Заключение

Поздравляю с выходом на финишную прямую. Работа с этой книгой немного напоминает забег на длинные дистанции или продолжительную тренировку в зале. Беспокойство, чрезмерное мышление, сожаление, стыд, унижение и обида — это упрямые, душераздирающие состояния, которые могут иметь долгосрочные последствия. По своей природе мы склонны избегать неприятных чувств, поэтому, если вы взяли в руки это пособие, то вас можно описать как проницательного человека, полного решимости и смелости. Если вы выполнили все упражнения из этой рабочей тетради, я вдвойне благодарен вам за такой активный подход к преодолению эмоционального стресса. Такое стремление получить максимум пользы из этого пособия свидетельствует о вашей силе и находчивости.

Давайте уделим немного времени обзору некоторых главных тем из этой книги. Начнем с основной идеи, которая заключается в том, что наши мысли влияют на наши чувства. Повторяющиеся негативные мысли (ПНМ) серьезно влияют на уровень нашего дистресса. К ним относятся тревога, депрессия, чувство вины, гнев и стыд. Это нежелательные и неконтролируемые мысли, поддающиеся воздействию стратегий отстранения. Такие стратегии придерживаются более пассивного, принимающего подхода к нежелательным повторяющимся мыслям, помогают сконцентрироваться на настоящем моменте и отказаться от прямого ментального контроля. Стратегии, направленные на будущее беспокойство, сосредоточены на решении проблем и декатастрофизации, а те, что основаны на прошлых размышлениях, делают акцент на переориентации цели, замене «почему» на «как» и поведенческом отвлечении. Избавление от сожаления включает в себя повторное определение причин неправильно принятого решения в прошлом. Для борьбы с чувствами стыда и унижения нужно реалистично посмотреть на значимость их негативных последствий и научиться противостоять раздражителям, а не избегать их. Наконец, благодарность и прощение — самые эффективные стратегии освобождения от ПНМ, связанных с обидой.

Для борьбы с негативными эмоциями вам потребуется повысить свой уровень понимания, мотивации и настойчивости. Окончание работы с этой книгой — важный шаг навстречу исцелению и целостности. Вы научились эффективнее справляться с постоянным стрессом, но это еще не конец. Повторяющиеся негативные мысли настойчивы — они будут продолжать портить вам жизнь и разрушать ваши эмоции. К некоторым главам вам придется возвращаться снова и снова, ведь многие стратегии из этой рабочей тетради нужно практиковать постоянно. Вы можете столкнуться с новыми ситуациями, для эффективной борьбы с которыми вам придется внести изменения в некоторые методики, а для освоения стратегий отстранения может потребоваться время. Жизнь похожа на путешествие или даже на марафон, участвуя в котором мы постоянно сталкиваемся с новыми проблемами и трудностями. Я надеюсь, что за время работы с этим учебным пособием вы смогли овладеть инструментами для борьбы с повторяющимися негативными мыслями и чувствами, которые помогут вам пройти этот нелегкий путь.