что отношения не являются единственным смыслом его жизни в отличии от многих женщин. В принципе, он хочет союза. Отсутствия дискомфорта. И сохранения собственных свобод.

И тут мы подходим к главному упущению большинства людей. А именно: замалчиванию ожиданий от потенциального партнера и замалчиванию личных границ. Чаще всего личные границы замалчивают женщины из страха потерять мужчину. Но и мужчины тоже – из желания не оттолкнуть женщину.

Любая семья предполагают честность. Но в большинстве случаев честностью там не пахнет изначально. Потому что с начала оба притворяются, чтобы понравиться. Потом притворяются, чтобы не оттолкнуть. А уже после на свет божий предстают все возможные «недостатки» и недоговоренности.

Итак, поговорим о ЛИЧНЫХ ГРАНИЦАХ, и почему они так важны.

Личные границы – это ограничения, которые мы выстраиваем во взаимоотношениях с другими людьми, и определение допустимых по отношению к нам норм поведения. Также это концепция понимания себя, собственного пространства, личного комфорта. Это наши убеждения и принципы, которые формируют личность.

Если вы не знаете своих личных границ, то не сможете установить их с другими. А значит, и не сможете понять личные границы партнера. А значит, и не сможете построить здоровые отношения; создать здоровую семью. Воспитать здоровых детей с личными границами, которые потом построят свои здоровые семьи.

Если вы все же никогда не задумывались над личными границами осознанно, самое время начать. А я помогу.

Начнем с личных правил.

Прежде всего напишите список правил, по которым живете.

______________________________

Теперь внимательно пересмотрите каждый пункт. Вас все устраивает?

Возможно, вы решите, что раз вы так живете, то, скорее всего, устраивает. Но вопрос немного о другом: на что именно возникает ощущение напряжения, раздражения или замешательства?

______________________________

И сейчас подумайте и напишите о том, каким образом вы сможете отстоять себя, немного преобразовав эти правила.

______________________________

В следующий раз, общаясь с кем-то и заметив, что что-то не так, возьмите паузу, к примеру, и подумайте над тем, что именно вас затронуло так, что вы отреагировали злостью, обидой и другим негативом. Когда поняли – вносите в список правил еще один ограничитель.

______________________________

Вспомните ситуации, когда вы чувствовали дискомфорт, выпишите их, и на каждую придумайте свое «стоп-слово» (как в жестких постельных играх):

______________________________

Зачем это нужно? А затем, что в так называемых «боевых условиях», когда вы еще не особо научились себя защищать, вы можете растеряться и не среагировать должным образом. А вот когда у вас заранее подготовлен шаблон реакции, то первое время будет намного проще справляться с манипуляциями других.

Благодаря собственным правилам вы сможете защититься от лишнего стресса, который обязательно вызывает каждое вторжение в ваше пространство.

А теперь поговорим про чувства. Учитесь говорить о своих чувствах. Но для начала изучите, какие они бывают, ведь их на самом деле, очень много. Напишите те, которые знаете:

______________________________

После этого, даже ощущая дискомфорт и давление, говорите о них вслух. Тогда вы будете собой. Если вы никогда этого не делали раньше, то, конечно, сначала будет страшно. Но только начните и увидите, как это здорово! Даже если границы всегда ранее были нарушены, никогда не поздно начинать их строить.

Когда вас о чем-то просит близкий человек, а вы, соглашаясь, чувствуете напряжение – это уже нарушение персональной зоны. Будьте внимательны к своим ощущениям.

Перейдем к «зонам контакта». Будучи в общественных местах, попробуйте изучить свои зоны: на какое расстояние вам комфортно подпускать различных людей?

______________________________

Тогда вы сможете регулировать свое состояние, отдаляясь или приближаясь намеренно. Да и в следующий раз будет понятнее, откуда берется тревога или раздражение при физическом общении и как с ними справиться.

Также очень важно сохранять ценность внутреннего мира.

Чтобы проще было отстаивать себя, представьте, что в ваш любимый дом, автомобиль или офис, в общем, место, которое вы любите, приходит человек, весь перепачканный грязью, убеждая, что зайдет «буквально на пару минут». А вы смотрите на него и понимаете, что потом, после его визита, пусть даже кратковременного, очень долго придется чистить и отмывать свой дом. Что вы сделаете? Скорее всего, попросите его уйти, помыться, переодеться и вернутся к вам в гости чистым. Верно?

Теоретически вам же не должно быть стыдно сказать, что с него грязь капает на ваш чистый пол или коврик? А почему тогда с душой своей иначе обращаетесь? Почему позволяете ее пачкать и оставлять следы, которые иной раз невозможно смыть? Так что практически любое вторжение возможно предвосхитить, заранее позаботившись о себе.

Как я уже говорила, глупо оставлять входную дверь открытой на ночь и надеяться, что никто не осмелится влезть на чужую территорию только потому, что вы бы сами так никогда не сделали. Другие люди – не вы. Не судите их по себе. И не ждите, что они думают и поступают, как вы.

Не хотите в свободное время решать рабочие вопросы? Не отвечайте на звонки, если видите, что набирают ваш номер с офиса.

Злитесь, что друзья все время будят среди ночи? Отключайте звук мобильника – и проблема решена.

О вашем комфорте никто не обязан заботиться. Это только ваша ответственность. Но если ваш комфорт все время нарушают, подумайте, почему вы это позволяете, и как именно. Прошу вас: не бойтесь кого-то обидеть. Напишите причины, из-за которых ваше свободное время становится несвободным:

___________________________

Да, я знаю, что сложно начинать «чистить» свою жизнь от людей, которые не считаются с вашим личным пространством. И сложно поверить, что все это работает. Но все же пробуйте! Чтобы восстановить душевный баланс, нужно начинать атаку на паттерны сразу по всем фронтам.

Будьте бдительны, особенно по отношению к своим физическим ощущениям: тело вас не обманет, и всегда даст знать, что ему некомфортно, не только напряжением, но и тошнотой, болью. Так что внимательно следите за своими инстинктами и внутренними ощущениями. Долгий путь в бездну начинается с первого шага, того самого, которым вы переступили через себя, свои границы и внутренне чутье. Вы не должны терпеть пренебрежение к вашему личному пространству, неуважение, беспочвенное недоверие, несоблюдение ваших личных границ.

Например, кто-то без спроса берет ваши вещи, зло- употребляет вашим доверием, ревнует к каждому столбу или распускает о вас сплетни.

Вы всегда вправе требовать от человека выполнения обещаний, соблюдения договоренностей, уважения к вашему мнению.

В здоровых отношениях люди меняются. Но меняются не жертвенно, а соблюдая свои границы и границы партнера. Если же человек утверждает, что он не собирается меняться, то есть смысл поставить его перед выбором: остаться таким же и прекратить общение с вами или изменить в себе то, что критически сказывается на вас и на отношениях, чтобы сохранить эти отношения. Такой выбор может на многое открыть вам глаза.

В первую очередь он покажет, действительно ли человек ценит общение с вами или ему важнее выгоды, которые он может от этого общения получить. Если он вас ценит, то начнет работать над собой. А если же он предпочтет отправиться туда, где ему будет проще получить желаемое, то и грош цена такому человеку и таким отношениям. Счастья с ним не будет. Так что на очередное предложение: «Принимай меня таким, какой я есть!» можете смело ответить: «Прием окончен».

Ведь фраза «Принимай меня таким, какой я есть» означает: «Я могу обойтись и без твоей любви!» С уходом недостойного человека из вашей жизни вы точно ничего не потеряете! А даже приобретете – приобретете возможность встретить наконец-то нужного и подходящего партнера для счастья.

Но у нарушения границ должны быть последствия: отсутствие последствий при нарушении границ – первый шаг к абьюзу. Последствия должны быть ощутимы: если же они слабые, то и нарушать границы не страшно. Последствия должны быть неотвратимы – как любой закон. Иначе система не работает.

Запомни: твои границы – твоя защита! Перетерпишь один раз – будешь терпеть всю жизнь. И самое главное: перестань бояться отстаивать свои границы. В этом ничего стыдного и противоестественного нет. Когда ты отстаиваешь свои границы, ты отстаиваешь саму себя.

Границы – это твое право на счастливую и свободную жизнь. Право на семью с взаимным уважением. Самое страшное, что может случиться при этом, – уйдет не подходящий партнер. Но стоит ли о нем жалеть? Знайте: таким образом, как правило, отсеиваются абьюзеры. Сразу или в несколько заходов, потому что они понимают, что сломать человека не удастся. Своим уходом он просто освобождает место для нормального человека.